Släpp Det Negativa Och Fyll På. Fällor I Vår Hjärna

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Mycket ofta hör jag från andra människor frasen "Jag lät honom (henne) gå och förlåta" … Och efter en paus, alla epitet om hur han faktiskt visade sig vara "så och så", hur han gjorde ont, förnedrad, kränkt, svek, besviken … men … "Jag lät honom gå och förlåta"! Det är sant att det händer att människor, med alla sina ord och handlingar, förklarar hur de "släpper" den eller den situationen och omedelbart börjar återuppliva den i färger i sitt minne, och återberättar alla fasorna i detalj i detalj om och om igen. När jag uppmärksammar detta säger de: "Tja, vad är grejen, ja, jag kommer ihåg allt, men det viktigaste är att jag släpper taget, jag håller inget ont!" "Eh, nej, det kommer inte att fungera," svarar jag, och här är varför:

1. I fysiologins värld finns det inget begrepp om igår, idag är imorgon. Allt i det är här och nu.

När vi känslomässigt slår på och återkallar negativa händelser från det förflutna, betraktar vår hjärna det inte som "förflutet och reagerat", utan accepterar våra erfarenheter som nya, som händer "här och nu". När vi kommer ihåg konflikten upplever vi förtvivlan, irritation, rädsla, ilska och ibland skuld, d.v.s. självstyrd ilska, besvikelse etc. Vissa klienter säger till och med att de kommer ihåg att de behåller ett yttre lugn, medan de inombords i sin fantasi skriker av impotens. Ofta är de uppståndna bilderna så starka att tårar plötsligt rullar in i ögonen, det blir svårt att andas, någons hjärta eller mage reagerar knappt - allt detta är tecken på att hjärnan har fått information och reagerat på den genom att släppa ut vissa hormoner. Det visar sig att situationen hände oss för länge sedan, och vi skickar hjärnan ett kommando för att hantera stress nu, om och om igen.

Även om vi inte upplever stark känslomässig nöd, tvingas hjärnan fortfarande att bearbeta information som faktisk, att lägga energi på det - att analysera och fatta beslut. Så människor som diskuterar negativiteten från andra människors liv och till och med tv -program (och alla andras negativitet hittar ett svar i vår hjärna genom spegelneuroner) börjar med tiden klaga på minskad immunitet, minnesförsvagning, uppmärksamhet, allmän fysisk svaghet, och ju mer, desto längre enligt klassikerna inom psykosomatik (sår, hjärta, allergier, etc.). Därför är det viktigt att inte bara inte återuppliva din negativitet, utan också försöka att inte lyssna på någon annans, kommunicera med människor som diskuterar något intressant och orsaka positiva upplevelser.

Inom psykoterapi finns ett sådant begrepp "retraumatisering", i allmänhet betyder det samma sak, dvs. det faktum att när man kommer ihåg traumat på psykofysiologisk nivå upplever en person det igen. Därför är det första han behöver under utvecklingen att skapa en säker miljö, support, support, resurs, exitplan och support. Det är viktigt att prata om problemet, men om du håller dig på talnivå och spelar upp traumatiska minnen i din fantasi, leder hormonell obalans bara med tiden till psykosomatiska problem. Situationen måste bearbetas och släppas. Men att släppa taget är lättare sagt än gjort.

