Att övervinna ångest Eller Det Första Mötet Med En Psykolog

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Att bestämma sig för att komma till en psykolog kan vara oj, vad svårt det är. Det finns många farhågor och tvivel att övervinna. Frågor dyker upp: "Vad kommer folk att säga?" eller "Kanske kan jag hantera mina problem själv?"

Men antar att du redan har lyckats klara dina tvivel nog för att ta beslutet "ja, jag vill träffa en psykolog." Och detta första steget.

Nu går du till det andra steget - det är en sökning efter en lämplig specialist.

Du vänder dig till en vän för rekommendationer, sitter på psykologiska sajter, läser artiklar och rekommendationer från de mest gillade specialisterna. I allmänhet har du på ett eller annat sätt det eftertraktade telefonnumret i dina händer.

Som min övning visar kan du "meditera" på detta nummer länge. Det kan ta veckor, ibland månader, innan du bestämmer dig för att ringa det. Men du kanske ringer numret direkt, eftersom beslutet har fattats inuti länge.

Och så är du klar tredje steget - ringde och bokade tid.

Alla tre stegen är värda separata artiklar, men nu vill jag fördjupa mig mer i detalj i det fjärde steget - det första mötet med en psykolog. Det är hon som orsakar de flesta av rädslorna, illusionerna och rädslorna. Det finns en helt berättigad ångest framför det okända. Du går inte till ditt första samråd med en psykolog varje dag.

För att minska denna ångest ännu lite vill jag svara på de vanligaste frågorna från mina klienter eller vänner innan den första sessionen.

Grundläggande frågor jag ställs inför det första mötet

● Finns det några regler för hur man ska bete sig med en psykolog?

● Var ska man börja och vad ska man prata om?

● Behöver jag förbereda mig inför mötet?

● Jag kan inte tydligt formulera begäran (fråga).

● Hur går sessionen med psykologen?

● Kan ett möte hjälpa?

● Kan en psykolog börja säga att jag behöver många möten för att "pumpa" ur mig pengar eller på något sätt börja manipulera mig?

Jag kommer att svara i etapper. Så…

Finns det några regler för hur man ska bete sig med en psykolog?

Kanske finns det inga särskilda regler som skiljer sig från andra specialister.

Till exempel kommer du inte att slå en läkare som utförde ett smärtsamt ingrepp för dig, så du behöver inte en psykolog, även om du verkligen vill.

Mer allvarligt, för att definiera gränserna mellan klienten och det terapeutiska förhållandet, ingår många psykologer ett administrativt kontrakt.

Kontraktet är reglerna för deltagande i den psykoterapeutiska processen, både för psykologen och för klienten.

Detta inkluderar till exempel en klausul om sekretess. Det vill säga all information som du berättar för terapeuten avslöjas inte, förutom i särskilda fall (särskilt om psykologen är skyldig att berätta om det enligt lag).

Dessutom anger kontraktet:

● Kostnaden för en session och betalningsförfarandet, ● Mötenas frekvens och varaktighet, ● Villkor för att hoppa över och avbryta sessioner, ● Möjlighet för samtal utanför arbetstid

Kontraktet kan också innehålla:

● Att klienten förbinder sig att inte fysiskt skada sig själv, terapeuten eller egendom under sessionerna.

● Rök inte, ta inte alkohol under sessionen, lämna den inte tidigare än den inställda tiden.

● Kom inte heller till sessioner under påverkan av alkohol, droger eller mediciner som inte är ordinerade av en läkare.

Det administrativa kontraktet ingås bland annat i syfte att lindra din ångest inför det okända och göra möten mer transparenta.

Är jag skyldig att säga allt till mig själv, kan jag inte svara på alla frågor?

Du har definitivt rätt att inte svara på frågor som verkar olämpliga för dig. Dessutom kan du definitivt säga om det direkt eller fråga i vilket syfte frågan ställdes.

Precis som om tandläkaren ber dig att klä av dig, är det väldigt hälsosamt att åtminstone fråga: "Varför behöver du, tandläkaren, att jag ska klä av mig?"

Men ändå pratar vi om rena specialister.

Därför är det bra om du lyckas vara mer öppen. Detta hjälper dig att tydligare se bilden av vad som händer med dig och komma till viktiga insikter och insikter.

Behöver jag på något sätt förbereda mig för det här mötet?

