Jag Mår Dåligt, Vad Ska Jag Göra? Self Help Memo

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Så vad ska man göra när man mår dåligt.

1) Psyke eller somatiker?

Bestäm dig: mår du dåligt psykologiskt eller har du någon form av somatisk sjukdom? Till exempel en förkylning, förgiftning eller om du bara inte fick tillräckligt med sömn.

Om obehaget är exakt psykologiskLäs vidare

Om dina problem är relaterade till:

• förälskad
• älskar beroende
• eller med att relationen upphör

läs artiklarna på länkarna:

Hur bli av med kärleksberoende och fortsätta älska

Hur man blir kär och hur man slutar älska. Kognitiv aspekt

2) identifiera den bakomliggande känslan

Vanligtvis är någon form av negativa känslor störande. Spåra de känslor som stör dig mest.

De vanligaste negativa känslorna:

• ilska (irritation, ilska)
• rädsla (panik)
• sorg (nedstämdhet, vemod, apati, hopplöshet, förtvivlan, depression)
• skuld
• skam
• förbittring

Lista alla känslor som stör dig, och markera det viktigaste … Använd vid behov tabellen över känslor

3) Kom ihåg vad "känsla" är

Vilken känsla som helst signalsom skickas till dig av den mellersta (emotionella) hjärnan.

Mitthjärnan känner inte till eller förstår svåra ord. Mitthjärnan är ett barn på cirka två år som bara skriker när han mår dåligt. Och precis som med ett barn kan du inte säga åt honom att "lugna ner sig" eller bara ersätta en dålig känsla med en bra. Känsla är bara ett symptom … Vi måste ta reda på varför det här barnet skriker, varför det mår dåligt och vad han vill. Och då:

• antingen ändra situationenom nödvändigt
• eller lugna ner dig barn

Om känslan är negativ, skickar hjärnan den till dig så att du uppmärksammar den, hittar orsaken till obehaget och ändrar situationen.

Ord "Känsla" och "motivation" är bildade av samma rot (latin "emovere"), vilket betyder "att sätta igång".

Biologiskt sett är negativa känslor avgörande för organismens överlevnad. Kroppen känner smärta, hittar och tar bort orsaken. Och därmed räddar han sitt liv och sin hälsa. Ju mindre resurser organismen har, desto svagare är den, desto tidigare och starkare måste signalen komma för att få mer tid för handling. Och det blev mindre skada, eftersom alla små skador på en svag organism kan vara farliga.

Därför är en person med ett svagt nervsystem och en person som är fysiskt svag, paletten med negativa känslor rikare och själva känslorna djupare och rikare.

Och den andra viktiga punkten:

Känsla är en signal, så det är ingen idé att fortsätta skicka en signal eller förstärka den, om det redan har mottagits.

Därför, så snart du övertygar ditt midthjärna (dvs ditt "inre barn") det du hörde det och förstod det, kommer han sluta skrika. De där. känslan blir mindre intensiv och slutar "täcka" dig.

Om du kommer ihåg vad "känsla" är och varför du behöver det, förstår du att din negativa känsla är din hjälpare i livet. Och du är tacksam mot henne för hennes signal och varning.

4) Bestäm innebörden av dina känslor

Nu måste du förstå vad din Midbrain försöker berätta för dig. Varför mår han dåligt.

Betydelsen av de viktigaste känslorna:

Din hjärna säger: "Jag ser ett hot, du måste attackera."

Vad ska man göra:

Fråga, prata och ta reda på det från dig själv (från ditt mellanhjärna):

• vem är vi arga på nu och varför
• varför är det dåligt om han gör det här, hur hotar han mig
• vad dåligt kommer att hända om jag låter honom fortsätta göra det
• vilken katastrof som kommer att hända om jag inte attackerar honom
• vad vi helst vill ha

Dvs Vad ska ändra just nu så att jag inte blir arg och mår bra?

Om något är möjligt, inga gränser.

• titta på din situation utifrån och försök objektivt bedöma graden av hot
• hur mycket det verkligen hotar ditt liv och din hälsa
• om hotet är verkligt och betydande: bestäm vad du kan göra just nu för att bli av med det
• vad du verkligen kan påverka, vem du kan vända dig till för att få hjälp
• om hotet är overkligt eller obetydligt: förklara det för din medhjärna

Prata med honom som ett riktigt barn på cirka två år.

Din hjärna säger: "Jag ser fara, jag måste springa iväg."

Om rätt i det ögonblick du upplever en anfall av intensiv rädsla (panikattack), följ algoritmen från länken:

Vad ska man göra:

Fråga, prata och ta reda på det från dig själv (från ditt mellanhjärna):

• vad är faran, vad (vem) exakt är du rädd för, från vad (vem) du behöver springa ifrån just nu
• vad exakt kan hända om vi stannar där vi är och inte springer iväg
• vilken katastrof kommer att hända
• vilket under inga omständigheter borde tillåtas

vad vi helst vill ha

Dvs Vad ska förändras just nu så att jag inte är rädd och mår bra?

Om något är möjligt, inga gränser.

• titta på faran utifrån och objektivt bedöma dess grad, hur mycket den verkligen hotar liv eller hälsa
• om faran är verklig: bestäm vad du kan göra just nu för att minska den
• om faran är verklig: planera vad du ska göra om den kommer. Vem eller vad du kan behöva, var och från vem du kan få hjälp
• om faran är orealistisk: förklara det för din Midbrain

Prata med honom som ett riktigt barn på cirka två år.

Din hjärna säger, "Något dåligt händer, jag kan inte hantera det, det är ingen idé att göra någonting."

Vad ska man göra:

Fråga, prata och ta reda på det från dig själv (från ditt mellanhjärna):

• vad hände, vad förlorade jag exakt
• vad är värdet på det jag har tappat
• varför är det så viktigt
• vad vi helst vill ha

Dvs Vad måste förändras just nu så att jag inte lider och mår bra?

Om något är möjligt, inga gränser.

• vem det beror på, vem som kan rädda mig
• vad händer om vi inte får det
• som vi inte klarar eller överlever
• titta på förlusten utifrån och objektivt analysera om den verkligen är oåterkallelig förlorad. Eller finns det alternativ för hur detta kan erhållas på ett annat sätt?

Oåterkalleliga förluster är vanligtvis associerade med döden nära människor eller djur. Helt enkelt för att de är unika och oåterkalleliga. Allt annat, i en eller annan grad, kan bytas ut.

om förlusten är irreparabel: gå vidare till upplevelsen av att sörja. Din uppgift nu är att gå igenom alla stadier av processen och inte fastna i dem. Tänk på vem eller vad som kan hjälpa dig att bränna dig ordentligt

Ett av de bästa verken om detta ämne: S. Shefov "The Psychology of Grief"

om förlusten är irreparabel: kom ihåg de värden och betydelser som du fortfarande har

Ställ dig själv frågor: vilket liv, världen eller Gud förväntar eller vill ha av mig? Vad mer kan jag ge till livet, världen eller Gud? Vad jag ännu inte har hunnit, vad jag vill lämna efter mig, för vad är jag redo att ge mitt liv?

om du har några misstankar om att du kan returnera det du har förlorat (helt eller delvis): fundera på vad du exakt kan göra för detta

Vad kan du egentligen påverka, vad har du i din makt? Om du har några alternativ, försök agera om du verkligen värdesätter och behöver det du förlorar.

Din hjärna säger:”Jag gjorde något fel tidigare. Måste gå tillbaka och göra om. Gör det som det är rätt."

Vad ska man göra:

Fråga, prata och ta reda på det från dig själv (från ditt mellanhjärna):

• exakt vad gjorde jag för fel
• vart ska man återvända, vilken situation (tid och plats)
• vad man ska göra istället, hur man gör det rätt
• vad är det för fel att jag gjorde det här, vad är konsekvenserna
• vad är katastrofen
• varför det är så viktigt att göra det rätt och vad det påverkar
• insåg jag i det ögonblicket att jag kan skada mig själv eller andra
• kunde jag i princip ha agerat annorlunda
• vad jag behöver för att inte göra det här längre
• vad kan jag göra nu för att denna situation inte ska hända igen och jag gör det som det är rätt

Din hjärna säger:”Jag gjorde något fel tidigare. Någon märkte det. Vi måste gå tillbaka och göra om det så att de inte tänker illa om mig."

Vad ska man göra:

Fråga, prata och ta reda på det från dig själv (från ditt mellanhjärna):

• inför vem skäms jag
• vad skäms jag över
• exakt vad gjorde jag för fel
• vart ska man återvända, vilken situation (tid och plats)
• vad man ska göra istället, hur man gör det rätt
• vad är det för fel att jag gjorde det här, vad är konsekvenserna
• vad är katastrofen
• varför det är så viktigt att göra det rätt och vad det påverkar

vad vill jag helst av den här personen, helst

Dvs på vilket sätt han borde tänka på mig, vad ska han säga (eller göra) för att jag inte ska skämmas och må bra?

Om något är möjligt, inga gränser.

• vad händer om vi inte får det
• som vi inte klarar eller överlever

Din hjärna säger:”Någon gjorde inte vad jag vill. Och jag kan inte acceptera det. Vi måste tvinga honom att göra om och göra det som jag vill."

Vad ska man göra:

Fråga, prata och ta reda på det från dig själv (från ditt mellanhjärna):

• vem är vi kränkta nu och varför
• vad gjorde han fel egentligen
• vad är dåligt och vad påverkar det

vad vill jag helst av den här personen, helst

Dvs Vad han borde göra (eller säga) så att jag inte har något ont mot honom och jag mår bra?

Om något är möjligt, inga gränser.

• vad kommer att förändras för mig om han gör det
• vad händer om vi inte får det
• vilken katastrof som kommer att hända om han fortsätter att behandla mig så
• varför ska det inte vara tillåtet
• som vi inte klarar eller överlever

Om du har fungerar inte hantera dina känslor på egen hand, kontakta en professionell psykolog.