Vad Händer Om Ditt Barn Får En Panikattack?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

”Jag står i tunnelbanan och kvävs. Detta hände mig för första gången. Det var obegripligt och skrämmande."

Jag är 21 år, studerar och jobbar ett halvt skift. I allmänhet är allt bra. Jag har en relation, mina studier är framgångsrika, jag är ansvarsfull och effektiv på jobbet, min familj stöttar mig. Men, inuti den ständiga ångesten. Upplevelser, hur allt kommer att bli, spänning över alla slags bagateller, viljan att kontrollera allt, devalveringen av vilans betydelse. Ibland finns det känslomässiga svängningar och mycket rädsla.

Och på tunnelbanan på väg hem - panikattack … Jag är kvävd och rädd för mitt liv. Varför uppstod det?

Som jag senare fick reda på har hon inga situationella objektiva skäl. Bara på ett ögonblick det finns ett kraftigt bakslag, osäkerheten verkar outhärdlig. Och under själva attacken finns det helt enkelt en känsla av att du kommer att dö nu

Psykoterapeut och författare till boken "Frihet från ångest" Robert Leahy, skriver:

”Den första panikattacken sker vanligtvis utan någon uppenbar anledning och tolkas katastrofalt. På grund av detta ökar hypervigilansen, det vill säga konstant fokus på tecken på upphetsning och ovanliga känslor. Tillsammans med detta finns det ett växande förtroende för den felaktiga tolkningen av vad som händer - "jag har en hjärtinfarkt" eller "jag blir galen". Detta leder till att panikattacker återkommer.

I det ögonblicket hörde jag redan lite om panikattacker och vad symptomdet åtföljs av: snabb hjärtslag, brist på syre, yrsel, svaghet, desorientering, spända skakningar.

Tack vare denna kunskap kunde jag i det ögonblicket ta mig samman för att normalisera mitt tillstånd.

Och det är verkligen lättare för vuxna med detta. De har redan mer livserfarenhet och observationer av sig själva.

Men vad händer om ett barn, i synnerhet en tonåring, står inför en panikattack (PA)?

Hur kan jag hjälpa honom, förklara vad som händer med honom? Och hur kan man stödja honom just nu?

Riktlinjerna nedan hjälper dig. De testas i psykoterapeutisk praxis med ungdomar och deras föräldrar.

Dela med någon du tror att de kan vara användbara för.

1. Först och främst ta hand om ditt tillstånd

Kom ihåg att PA inte varar för evigt och barnet kommer snart att bli bättre. Och du kan bara hjälpa honom om du själv är lugn. Ångest kan bara öka barnets panik.

Hur reglerar du dig själv om du känner att du också börjar oroa dig?

Andas in väldigt djupt och andas ut långsamt. Om du är bredvid ditt barn just nu kan du också bjuda in honom till denna övning. Man kan säga så här:

”Jag börjar oroa mig också. Därför kommer jag nu att andas för att lugna ner mig. Låt oss vara tillsammans!"

Som referens:En panikattack är en attack av intensiv rädsla. Och det förstärks av personens rädsla för sina reaktioner. De där. en person är inte rädd för någon speciell situation, men för att hans reaktion på denna situation kommer att vara så stark att han inte kommer att klara den. Men så är inte fallet. De dör inte av panikattacker, dessutom försvinner de av sig själva efter några minuter

Och du kan visa ditt barn hur du kan ta kontroll över din rädsla. Och normalisera ditt tillstånd med andning.

2. Tala om mekanismen som uppstår under en panikattack

Ge den rationella delen av barnets hjärninformation… Säg detta med en lugn, uppmätt röst, med små pauser mellan meningarna. Du kan säga följande (en eller flera, vilket är mer lämpligt för situationen):

”Jag kan se att du är rädd. Det verkar som om du kväver och känner dig yr. Därför tror du att något dåligt kan hända. Men så är inte fallet. Är du okej. Ingenting hotar dig. Kommer du ihåg vad läkarna sa? Mår du bra!

”Din andning blev snabbare. Och det fanns mycket syre i kroppen. Därför verkar det som om du kväver och har yrsel. Men om du andas långsammare återgår allt till det normala."

”Det här är en tillfällig stat. Om du sitter lugnt och andas kommer du att lugna ner dig"

”Panikattacker slutar på egen hand. Läkare säger att de bara är resultatet av upphetsning. Och de är inte farliga för dig!"

3. Be ditt barn att observera andningen

Det är viktigt för honom vid sådana ögonblick att andas långsamt med membranet, och inte med magen. Denna andning återställer balansen mellan koldioxid och syre i blodet.

Be barnet, när han ligger, lägga handen på bröstet. Låt honom observera, om handen går ner och upp på bröstet, då är andningen ytlig.

Be barnet att andas in så att magen är full och att han långsamt stiger och faller. Och se till att handen på bröstet inte rör sig.

Det finns ingen anledning att kontrollera och göra allt-allt korrekt. Det viktigaste är att barnet observerar processen och känner det särdrag i hans andning.

4. Be ditt barn att byta uppmärksamhet från inre känslor till det som händer runt omkrin

Be ditt barn att beskriva vad de ser runt omkring sig. Fråga, var han är, ljusa eller mörka, ljusa eller trista färger dominerar, och låt honom berätta vad han ser framför honom. Om det finns en klocka i närheten, ange vad klockan är.

Här är några andra användbara tips för att hjälpa ditt barn att stoppa en panikattack:

• andas in en ruta;
• andningsräkning;
• kom ihåg alfabetet i omvänd ordning;
• räkna något runt;
• ta ett kort andetag och ett snabbt andetag.

Naturligtvis kommer det att vara användbart att besöka en psykoterapeut så att barnet befäster färdigheterna för att hantera PA, börjar förstå sina känslor, kunna hantera dem och vara mer lugn.

Bild: Luke Waltham från Medium.com