2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Självhjälpsrubrik: andas!
Titta på din andning hela dagen. Hur det förändras beroende på ditt känslomässiga tillstånd: när du är orolig, när du är rädd, orolig. Stress kännetecknas av övre ("clavikulär") andning med minsta inandning. I rädslans ögonblick slutar människor praktiskt taget andas (fryser). Det finns så kallad mittandning, som engagerar bröstet, men det anses inte tillräckligt effektivt. Lägre ("buk") andning är den mest effektiva: membranet går ner, lungorna öppnas mer.
Andningsteknik: Ta ett djupt andetag genom näsan, så att magen sticker ut och bröstet förblir på plats, andas ut genom dina lätt avskilda läppar. Lägg ena handen på magen och den andra på bröstet - det gör det lättare för dig att kontrollera hur du andas.
Teknik "Andning 5: 5: 5": kan göras i alla bekväma positioner (sittande, stående, liggande). Det är bra om du tar 5 minuter att göra detta. Vi andas:
- djupt andetag genom näsan - 5 sekunder,
- håll andan - 5 sekunder, - utandning genom öppen mun (bättre med ljud) - 5 sekunder.
Börja med tre uppsättningar om dagen. Oftare. Anslut denna teknik när du "sparkas" av sinnena. Även om du inte har fem minuter, ta så många andetag och andetag som du kan. Även 30 sekunder kommer att vara till hjälp.
Kvadratisk andningsteknik. Du beskriver med handen i luften framför dig på bröstets nivå en stor fyrkant och på var och en av dess sidor gör: ena sidan - andas in, den andra sidan - håll andan, den tredje sidan - andas ut, den fjärde sida - håll andan igen.
Teknik från KBT Min kollega delade den med mig.
1-2-3-4-djupt snabbt andetag
1-2-3-4-5-6-7-8-långsam utandning
1-2-3-4-håll andan
och så vidare i en cirkel. Det rekommenderas att göra det i 2 minuter eller längre.
Ta hand om dig själv! Glöm inte att andas)
Marina Koval - psykolog, mästare
Rekommenderad:
Förlust Och Sorg. Artikel För Offer Och Hjälpare, Självhjälp Och Terapi
Förlust och sorg. Artikel för offer och hjälpare, självhjälp och terapi Artikeln skrevs både för människor som upplever förlust, stöttar nära och kära och för representanter för hjälpande yrken. Död, skilsmässa, avbrott i relationer, sociala och ekonomiska "
Jag Kan Inte Andas. Anteckningar Om Våld
På ett eller annat sätt är våldtäktsmannen alltid skyldig till våldet. Den som säger något. Oavsett vilka "viktiga" och "logiska" argument som framförs för dig. Annars blir den enas liv viktigare än en annans. Annars får någon annan rätt till styrka och kraft - oändligt.
Teorin Om Obefintlig Självkänsla Eller Varför Betala För Luft När Du Bara Kan Andas?
Teorin om obefintlig självkänsla eller Varför betala för luft när du bara kan andas? Jag uttrycker min uppriktiga tacksamhet till de underbara finsmakarna i vår tids själar och mina vänner - Alunika Dobrovolskaya och Olya Kazberova för tankarna som kom till mig under enkel mänsklig kommunikation))).
Vad "andas" Ditt Förhållande Med?
Kom ihåg hjälten Will Smiths underbara fras i filmen Rules of Removal: "The Hitch Method"; om att livet inte mäts utifrån antalet andetag, utan av de ögonblick då det tar andan ur dig!? En utmärkt livsposition, som också är lämplig för relationsfrågor.
Andas In
Andas in, andas ut, livet går förbi någonstans i närheten, ser inte tillbaka, din blick glider bara över den i förbigående med sin inbillade nyfikenhet, något tungt stiger upp från djupet, något mycket konstigt och fruktansvärt bryter in i medvetandet, på platsen där två rader är sammanflätade, är det bra att det finns den här andra raden, en snäll, oberoende, obegriplig, den har sin egen historia om fiktion och du i den är en gissning, blandad med denna fantasmogori med samma
