Hur Får Man Vänner Med Ilska? Del 2

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

För att hantera ilskan som vi har till följd av kommunikation med människor är det nödvändigt att svara på 2 frågor:

1. Gör jag rätt? Det handlar om huruvida min reaktion kommer att gynna förhållandet.

2. Är mina handlingar baserade på kärlek? Är de riktade till förmån för dem som jag är arg på.

Det är mycket viktigt att lära sig att hantera situationer där vi känner ilska och strävar efter positiva konsekvenser. Annars kommer vi bara in på förstörelsens väg.

Hur använder man ilska för gott?

Att svara på berättigad ilska är en process i fem steg:

1. Erkänn för dig själv att du är arg.

2. Reagera inte i stundens hetta.

3. Identifiera orsakerna till din ilska.

4. Analysera alternativen för din reaktion.

5. Ta konstruktiva steg.

Eftersom ilska blossar upp direkt reagerar vi ofta direkt - med ord eller handling, utan att vi har tid att inse vad som händer inom oss. Vår reaktion skulle vara mer positiv om vi erkände för oss själva att vi är arga.

I ett ögonblick av ilska, försök att säga till dig själv (helst högt och högt):”Jag är otroligt arg över det här. Och vad ska jag göra nu? Den här typen av tankar hjälper till att få övertaget över situationen och få medvetenhet in i den.

När vi är arga och bara ger efter för den första impulsen är det mer troligt att vi svarar negativt och destruktivt. För det mesta upprepar vi det beteendemönster som vi är vana vid från barndomen och observerade hos våra föräldrar eller andra vuxna. Det finns två alternativ: antingen att agera aggressivt (med ord, handlingar), eller att dra sig tillbaka till sig själv. För att ändra beteende och uttryck för ilska är de två första stadierna, i vilka vi väcker medvetenhet, mycket viktiga.

Du kan identifiera orsaken till din ilska genom att ställa dig själv en rad frågor. Vad händer med mig? Varför är jag arg? Vad gjorde mig så ont? Varför gjorde just denna situation mig arg? Är jag verkligen arg på den här personen nu, eller kanske är det något annat som stör mig? Påminner det mig om något från det förflutna och är jag rädd för att möta det igen? Vad tycker jag egentligen ogillar och varför? Det viktigaste för att identifiera orsakerna till ilska är att förstå vad personen faktiskt är skyldig till.

Ett annat mål med den tredje etappen är att ta reda på hur illa de skadar oss. Eftersom varje situation har sin egen nivå av "allvarlighetsgrad" av brottet, kan du definiera det på ett 10-punktssystem. När vi låter bollen till gärningsmannen förklarar vi hur vår dialog kommer att gå vidare. För mer betydande klagomål krävs mer tid för att kommunicera.

Ibland händer det att det bästa sättet att hantera en situation är att låta den vara som den är. Detta händer i fall då samtalspartnern (gärningsmannen) inte kan förstå oss och insisterar bara på sin egen rättfärdighet. Men alla har inte en sådan relation. Och dialogen kan startas så här:”Något oroar mig. Jag är till och med arg på dig. Kanske missuppfattade jag situationen och vill förtydliga den. Det är viktigt att inte bara ge dig själv en chans att uttrycka din egen förbittring, utan också att höra åsikten från den andra sidan. Det händer så att en person gjorde ett misstag och ångrar sitt eget misstag.

I det sista steget är det nödvändigt att förstå att en uppgörelse inte alltid leder till att rättvisan återställs. Det är dock att hoppas att det kommer att hjälpa till att göra något åt händelsen. Du kan också bara ge feedback. Hur gör du med hur personen gjorde. Vad som är viktigare är att komma ihåg att du kan stanna kvar med din åsikt och din missbrukare med sin. Kanske är sanningen någonstans däremellan. Du bör inte tvinga din rättfärdighet, eftersom du kan orsaka ilska i din adress med det.

Baserat på boken av Henry Chapman "The Other Side of Love"