Polyvagal Teori För Psykoterapi, Coachning Och Självutveckling

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Polyvagal teori för psykoterapi, coachning och självutveckling -

genombrott inom neurofysiologi, evidensbaserad medicin, psykoterapi och andra vetenskapliga discipliner.

Traumaterapeuter, KBT-, DPDH- och hypnoterapeututövare, forskare av de mest avancerade metoderna för att arbeta med psy-trauma studerar och införlivar nu denna psyko-fysiologiska teori i praktiken.

och de mest fashionabla tränarna, bloggare, neurohackare, yogalärare och fitnessinstruktörer tilltalar alltmer dessa fynd, som ger en grogrund för utveckling.

Prefixet neuro, förklaring av processerna på hormonell nivå, begreppen ANS, VSS, SVNS / PSVNS håller på att bli regeln om god form på dessa områden.

Vad är nyheten och praktiska användbarheten?

Polyvagal theory (PT) hjälper:

• hitta en tillräckligt exakt nyckel till vårt psyko-emotionella system;
• förstå de fysiologiska komponenterna av stress, depression, ångest och psykosomatiska störningar,

lära sig känna igen sina markörer i kroppen,

• förstå hur hjärnan, hormonsystemet och inre organ är sammankopplade;
• bilda en enkel och praktisk karta över neurotiska reaktioner i kroppen;
• lär dig att slappna av, växla till produktivt läge;
• hantera oroliga och depressiva reaktioner

Fördelar med tillvägagångssättet:

• Objektiva, beprövade fysiologiska kriterier;
• Visuell diagnostik av den neurotiska "regimen";
• Snabba, miljövänliga exponeringsmetoder;

+

• Ett tillstånd av hög produktivitet utan onödig stress;
• Höja kvaliteten på kommunikation, interaktioner och relationer till en helt ny nivå;
• Möjligheten att starta om vårt system, som en dator, bli av med dysfunktionella program

Så, vad är poängen?

Vad styr oss mest: hjärnan, hormoner, vanor, humör, miljö?

Vi anser oss vara intelligenta, men vi tycker ofta att våra handlingar strider mot sunt förnuft. Det är särskilt svårt att förstå handlingar som gör oss mer skada än nytta, som vi ångrar, inte för att vi inte förutsåg konsekvenserna, utan för att vi agerade av vana eller följde en känslomässig impuls. Och det här är inte bara hänsynslösa risker, utan också vardagliga automatiseringar, såsom att gripa känslor, förhalning, undvikande av publicitet.

Men vårt beteende påverkas av fysiologisk hälsa, sömnkvalitet och matkvalitet. Dessutom finns det en visceral teori om vårt mentala liv.

Men hur är det med prestationer, strävan efter offentligt erkännande, omsorg, säkerhet, kärlek?

Detta påminner om diskussioner mellan representanter för olika psykologiska skolor om vad som är viktigast, vilka komponenter som ska vara den mest effektiva kartan över psyket / personligheten. Och alla skolor har en bevisbas för att stödja fördelarna med just detta tillvägagångssätt.

Jag tror inte att jag kommer att avslöja en hemlighet när jag säger att alla komponenter i vårt beteende och välbefinnande som nämns är sammankopplade och påverkar varandra.

Och ändå hjälper den angivna teorin att hitta den anslutande länken som förenar alla komponenter och strukturen i deras sammankoppling, beroende på de objektiva verifierade kriterierna för psykofysiologi.

Konstigt nog visar sig denna anslutande komponent vara vagusnerven. Det är den längsta nerven i vår kropp. Men det viktigaste är att det är denna nerv som förbinder hjärnan och hjärtat (bokstavligen och bildligt): neocortex, det emotionella libic -systemet och våra inre organ, det kardiovaskulära, endokrina, matsmältnings- och reproduktionssystemet.

Han deltar aktivt i våra känslomässiga och överlevnadsreaktioner_ och är involverad i processerna för livsstöd, reglering och normal funktion av dessa organ.

Många uppmärksammade det faktum att vi ofta reagerar snabbare än vi hinner tänka_ och fatta ett beslut. Alla dessa reaktioner (från etablerade vanor till impulsiva känslor och omedelbara överlevnadssvar) regleras av vagusnerven.