2. Problem med att "släppa taget". Det finns säkert många av dem, men jag kommer att skriva om dem som vi inte ofta hör.

Vid hanteringen av komplicerad sorg har psykoterapeuter ofta noterat ett sådant fenomen att de sörjande medvetet verkar fastna i sorgen. Detta tjänade som drivkraft för olika experiment. Så, till exempel, i en studie av psykofysiologin i sorg, valdes kvinnor ut i en kontrollgrupp (överlevande av sorg) och en experimentell grupp (fastnat i sorg). När de försågs med fotografier av avlidna nära och kära, diagnostiserade utrustningen inkluderingen av nöjescentret hos kvinnor i den andra gruppen, medan det i den första gruppen var tyst. Men även utan sådana experiment noterar psykoterapeuter som arbetar med traumatik ofta klienter för vilka trauma blir ett beroende, och för att få produktion av naturliga opiater (nöjeshormoner) strävar de ständigt efter att återkalla negativa händelser i sitt minne, utan att omedvetet motstå psykoterapi. Detta händer inte för att de är "dåliga", utan för att sådana människor oftare växer upp under förhållanden där det inte var möjligt att lära sig att få positiv förstärkning på något annat sätt, förutom genom lidande.… Innan du arbetar med ett beroende av trauma, vi har som uppgift att skapa just den resurs som skulle hjälpa till att ha kul annorlunda … För "en helig plats är aldrig tom". Hjärnan tolererar inte tomhet, och strävar efter att fylla information "hål" som har uppstått, om det inte finns något att fylla, återgår den till tidigare erfarenhet.

Faktum är att förutom ovanstående finns det många psykofysiologiska fenomen, enligt vilka hjärnan kan fastna i denna eller den informationen. De vanligaste av dem beror på det faktum att vi har ingått denna eller den konflikten:

- slutförde det inte (något avbröts och vi kunde inte slå tillbaka eller pricka i);

- hittade ingen lösning (de hade en konflikt, men hittade inte själva ett alternativ som kunde vara effektivt för att lösa detta problem);

- förstod inte, tålde inte upplevelsen (ingick i en konflikt, men förstod inte vad som skapade den och vad som gjorde det möjligt för den att ske och vända);

- kompletterade konfliktsituationen med okontrollerade detaljer (de såg motståndaren genom prisma av stereotyper och förstod inte vad som faktiskt hände och hur han ser situationen);

- vi kunde inte integrera (det verkar som att allt är logiskt i konflikten och allt är klart, alla har rätt på sitt sätt, men vi accepterar inte situationen som den är), etc.

Medvetenhet om anledningen som får oss att rulla den eller den negativa händelsen i huvudet - 70% av att övervinna vägen till dess lösning. Om vi vill släppa situationen måste hjärnan ges ett sista kommando för den enligt vad som har avslöjats, annars kommer den hela tiden att rulla igenom den i minnet och kräva att processen är slutförd. Samtidigt talar vi inte om positivism i sammanhanget när man, när man tittar på svart, tvingar sig att tro att det är vitt. Slutet på konflikten kan vara både positivt och neutralt och till och med negativt (kommunikationsavbrott). Det är bara viktigt att som ett faktum acceptera att delvis att släppa taget = slutföra, att sätta stopp (antingen genom verklig fysisk handling eller med tillgängliga visualiseringstekniker).

3. Tid och uthållighet. Inte en enda neural anslutning släcks plötsligt i hjärnan.

Om vi bestämmer oss för att avstå från någon information, måste vi förstå att förutom "substitution" för utrotning av reflexen behövs tid, ju längre vi lever med trauma eller förbittring, desto mer. Att fatta beslutet att bli av med negativa minnen är ett mycket viktigt steg. Det är dock mycket viktigare att genomföra detta beslut och se igenom det till slutet. Samma fysiologi blir ofta ett hinder på denna väg. Här räcker det inte med frivilliga processer och en medföljande studie av alternativa alternativ behövs. Problemet är att varje vana först och främst är en "trampad väg" av neurala vägar, och för att "vägen ska växa över" måste man först lägga en alternativ (ny) väg och först då inte gå längs den gamla ett. Varje gång det uppstår ett problem som är omedvetet associerat med ett tidigare trauma, konflikt eller beteende som vi försöker bli av med, leder alla associativa kopplingar till den "gamla vägen". Vår uppgift: att identifiera orsaken till att "inte släppa taget" = att skapa en modell för en lösning på konflikten som tillfredsställer oss (åtminstone att skriva ner det på papper) = genom att uttala och analysera för att identifiera associationer till vårt problem = att styra dem till en annan väg - slutet på konflikten som är acceptabelt för oss (från verkliga handlingar och att recitera ämnet med "gärningsmannen", till en elementär visualisering av en lösning som tillfredsställer oss).

