Förhalning Eller Utmattande Sysselsättningssyndrom

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Känner du till den här situationen? Ett företag som har planerats under en längre tid skjuts ständigt upp för senare. Det finns tusen andra saker som dödligt står i vägen för denna mycket viktiga uppgift. Dag, vecka och kanske till och med en månad har du undvikit det planerade arbetet och slutligen, efter att ha övertalat dig själv, börjar du skriva till exempel en artikel eller städning. Men plötsligt ringer telefonen och för ett samtal i tjugo minuter med en vän, och sedan ytterligare en halvtimme med min mamma. En kokande vattenkokare informativt "gnisslar" och vinkar för att brygga te i köket. Att kolla mail och aviseringar från FB stjäl en timme till. Tvättmaskinen har avslutat ytterligare en cykel, och du måste hänga tvätten på torktumlaren. Lunchtiden närmar sig, och ingen har avbrutit en hälsosam kost. Skrapa salladen och vispa upp äggen till en omelett. Du tvättar disken och lägger dem på sina ställen … Och så till kvällen. Sunset meddelar slutet av dagen. Det planerade jobbet har inte gjorts, och du känner dig trött som om du skulle lasta av vagnarna. Förståelsen att den tredje helgen på något sätt inte var så ekar av starkt missnöje och irritation, tjatande någonstans i bröstområdet. Oförmågan att antingen ha en riktigt bra och högkvalitativ vila, eller att göra viktiga långplanerade saker-detta är fenomenet förhalning.

Uppskjutande - Detta är ett begrepp inom psykologin som betecknar ett tillstånd som kännetecknas av det ständiga uppskjutandet av viktiga saker "för senare", och tiden för deras implementering läggs ständigt på andra saker som egentligen inte har en sådan innebörd.

Detta tillstånd är mer eller mindre bekant för de flesta och upp till en viss nivå anses vara normen. Men förhalning blir ett problem när det blir ett”arbetsstat”. En sådan person skjuter upp alla viktiga frågor "för senare" och, när alla deadlines är på, vägrar de antingen att slutföra dem helt eller på orealistiskt kort tid försöker göra allt på en gång. Det är klart att priset på ett sådant "språng" är dåligt utfört arbete eller inte utförs fullt ut och med stor fördröjning. Negativa konsekvenser, som cirklar i vattnet, smyger sig igenom en förhalare, vilket påverkar service, studier, rykte, ekonomiskt välbefinnande och relationer negativt.

Förhalning kan leda till allvarlig stress, vilket i sin tur kan leda till allvarliga fysiska och psykiska hälsoproblem. Sömnlöshet, ökad ångest, irritabilitet, kronisk trötthet, humörsvängningar, ätstörningar, beroende (beroende, missbruk) kan orsaka störningar i arbetet hos sådana inre kroppssystem som mag -tarmkanalen (diarré, kolit, magsår, etc.). Etc.), det kardiovaskulära systemet (hyper / hypotoni, ödem, etc.), nervsystemet (huvudvärk, yrsel, etc.).

VISNINGAR

Det finns två typer av förhalningar: beteende (skjuta upp vissa uppgifter) och neurotisk (skjuter upp beslutsfattandet).

Ett utmärkt exempel på beteendemässiga förhalningar är många unga som förbereder sig för tentor eller skriver en uppsats. Studenter, som det kända ordspråket säger, "från session till session, lev roligt." På en deadline försöker en läkarstudent, två nätter före anatomi -tentamen, "svälja" en tjock lärobok, som på ett vänligt sätt bör absorberas gradvis under sex månader. Det händer att en sådan strategi, i bästa fall, krönts med situationell framgång, och han får ett tillfredsställande betyg. Men kvaliteten på det inlärda materialet och de psykofysiska kostnaderna ställer en sådan elev inför ännu mer ogynnsamma konsekvenser.