Systemet för omedelbar respons, det kroppsliga sinnet som fungerar utan medvetenhet och analys, kallade Dr. Porges (skaparen av PT) neuroception_ (neuro-perception).

PT fortsätter mirakulöst nog Pavlovs, Bekhtervs, Ukhtomskys och andra fysiologers verk, som förlitar sig på beskrivningen av mentala processer uteslutande på fysiologiskt bestämda lagar.

Dr Porges identifierade tre psyko-fysiologiska sätt där kroppsliga och känslomässiga processer samordnas med neuroceptionsarbete, i centrum av vilket tillståndet i vagusnerven är, aktivering och hämning av vissa delar av det.

Jag kommer att lämna motiveringarna, förtydligandena och bevisbasen för de kommande artiklarna - jag ska försöka göra den här kort och begriplig i allmänhet.

Tidigare trodde man att alla dessa reaktioner regleras av excitation och hämning i två delar av nervsystemet - det sympatiska och parasympatiska, reglerat av två delar av vagusnerven. Aktiveringen av den sympatiska uppdelningen var associerad med det primära överlevnadssvaret (kamp / flykt), medföljande av alla dessa system. Hjärtslaget accelererar, trycket stiger, kortisol (villkorligt - ett stresshormon) frigörs, och sedan är slutsatser föremål för känslor av rädsla och aggression. Den parasympatiska uppdelningen förknippades mer med återhämtning och vila, minskad puls och muskelton och sedan med sedering.

Men detta koncept kunde inte täcka hela spektrumet av psykofysiologiska reaktioner.

Stephen Porges uppmärksammade det faktum att det är anatomiskt mer lämpligt att dela upp detta system i tre divisioner som kör tre olika typer av processer.

Den myeliniserade naturen hos vagusnervens övre gren (VN eller Vagus) har belyst dess kvalitativa och evolutionära fördel gentemot mitten och nedre. Den övre grenen, som förenar innerven av struphuvudet, ansiktsmusklerna och mellanörat, visade sig vara inställd i högre grad för kommunikation än för fysiologiska processer, och presenterade sig som ett system för känslomässigt svar.

Med tanke på detta koncept ur evolutionens synvinkel kan vi anta att den övre sektionens myeliniserade (högre kvalitet) karaktär verkar vara den senaste, mer perfekta mekanismen som förenar de mest utvecklade arterna med hög intelligens och plasticitet. / anpassningsförmåga / överlevnad i olika miljöer, benägna att snabbt lära sig …

Genom att markera den här funktionen i vagans övre gren kan vi se andra funktioner.

Mittgrenen, som påskyndar hjärtslaget och andningen, aktiverar det sympatiska nervsystemet (aktivering och mobilisering), som om det är anpassat för att snabbt reagera på fara. En beredskap för "fight or flight" -respons, reflekterad både i muskelspänning och i förvrängt tänkande_ (smaksatt med rädslans och ilskans hormoner) _ förvirrar och framkallar ofta olämpliga bedömningar och handlingar.

Den nedre delen, å andra sidan, styr inte bara matsmältnings- och reproduktionsarbetet, utan deltar också aktivt i hormonella svar och i de starkaste reaktionerna på stress genom dessa organ. Upplevelsen av fara här är redan utanför skalan, särskilt förknippad med maktlöshet, oförmåga att kontrollera situationen / hans beteende / känslor. Känslan av fara plus maktlöshet och överväldigande känslor, med vilka ingenting kan göras, utlöser de äldsta mekanismerna: diarré, förstoppning, svaghet, svimning, långsam hjärtslag, blekning, kollaps.

Om den mellersta grenen, med sitt "hit-and-run" -svar, gör oss släkt med våra vilda varmblodiga förfäder, beroende av deras resurser och "världsbild" och är lämplig för överlevnad i den vilda djungeln, då är den lägre evolutionärt förbinder oss med våra reptilförfäder, med deras förmåga att överleva i den vilda världen på bekostnad av deras resurser och brist.

För att motivera det kommer jag att hänvisa till Stephen Porges underbara, inspirerande verk och videor med sin mångfacetterade erudition.