4. Släppa situationen för att ta sin kurs

Du kan ofta höra att efter att ha börjat arbeta med en viss konflikt eller traumatisk upplevelse börjar en person pausa och efter ett tag rullar han tillbaka. En av anledningarna till detta tillstånd är att precis som hjärnan inte tål tomhet, tolererar den inte det okända. Hjärnan kommer att sträva efter att slutföra alla processer och om vi inte ger det konstruktiva svar, kommer de att hitta dem på egen hand i det som redan finns lagrat i vårt minne. Och där i arsenalen "ibland" mest troliga tidigare misstag, obefintlig negativitet, destruktiva beteendemönster, störande attityder (annars skulle vi inte fastna i ett problem eller komma till en specialist med denna fråga). Vid ett tillfälle, och av denna anledning, inom psykoterapi, valdes alternativet möten en gång i veckan som det optimala, eftersom klienten under denna tidsperiod bad om en sökning, försökte befintliga lösningar och samtidigt gjorde inte har tid att bygga in destruktiva automatismer i den "oavslutade tomheten".

5. Projektion

Många har hört och vet om kärnan i projektionsmekanismen. Om vi beskriver det kort i relation till vår fråga, då är poängen att vi faktiskt inte har någon aning om vad den andra personen egentligen är. Vad han tänker på, vad han strävar efter, vad han vill säga med sitt beteende och vill han säga någonting alls eller gör detta automatiskt, etc. Även när du läser den här artikeln lägger var och en av er i en helt annan mening och mening, kanske till och med annorlunda än vad jag vill säga) Just för att vår hjärna inte tål tomhet och osäkerhet försöker den fylla alla informationsluckor och fyller den oftare med vår personliga erfarenhet, våra personliga erfarenheter (eller stereotyper och fördomar). Han analyserar en annan persons obegripliga beteende och skickar ständigt en förfrågan till vår erfarenhet - "vad skulle jag tänka på när jag gjorde detta; vad skulle få mig att göra detta; vad skulle jag vilja uppnå genom att säga detta", etc.

Det händer ofta att vi bär på en ilska i oss själva och upplever en konfliktsituation i förväntan att gärningsmannen inser att han har fel och kommer att rätta till det "misstag" han har gjort. I verkligheten kan gärningsmannen inte ens gissa att hans beteende berörde oss, att han gjorde något dåligt, ur vår synvinkel etc. Överföringen av positionen från "jag blev kränkt" till "jag blev kränkt" öppnar möjligheter för hitta alternativ för att slutföra och släppa konflikten. Jag blev kränkt eftersom det som hände rörde några av mina djupaste otillfredsställda känslor - vilka? Vad behöver göras för att tillfredsställa dem? Folk säger ofta - jag gjorde en slutsats från den här situationen och släppte den. Mest sannolikt betyder det att han hittade vilken erfarenhet gärningsmannen aktualiserade (väckte), drog slutsatser om hur han skulle stärka sig själv i denna fråga och därmed avslutade konflikten - det är ingen idé att tänka på det om och om igen.

6. Resurs

Väl på tunnelbanan diskuterade två tjejer sina föräldrar. En klagade över hur hennes mamma bara visste att hon diskuterade grannars konflikter, nyheter och skräckfilmer på TV, hennes sjukdomar och problem. Och den andra svarade - "och vad mer kan hon göra, hon sitter hemma hela dagen, fungerar inte, hennes man är inte där, du är på väg …"

Ovanför skriver jag alltid att om vi vill bli av med något negativt måste vi skapa något alternativ som tar denna plats. Om vi inte vet hur vi ska hitta och se det positiva i vårt liv, bli av med ett negativt, kommer vi snabbt att hitta ett annat och börja analysera det samtidigt som vi förgiftar vår kropp med onödiga hormoner. Därför, när du står inför uppgiften att släppa något, skapa dig först en resurs från vilken du kommer att fylla … Övningen från den här artikeln hjälper dig med detta