Ett exempel på neurotisk förhalning kan vara oförmågan att avstå från kandidatstatus och fatta beslut om att bli en familjeman. Igor (38 år) har bott tillsammans med sin sambo i 9 år. De fick två vackra barn, men detta äktenskap är inte officiellt registrerat. Orsaken till frekventa skandaler hemma är Irina, som inte känner sig älskad och inte värdefull i Igors ögon. På en tid hos en psykolog försöker Igor ta reda på vad som är den verkliga orsaken till det ständiga uppskjutandet av registreringen hos Irina. Han verkar inte ha något emot det, men sedan flera år tillbaka har han inte lyckats hitta tid för denna till synes socialt eftertraktade händelse. Igor vill uppriktigt inte att Irina ska lida, utan antingen affärsresor, eller ett nytt projekt på jobbet, eller att köpa ett garage distrahera från den planerade resan till registret. Under arbetet med en psykolog stöter Igor på en omedveten rädsla för att äntligen säga adjö till statusen som ungkarl, även om han faktiskt har levt ett familjeliv länge.

Orsaker

Forskare noterar att "morgondagens syndrom" alltid har funnits i mänsklighetens historia, vilket bevisas av antikens dokument. De uppmärksammade honom bara inte. Det är känt att detta problem har förvärrats under de senaste decennierna och forskare från hela världen har lagt ned sina ansträngningar för att studera detta världsfenomen. Mycket forskning har gjorts för att studera orsakerna till uppkomsten och utvecklingen av förhalning.

Inga entydiga slutsatser gjordes, men vi presenterar de allmänna mönstren nedan.

• Personlighetsdrag, som en förutsättning för utvecklingen av förhalning.

Vissa personlighetsdrag har visat sig underlätta fördröjningens början. Till exempel närvaron av rädsla för misslyckande och viljan att undvika det (i stället för motivation för att uppnå framgång), rädslan för framgång själv och möjligheten att bli föremål för allas uppmärksamhet (blyghet), ovilja att sticka ut och orsaka avund i andra, en inställning till misslyckande som faktiskt förtjänt, låg självkänsla …

Forskare skiljer sig åt i rollen av ångest. Vissa föreslår att oroliga människor är mer benägna att skjuta upp, medan andra hävdar att en orolig person tenderar att klara uppgiften snabbare för att undvika ångest i samband med den närmaste tidsfristen för arbete.

Perfektionism eller utmärkt elevsyndrom kan också bidra till förhalning. Detta manifesterar sig i ett försök att uppnå perfektion genom att koncentrera sig på detaljer och ignorera tidsbegränsningar. Perfektionister kan också njuta av tidsfrister och bevisa för sig själva igen att de gör jobbet "perfekt" och även under extrema förhållanden.

• Ineffektiva beteendemässiga färdigheter

En person som har utvecklat förhalning är i huvudsak ovillig att göra en viss sak. Och "goda allierade" i detta motstånd kommer att vara sådana ineffektiva beteendemässiga färdigheter som: oförmågan att korrekt tilldela tid, sätta upp och uppnå mål, bedöma nykter uppgiftens komplexitet och den ansträngning som krävs för att slutföra den. Till exempel att övertyga sig själv om att "han kan allt på två timmar" ger inte tillräckligt med (realistisk) tid för den planerade mängden arbete, vilket leder till dåliga konsekvenser.

• Upproriskhet eller motsägelseanda

Det finns forskare som ser förhalning som en önskan att motstå externt uppsatta regler och tidslinjer. Denna mekanism utlöser förhalning när en person inte kan ändra det befintliga systemet med sin vilja, men upplever missnöje med detta system. Genom att bryta mot tidpunkten för aktiviteter skapar han illusionen att bevisa sitt oberoende och eliminerar därmed tillfälligt den interna dissonansen som är förknippad med omöjligheten att visa sin vilja.

Att vara rädd för vargar - gå inte till skogen; eller hur rädslor kan påverka uppkomsten av förseningssymptom. Till exempel kan rädsla för smärta fördröja besöket hos tandläkaren eller gastroenterologen. Rädsla för att höra en hemsk diagnos (dom) tillåter dig inte att genomgå rutinmässiga undersökningar, som normalt människor bör genomgå då och då, som en förebyggande åtgärd och för att undvika allvarligare konsekvenser.

