Psykoterapi. Effektivitet

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Psykoterapi är inte nytt på länge, och i Ryssland, även i små städer, har det upphört att vara något skamligt eller konstigt. Möte med en psykolog blir gradvis en vanlig praxis, som en fråga om att ta hand om fysisk hälsa. Människor i alla åldrar och rikedom är alltmer villiga att lägga sin tid och sina pengar på att förbättra sin livskvalitet genom psykoterapi. Det finns ett stort antal olika metoder och ännu fler psykoterapeuter. Men inte alla vet fortfarande hur man använder just denna terapi.

Psykoterapi syftar till att lösa problem, så att klientens liv blir bättre och trevligare. Dessutom kostar det inte så lite pengar och kan i vissa fall pågå i flera år. Naturligtvis vill jag att en så viktig process ska vara så snabb och effektiv som möjligt.

Här är några tips och tricks som hjälper dig att få ut det mesta av din terapi:

1. Diskutera tekniska frågor i början av mötet

I vilken aktivitet eller relation som helst uppstår ständigt olika frågor om processens struktur: dag, tidpunkt för mötet, överföring, semester eller affärsresa, några förtydliganden och kommentarer, etc. Men i slutet av mötet kan du bli fångad genom någon känsla eller viktig medvetenhet och glöm helt att diskutera en viktig nyans.

2. Var ärlig

I början av behandlingen är det bra att formulera en ärlig begäran som verkligen betyder något för dig. I arbetet är det viktigt att ärligt uttrycka de känslor som uppstår, särskilt om det är rädsla, ångest, missnöje, besvikelse eller ilska. När det är klart är det bra att ärligt diskutera varför du avslutar behandlingen och med vilka känslor. Utan ditt bidrag, utan dina egna känslor, kommer terapin att upphöra att handla om DIG, men det blir bara "prat" för dina pengar.

3. Dumma tankar är till hjälp

Psykoterapi är ett utrymme inte bara för ditt medvetande, utan också för ditt undermedvetna sinne. Och det är helt inte logiskt. Röst över, dela konstiga och dumma tankar, associationer eller minnen som har kommit till dig. Varje professionell terapeut kommer att bli glad. När allt kommer omkring kanske en diskussion om bara en av dessa tankar leder till önskad förändring!

4. Skriv ner och memorera

Under terapin händer mycket både inne och ute. För att göra processen så effektiv som möjligt kan du mellan mötena memorera eller skriva ner några viktiga idéer eller erfarenheter, så att du kan diskutera dem senare på mötet eller bara skryta om dina framgångar (detta är också mycket nödvändigt!). Det kan också vara användbart att skriva ner alla nya idéer eller "påminnelser" som kom till dig under mötet.

5. Läxor

Terapi sker inte bara direkt vid mötet med terapeuten, utan också mellan mötena. För att säkerställa att processen inte saktar ner eller stoppar ger terapeuten ofta "läxor" för att träna nya färdigheter och prova nya sätt. Trots allt är terapins uppgift att förändra ditt liv utanför möten med en terapeut, och inte inom väggarna på ett mysigt kontor.

6. Spåra din väg

Varje terapeut övervakar arbetsprocessen och uppfyllandet av klientens begäran, men ett huvud är bra och två är bättre. Det kommer att bli ännu mer effektivt om du också kommer ihåg varför du är här och vart du vill komma, detta kommer att fokusera dig ytterligare.

7. Ha kul

Inom psykoterapi kan det vara svårt och smärtsamt och svårt. Men det betyder inte att terapi är ren tortyr. Det ska det inte vara. Det är bra om du tillsammans med terapeuten gör ditt arbete mer bekvämt och trevligt. Även i svåra terapimoment är det möjligt att släta ut hörnen med extra stöd, glöm inte detta.