2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Välj en situation eller erfarenhet för helande / förtydligande
Namnge det
Återupplev minnena från upplevelsen så att känslorna kommer till liv och kroppen svarar. Det är vettigt att komma ihåg de situationer där denna upplevelse uppstod, människor, händelser, platser som provocerar det.
För att inte fastna i obehagliga känslor, andas hela och långsamt hela tiden. Tillåt dig själv att inte bara rationalisera utan också att känna dina känslor i all sin ofullkomlighet och ibland infantilism. Gör samtidigt övningen rationellt och utan fördomar mot dig själv eller mot andra "deltagare".
Identifiera - namn och / eller skriv ner:
SAMMANHANG:
1 Bestäm utifrån vilken situation den givna obehagliga upplevelsen började, vad som kunde provocera
2 Förutsättning: personlighetsdrag, sårbarheter, karaktärsdrag hos deltagarna i den aktuella situationen, inklusive dig själv. Personliga egenskaper som påverkade dess resultat.
3 Ytterligare faktorer, såsom hormonbalans, "sömnbrist", hunger, trötthet, påverkan av tidigare påfrestningar, miljöbelastning etc.
Namnge din reaktion i allmänhet, börja med ordet "jag" (jag är kränkt)
FAKTA
Direkt icke-dömande saklig beskrivning av situationen utan onödiga detaljer och bedömningar om deltagarnas karaktär, personlighet och motivation
TOLKNING
Din åsikt, bedömning av situationen, vilket gör det obehagligt
KÄNNA
Känslor i kroppen i samband med den angivna upplevelsen. Specifikt i vilka delar av kroppen i språket i de 5 sinnesorganen - hud, muskler, ibland organ (temperatur, spänning, tryck, lätthet, smärta (vad))
KÄNSLOR
Alla känslor, som lyfter fram det viktigaste. Undvik abstraktioner och begrepp
Välj bland de grundläggande: Glädje, överraskning, sorg, ilska, avsky, förakt, rädsla, skam, intresse, vin, spänning, intresse. Du kan arbeta med begreppen: hopplöshet, förtvivlan och maktlöshet, men minska dem till grundläggande
PULS
Reaktion, känslomässig impuls, vanligtvis undertryckt (på grund av känslor … du vill springa, gråta, skrika, slå, frysa, krypa ihop, svära). Svaret bör överensstämma med känslan i kroppen - huvudvärken kan återspegla undertryckt gråt, men inte en önskan att lämna. Impulsen är alltid känslomässigt laddad och dynamisk och innebär inte rimliga, oroliga och balanserade handlingar (ledighet, prat, etc.)
ANALYS
Vad kan du göra för att förändra situationen till det bättre nu. Skriv ner 3-5 alternativ. Alla alternativ behöver inte vara realistiska - i detta skede är det viktigt att bryta sig ur den illusoriska vilsen av inlärd hjälplöshet (ingenting kan göras) och fortsätta att överväga alternativ.
Tänk på de möjliga konsekvenserna av varje handling med ett öppet sinne.
VAL
I detta skede är det lättare att välja lämplig åtgärd. Bestäm vad du ska göra och när du ska göra det.
HANDLING
Som praktiken visar leder ett beslut inte alltid till handling.
Rekommenderad:
För- Och Nackdelar Med Distansarbete För Arbetsgivare Och Anställda
För närvarande har coronaviruspandemin dramatiskt förändrat våra liv. Psykologer har gått online väldigt mycket, och en gång verkade det helt omöjligt. Handledare fungerar utmärkt på nätet. Även vissa fitnesstränare genomför klasser på distans.
Förlust Och Sorg. Artikel För Offer Och Hjälpare, Självhjälp Och Terapi
Förlust och sorg. Artikel för offer och hjälpare, självhjälp och terapi Artikeln skrevs både för människor som upplever förlust, stöttar nära och kära och för representanter för hjälpande yrken. Död, skilsmässa, avbrott i relationer, sociala och ekonomiska "
Polyvagal Teori För Psykoterapi, Coachning Och Självutveckling
Polyvagal teori för psykoterapi, coachning och självutveckling - genombrott inom neurofysiologi, evidensbaserad medicin, psykoterapi och andra vetenskapliga discipliner. Traumaterapeuter, KBT-, DPDH- och hypnoterapeututövare, forskare av de mest avancerade metoderna för att arbeta med psy-trauma studerar och införlivar nu denna psyko-fysiologiska teori i praktiken.
10 Frågor För Att Bättre Förstå Dig Själv Och Ditt Problem. För Att Hjälpa Klienten Och Psykologen
Vi har alla förvirringstillstånd. Någon blir förvirrad i tankar, någon i känslor, någon känner sig generellt som en igelkott i en dimma (förresten, min favoritterapeutiska tecknad film) :) När jag arbetar med kunder håller jag mig aldrig till en linjär strategi.
"Självterapi" Och "Kunskapen Om Medvetenhet Om Det Faktum" Hjälper Till Att Utvecklas Utan En Psykolog
Jag vill dela med en mycket intressant princip. Jag kallade det "Fact Awareness Skill" Jag kom till detta med min mentala svett och blod. Grundprincipen, enbart med denna färdighet, kan göra livet mycket enklare. Jag kommer att säga direkt, i det första skedet kan det vara jävligt svårt, men om du vill gå längre måste du definitivt göra det.
