Innan Du Träffar En Psykoterapeut / Coach. Fyll I Frågeformuläret - Det Hjälper Dig Att Arbeta Mer Exakt Och Snabbare

Innehållsförteckning:

Video: Innan Du Träffar En Psykoterapeut / Coach. Fyll I Frågeformuläret - Det Hjälper Dig Att Arbeta Mer Exakt Och Snabbare

Video: Innan Du Träffar En Psykoterapeut / Coach. Fyll I Frågeformuläret - Det Hjälper Dig Att Arbeta Mer Exakt Och Snabbare
Video: Psykoterapi 2024, Mars
Innan Du Träffar En Psykoterapeut / Coach. Fyll I Frågeformuläret - Det Hjälper Dig Att Arbeta Mer Exakt Och Snabbare
Innan Du Träffar En Psykoterapeut / Coach. Fyll I Frågeformuläret - Det Hjälper Dig Att Arbeta Mer Exakt Och Snabbare
Anonim

Terapi på papper

Formulera din förfrågan så detaljerad som möjligt

Beskriv problemet

Beskriv dina förväntningar - vad ska hända som ett resultat av terapi / coachning / träning

Minsta program

Maximalt program

Vänligen välj symptom för läkning: kroppslig reaktion, känslor, klämmor, destruktiv vana etc.

Skriv ner

Vilka känslomässigt viktiga händelser föregick symtomen (1-6 månader tidigare), personliga, familjära, affärsmässiga, sexuella, existentiella, andliga, sociala, trauma, chock etc.

Hur ofta uppstår symtomen?

Var, med vem, vad lanserar det?

I vilka situationer förvärras det? Vilken typ av människor? Efter vilken stress? Innan vilka tester?

Känslomässig bakgrund

På vilket humör tillbringar du mer tid? _

Vad känner du oftare när du är på dåligt humör? _

Känner du ofta

Ilskan ständigt ofta ibland nästan aldrig

ångest eller rädsla ständigt ofta ibland nästan aldrig

sorg, depression ständigt ofta ibland nästan aldrig

ilska ständigt ofta ibland nästan aldrig

smärta ständigt ofta ibland nästan aldrig

maktlöshet ständigt ofta ibland nästan aldrig

orättvisor ständigt ofta ibland nästan aldrig

skuld hela tiden ofta ibland nästan aldrig

Dina alternativ:

Övervaka ditt humör i flera dagar / veckor - lägg till anteckningar

Vad skulle du vilja bli som ett resultat av kursen

Om kursen uppfyller ALLA dina förväntningar

vad kommer att förändras i ditt liv?

Tänk dig att ett mirakel kan hända i ditt liv som ett resultat av kursen. Vad var det?

Din attityd:

Det kommer inte att fungera

jag tvivlar

kanske

Senare

Jag kommer att göra allt i min makt tills jag är övertygad om att ingenting kommer att lösa sig

Ska göra mitt bästa, göra förbättringar ändå

jag kommer att lyckas

Säkert

Ditt alternativ

Hur aktivt är du villig att delta i terapi?

Vad kommer du att göra för att få maximal nytta och nöje?

Vad förväntar du dig av värden?

Skriv ner dina frågor och kommentarer

FRÅGOR

SVAR

Psykisk historia: störningar, symtom

_

Har du besökt en psykiater tidigare? _

Har du tagit psykiatriska läkemedel (antidepressiva, antipsykotika, lugnande medel)? _

Vilken typ av droger?

_

Har du fått en diagnos / slutsats (psykiater, psykoterapeut)? _

Vad är diagnoserna?

Ger du tillstånd för helt eller delvis utbyte av information med de angivna läkarna? _

Kommentarer och förtydliganden:

Sömnstörningar (om sådana finns)

Hur bra du sover (1 till 5)

Hur länge sover du _

Frekvent uppvaknande / oförmåga att sova _

Tidigt uppvaknande mot viljan och möjligheter _

Ingen djup sömn _

Övrig _

Aptitstörningar

Ingen aptit, inget nöje med mat _

Negativa känslor i samband med mat (skuld, avsky, ilska, självflaggning etc.) _

Frivillig inducering av kräkningar _

Ofrivillig kräkning _

Överdriven utarmning av sig själv genom kost _

Långa perioder depression, apati, skuld, missnöje med sig själv, svaghet, förlust av intresse för livets glädjeämnen

_

under vilken tid _

på grund av relevanta stressfaktorer eller utan någon bestämd anledning

Förlust av energi / humör på morgonen eller kvällen? _

Självmordstankar i det förflutna och nuet:

_

abstrakta självmordstankar eller konkreta idéer / plan

_

Tendens till aggression och våld

_

kör till milisen / polisen

missbruk / historia av fysiska och psykiska övergrepp

_

Våldsam upplevelse:

_

Fysisk hälsa och medicinska problem

_

Endokrina störningar / huk

Neuropatologiska störningar

Cancersjukdomar / historia

Autoimmuna störningar

Kroniska störningar

Astma, kronisk bronkit, andningssvårigheter

Hudsjukdomar

Allergier

Kardiovaskulära störningar

Matsmältningsproblem

Missbruk (alkoholism / berusning, kemikalier, spel, etc.)

