Hur Kan Man övervinna Skammen? Hur Bli Av Med Skam

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Rädsla för skam … Varför är vi rädda för att uppleva denna känsla och på alla möjliga sätt undvika den? Och vad kan detta leda till i slutändan?

Till viss del är detta en flykt från alla situationer som kan orsaka skam - rädsla för att bli förnedrad, rädsla för att få kritik i din riktning. I det här fallet uppfattas kritik inte genom en skuldkänsla (jag gjorde något fel!), Utan genom förnedring av mina handlingar (jag är en dålig person, för jag gör något dåligt!). Detta är en tidig och mycket djup psykisk störning, inte psykos, inte en störning, utan ett djupt problem på grund av vilket självkänslan minskar och det är svårt att bygga några relationer.

En person som är rädd för att uppleva en skamkänsla är en person som undviker all publicitet och relationer i allmänhet, det är svårt för henne att besöka trånga platser, att uttrycka sig i samhället (”Gud förbjuda att jag gör något fel! Jag är dålig, och alla kommer att märka det! "). Ett bra exempel är huvudpersonen från filmen Jumanji: The Next Level. När tjejen bjöd in honom att tala uppriktigt och ta reda på varför de inte kunde vara tillsammans, svarade killen:”Om du kunde se vem jag verkligen är … Jag är ju absolut inte densamma som i detta utrymme! Du skulle definitivt lämna mig! " Som svar sade flickan:”Ja, jag har också den här svårigheten. Jag är rädd att alla ska se mig för den jag är. Det är därför vi undviker relationer. Men det viktigaste är att när jag tittar på dig så mår jag bra! Resten spelar helt enkelt ingen roll."

Varför undviker sådana människor relationer? Inte ens för att andra kommer att märka dem! Saken är att de själva är rädda för att märka i sig själva vad som får dem att skämmas. Och känslan av skam och pinsamhet är så alltomfattande, komprimerar vår kropp inifrån, att vi ofta stänger in oss, som om vi gömmer oss i ett skal (som sköldpaddor) - det är det, titta inte på mig, Jag skäms mycket och känner mig obekväm över att du märkte mig!

I stort är en persons intolerans mot skam av stor vikt. Vi tenderar alla att uppleva den här känslan för den eller den aktionen, att känna oss generade och generade, men här är det så outhärdligt att vi stänger av oss från hela världen och stänger av oss (”Jag vet säkert att jag är en dålig person ! Och alla kommer att se detta! Och jag är för jag kommer återigen att betona detta obehagliga faktum”).

En separat typ av rädsla för skam är rädslan för myndigheter (rädsla för människor som intar en vertikal position - det kan vara en äldre person som du har blivit beroende av). I denna situation blockeras också spontana självuttryck, oväntade handlingar (med andra ord kan du inte leva ditt liv utan att tänka på någonting - "jag vill spela, ha kul och säga i allmänhet vad jag vill!"). På grund av auktoriteten framför dig minskar du omedelbart och blir liten.

Vad är orsakerna till rädsla för skam? Om det är förknippat med rädslan för myndigheterna spelades den ledande rollen i bildandet av denna känsla av föräldrarnas figurer (mamma, pappa eller alla som uppfostrade barnet), som alltid försökte undertrycka barnets spänningsenergi ( Hoppa inte på soffan! Sitt tyst!”,” Uppför dig inte så här, det är bättre att hålla käften!”,” Du har brutit en mugg, vad dålig du är!”, Etc.).

Egot bildas i tidig ålder (från ett till tre år), samtidigt bildas skam. I allmänhet, som en social känsla, är skam ganska acceptabelt och har en positiv karaktär - så kan du tänka om ditt beteende ("Bete jag verkligen dåligt? Vad var det för fel?"). Om en person talade inför en publik, fick negativ feedback, är det absolut nödvändigt att tänka om sina handlingar när de kommer hem ("Vad var det för fel i mitt tal? Hur kan det förbättras?"). Men ofta skakar känslan av skam oss helt och hållet, faller som en tsunami och döv, vi kan inte göra någonting. Varför? Att komma in i dina barndomsupplevelser (du började bara gå och utforska världen runt dig, förstörde din mammas läppstift, målade tapeten etc.) när mamma, pappa, farfar eller farfar stod ovanför oss med händerna på våra sidor: "Vad har du gjort?! ", uppfattar en person situationen som en helhet som om ingen älskar honom (" jag är dålig och ingen behöver mig! "). I verkligheten är viljan att plocka upp något, vända på det, vidröra osv. - det här är Idovs energi, så våldsamt och ostoppbart att det inte finns något behov av att förklara det (jag vill!). En motsättning uppstår - jag vill, men detta är inte godkänt av någon, även fördömt, vilket innebär att jag är dålig! Som ett resultat, i vuxen ålder, stänger en person spänning med skam:”Nej, jag kan inte vilja något! Du kan inte manifestera som jag vill. Du kan inte utföra spontana handlingar … ". Vanligtvis, om domen var tillräckligt hög, kommer du inte att kunna tillåta dig själv att manifestera sig i någonting.

En annan anledning är att en nära släkting som uppfostrar ett barn (mamma, mormor, pappa eller farfar är den som var i stark känslomässig kontakt med barnet) själv var en ganska blyg person (i förgrunden var alltid frågan - vad ska grannarna tror?). Följaktligen kommer barnet att absorbera föräldrarnas skam, som en svamp, och i framtiden reproducera honom som en skamlig person, fruktar manifestationen av denna känsla och varje gång sjunker i marken, för det här är outhärdligt!

Vad ska man göra med allt detta?

1. "Skämma" dig själv lite - låt dig själv hamna i besvärliga situationer när du låter andra veta att du inte är idealisk. Samtidigt, var noga med att hitta en ursäkt för dig själv varje gång, analysera den allmänna situationen och tänka över åtgärder för framtiden.

Varför är det svårt för vissa människor att använda denna teknik? När du befinner dig i en skamlig situation gömmer du dig för alla (det är det, jag är i huset!). Detta är ett slags barnskydd - "Jag ser inte, vilket betyder att det inte gör det!" (ren negation). Och du kommer inte att titta på andras verkliga reaktion på din handling.

Jag vill ge ett exempel från personlig terapi, när jag gick för certifiering och var rädd för ett kommande evenemang. Hon bestämde sig för att prata om all sin rädsla med sin terapeut, som svar stod hon på en stol, lade händerna på hennes höfter och sa:”Kom igen! Vad kommer du göra?". Jag blev rädd och sjönk ner i en stol. På terapeutens fråga, vad hon enligt mig tycker mot mig svarade jag:”Du tycker att jag är dum och fördömer mig!”. Men i verkligheten tog hon hela situationen godmodig och log. Det visar sig att "händer på höfterna" som standard förknippades med en ond kvinna! Det är därför den feedback du behöver för att få när du känner dig obekväm eller skäms över något är så viktig.

2. Grupppsykoterapi - du kan se att du inte bara skäms för något nonsens, andra människor är också oroliga! Till en början frågade jag alltid mina bekanta, flickvänner eller till och med kollegor om mina uttalanden var så hemska, och efter att ha fått feedback lugnade jag ner mig.

Se den verkliga situationen i ögat! Var inte rädd för andras svar. Även om du får höra att du "gått för långt" kommer detta att vara en lärdom för framtiden, du kommer att kunna utvärdera ditt beteende utifrån och nästa gång kommer du att göra annorlunda.

Var noga med att arbeta med din rädsla, falla i skam, men kom tillbaka. Det är okej att komma in i skamstratten, det viktigaste är att analysera reaktioner från riktiga människor, för ingen slutar älska oss för att vi är skit!