Ur evolutionens synvinkel kan många av dessa mekanismer kallas atavistiska, föråldrade och använda förmågor anpassade till ett bättre liv i en relativt säker värld. Men evolutionen slänger ingenting, utan kompletterar det snarare med en ny, mer lämplig mekanism. Och vår neuroplasticitet lär oss att anpassa och anpassa oss, vilket ger en fördel för dem som är kapabla till självlärning.

På frågan om vilken reptil våra överlevnadsmekanismer ligger närmare talade Dr Podgers om sköldpaddan. Detta kan tas metaforiskt_ - extrema stressreaktioner aktiverar verkligen muskelns "skal", och tendensen att krympa (dra in) och frysa under någon osäkerhet _ gör oss verkligen mer intima med dessa reptiler än med en krokodil.

Och här är en illustration:

Det är vettigt att uppmärksamma det faktum att de flesta av de så kallade psykosomatiska störningarna_ och sjukdomar som indirekt är relaterade till reaktionen på stress förekommer inom BN: s inflytande.

Det är också viktigt att peka på framåt och bakåt kopplingar av neuroception. _ Precis som ett accelererat hjärtslag i sig kan utlösa oroliga tankar, så kan aktivering av BN undertrycka katastrofala tankar och reaktioner vid objektiv stress. Den psykologiska faktorn kan påverka matsmältningen många gånger starkare och snabbare än konsumerad mat. Den dominerande processen kommer att involvera neocortex, det limbiska systemet, det kardiovaskulära systemet och inre organ.

Det är viktigt att notera att vi bara kan vara i ett av dessa former av kropp och sinne. Vi kan känna oss lugna och balanserade när dessa markörer relaterar till överlevnad snarare än säkerhetssvar.

Dr Porges betonar att vår utveckling har lett oss till att skapa en relativt säker värld där den centrala grunden för livskvaliteten är _ skapandet av sociala förbindelser, system för att gömma sig från hot mot liv och död från svält, skapa en förutsägbarhet och garantier.

Vår psykiska och fysiska hälsa kräver avslappning, kommunikation, information och utveckling / intresse.

Vi är snarare anpassade till livet genom inställningarna för den övre grenen.

Långsiktig aktivering har blivit skadligt för hälsa och psyke, och långsiktiga reaktioner av traumatisk hämning, doldhet, avstängd animering och är helt destruktiva.

Varmblodiga djurs överlevnad och hälsa är ofta mycket beroende inte bara av överflöd av mat och säkerhet, utan också av uppmärksamhet och omsorg. Många minns de grymma experimenten där ungarna blev sjuka, dog och slutade utvecklas när det fanns mat och säkerhet, men det fanns inget varmt levande; saker var lite lättare när det fanns en mjuk docka i åtkomstzonen.

Vår psyke är utformad för att vi ibland måste lugna ner oss och känna vård och uppmärksamhet. Annars fungerar det i ett stress- / överlevnadsläge och vi börjar bli sjuka eller uppleva känslomässigt obehag, som övergår till ångest, depressiva och psykosomatiska störningar.

I det här fallet talar vi om aktiveringen av vagans övre gren och alla reaktioner som är förknippade med den. Det är dessa reaktioner som är förknippade med regimen "Jag är säker - du kan slappna av".

Dr Porges myntade termen neuroception, vilket betyder ett responssystem baserat på dessa mekanismer, ofta före förnuftet.

Latent neuroception och subtil stress.

Vi får inte en användarmanual för möjligheten att kontrollera de mest komplexa mekanismerna i vårt psyke och vår kropp.

I situationer med intensiv stress aktiveras neuroceptionens överlevnadssystem, som väljer alla möjliga svarsprogram enligt principen:”FARA! Det finns ingen tid att resonera, reagera omedelbart, annars kan du dö.”Neocortexens funktioner, den intelligenta delen av vår hjärna, är avstängda, alla mekanismer som fungerade tidigare eller skrevs i” artminnet”har vridits på. Det är så neuroser bildas.

Senare, i säkra situationer, men med viss grad av obehag och osäkerhet, kan hela buketten av reaktioner återges i sin helhet.

Därför är det märkligt att se när en vuxen person i en stressig situation ger ut hysteri eller knappt håller tårar tillbaka, säger att han känner fara i ett ofarligt vardagligt samtal om upphöjda röster osv.

När neuroception reagerar på ett känslomässigt utbrott utlöses ångestmekanismer först. Man tror att denna mekanism beror på evolution _- i våra farfäders farliga värld, det var de som var försiktiga som överlevde. Men moderna människor finslipar inte reaktionerna av att erkänna verklig fara och självbelåtenhet i "växthusförhållanden" och bildandet av ångestvanor leder till en epidemi av ångest och stressstörningar.

Människor har liten eller ingen instinkt. Vår särart som art är _- vi kan inte vara helt självförsörjande, det är viktigt för oss att föräldrar och miljö hjälper _ att bilda lämpliga förmågor. Den goda nyheten är att nyfikenhet och törst efter kunskap är inbyggda i oss.

Så vid ögonblick av intensiv stress bildas _ reaktionskomplex, konditionerade reflexer, inklusive känslor, tankar och beteende, som omvandlas till automatismer _ om en liknande situation uppstår i framtiden.

Stress är verkligen ett tillstånd av högsta neuroplasticitet, förmågan att bilda nya reaktioner, inklusive känslor och beteende på nivån av neurala förbindelser. Men det väcker också tendenser till snabba lösningar, först och främst genom att stänga av intelligens och känslighet.

En av människors främsta sårbarheter är rädslan för osäkerhet. Komplett med intensiva känslor, oförmåga att lugna ner och tänka om, maktlöshet att ändra någonting inom en snar framtid och brist på förståelse för vad som kan göras i framtiden, har vi alla komponenter i bildandet av en neurotisk reaktion.

Om vi lärs att innehålla starka känslor (att stå emot dem utan att undertrycka eller plaska ut), att resonera förnuftigt även under påverkan av dessa känslor, inte att lita på våra känslomässiga bedömningar, att lugna ner oss och inte ge efter för katastrof - vi är stabila men …

Våra neuroceptiva bedömningar formar vår identitet och sys in i karaktär och responsvanor.

Så spänning utlöser neuroception i läget "Jag är i fara", vilket påskyndar alla dessa processer. Signaler från alla neuroceptionsorgan "bekräftar" illusionen av fara. Det första är systemet med ångestrespons, sedan, med en lång erfarenhet av lidande och maktlöshet att förändra något, kan systemet med hämning och kollaps utlösas, vilket leder till apati och depression. Dessa processer återspeglar väl resultaten av det polyvagala konceptet.

Denna neuro-biologiska modell förklarar bildandet av depression och ångest-störningar från normala-evolutionärt bestämda mekanismer, och förklarar störningarnas fysiologiska karaktär. Det är viktigt att uppmärksamma hur dessa mekanismer döljs i "normala" människors liv.

Destruktiv "normalitet".

Ja, neuroser växer sällan från grunden. Kunder erkänner i allmänhet att en tendens till överdriven ångest, tillsammans med en tendens till självflaggning och _ undvikande av beteende, har varit kännetecknande för dem långt före _ uppkomsten av uppenbara symptom.

Många lever i överlevnads- / osäkerhetsläge i åratal, ibland upplever de upplevelsen av lugn. De flesta känner inte igen skillnaden mellan avslappning (övre gren av RN) och hämning (nedre). Många inser inte att den ständiga strävan efter avkoppling isolerat ofta döljer bristen på aktivering av återställningsläge i en känsla av säkerhet.

Stressregimen utlöser försvarsmekanismer som repression och undvikande. Komplexa känslor och tankeprocesser som inte har en enkel förklaring är tysta, inte igenkända. Dessa processer stannar inte vid nivån av nervösa processer, vilket ofta leder till störningar. Förvrängt tänkande fungerar med strutsens kulturacceptade strategi - att låtsas som att allt är i sin ordning och lura både sig själv och andra.

I våra traditioner är det vanligt att dölja vår”svaghet” och inte be om hjälp. Dessutom förknippas traditioner med självrannsakan också med svaghet. Traditionella sätt att självreglera bygger på fördomar.

Forskningsresultat bekräftar okunskapen hos traditionella myter om styrka och svaghet. Fraserna "Allt är i sin ordning … Det är normalt, som alla andra …" - är signaler om en regim av osäkerhet, rädsla eller aggression på neurologisk nivå_. Skämt med lite arrogans visar sig faktiskt ersättas av passiv aggression (rädsla). Och i detta sammanhang är en banan nästan aldrig "bara en banan." På träningar känner jag nästan omedelbart igen och underbyggar dessa stressreaktioner ur psykofysiologins synvinkel, beroende på objektiva kriterier som återspeglar det beskrivna neuroceptionsspråket vid muskulaturen nivå.

Det är viktigt att notera _- vi kan bara vara i ett av dessa lägen, kropp och sinne. Vi kan känna att vi är lugna och balanserade när dessa markörer relaterar till svar på överlevnad snarare än säkerhet

När jag tilldelar mig att övervaka mina känslomässiga reaktioner i vardagen i flera dagar, känner de flesta igen sina vanliga reaktioner på livsomständigheter, som de tidigare tyckte var naturliga och de enda lämpliga_. Många noterar att de har förväxlat sin karaktär med livets omständigheter och medger att den känslomässiga reaktionen på många händelser är överdriven och värdelös. Reaktionen bestäms mer av vana än av livets verkligheter.

Vissa människor genomsyrar sina liv med ritualer för undvikande, förvirrar dem med att odla lugn. Isolering, avskildhet, undvikande av allt nytt, bullrigt, personligt, känslomässigt från psykofysiologins synvinkel återspeglar traumatiseringssättet snarare än hälsan.

Vi analyserar särskilt beteende och reaktioner i kommunikation. Vi finner ofta att nästan all kommunikation är baserad på spel av vinnare och förlorare. Överlevnadssätt speglar ångest. Automatiska reaktioner - att göra intryck, undvika, vana att argumentera, bevisa, gömma sig, undvika uppmärksamhet, obehaglighet, ilska, konkurrenskraft, noga, beredskap, rastlöshet, irritabilitet - allt detta är reaktioner av attack eller försvar. Psyket i dem fungerar i ett överlevnadsläge, fungerar med reaktionerna "hit-run" eller "freeze". Utvärdering, omdöme, försvar, undvikande stör en enkel mänsklig kontakt.

Vissa biologiska indikatorer på ett säkert tillstånd och kommunikation kan kännas igen med blotta ögat._ Vi uppmärksammar ansiktsmusklerna (särskilt runt ögonen), tonen i andra muskler, röstens intonation och andning. Möjligheten att sakta ner talet genom att dämpa tonen _ (medan rösten inte blir mekanisk, utan återspeglar själfullhet och känslomässighet) är en av de mest märkbara indikatorerna.

Livlighet / spontanitet motsätter sig mekanism / likhet, medan det går bra med plasticitet och rörlighet, men inte noga, men förenligt med kommunikation. Andning, röst, ansiktsuttryck, pantomime _- allt är samordnat med kommunikationens innehåll. Samtidigt är en betydande del av kommunikationen fri från spelen "vinnare / förlorare", inklusive uppriktig uppmärksamhet till samtalspartnern.

Spontan andning, en ganska rörlig nacke, flexibla rörelser, ett livligt utseende är signaler på att samtalspartnern inte uppfattas som ett hot.

En stel nacke återspeglar en rädsla för att tappa kontrollen, ökad oro för osäkerhet, ovanliga erfarenheter, lågt stressmotstånd, brist på flexibilitet och anpassningsförmåga hos beteende. Överdriven spänning, begränsad andning, automatiska reaktioner i stället för levande interaktiv kontakt _-fortsättning av frysning eller mobilisering program (hit-and-run), som inte kan realiseras och de förvirrar och bildar neuroser.

Genom att analysera våra interaktioner och deras känslomässiga innehåll finner vi att återhämtningen av högsta kvalitet är förknippad med kontakt med andra människor, med hjärtkänslor, med överspänningar av oxytocin.

Många tycker att de allra flesta av deras interaktioner visar sig vara försvars- eller angreppsformer: att bevisa, imponera, snälla, skildra, dölja, utvärdera, fördöma, motivera, krångla, tävla, ta anstöt, avslöja, etc., etc.

