2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Helt nyligen, som om det var igår, verkade det som att detta ämne är relevant för människor som upplever hälsoproblem. Personligen använde jag dessa tekniker för klienter för vilka stress är kontraindicerad av medicinska skäl, så ett försök att gå in på orsakerna till en stressig situation kan leda till ytterligare förvärringar av den underliggande sjukdomen, och det var bara en sak kvar - att lära sig själv reglertekniker.
Idag befinner sig hela landet (om inte hela världen) i ett tillstånd av osäkerhet, okontrollerbar ångest och spänning, vars orsak vi inte kan påverka och denna situation måste helt enkelt uthärdas med minst förlust. Det första du vill göra är att hitta de skyldiga: världsregeringens sammansvärjning, den lokala administrationens passivitet, olämpliga handlingar från brottsbekämpande organ, psykologers inkompetens, familjemedlemmars okänslighet etc.
Å ena sidan är en sådan reaktion begriplig och motiverad. Om någon är skyldig beror ingenting på mig personligen - jag är ett offer. Ge mig ett magiskt piller, universella råd, och räkna med 1-2, lösa alla mina problem. Men "trollkarlen i den blå helikoptern" flyger inte, och sagofilen kommer bara i barnfilmer. Det är ännu inte klart att leva på ett nytt sätt, eftersom ångest täcker ditt huvud om och om igen.
Självregleringstekniker är inte magiska piller, men de kan hjälpa dig att ta kontroll över dina känslor. Sanningen är att det är omöjligt att kämpa med din ångest, men du kan och bör förhandla så att den, denna ångest, inte stör, men hjälper oss att överleva i en ny situation. Oftast innehåller det negativa också positiva stunder, för något behövs det. Till exempel, efter coronavirusepidemin, förbjöd myndigheterna i Kina officiellt konsumtion av katt- och hundkött (och denna sed var mycket utbredd i Kina före de välkända händelserna).
En enkel fråga återstår - hur man gör detta, hur man hanterar sin ångest? Vid ett tillfälle delade två underbara och mycket begåvade människor generöst med oss sina bästa metoder och riktlinjer för självreglering. Dessa är Mikhail Gennadievich Kochurov - kandidat i psykologiska vetenskaper, docent vid Kirov Medical University och Yuri Vasilievich Makarov - kandidat för psykologiska vetenskaper, docent vid det ryska statliga pedagogiska universitetet uppkallat efter V. I. Herzen från S: t Petersburg.
Så vi kräver hjälp av gestalttekniken - "två stolar" -tekniken.
För att öva denna teknik, kära läsare, måste du besvara den föreslagna listan med frågor med största uppriktighet och uppriktighet. Leta inte efter vackra och korrekta fraser, röst dina associationer, känslor och känslor. Redo…? Gå!
- Beskriv vad du känner när ångest (stress, depression) kommer?
- Är din ångest manlig eller kvinnlig?
- Hur gammal tror du att hon är?
- Är hon äldre än dig?
- Hur bestämde du hennes ålder?
- Hon är vacker?
- Beskriv hennes "skrämmande" / skönhet?
- Vem ser hon ut?
- Vill du bli av med henne?
- Vad gjorde hon för fel?
- Av vilken specifik anledning vill du bli av med henne?
- Hur hindrar det dig från att leva?
- Hur ofta uppstår detta tillstånd?
- Ge ett exempel och beskriv en specifik situation.
- Kan du själv bli av med denna ångest?
- Vad händer om du blir av med henne?
- Beskriv hur exakt du kommer att känna när ångesten försvinner?
- Flytta den andra stolen och föreställ dig att din ångest sitter på den här stolen. Ta dig tid och vänja dig vid den här bilden. Blunda och föreställ dig tydligt och tydligt att din ångest är här i stolen. Upprepa "Min ångest är här i den här stolen" flera gånger tills du tydligt kan föreställa dig det.
- Vad känner du nu?
- Och du kan säga det, men vad var orsaken till dessa känslor?
- Tänk att nu har du en klubb i dina händer. Kom till den andra stolen och slå din ångest med all kraft. …
- Kan inte? Vad hindrar dig egentligen?
- Kanske be någon annan att slå henne?
- Tycker du synd om henne?
- Men förgiftar hon inte ditt liv?
- Vad känner du nu?
- Du ville bara bli av med henne, eller hur?
- Så du håller med om att hon stannar hos dig?
- Sitt på den andra stolen och låtsas att du är samma ångest. Vad skulle du, ångest, säga till en person från första stolen?
- Hur förhåller du dig, ångest, till den här personen?
- Vad känner du, ångest, om honom?
- Varför behöver du honom, ångest?
- Kan du, ångest, säga något annat till den här personen?
- Kom tillbaka till den första stolen och berätta för mig, håller du med om dessa larmord?
- Om du blir av med din ångest, förlorar du ingenting?
- Sitt på den andra stolen och svara, finns det något bra i dig, ångest?
- Kom tillbaka till den första stolen och berätta, snälla, håller du med om att det finns något positivt i någon ångest? Till exempel mobiliserar ångest mänskliga resurser och skapar en attityd för att hitta en väg ut ur en svår situation.
- Vad känner du nu?
Om du inte kan hålla med din ångest, kontakta en psykolog. Den nuvarande situationen kräver att vi gör nya och innovativa lösningar. Om känslan av ångest hindrar dig från att göra detta måste du integrera motsatserna till ditt "jag" och förstå ditt problem genom att korrigera din inställning till det. Var frisk och ta hand om dig själv!
Med djup respekt och respekt för författarna till självregleringsprogrammet.
Larisa Dubovikova - psykolog, affärscoach
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Noggrann Mobbing, Eller Hur Man överlever När Man överlever
Mobbing är en form av psykologisk press i form av indirekt eller direkt mobbning av en anställd i ett team, vanligtvis i syfte att avskeda honom. Nästan var och en av oss har upplevt en liknande negativ inverkan på oss själva! Detta fenomen blomstrar i både statliga institutioner och privata företag.
Hur Man överlever Under En Epidemi
Man kan säga att sjukdomar är genetiskt inneboende hos alla och ärvs. En annan kommer att säga att den sjuka personen inte var tillräckligt uppmärksam på sig själv och försummade hygienreglerna. Det kommer säkert att finnas någon som kommer att säga att "
HEM "SHOWS" (hur Man Undviker Konflikter Och Börjar Leva I Självisolering)
Vi står alla inför en situation då vi plötsligt (och så ofta drömde om det innan, suckade om det orealiserade och avskräckt tills senare) hamnade hemma och kanske länge. Pandemin som grep världen går att stoppa, låt oss vänta hemma och under tiden försöka bygga om livet på ett nytt sätt.
Om ångest Under En Epidemi - Hur Hanteras Det?
Ångest är en extremt obehaglig känsla, en som du omedelbart vill bli av med. Dessutom insisterar populära massmedier på att en person alltid ska vara positiv, att negativa upplevelser nästan är en sjukdom. Men det är naturligtvis inte så. Under vissa omständigheter och i viss mån är ångest ett helt normalt tillstånd av psyket.
