2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Ångest är en extremt obehaglig känsla, en som du omedelbart vill bli av med. Dessutom insisterar populära massmedier på att en person alltid ska vara positiv, att negativa upplevelser nästan är en sjukdom. Men det är naturligtvis inte så.
Under vissa omständigheter och i viss mån är ångest ett helt normalt tillstånd av psyket. Nu finns det många orsaker till stress: coronavirusepidemin, den svåra ekonomiska situationen, den påtvingade passiviteten i karantän och självisolering, en kraftig förändring av livsstilen när man byter till distansarbete, osäkerheten om framtiden. Allt ovanstående (särskilt det senare) kan vara alarmerande.
Och det är inget fel med det. Naturligtvis är det obehagligt att känna ångest, men adekvat ångest är som en signal "Code Red" från psyket, vilket gör att vi blir piggare. Efter att ha fått en sådan signal börjar kroppen omedelbart producera hormonellt "bränsle" för ökad vakenhet och aktivitet. För att vi ska bli mer vaksamma ett tag, fokuserade på källan till hotet, starka och aktiva. Det vill säga, de slappnade inte av. Och i vår situation kan måttlig ångest spela en roll: det tvingar oss att ta den epidemiologiska situationen på allvar, observera karantän, använda skyddsutrustning, tvätta händerna oftare, slutligen. Med andra ord fokuserar ångesten vår uppmärksamhet på att försöka att inte bli smittad eller infektera.
Därför, om din ångest bara kommer till uttryck i det faktum att du ibland är orolig att tänka på viruset, att efter att du nysat ett par gånger mäter du temperaturen, att du återigen känner barnets panna, att du försöker stanna bort från människor - skynda inte på att diagnostisera dig själv ångestsyndrom. Under stress är det normalt att uppleva ångest och till och med använda det som ett säkerhetsverktyg.
För personer med denna ångestnivå (normal, inte för hög) är nästan alla tips lämpliga, som redan har beskrivits på nätet många gånger. Detta inkluderar samtal med nära och kära och nya aktiviteter, och uppskjutna projekt och avslappningstekniker, vad du vill. Regelbunden fysisk aktivitet, liksom dina favoritfilmer, böcker, musik, kommer inte heller att skada. Det vill säga, om det finns en psykologisk möjlighet att byta, använd den. Och du kan också försöka mentalt bygga olika scenarier av vad som kommer att hända efter epidemin. Men scenarierna bör antingen vara initialt positiva eller med ett bra slut, med en där du övervinner alla svårigheter. Underskatta inte fantasiens helande kraft.
Det är en annan sak om ångesten ökar. Att diagnostisera detta är naturligtvis bättre för en specialist, men du kan förstå mycket själv. Det är värt att prata om ökad ångest om det för det första är mycket intensivt - det stör koncentrationen av en viss aktivitet, stör sömnen eller äter. Om orsakerna till ångest ständigt förändras, och åtminstone några av dessa orsaker inte är associerade med den nuvarande situationen, men med tidigare problem. Om störande tankar slutar i anfall av förtvivlan.
I det här fallet kommer det att finnas två tips. Det första är vad som kan hjälpa just nu. Detta är en gammal "överlevnadsteknik" som skapades för länge sedan av armépsykologer. Den består i att ställa in sig bara en uppgift - att överleva en specifik, kort tidsperiod. Det kan vara en timme, en halv dag, en dag, inte mer. Kan du hålla ut en timme? Bra då. Och inga tankar "och när", "och om", "och sedan vad", är de förbjudna. Fullt fokus på att klara din timme eller dag, på vad du gör här och nu. Tänk på framtiden senare, när du kan lugna ner dig. Hur som helst är ångest ett dåligt planeringshjälpmedel. Jag måste genast säga att denna teknik är kortsiktig, under extrema omständigheter. Om ångest är en frekvent besökare och ibland kan överväldiga ditt huvud, måste du arbeta professionellt med det, och detta är det andra tipset.
Och förresten, avundas inte de "modiga" människorna som beter sig som om ingenting händer. Inte alltid, men ofta är det människor med så hög ångest att psyket inte låter ens en droppe ångest nå medvetandet, blockerar det helt och låser det inuti, eftersom även en droppe kan orsaka en sådan våg som inte kan tagit hand om.
Så måttlig ångest under negativa omständigheter är inte alltid en fiende, ibland är det en obehaglig försvarare, och det viktigaste här är att förstå det och behandla det korrekt.
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Att övervinna ångest Eller Det Första Mötet Med En Psykolog
Att bestämma sig för att komma till en psykolog kan vara oj, vad svårt det är. Det finns många farhågor och tvivel att övervinna. Frågor dyker upp: "Vad kommer folk att säga?" eller "Kanske kan jag hantera mina problem själv?"
Rysslands Idealiska Kvinna Under XXI -talet. Jag Uppmanar Män Och Kvinnor Att Välja Sina "Topp Tio Egenskaper Hos Den Idealiska Kvinnan Under XXI -talet"
Den perfekta kvinnan i Ryssland. Tyvärr finns det ingen bild av en idealisk kvinna: den är alltid anpassad för en viss period i ett visst folks historia, för den specifika sociala modellen, den sociala roll som en viss kvinna spelar eller vill spela.
Hantera ångest Hos äldre Släktingar Under Självisolering Med Coronavirus. Psykologens Råd
Hantera ångest hos äldre släktingar. Enligt olika expertbedömningar bor ungefär var femte ryska familj på samma territorium med en annan familj: deras föräldrar, familjer till syskon, morföräldrar etc. Dessa familjer klassificeras vanligtvis i sex grupper:
Det Onda Tolererar Inte Det Goda, Men Det Goda Tål Det Onda
Ryska prästen Yakov Krotov säger: "Det onda tolererar inte det goda, men det goda tål det onda." Bra sagt. För egen räkning kommer jag att tillägga att det kan tåla gott, men gott måste ha en tålamodsgräns, annars blir gott till samma ondska om det håller i sig oändligt och får det onda att förstå att ALLT är MÖJLIGT.