Jag är säker på att om du bestämmer dig för att gå på konsultation eller terapi betyder det att du har några frågor. Och om det inte finns någon specifik fråga, så är det möjligt:

● det är något som du skulle vilja förändra i dig själv, ● må bättre, ● ändra alla situationer, ● ändra inställning till situationen, ● behöver hjälp att fatta ett beslut, ● få support, ● bara tala ut …

Det är i alla fall något som förde dig till psykologens kontor.

Att fatta ett beslut om att komma på ett samråd kan betraktas som en slags förberedelse inför ett möte.

Var ska man börja och vad ska man prata om?

Jag kommer att ge ett exempel med en tandläkare som vi redan känner.

Din tandvärk börjar göra ont. Till en början orsakar det bara obehag, men med tiden blir smärtan outhärdlig, och du bestämmer dig för att gå till läkaren. Det enda du behöver säga är att du har tandvärk och visar vilken sida.

Men vilken typ av tand gör ont (kanske smärtan strålar ut till en annan) och av vilken anledning får doktorn veta. För att göra detta gör han en undersökning, ställer dig klargörande frågor. Frågar: "När jag knackar så, gör det ont?" Han gör detta inte alls för att göra dig mer smärtsam, utan för att klargöra orsaken till smärtan.

Ju mer ärlig du är att svara på frågor, desto lättare blir det för tandläkaren att behandla dig.

Han kommer inte att kunna göra någonting, även om han verkligen vill hjälpa till, om du åtminstone inte öppnar munnen.

Så psykologen är ungefär densamma

Men det finns också den största skillnaden mellan mottagandet av en psykolog och en tandläkare - detta är ansvarsfördelningen.

Om han hos tandläkaren gör det mesta av arbetet, så är du hos psykologen mer jämställda deltagare i processen.

"Psykoterapeuten är expert på teori och praktik, och klienten är expert på sig själv." (C)

En psykolog kan inte”göra något med dig” för att underlätta för dig, utan ditt deltagande. Vi delar ansvaret för det som händer och tillsammans går vi mot det mål du ställt upp.

Men, som i exemplet med tandläkaren, är det i princip viktigt att nå konsulten. Och då är psykologens uppgift att kunna ställa rätt fråga för att underlätta för dig att börja prata.

I synnerhet använder jag ofta metaforiska kort i mitt arbete. Dessa är uppsättningar av bilder, genom associering som det blir lättare för dig att beskriva ditt tillstånd och vad som händer med dig för tillfället. Det är mycket lättare att börja beskriva ett kort än att börja prata om dig själv direkt. Det är som en dörr genom vilken det är lättare för mig att komma in i klientens inre värld. Naturligtvis är kort inte ett universalmedel, och de kanske inte fungerar för någon, och då kommer andra verktyg till undsättning.

I alla fall kommer inte bara jag, utan även någon konsult inte att lämna dig i ångest och tystnad, sittande på en stol under det första samrådet.

Hur går sessionen och vad gör psykologen exakt?

En session varar vanligtvis 50 till 60 minuter.

Och det här är din betalda tid, som du kan använda för dig själv så effektivt eller ineffektivt som möjligt, och detta är också ditt val.

Du är fri att förbli tyst, berätta eller inte tala om vad som händer med dig, sabotera och göra uppror.

I det här fallet kommer psykologen att fungera som en slags spegel och reflektera för dig vad som händer just nu.

Till exempel:

Du: "Jag vill inte prata om det här"

Psykolog: "Jag ser hur svårt det är för dig att prata om det och komma ihåg vad som orsakar sådan smärta, och du har rätt till det"

Reflektion kan orsaka just de känslor som du har gömt för dig själv länge, vilket till exempel orsakade depression.

Men samtidigt är det fortfarande viktigt att komma ihåg vad jag skrev ovan. Ansvaret för utfallet av terapin ligger hos psykologen och dig.

Vad gör konsulten annars?

● Lyssnar, ● Ställer frågor, ● Stöder, ● Konfrontationer, ● Erbjuder övningar och tekniker, ● När det behövs är han helt enkelt tyst, ● Ibland ger det läxor eller rekommendationer

Men det viktigaste är att psykologen tar sig in i din kommunikation, med sin kunskap, erfarenhet, känslor, känslor. Han gör det i den mån det är användbart och terapeutiskt för dig för tillfället.

Och resultatet blir mycket högre om du också kan ta med dig själv, med dina känslor, erfarenhet, kunskap, ångest och rädsla.

Kan ett möte hjälpa?

Det beror mycket på förfrågan. Återigen kommer jag att ge en analogi med läkare.

Jag tror att tandläkaren redan är trött - låt oss gå till terapeuten.

Låt oss säga att du har ont i magen, din favoritgastrit är inflammerad. Du förstår i princip vad som är fel med dig, och vet till och med vad som hjälper dig, men bestämde dig för att konsultera en läkare igen.

Terapeuten, efter undersökning, bekräftar diagnosen, föreskriver mediciner och ger rekommendationer.

Men om du följer rekommendationerna eller inte är ditt ansvar. Låt oss säga att du inte kunde ge upp kebaben och gastrit blev inflammerad - betyder det att läkaren gav en dålig rekommendation?

Engångskonsultation med psykolog

En engångskonsultation med en psykolog fungerar på ungefär samma sätt. Du kommer att kunna analysera situationen och konsulten kommer sannolikt att ge rekommendationer, som du bestämmer dig för att följa eller inte.

I vilka fall frågas de oftast för kortsiktiga situationer:

1. När du har ett viktigt samtal eller möte och du måste förbereda dig.

2. När ska man förbereda sig för en intervju eller ett offentligt tal.

3. När ett beslut fattas, men du behöver stöd.

4. När ett akut behov av att ta bort ett symptom (rädsla, klämma, smärta …)

5. När du behöver råd om att uppfostra ett barn.

Det händer också att för att förbereda ett viktigt möte behöver du inte ett, men låt oss säga tre samråd, och detta diskuteras med en konsult.

I vilket fall som helst skulle jag kalla sådana möten en skymt av analgin, som kan hjälpa till att lindra smärta eller tillfälligt ta bort ett symptom som kan förvärras med en ny stressig situation.

Personlig tillväxtutbildning fungerar till exempel också. De kan hjälpa till att minska symtomen, men inte bota orsaken.

Låt oss tänka på till exempel ett träningspass om förmågan att säga”Nej”. Om utbildningen genomfördes ytligt och du bara fick veta om hur viktigt det är att säga nej, att på så sätt försvarar du dina gränser, du har mer respekt för dig själv etc. Du fick ett uppdrag och du övade allt dag för att säga det viktiga ord. Men samtidigt, motsatt alla förväntningar, mådde du inte bättre, utan tvärtom blev du sjuk nästa dag.

Varför kan detta hända? Ja, för att de inte fick reda på anledningen till varför du inte kunde vägra.

Kanske, inom dig själv, anser du alla som säger "nej" vara dåliga och okänsliga människor. Efter att ha lärt dig att tekniskt uttala detta ord har du, utan att inse det, blivit dålig och okänslig för dig själv, "inte OK". Och de straffade sig själva med sjukdom för olydnad. Först och främst var du tvungen att arbeta med anledningen till att du hade en sådan tro, vilken typ av trauma som ledde till det.

Naturligtvis kan det vara enklare: ibland räcker det med att räkna ut något på beteendemässig nivå. Men innan du gör något är det viktigt att förstå orsaken till ditt tillstånd.

Förutom en läkare måste han, innan han förskriver ett läkemedel, se till diagnosen, och ibland räcker inte ett möte för detta.

Låt oss gå till tandläkaren igen, jag hoppas att han redan har vilat.

Låt oss säga att du kommer för att bleka tänderna för ett viktigt möte, och läkaren fann att din rot ruttnar och att i själva verket varken rengöring eller blekning gör någonting. Men du vill verkligen lysa med ett leende vid ett viktigt mottagande. Jag tror att läkaren kommer att kunna utföra denna procedur åt dig, men han kommer definitivt att varna dig för att om du inte går till honom regelbundet inom en snar framtid kan rötterna börja ruttna och du kommer att tappa tänderna.

Kommer psykologen specifikt att boka tid som du inte behöver? Kommer han börja manipulera dig eller använda din information mot dig?

En psykolog som respekterar sig själv och sitt yrke kommer definitivt inte att göra något av ovanstående. Precis som läkare har den hippokratiska eden, har psykologer en etisk kod som vi måste följa. Det är offentligt och du kan bekanta dig med det.

Total:

Det första besöket hos en psykolog kan verkligen orsaka mycket ångest och tyvärr ibland inte ogrundat.

Valet av en psykolog är en ganska ansvarsfull uppgift. Men du kommer aldrig att veta hur det första mötet går om du inte bestämmer dig för det.

Det är också viktigt att veta att du alltid har ett val att fortsätta dessa möten eller inte. Och allt detta kommer att anges i ditt kontrakt.

Jag önskar dig ett lyckat första möte!