2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Mindfulness-övning är ett effektivt sätt att förbättra det psykologiska välbefinnandet, men inte alltid och inte för alla
Idag finns det en klar förståelse för att psykisk hälsa är en integrerad del av hälsan i allmänhet. Det är i ett tillstånd av psykiskt välbefinnande som vi kan motstå stress, arbeta produktivt, förverkliga våra förmågor och njuta av livet. Detta är också viktigt eftersom hälsan hos oss alla påverkar samhällets välbefinnande som helhet.
Det finns många metoder för förbättring av psykisk hälsa. Till exempel fokuserar mindfulness -meditation och avslappningstekniker sinnet på ögonblicket när du är "här och nu" och lär dig att njuta av nuet utan att oroa dig för det förflutna eller framtiden.
Forskning har bekräftat att mindfulness:
- förbättrar minnet och ökar grå substans * 1. CB kan kallas skiljedomare för kunskap och förmågor, inte den enda, utan spelar en nyckelroll i informationsbehandling, rumstänkande och dess koppling till objekt, och påverkar därför minne, uppmärksamhet och tal;
- hjälper till att känna sig inkluderad i sociala kontakter * 2;
- ökar nivån på lycka * 3;
- ökar koncentrationen4 och hjälper till att hantera "vandring i tankar", som är benägna att 46,9% av de svarande * 5.
Grovt sett är det som en SRT för vårt psykiska välbefinnande. Odndako nyligen har det kommit nya synpunkter på effektiviteten av mindfulness i varje fall.
Till exempel fann en ny studie från University of Cambridge att fokus kanske inte fungerar för alla som ett sätt att förbättra mental hälsa. Och även när det faktiskt fungerar kanske meditation inte är bättre än andra aktiviteter, till exempel träning.
Studien publicerad i PLOS Medicine presenterar resultaten av 136 försök där människor deltog i gemenskapsbaserade mindfulnessprogram, till exempel på universitet och arbetsplatser. Deltagarna fyllde i frågeformulär mellan en och sex månader efter att de slutfört programmen för att mäta förändringar i deras ångest, depression och mentala välbefinnande. Totalt var det nästan 12 000 deltagare, i åldern 18 till 73 år, från 29 olika länder.
Det visade sig att de flesta mindfulnessprogram faktiskt minskade nivån av ångest, depression och stress hos människor, liksom förbättrade deras välbefinnande (mer än 5% av programmen förbättrade dock inte deltagarnas mentala hälsa). Men mental aktivitet förbättrade inte den mentala hälsan i större eller mindre utsträckning än andra aktiviteter som träning.
Julieta Galante sa till The Telegraph att människor inte borde anta att fokus kommer att fungera för alla. "Vi har mycket, mycket mer bevis på att fysisk och mental träning är fördelaktig." Till exempel fann en studie från 2018 som publicerades i The Lancet Psychiatry att personer som tränar upplever ungefär en och en halv dag färre psykiska problem per månad jämfört med dem som inte tränar.
Medan en studie i The Lancet visade att alla typer av träning var kopplade till förbättrad psykisk hälsa, hade populära lagsporter, cykling och fysisk träning den starkaste länken. Studien fann också att 45-minuterspass tre till fem gånger i veckan var mest effektiva för att förbättra det psykologiska välbefinnandet.
Mindfulness är en bra övning för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande. Men du kanske har försökt att utöva mindfulness -meditation mer än en gång och skjutit upp det av olika skäl. Börja träna och njut av det du gör. Många vetenskapliga bevis och mina klienters erfarenhet bekräftar att fysisk aktivitet är ett tillförlitligt förebyggande av apati och depression, och också väsentligt ökar förmågan att lära sig och bearbeta information.
Har du provat mindfulness -metoder? Vad är mer effektivt för dig - meditation eller fysisk aktivitet?
1 Hölzel et al. (2011). Mindfulness -övning leder till ökad regional grå hjärntäthet. Psykiatriforskning: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Meditation av kärleksfull vänlighet ökar social anslutning. Känslor, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Öppna hjärtan bygger liv: positiva känslor, framkallade genom meditation av kärleksfull omtanke, bygg upp personliga resurser. Journal of personality and social psychology, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Meditationsupplevelse är förknippad med skillnader i standardläges nätverksaktivitet och anslutning. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Ett vandrande sinne är ett olyckligt sinne. Science, 330 (6006), 932-932.
Rekommenderad:
Vad är Det För Smuts Som Hindrar Mig Från Att Leva? Lite Om Introjekt. Del 1: Vad Det är Och "vad De äter Med"
Har du någonsin hört fraser från andra som: "Det verkar som att jag har allt, men jag har inte lycka" eller "jag gör många saker, jag uppnår mitt mål, men jag får inte nöje"? Eller kanske talas det om att det är något otäckt i det här livet som stör att leva detta liv?
Bli En Grå Sten, Eller Vad Du Ska Göra För Att Få En Psykopat Att Lämna Dig Ensam
När det är omöjligt att bryta kontakten När man hanterar manipulativa och giftiga människor, inklusive narcissister, psykopater, stalkers, sociopater, personer med gräns- och hysteriska personlighetsstörningar - kort sagt alla slags känslomässiga vampyrer - rekommenderas det vanligtvis att inte reagera är det bästa svaret på oönskad uppmärksamhet.
Vad är Du För Mig. Är Det Kärlek Vad Vi Kallar Det
Vi lär oss att älska från barndomen. Våra föräldrar lär oss att älska. Det är omöjligt att inte lära sig att älska alls. En annan sak är att vi lärs mycket olika kärlek. Och viktigast av allt lär vi oss att känna igen helt andra saker som kärlek.
COACHING. Vad Måste Finnas I Interaktionen För Att Det Ska Vara Effektivt?
1. Det viktigaste, nödvändiga villkoret för eventuell interaktion, vare sig det är ett samtal med en kollega, med anhöriga eller under coachning, är en kontakt på flera nivåer, kallad Rapport. Coachningsprocessen kan bli mer effektiv, även om tränaren inte agerar enligt coachmodellen.
Två Färdigheter Som Gör Att Du Kan Arbeta Med Dig Själv Snabbare Och Mer Effektivt
Nu förändras världen så snabbt att du inte ens hinner blinka. Det verkar som att jag för inte så länge sedan plockade upp min första mobiltelefon, och nu är alla med smartphones, Pokémon springer runt på gatorna och virtual reality -åldern kommer.
