2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Om vi inte har kontroll över våra känslor, styr känslorna oss. Vad leder detta till? Något. Oftare - till problem och problem, särskilt när det gäller affärer.
Grunden för känslostyrning är medvetenheten om din rätt att vara författare till dina stater. Ditt tillstånd beror bara på dig. Ja, yttre faktorer påverkar och, ibland extremt kraftfullt och entydigt, och ändå är det vi som väljer själva hur vi ska reagera på yttre påverkan.
Gör denna inställning till din egen:”Jag är författare till mina stater och jag kan göra vad som helst. Det betyder att om jag inte kan göra något just nu kan jag lära mig det, jag utvecklas och förbättras kontinuerligt."
Alla fyra av följande förmågor måste utvecklas. Ju högre utvecklingsnivå dessa förmågor är, desto bättre kommer du att kunna hantera dina känslomässiga tillstånd. Dessa förmågor är:
1) Reflektion (förmågan att vara medveten om ditt tillstånd, att vara medveten om orsakerna, faktorerna och förhållandena som påverkar staten). För att stärka reflektionen måste du lära dig att ställa dig själv frågor: "Vad gör jag nu och varför?", "Vid vilken tidpunkt förändrades mitt humör egentligen?"
2) Förutse konsekvenser (förmågan i fantasin att se de nära och avlägsna konsekvenserna av deras nuvarande känslomässiga impulser och handlingar). Som en övning för att utveckla denna förmåga, försök snabbt föreställa dig konsekvenserna av en handling i att kommunicera med en person, särskilt i svåra och känslomässiga situationer (försiktighet). Det är lika viktigt att träna din förmåga att förutsäga i allmänhet på lång sikt (framförhållning). Hur långt du ser in i din framtid och de framtida konsekvenserna av dina handlingar. Flytta gränsen dubbelt så långt och lev så här ett tag och känna skillnaden i tänkande. Och sedan skjuta det ännu längre.
3) uppmärksamhetshantering (möjligheten att styra vilka externa eller interna bilder som fokuserar din uppmärksamhet). Som övning, kom ihåg vad som orsakar dig otvetydigt negativa känslor och märker förändringar i ditt tillstånd, byt nu, genom viljestyrka, och koncentrera dig helt på det som orsakar positiva känslor. Låt dig inte vika för trögheten i tidigare bilder, kom ihåg att det är du som är författare till din stat och bara du är herre över din uppmärksamhet. Om ditt sinne är fyllt med bilder av saker som strider mot dina kärnvärden, och om du inte kan fokusera din uppmärksamhet på de uppgifter som är viktiga för dig, kommer du att lida. Eller så kommer du att ignorera det som strider mot dina värderingar och förlora en adekvat uppfattning om verkligheten.
4) Känslighet (förmågan att uppfatta, känna ditt tillstånd, andras tillstånd och vad som händer i världen runt dig som helhet). En teknik som kallas Emotional State Ruler hjälper. Rita en lång rektangel och föreställ dig att detta är ett känslomässigt tillstånd. Fråga dig själv: "Hur känner jag mig?" Efter att ha fått svaret väljer du i rektangeln den del som upptas av den medvetna känslan. Ställ sedan dig själv denna fråga igen: "Vad mer känner jag?" etc. Dela den här remsan i delar och skriv under vilka känslor och känslor det är. Gör delarnas storlek proportionell mot proportionerna av denna eller den där känslan i ditt tillstånd. Om du, när du analyserar ditt känslomässiga tillstånd, kan nämna mindre än sju känslor och känslor du upplever nu, då är du ganska dåligt medveten om ditt tillstånd. Försök att vara medveten om minst 10-12 element i din stat.
Tre listor som hjälper dig att organisera din självutveckling.
- En typisk repertoar av mina känslor och känslor. 20% av känslorna som du upplever 80% av tiden. (Gör en lista med 7-10 objekt)
- En typisk repertoar av mina handlingar. 20% av åtgärderna gör du 80% av tiden.(Gör en lista med 7-10 objekt)
- Lista över grundläggande förväntningar (från dig själv, släktingar, kollegor, ledning …).
Artikeln dök upp tack vare verk av Vadim Levkin, Nikolai Kozlov och Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Rekommenderad:
Arbetar Med Självkänsla. Läka Den Mentala Och Känslomässiga Kartan över Den Personliga Världen
Vänner, jag föreslår att diskutera ett av de mest angelägna psykologiska ämnena - arbeta med självkänsla. Och inte bara diskutera, utan förlita sig på produktiva strategier för att lösa ovannämnda begäran. Till läsarnas fördel! Har du något emot?
Hantera Klientens Emotionella Tillstånd Genom Konstterapi
Arbeta med klientens emotionella tillstånd genom konstterapimetoder. Varje psykolog har behövt arbeta med klienter som är på gränsen till mental hälsa eller redan har höjt fötterna över denna linje. De kommer i ett svårt känslomässigt tillstånd, talar ostrukturerat (eller kan inte tala på grund av sitt känslomässiga tillstånd), går vilse i begärans formulering.
Tekniker För Att Hantera Känslomässiga Tillstånd. Del 1
Innan du fokuserar på att hantera ditt tillstånd måste du bestämma vad som är viktigare - att hantera ditt tillstånd eller lösa ett problem. Detta är inte alltid samma sak. Ibland är det enda sättet att komma fram till personen genom att visa dina känslor eller det enda sättet att ge tydlig feedback.
Hur Stabiliserar Man Ett Barns Känslomässiga Tillstånd Under Karantänperioden?
Nu är vi alla i karantän och i denna flyktiga, instabila situation är det svårt för oss att behålla lugnet och lugnet 😬🥺 Men hur är det med våra barn, som uppfattar världen genom känslor? Låt oss ta en titt på de viktigaste punkterna som du bör vara uppmärksam på:
Lär Dig Att Hantera Ditt Tillstånd
Har du någonsin märkt hur ditt inre tillstånd förändras? Märker du var detta kommer ifrån? Du vaknade på morgonen, och tankarna handlar redan om vad som behöver göras idag och hur? Eller så vaknade du och stämningen är på topp, tankarna springer inte framför dig och du lever dagen, med vetskap om att allt är bra