Familjehistoria av dessa störningar

_

Suicidalitet och våld i hemmet

_

Familjhistoria av psykiska / känslomässiga störningar

_

Förvrängning av uppfattning

Kanske känner du något som inte finns där; se vad andra, ovanliga fenomen inte ser

Hallucinationer

Visioner / ljud / sensationer

_

PSI trauma

Tänk på de händelser i ditt liv som påverkade dig.

Till att börja med, kom ihåg allt du tänker på, inte försöka utvärdera med logik, utan lyssna på känslor. Om händelserna kommer ihåg väcker de känslor, men det verkar som att de inte lämnade - ge dig själv tid att reflektera

På följande tabell markerar du de viktigaste händelserna (upplevelserna), vars minnen framkallar ett svar, positivt med ett + -tecken, obehagligt respektive -

Sätt motsvarande nummer på ålderskoordinaten och hitta en punkt på planet mittemot åldern som motsvarar intensiteten i det emotionella svaret (idag) från 0 (likgiltighet) till 10 (outhärdligt)

(förlust, sjukdom, erfarenhet av prestation, resor, förnedring, möte och separation)

Nedan och på baksidan av arket skriver du hur dessa händelser förändrade dig, din självkänsla, beteende, ökade eller försvagade vissa förmågor, kroppsliga reaktioner uppträdde (till exempel spasm i halsen i närvaro av män), vanor, kroppsliga och psykologiska symptom etc.

  • Om minnen inte väcker känslor kanske du inte så mycket kommer ihåg (visualiserar) dem som att tänka på dem
  • Eller, när du kommer ihåg händelser, tittar du på situationen utifrån (eller uppifrån)

Kom därför ihåg händelserna, återuppliv dem i minnet, placera dig själv exakt där.

Vänligen välj symptomför läkning: kroppslig reaktion, känslor, klämmor, destruktiv vana etc.

Skriv ner

Välj en händelse / symptom med en intensitet av känslor (idag, vid återkallelse) mellan 4 och 6

namnge det

återuppliva minnen så att känslorna kommer till liv och ett svar krullar i kroppen

För att inte fastna i obehagliga känslor, andas hela tiden, är det bättre att sucka

Identifiera och registrera:

I vilka situationer känns det starkare (var och med vem) _

Vad som utlöser reaktionen (personen bakom ryggen, mörker, röstens intonation etc.) _

Vad känner du i kroppen (vad och vilka delar) _

Dina känslor (rädsla, ilska, maktlöshet, skam, etc.) _

Reaktion (jag vill springa, gråta, attackera, frysa, krypa ihop, svära) _

Andas och reagera vid behov

Negativa tankar om dig själv i samband med detta ("det är mitt fel", "jag är en dåre") _

Tankar om rädsla för döden eller förlust av kontroll _

Tankar om förbittring och påståenden (förälder, partner, misshandlare, dig själv, Gud, öde) _

Dödliga tankar (exempel "Jag kan aldrig bli lycklig igen")

Finns det en ny impuls / reaktion (jag vill springa, gråta, attackera, frysa) _

Andas och reagera vid behov

Andas in långsamt, utsträckt in och ut, suck, gäspa

Kom ihåg situationen - vad är intensiteten av känslor nu (från 0 till 10)

Vad skulle du vilja säga till dig själv där?

-Säg det

Vilket beslut tog du där och då?

Vad accepterar du nu, med tanke på dina styrkor och svagheter och din avsikt att frigöra dig själv?

Dina resurser

Interna resurser - dina STARKA personlighetsdrag, färdigheter, talanger, vanor etc.

personliga kvaliteter:

skicklighet:

talanger:

vanor:

erfarenhet av prestationer / framgång:

Externa externa resurser. Familj, vänner, samhällen, inspirationsböcker, platser etc.

