Energy Of Anger - I En Konstruktiv Riktning

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

- Nu är jag i det skede när jag till viss del har lärt mig att spåra negativa känslor, jag inte längre kan eller vill undertrycka dem, men jag tror att det inte är miljövänligt att slänga ut det på andra, och jag vet inga andra sätt.

Och jag är intresserad av exakt taktiska, om än tillfälliga, tekniker, vad jag ska göra för närvarande när något samtal eller samtal från samtalspartnern, eller bara en händelse, har starkt berört och varit en drivkraft för att lyfta känslor inifrån. Vad kan man göra med detta just nu, när jag blev medveten om denna känsla.

Av de sätt jag hittade fann jag bara att verbalisera och andas, men om känslan är stark hjälper det inte. Det är för sent att spela teater, för redan inblandad. Om jag försöker skjuta upp till det ögonblick då jag kan analysera situationen, märker jag att allt börjar bli väldigt irriterande och ibland bryter jag av barn, men jag vill inte det. Därför letar jag bara efter tillfälliga effektiva tekniker för att kontrollera ilskan som redan har uppstått.

Det finns ett bra sätt som jag vill prata om.

Till att börja med är det viktigt att förstå och komma ihåg att eventuella negativa känslor dyker upp när en person inte är nöjd med något brådskande behov. Känslan signalerar detta och uppmanar åtgärder för att ändra situationen - d.v.s. uppmanar att göra något för att kunna tillgodose behovet trots allt. Och den första reaktionen som uppstår med obehag som inte hotar livet (vid livshot kan det finnas andra reaktioner) är ilska, ilska, aggression

Vi ärvde denna känsloreaktion från djur. Detta är ett universellt biologiskt skydd för DIG själv och dina intressen. Hela kroppen aktiveras för att driva bort källan till obehag, böja eller förstöra. Naturligt urval - den viktigaste mekanismen för reglering och utveckling av arter - utförs genom denna reaktion.

Därför, som godkänt av miljontals år av evolution, tänds den automatiskt, mycket snabbare än någonting sociala programregistreras av hjärnan under utvecklingen av den mänskliga individen. Men sedan dess startar de fortfarande, då försöker en person i många situationer på något sätt hantera ilskan som uppstått:

-undertrycka (vilket är skadligt för hälsan, eftersom det lämnar en våldsam förstörelseenergi inuti kroppen, och det börjar förstöra det direkt), -lek (omedvetet - att bryta på de svaga, eller medvetet - att slå soffan), - översätta till aktiva fysiska handlingar som är säkra för andra (gå in för sport eller frenetiskt rengöra och ordna om möbler), - distrahera kroppen (omedvetet - med mat, sex, alkohol, etc. eller medvetet - med djup andning), - att dissociera (att titta på allt "från utsidan", inklusive i arbetet förmågan hos en rent mänsklig hjärna, som hämmar aktiviteten i de zoner som är ansvariga för känslor).

Alla dessa metoder går ut på att känslans energi på något sätt måste "kastas", d.v.s. det upplevs som skadligt, störande (även om en person accepterar att det inträffade och inte skyller sig själv för det).

Men om du kommer ihåg, Varför en känsla av ilska uppstår och för vad (se paragrafen markerad ovan), är det svårt att inte överväga sådan extravagans av sin egen psykiska energi hänsynslös.

Det finns ett kvalitativt annorlunda sätt, baserat på att förstå känslomässiga språk och uppmärksamma vad det kommunicerar.

När du känner ilska blossa upp inuti, fråga henne

VAD vill hon skydda?

Vad är ditt behov nu, och kan inte tillfredsställa henne?

I sig själv kommer en sådan reflektion redan att göra det första viktiga: det kommer att överföra din hjärnas funktion till en högre nivå - istället för de gamla, animaliska delarna av hjärnan kommer cortexen i frontalloberna att ingå i arbetet, gör en person till en rimlig man. På grund av detta kommer psykisk energi att omdirigeras, känslans intensitet kommer att avta.

I detta fall kommer kroppen att känna att känslan inte bara "elimineras", utan dess signal har accepterats för bearbetning. Detta kommer att ge tillfredsställelse, det vill säga samtidigt görs den andra viktiga uppgiften.

Och sedan den tredje: när du upptäcker vilken typ av behov som är frustrerad nu, är det viktigt att ge dig själv stöd i denna lidande del av psyket.

Låt mig förklara med exempel. Frågor från samma läsare:

- Om jag är arg på barnet kanske mitt behov av fred inte tillgodoses, men hur mycket kan jag räkna med det här med barnet?

Lösning: berätta för dig själv just nu: ”Jag förstår varför jag är arg - jag vill skydda min hälsa, jag behöver lugn, vila. Jag kan inte räkna med en lång vila medan jag är med barnet, men jag ska försöka vila lite just nu. Jag känner igen mitt behov och respekterar det " - och blunda, andas långsamt, slappna av musklerna i några minuter. Och du gör detta inte för att "ta bort ilska", utan för att tillgodose ditt behov. Även om du inte riktigt lyckas vila, kommer din ilska att försvinna. Och sedan, för att förstå dig själv, kommer du att försöka hitta möjligheter att koppla av. De är där även när de tar hand om en bebis, men det här är ett separat ämne.

- Eller om jag är arg på min man, hur mycket mina anspråk på honom är tillräckliga för situationen, jag behöver hjälp, men jag kräver kanske för mycket av honom.

Lösning: berätta för dig själv just nu :”Jag förstår varför jag är arg på min man - jag behöver vila, och jag förväntar mig hjälp av honom i affärer, men jag får det inte. Jag behöver också hans kärlek, och jag tolkar det som ogillar att han inte hjälper. Men kanske är poängen annorlunda, du måste ta reda på det. Jag känner igen mina behov och respekterar dem, jag kommer att leta efter sätt att tillfredsställa dem. Denna djupa förståelse av dig själv kommer att dämpa din ilska.. Och sedan - om hur man pratar med din man, så att du istället för påståenden och krav som han mindre vill komma ifrån, att uttrycka sitt behov våldsamt och att få hjälp och kärlek av honom, kan lära dig av M. Rosenbergs bok”Livets språk … Nonviolent communication”eller i samråd med en psykolog.

- Jag behöver förståelse från mina föräldrar, men de kan inte ge det. Hur kan jag ge stöd till min lidande del?

Lösning: berätta för dig själv just nu :”Jag förstår varför jag är arg på mina föräldrar - jag behöver deras förståelse, acceptans och de lever enligt sina idéer, och de kan inte ändras. Varför behöver jag förståelse och acceptans från mina föräldrar? För det kommer att ge mig stöd. Det verkar som att jag fortfarande behöver stöd på insidan, som ett barn behöver det. Jag ser detta barn i mig själv och förstår hans behov av stöd. Min lilla tjej, jag älskar, förstår och accepterar dig ! - och klappa din lilla tjej som bor i en vuxen kropp. Det kommer att bli lättare för henne, och då kan detta ämne också utarbetas med en psykolog, eftersom ämnet är mycket stort och viktigt. Men ilskan kommer att avta i det ögonblicket entydigt.

Om du förstår hur du kan översätta ilskans energi till en användbar kanal för dig själv och ge dig själv stöd, gilla det, och jag kommer att vara tacksam för dina kommentarer.