TACK TILL Mina Panikattacker

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

• Det verkar som att inget är sjukt, bara stress, bara inte får tillräckligt med sömn, problem i relationer och på jobbet med din chef, du plöjer som en häst, det förflutna väger in, och framtiden skrämmer ännu mer, ungdomens drömmar har drabbades av ett fullständigt fiasko. Kanske känner du dig stressad, frustrerad över ditt eget liv. Och på en speciell dag är ditt liv indelat i före och efter.
• Du kommer inte att vara densamma igen, för du kommer att höra ditt hjärta med en sådan styrka och hastighet som du inte visste tidigare. Dina ben viker, du tappar balansen, huvudet börjar snurra, dina händer svettas, det blir svårt för dig att andas. Jag vill springa så fort de kan, bara för att bli av med det. Du grips av en djurskräck - jag är på väg att dö! Denna tanke träffar med sådan kraft rätt i templen och släpper inte förrän attacken har passerat.
• Du börjar frukta en upprepning av denna skräck, som helt enkelt kommer att förlama hela ditt framtida liv. Du undviker att gå utanför eftersom du inser att du när som helst kan tappa kontrollen över dig själv och svimma, och av någon anledning verkar detta vara pinsamt. Vad kommer folk att säga eller tänka när detta händer mig framför deras ögon?
• Du förstår inte vad som händer med dig, kanske hjärtproblem eller hjärtinfarkt, för det händer även hos unga. Vad händer om mitt hjärta går sönder nu och går sönder? Du lyssnar ständigt på ljudet av ditt rastlösa hjärta, vars slag pulserar genom din kropp så starkt att inget annat i världen helt enkelt existerar.
• Tunnelbaneresan blir en riktig utmaning och ett överlevnadstävling, och även då om du kan gå till stationen. Jag minns att jag återvände hem många gånger, för jag vågade inte gå ner i det. I mina fantasier väntade döden definitivt på mig där, eller åtminstone ett ambulanssamtal. Att köra kollektivt, taxi och till och med i din egen bil verkade vara ett oöverstigligt hinder, som du måste förbereda dig mentalt på länge.
• Att gå till affären blir till tortyr, det är särskilt skrämmande att stå i kö. Det verkar som att lite mer och du kommer att falla och du måste springa så snart som möjligt för att bryta ut.
• Du är rädd för att dricka till och med svag alkohol, kaffe och till och med te, för att inte provocera en annan attack.
• Du somnar och vaknar och lyssnar på ditt hjärtslag och undrar hur du ska klara en annan skrämmande dag. Hela ditt liv är inriktat på rädsla och dunkande i ditt eget hjärta.
• Dina kollegor börjar märka att något händer dig, du blir ledsen, orolig, stängd i ditt tillstånd, tar ofta sjukskrivning och berättar ingenting för du vet inte hur du ska förklara för människor att du har blivit vansinnigt rädd att bo, och du är säkrare hemma än någon annanstans.
• Du förstår uppriktigt inte hur du innan det lyckades leva, lugnt utan att tänka på någonting utan rädsla, gå på gatorna, träffa vänner, ha kul och inte tänka på något dåligt.
• Du går till läkaren, testas och han säger att du har det bra, funktionerna är inte nedsatta, troligen vegetativ-vaskulär dystoni. Du behöver bara inte oroa dig och allt kommer att gå över av sig själv. Lätt att säga, slappna av och oroa dig inte.
• I vissa ögonblick verkar det för dig att det som händer omkring dig inte händer dig. Dina känslor uppfattas som främlingar, även om du vet att de inte är det. Detta är en process för depersonalisering.
• Hela ditt liv förvandlas till oändlig överlevnad och kämpar med en osynlig fiende - din så kallade "sjukdom". Hela varelsen grips av en enda önskan - att överleva och leva vidare, andas djupt, så att allt ska återvända och vara som förut. Du är så utmattad av denna ihållande rädsla att du förstår att det inte längre är möjligt att leva så här. Jag måste ändra något, annars orkar jag bara inte, jag slutar på jobbet och blir galen.

När den första attacken hände mig arbetade jag i Moskva och visste inte ens vad panikattacker var. Om jag inte såg i amerikanska filmer hur de andas i en papperspåse. Det såg ganska roligt ut, men jag hade ingen aning om hur människor faktiskt känner sig under en attack. Jag mådde dåligt direkt på jobbet direkt efter det nya året, jag var tvungen att gå till mattan till min hårda chef. Det fanns en privat klinik i vår byggnad på bottenvåningen, och jag togs direkt dit.

Jag förstod inte vad som hände med mig, jag minns en fruktansvärd rädsla och hur jag låg helt ensam i soffan, mitt hjärta dunkade och det verkade som att dess hastighet bara ökade. Jag tittade på det vita taket och det var två tankar i mitt huvud - är det verkligen hela mitt liv och kommer det att sluta så dumt nu?

Och den andra tanken är hur jag vill att mina föräldrar ska vara där nu. Vad händer om jag dör, och de inte ens vet och vad som kommer att hända med dem? Sedan, från djupet av det undermedvetna, dök en gammal sång upp "i ett rum med ett vitt tak med rätt att hoppas" …

De som av egen erfarenhet vet vad panikattacker är, förstår detta tillstånd mycket väl. Symtom som somatisk smärta i hjärtat, andfåddhet, darrningar, svettningar, domningar i armar och ben blir skrämmande följeslagare i vardagen. Du märker att du har blivit rädd för öppna ytor och folkmassor (agorafobi). Och inget skrämmer dig som rädslan för döden och rädslan för att bli galen.

Men nu, år senare, kan jag med säkerhet säga att det var panikattacker som räddade och förändrade mitt liv, som gick neråt. I det ögonblicket tappade jag helt vägen och såg inte hur långsamt jag dödade mig själv, i vilken daglig stress jag lever.

Jag hade stora problem på jobbet med min chef, jag bodde i en främmande stad i en hyrd lägenhet, lönen räckte knappt. Berättelsen om hur människor betalar bra i Moskva tog snabbt slut. Jag kunde inte träffa min man, jag led mycket av det här, omärkligt beroende av dricka och cigaretter, försökte dränka smärtan som inte gick in, och allt detta tillsammans ledde mig in i avgrunden.

Min kropp och mitt sinne tål inte stressen. Det var under denna period som jag lärde mig vad panikattacker är. Det är bra att jag hade visheten att ställa mig själv frågan - vad är det för fel i mitt liv, vart är jag på väg och vad är allt detta för? Och då var jag tvungen att helt ändra min livsstil, prioriteringar, mål, arbeta med mig själv. Jag återvände hem till Minsk för att slicka mina sår och det var ett mycket rätt beslut, för från det ögonblicket började allt gradvis förbättras.

Panikattacker händer inte bara från ingenstans, de har sina egna skäl. Panikattacker är vanligtvis en överväldigande nivå av ångest! Läkare behandlar dem inte, men hjälper till att lindra symtomen, eftersom detta är en psykosomatisk reaktion av kroppen på konstant och svår stress.

När nervsystemet är mycket kraftigt överbelastat behöver det lossas. Om vi själva inte kan göra detta, bestämmer vår kropp, efter att ha nått en kritisk massa, att kasta bort denna stress i form av en panikattack. Därför är en panikattack på ett sätt ett tecken på en frisk kropp som framgångsrikt klarar av ackumulerad stress.

Det är bra om vi förstår detta och låter panikattacken bara hända. Men vanligtvis är vi så rädda att vi skruvar upp oss ännu mer och paniken intensifieras.

Till exempel, i naturen, om en antilop sprang iväg från ett lejon, och han inte fångade det, var djuret stressat. Så snart jakten slutar börjar antilopen skaka en stund, släpper bort den ackumulerade stressen och härleder adrenalin. Efter det, som om ingenting hade hänt, går han och ägnar sig åt att äta gräs eller dricka vatten.

Stressresponsen slutade framgångsrikt. Instinkterna gjorde sitt jobb. Om antilopen av någon anledning inte kastade bort stressen, då blir den svag, dess instinkter blir slöa och den blir snabbt ett offer för ett rovdjur.

Vår kropp är också en del av djurriket och reagerar på stress på tre sätt - frysa, slåss eller fly. Vanligtvis slår vi inte någon eller springer iväg, utan fryser. Vi fryser från allt som händer i livet, det här är vår vanliga reaktion och stress elimineras inte, kvar i kroppen.

Om du nu går igenom denna svåra period i ditt liv får du regelbundet panikattacker och du ställs inför detta för första gången, först måste du konsultera en allmänläkare och utesluta allvarliga somatiska sjukdomar i hjärtat och det endokrina systemet.

Om läkaren utesluter dessa sjukdomar och du har panikångest, är det lämpligt att kontakta en psykolog - en psykoterapeut.

Psykoterapeutiska metoder, å ena sidan, lär dig hur du reglerar ditt tillstånd och hur du kan hjälpa dig själv under en attack. Å andra sidan kan det hjälpa till att minska stress och ångest i livet.

Vad kan hjälpa dig just nu? Jag är väldigt ledsen att när jag fick panikattacker visste jag inte detta

För det första är det viktigt att veta att det inte finns ett enda fall i världen att någon dog av panikattacker. Detta är kroppens naturliga svar på kronisk stress. Dessutom tyder det på att ditt kardiovaskulära system är fysiskt friskt.

För det andra måste man tydligt förstå att en attack har en början och ett slut. Du måste själv märka att nu får jag en attack, mitt nervsystem lindrar spänningar, det här är bra. Jag vill hjälpa detta.

För det tredje, behärska och öva någon andningsteknik som hjälper dig att hantera en attack. Under en attack börjar huvudet snurra från hyperventilation. Du har ett överskott av syre och brist på koldioxid, du andas genom munnen snabbt och ytligt, så det verkar som att du håller på att svimma.

Andningen ska saktas ner, göras djup och långsam, andas genom näsan, inte genom munnen. Det finns många andningsövningar för detta, såsom bukandning, kvadratisk andning. Du kan också trycka lätt på ögonbollarna i början av attacken, göra Snowflake -övningen, koncentrera dig på ett objekt. Alla dessa övningar hjälper dig att överleva en panikattack.

För det fjärde är det viktigt att förstå att panikattacker inte är för livet, de går över, även om det är svårt att tro än så länge.

För det femte visar min erfarenhet att om panikattacker kommer in i ditt liv, så är detta ett rop från din själ och kropp om hjälp. När det är viktigt att ärligt svara för dig själv de viktigaste frågorna: Går jag dit och varför? Det händer inte att en person på alla livsområden mår bra och han får panikattacker, naturligtvis med förbehåll för fysisk hälsa.

Det här är den bästa tiden att i grunden ompröva ditt liv och förstå vad som ledde mig till detta tillstånd? Vad vill jag egentligen, hur jag sover, hur jag äter, dricker och röker mycket, vad springer jag ifrån, finns det en relation och intimitet, känner jag trygghet, stöd, tillit, acceptans från nära och kära, hur är det med pengar, bostäder och i allmänhet, hur jag lever i den här världen, gillar jag det jag gör eller tvingar jag mig ständigt i ett oändligt lopp om "lycka" eller en flykt från mig själv? Passar allt mig i livet eller vill du ändra mycket?

Alla dessa problem är framgångsrikt lösta med en psykoterapeut i personlig terapi, där psyket laddas ur, du säger ifrån, du börjar se en lucka framför. När det finns fred, glädje och tillfredsställelse från livet, försvinner panikattacker inte alls och återkommer aldrig.

Om du känner igen dig i beskrivningen av symtomen är det dags att ta itu med orsakerna till panikattacker, höra vad din kropp skriker om och återgå till ett normalt och uppfyllande liv.

Psykolog Irina Stetsenko