Rädslan för att möta svårigheter att utföra en viss uppgift är fortfarande en av de vanligaste orsakerna till utvecklingen av förhalning. Vi kan ha haft dåliga erfarenheter tidigare, och varje gång fördröjer vi ögonblicket för att möta en liknande situation. Eller så fantiserar vi livligt om projektets skräckinjagande skala, som om stallarna i Augean och strävar inte, till skillnad från Hercules, att närma sig det gradvisa genomförandet av detta.

Antipati eller ogillar som en "bro" som leder till förhalning.

Ogillar för just det här jobbet, för Ivan Petrovich, avdelningschefen, för ett specifikt fall (till exempel kalla samtal för att locka kunder), uppmuntrar fördröjningssymtomen att intensifieras.

Hur kommer du ut ur förseningsbanan?

Kämpa MOT PROGRASTINATION

1. Det är först och främst nödvändigt att inse att komplicerade uppgifter som kräver engagemang är alla socialt aktiva och framgångsrika människors del. Efter att ha kommit överens med detta axiom kommer attityden till sådan verksamhet i allmänhet oundvikligen att förändras. Obehagliga skyldigheter går över i kategorin automatismer. Och den energi som tidigare ägnats åt att undvika "från" kommer att ledas in i en användbar kanal.

2. Lär dig att planera din tid - detta är en garanti för personlig effektivitet. Dagböcker är en bra hjälp. Att göra en att-göra-lista för dagen, veckan, månaden i förväg är ett enkelt men mycket effektivt sätt.

3. Om det finns en "standard" uppsättning uppgifter som du skjuter upp "till senare" med avundsvärd regelbundenhet, svara ärligt på dig själv varför processen att utföra dem så skrämmer dig. Härifrån och börja: kanske kommer du att kunna övervinna ditt ogillar och börja arbeta. Om du inte lyckades klippa den gordiska knuten, fundera på om det finns en möjlighet att befria dig från ansvar för obehagliga gärningar.

4. Om du har svårt att göra lite arbete flera gånger i veckan, gör det varje dag. Så absurt som det låter, fungerar denna regel. Vardagliga möten med en svår uppgift kommer gradvis att öka din tolerans mot den, det vill säga att du kommer att vänja dig vid det och du kanske till och med gillar det.

5. På morgonen - det mest obehagliga. Se till att göra något av det värsta först och börja göra det på morgonen. Ranka din att-göra-lista för idag från hårdaste / obehagliga till enklaste, tydligt fördela tid.

6. Gör 2 att-göra-listor. Den första listan är viktiga angelägna frågor. Den andra listan är viktiga icke-brådskande frågor. Force majeure händer och ett fönster visas i schemat. Gör det till en regel vid sådana tillfällen att göra minst en sak från den andra listan.

7. Hitta dig ett företag för att genomföra obehagliga fall, om möjligt. Studier visar att företag är bättre på att argumentera för företaget än ensamma.

8. Om du under arbetets gång tenderar att bli distraherad av mållös vandring i sociala nätverk, är den bästa time-out en promenad i frisk luft eller avslappningsövning.

9. Självdisciplin själv: börja till exempel utföra nödvändiga uppgifter samtidigt och arbeta tills du har slutfört den avsedda mängden arbete.

10. Beröm och belöna dig själv! Det är mycket viktigt att uppmuntra inte bara dina stora prestationer, utan också små segrar i en så svår kamp som kampen med dig själv.

11. En passivitet hos en uppskjuten person får honom ofta att uppleva så starka känslor som skuld och skam. Ju fler av dessa känslor en person har, desto starkare blir hans motstånd (passivitet), och detta är en ond cirkel. Att ta en persons ansvar för den uppgift som han har åtagit sig att utföra hjälper till att bryta denna cirkel.

Att erkänna att du skjuter upp är det första steget för att optimera ditt liv. Tveka inte och skjut inte upp "till senare" riktiga handlingar som hjälper dig i kampen mot "XXI -talets pest"!