Dina BARRIERS

Subjektiv (dina personliga egenskaper, övertygelser och vanor, erfarenheter av misslyckande)

Vana spara, inte tillräckligt beslutsamhet, envishet(Jag har alltid rätt), ensamvarg- avslag på hjälp / stöd, ödmjukhet, oförmåga säger nej, Vana kontrollerahändelser och människor, oförmåga eller ovilja att tala "Ja", Felaktigt val prioriteringar, efter mindre, vana inte erkänna hela sanningen(tystnad, tankefel)

Övrig

Mål (fysiska begränsningar, ekonomiska, sociala, etc.) hinder på vägen mot dina mål

Destruktiva miljöer: människor, samhällen, musik, filmer, multimedia, allt som tar bort energi, självförtroende, självkontroll etc.

Hur planerar du att hantera de beskrivna hindren med hjälp av ovanstående resurser

Vad tänker du bli av med som följd (rädslor, vanor, övertygelser, etc.)

Beteende

Känna

Tankar

Tro

Svara skriftligt på frågor.

Tillåt dig själv att inte tänka så mycket logiskt som associativt - var särskilt uppmärksam på vad som kommer att tänka på först.

Vad är jag?

Skriv ner minst fem av dina positiva egenskaper.

Skriv minst fem egenskaper som du ogillar om dig själv

Nämn de egenskaper som är speciella för dig, men som inte tillhör vare sig positiva eller negativa egenskaper.

Vem är jag?

Skriv minst fem definitioner utan att tveka, det första jag tänker på och först efter det, efter noggrant eftertanke, svara på frågan med största uppriktighet och omtanke

På vilka platser och i vilken miljö känner du dig verklig, bete dig naturligt, när du känner dig bekväm och du känner dig "hemma"

Få liv i minnen igen så att känslorna kommer till liv och kroppen svarar. Dina känslor (glädje, stolthet, etc.). Vad känner du i kroppen (vad och vilka delar) _

Vilka yrken, beteende, arbete ger dig den här känslan, kanske den här känslan av att du verkligen gör det som står dig nära, inneboende i din natur

Få liv i minnen igen så att känslorna kommer till liv och kroppen svarar. Dina känslor (glädje, stolthet, etc.). Vad känner du i kroppen (vad och vilka delar) _

Vilka tankar har du när du känner så här?

Hur du ska tänka så att du känner dig verklig, beter dig naturligt och känner dig "hemma"

Vilka trevliga känslor uppstår med dessa tankar. Vad känner du i kroppen (vad och vilka delar) _

Vilka roller anser du vara dina, motsvarande din essens, som återspeglar din essens (Fader, ledare, bråkmakare, etc.)

Vilka trevliga känslor uppstår med dessa tankar. Vad känner du i kroppen (vad och vilka delar) _

Vilka övertygelser anser du vara din ursprungliga, motsvarande din essens, återspeglar din essens, värt att stå upp för dem (det viktigaste i livet är …)

Vilka trevliga känslor uppstår med dessa tankar. Vad känner du i kroppen (vad och vilka delar) _

Vilka värden anser du vara din primordiala, motsvarande din essens, som återspeglar din essens (kärlek, familj, pengar)

Uttryck dem i sin helhet ("livet är värt ….")

Vilka trevliga känslor uppstår med dessa tankar. Vad känner du i kroppen (vad och vilka delar) _

Rösta dina värderingar och säg sedan: "Och det är sant!" Har du några tvivel om att detta är helt sant, finns det känslor i kroppen som svarar på frasen "Och det är sant!" som bekräftelse.

Vem känner du egentligen, utan för mycket blygsamhet och skryt, skriv vad du tänker på utan att tänka:

Komplettera fraserna spontant, utan att tänka, lyssna på känslorna i kroppen, du kan använda vaga metaforer:

  • Jag har alltid varit, är och kommer att vara ….
  • Min stora gåva i det här livet ….
  • Jag kom in i detta liv för att….
  • Mitt uppdrag i världen är ….
  • Jag ska absolut …

Var särskilt uppmärksam på trevliga känslor som förstärker din känsla av förtroende för din styrka och förmåga, låt din fantasi skapa bilder. Kom ihåg dessa bilder och sensationer för att enkelt kunna komma in i dessa tillstånd i framtiden.

Andrew Fleschel

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

Rensa spillrorna, bli av med papperskorgen

Bli av med det gamla, det som tynger eller står i vägen

Skriv en lista över saker att göra, relationer med saker som tynger dig.

Saker:

Affärer

Föråldrad relation

Harme och andra känslor som tömmer din energi

Vanor

Begränsande tro

Erfarenhet av misslyckanden

Andrew Fleschel

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

Frågeformulär i MS Word -dokument på begäran (kontakter ovan)

Rekommenderad: