2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Vi upplever alla dessa tillstånd på olika sätt, beroende på vår uppväxt och egenskaperna hos nervös aktivitet.
- En del av oss upplever aggressionsutbrott oftare eller tror att hela världen är emot dem.
- För vissa åtföljs sådana tillstånd av ett våldsamt utbrott av känslor.
- För vissa av oss framkallar dessa tillstånd ord och handlingar, som vi bittert ångrar senare.
För att hjälpa oss att ta kontroll över vårt beteende vid sådana tillfällen, amerikanska psykologen Marsha Linehan i slutet av 1980 -talet. utvecklar regler dialektisk beteendeterapi (DBT) … Låt mig presentera dig för den mest intressanta av dessa regler. Du måste göra dem dagligen tills de blir dina vanor, och då kommer allt i ditt liv att förändras dramatiskt!
För det första, om du känner för intensiva negativa känslor - bli distraherad:
- aktivt engagera dig i det som ger dig glädje på ett sådant sätt att du åtminstone för ett tag distraherar dig från problemet;
- jämför dig själv med dem för vilka det är mycket svårare nu än för dig;
- hjälp någon, lär dig att göra det regelbundet, särskilt de som har det sämre än du, men inte de som missbrukar din hjälp och försöker kontrollera ditt beteende.
- skämt;
- gör något som får dig att uppleva ännu mer intensiva känslor (till exempel ta en kall dusch);
- slappna av och föreställ dig själv i en trevlig situation - fantisera och föreställ dig;
- tänk dig att problemet redan har lösts säkert för dig - föreställ dig och fantisera;
- Så ofta som möjligt, särskilt i en spänd situation, ställ dig frågan "vad känner jag nu?", "Vad vill jag egentligen nu?" och ge dig själv ett detaljerat svar;
- kom på och säg ett "personligt mantra", om du är troende - be;
- använd självregleringsteknik, inkl. muskelavslappning och andningsövningar;
- vila!
- säg till dig själv med en säker röst: "Jag kan (hantera) detta problem."
För det andra, om du känner en överhängande sjukdom eller om du inte kan använda de beskrivna teknikerna, använd dessutom reglerna:
- håll dig till endast en hälsosam kost och måttlig mat;
- ta inte mediciner och narkotiska läkemedel om de inte har ordinerats av en läkare;
- Sov 8 timmar om dagen - inte mer och inte mindre;
- gå in för sport - träning hjälper till att producera endorfiner (glädjehormoner) och du kan uppleva positiva känslor;
- om du mår dåligt, kontakta en läkare och följ alla hans rekommendationer.
För det tredje, om i en konfliktsituation Du känna stark aggression eller förbittring, men vill att samtalspartnern uppfyller din begäran:
- Beskriv ditt problem i detalj för samtalspartnern;
- Beskriv i detalj för samtalspartnern vad du känner nu och av vilken anledning du behöver hans hjälp;
- bete sig självsäkert och så specifikt som möjligt berätta vad du exakt vill ha av honom;
- lista alla positiva konsekvenser av att uppfylla din begäran för honom och för dig;
- ignorera allt som kan distrahera dig från att lösa problemet - var inte uppmärksam på det;
- behåll utseendet på självförtroende, även om det inte är det;
- sök en kompromiss, för detta, var beredd att ge efter för något och offra något för en annan persons intressen för att uppnå huvudmålet för dig själv. Om du presenterar varandra en hel lista med krav, måste alla som ett resultat av förhandlingar offra hälften av sin lista (50/50) eller begära begäran - "pruta" och förhandla.
För det fjärde, vad behöver göras att ständigt upprätthålla goda relationer med människor:
- var alltid artig, uteslut alla manifestationer av aggression i ord och beteende, ansiktsuttryck och gester. Låt dig aldrig fördöma eller utvärdera andra människor”döma inte - du kommer inte att dömas”;
- lära dig att alltid lyssna på samtalspartnern med uppriktigt intresse - titta in i hans ögon och ställ fler frågor;
- sympatisera med samtalspartnern och visa att du förstår honom, med ord, ansiktsuttryck och gester;
- var lugn i närvaro av andra människor - le och skämta oftare.
Femte, tappa aldrig självkänslan:
- var rättvis mot dig själv och mot samtalspartnern;
- om du gjorde ett misstag och inser din skuld inför samtalspartnern - be honom om ursäkt, men inte mer än en gång;
- kom ihåg att ingen någonsin har rätt att inkräkta på ditt värdesystem och på det du tror på. Låt inte andra människor tvinga dig att göra saker som inte överensstämmer med dina moraliska värderingar;
- ljuga inte - lögn skadar relationen. Om lögn blir en vana förlorar vi snabbt respekten för oss själva.
Och slutligen, den sista - läs om dessa regler varje dag tills du memorerar dem.
Kontakta en psykolog om du har svårt att genomföra en regel.
Larisa Dubovikova -
certifierad psykolog, certifierad tränare.
e-post: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Rekommenderad:
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
Självisolering Stress Och ångest / Hur Man överlever En Epidemi / Självreglering Och Självhantering
Helt nyligen, som om det var igår, verkade det som att detta ämne är relevant för människor som upplever hälsoproblem. Personligen använde jag dessa tekniker för klienter för vilka stress är kontraindicerad av medicinska skäl, så ett försök att gå in på orsakerna till en stressig situation kan leda till ytterligare förvärringar av den underliggande sjukdomen, och det var bara en sak kvar - att lära sig själv reglertekniker.
Obsessiva Tankar - Har Jag Inte Kontroll över Mig Själv Eller Kontroll?
Ett klassiskt problem inom tvångssyndrom är problemet med förvirring över din rädsla och dina motiv. Detta problem är mest relevant med kontrasterande tvångstankar, när du har tankar om att du kan skada någon, bete dig på ett olämpligt (obscent) sätt, bli galen, begå självmord.
Hur Kan Du Förbättra Effektiviteten Och Produktiviteten, Eller Hur Du Organiserar Dig Själv?
Om du tittar på en modern person är det lätt att se att hastigheten och komplexiteten hos saker som nu måste hanteras i livet har multiplicerat med mängden saker som måste göras för 50 år sedan. Folk har bråttom, men inte i tid. Den genomsnittliga människans liv är fyllt med olika budbärare, socialtjänster.
Vad Tillåter Du Dig Själv!? Och Du Kallar Dig Själv Psykolog
God eftermiddag kära vänner! Vi fortsätter att utveckla ämnet om terapi, om dess stadier, om inställningen till klientens terapi i dess olika stadier. För ett par dagar sedan nämnde jag att det finns en fas när terapeuten och klienten börjar arbeta på "