Den säkra regimen utmärks av lojalitet och god natur, en tendens att samarbeta.

Det är ovanligt för många att inse att det är denna regim som gör oss framgångsrika på de flesta områden i livet, ger stressmotstånd, prestanda, intellektuell och social produktivitet. Men detta är precis vad forskning har bekräftat.

Utforska polyvagal neurofysiologi, Dr Porges belyste funktionerna och indikatorerna för säker kommunikation. I enlighet med kartan över neuroceptionen talar vi om avslappnade, men samtidigt känslomässigt rörliga ansiktsmuskler, en mjuk röst som kan ha olika intonationer, ett livligt och avslappnat utseende, en fri mobil nacke, ojämn dynamik i rörelser i allmän, ganska fri andning utan hast.

I denna teori används bilden av ett trafikljus ofta för att beteckna de angivna lägena:

Grönt _- säkerhetsläge

Gul _- fara / aktivering, beredskap (slåss eller fly)

Röd _- livsfara / domningar, svimning / kollaps (frysning)

Hur kan dessa upptäckter göras praktiska och tillämpbara?

Det var möjligt att hitta hjärtat i detta läge i det mänskliga hjärtat och den viktigaste mätbara indikatorn - pulsvariabilitet (HRV) -.

Hög hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), hjärtrytmens rytm, som antingen accelererar eller retarderar inom ett ganska brett intervall mellan retardation och acceleration (även med blotta ögat märks rytmen för upprepningen av detta intervall).

När du tittar på en grafisk bild verkar det som att med ökad variation varierar hjärtslaget från kaos till melodisk musik.

Förändringen i hjärtslagsgrafen till följd av anpassningen till hjärtupplevelser visas i figuren nedan.

Många studier på detta område har bekräftat sambandet mellan SCD och stresstolerans, känslomässig och fysisk hälsa. Det finns studier som också stöder sambandet mellan VLD och emotionell och social intelligens. Det är fantastiskt att tänka på hur nära dessa saker är.

Metoder som orsakar en ökning av VSS har fastställts empiriskt. Dessutom har det bevisats att regelbunden användning av dessa metoder höjer den genomsnittliga bakgrunden HRV under dagen, med alla följder.

En korrelation har etablerats mellan en ökning av denna parameter och en minskning av kortisol, med en ökning av oxytocin.

Långsam andning (inandning_ och utandning_sträckt_ i 5 sekunder) i 5-10 minuter_ erkänns som en av de mest effektiva metoderna. På Bio-Feedback-enheter som registrerar förändringar i hjärtfrekvensen kan du se hur denna andning förändrar VSS (liknande bilden ovan).

Mentala samtal, milda kramar, sång, gäspning och inandning aktiverar också vagusnerven.

Vissa meditationer och andningsövningar, tvärtom, orsakar ett sätt att lossna och frysa (rött), även om de ofta ger en lugnande effekt, men av en annan plan.

Jag skulle vilja påpeka ett fantastiskt faktum om sambandet mellan neuroception. Mot bakgrund av de nyskapade trenderna inom hälsosam livsstil började många "sänka surheten" och fann i detta nyckeln till hälsa. Men genom att tortera sig själva med dieter tar de inte hänsyn till det faktum att utgången av kosten kan avbrytas genom intensiv psykologisk stress, reaktioner på näringsobalanser och odlade själv tortyrtendenser, och att surhetsgraden istället kan regleras enkelt av andningen.

Genom att känna igen neuroceptionsmetoden hos oss själva och hos andra är det lättare för oss att välja den omkopplingsmetod som är lämplig för tillfället. Vi kan använda långsam andning, rörelse med viss flexibilitet, fantasi, filosofisering. Kommunikation med en mjuk röst, med själfulla intonationer fungerar mycket bra.

En cykel med artiklar och sessioner om PT och neurosomatisk terapi och coachning följer.

Vill du ha mer information om:

polyvagal och neurosomatisk teori,

• neurohackning
• övningar och tekniker
• onlinekurs om neurosomatisk terapi och coachning
• korttidsutbildningsprogram för psykoterapi
• arbeta med psi-trauma, symtom, depression, ångest och psykosomatiska störningar

MT (US) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype