2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Innan du fokuserar på att hantera ditt tillstånd måste du bestämma vad som är viktigare - att hantera ditt tillstånd eller lösa ett problem. Detta är inte alltid samma sak. Ibland är det enda sättet att komma fram till personen genom att visa dina känslor eller det enda sättet att ge tydlig feedback.
Genom att hålla prioriteringar, tydligt förstå att i denna situation är det viktigt, vad som behöver uppnås, vi behåller tillräcklighet i uppfattningen av situationen, i valet av ord och handlingar. Uppmärksamhetsarbete är viktigt - särskilt om du inte har några förväntningar på situationen. Om vi är fokuserade på hur exakt och hur mycket det som händer strider mot det som är viktigt för dig, då kommer vi att uppleva starka negativa känslor och känslor. I sådana situationer är det nödvändigt att avlägsna sin uppmärksamhet från koncentration på fakta om absurditet och skada, från bilderna i vilka dessa betydelser förkroppsligas. Och att rikta uppmärksamheten på formulering och lösning av problem för att övervinna problemet.
Att fokusera på ett mål som måste sättas och uppnås är i sig en kraftfull psykoteknik för att hantera känslor. I en problemsituation, fråga dig själv - "Vad är viktigast i den här situationen?"; "Vad väntar jag på?"; "Hur kan detta uppnås?" Detta kommer att ta bort osäkerhet - den huvudsakliga generatorn av spänning och rädsla.
Följande tekniker är inte enkla lösningar, men de kan mycket väl hjälpa dig.
Teknik för avståndstagande till känslor
Om du är så upprörd att du inte ens kan koncentrera dig på frågan om vad som är viktigast nu, bör du återfå din förmåga att tänka rationellt så snart som möjligt.
Psykotekniken för att identifiera känslor kan hjälpa till med detta (utför det inte när du kör eller deltar i någon annan potentiellt farlig aktivitet, eftersom det kommer att ta all din uppmärksamhet, även om det är för en kort tid):
1. Fånga din uppmärksamhet hela ditt känslomässiga tillstånd på en gång, hela dess volym. Det spelar ingen roll hur du känner, bara fånga det på en gång, utan att namnge, namnge eller utvärdera. Upptäck ditt tillstånd.
2. Hitta och känna, någonstans i denna volym av känslor, själva mittpunkten för ditt "jag" och genom frivillig ansträngning samla dig själv i "medvetandets aktivitetspunkt", så kompakt som möjligt. Koncentrera dig på en punkt.
3. Mentalt börja flyta uppåt. Identifiera i den övre delen av känslomängden där känslorna slutar, som om du hade nått ytan från vattendjupet och kommit ut till ytan.
4. Genom frivillig ansträngning, sväva över ytan, flytta mitten av ditt "jag" i rymden över volymen av upplevda känslor. Fixa dig själv där och håll kvar i 1-3 minuter tills du känner att din nykterhet och lugn inte har återvänt till dig, din andning har blivit jämn och fri.
När du har hoppat tillbaka, låt dig inte fokusera på bilder som utlöser negativa känslor. Fokusera istället på att lösa problemet.
Teknik "att vara här och nu"
Att vara "här och nu" betyder att hantera din uppmärksamhet på ett sådant sätt att du effektivt löser de uppgifter som du har satt upp. En person som lever i det förflutna eller hoppas på framtiden kan inte vara effektiv här och nu. En person som tänker för mycket på det förflutna och en person som är orolig för framtiden stjäl lika mycket från sin nutid. Framtiden är närvarande i vår nutid i form av mål och planer, det förflutna i form av erfarenhet. För att vara i nuet måste du lära dig att kontrollera din uppmärksamhet - genom ett försök att vilja återgå till det du verkligen behöver.
Med ett stort antal informationsströmmar, särskilt en negativ, är det att vara i "här och nu" att medvetet välja när och vilken informationsström som ska reageras. Om människor inte kan kontrollera sin reaktion på inkommande information är de omedvetet rädda för att ta emot information. Därför minskar de antalet informationsflöden, till och med tillförlitliga data, vilket berövar sig själva möjligheten att svara adekvat. Att vara i "här och nu" betyder att vara öppen för att ta emot all information som finns i detta "här och nu". Vi måste vara redo för detta.
Fortsättning följer…
Artikeln dök upp tack vare Vadim Levkins verk.
Dmitry Dudalov
Rekommenderad:
Hantera Känslomässiga Tillstånd
Om vi inte har kontroll över våra känslor, styr känslorna oss. Vad leder detta till? Något. Oftare - till problem och problem, särskilt när det gäller affärer. Grunden för känslostyrning är medvetenheten om din rätt att vara författare till dina stater.
5 Tekniker För Att övervinna Rädsla För Förändring
När en kris uppstår i livet eller i en relation, inser en energiskt stark person att det i en så turbulent och svår tid inte finns något behov av att lita på sig själv. Även stora företag minskar antalet anställda och lär sig att arbeta inte på bekostnad av antalet anställda, utan genom att koncentrera sig så mycket som möjligt på kvaliteten och effektiviteten i allas arbete.
Lär Dig Att Hantera Ditt Tillstånd
Har du någonsin märkt hur ditt inre tillstånd förändras? Märker du var detta kommer ifrån? Du vaknade på morgonen, och tankarna handlar redan om vad som behöver göras idag och hur? Eller så vaknade du och stämningen är på topp, tankarna springer inte framför dig och du lever dagen, med vetskap om att allt är bra
Detaljerna För Stressbildning: Förekomstfaktorer, Typer Och Symptom. Psykoterapeutiska Tekniker För Att Behandla Effekterna Av Stress
I en tid med aktiv information och utveckling av personligt behov betraktas fenomenet stressmotstånd inte längre som en standard destruktiv faktor, utan som en del av analysen av ett utbrett problem. Behovet av att anpassa sig till den ständigt ökande dynamiken i livrytmen orsakar den påtvingade expansionen av ramarna för det enskilda rummet.
Tekniker För Att Arbeta Med Kroppsmedvetenhet Och Sexualitet (+ Ett Urval Kort Att Arbeta Med)
Metaforiska kort är ett multifunktionellt verktyg som låter dig arbeta med olika individers behov. Idag erbjuder jag tre tekniker för att arbeta med sexualitet med hjälp av tre olika däck så att vi alla kan välja den teknik och däck som kommer att vara roliga att arbeta med.
