Mamma. Burnout. Överlevnadslektioner

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Idag skulle jag vilja prata om känslomässig utbrändhet. Konversationen blir inte lätt. Jag föreslår att man överväger fenomenet känslomässig utbrändhet i samband med unga mammors tillstånd (det hände bara att det var i detta sammanhang som jag funderade på denna fråga häromdagen). Men jag kan försäkra er om att ett antal tekniker och tekniker som beskrivs idag kommer att vara relevanta inte bara i frågor om föräldraskap och inte bara för mödrar. Så…

Min lilla fyllde nyligen 4 … månaderJ Detta är "oh, not a lot" och "oh, how many" samtidigt. Det hände så att jag pratade mycket med mumier redan innan min dotters födelse. Många var mina klienter, men bekanta, grannar, kollegor, vänner etc. träffades också. Det fanns olika åsikter om föräldraskap. Några ropade i varje hörn att "BARNLYCKA", andra klagade över den svåra föräldralotten. Men det blev särskilt intressant när jag själv befann mig i positionen som en ung damboll.

”Njut, det är enkelt för dig än så länge. Under den sista trimestern kommer du att känna "graviditetens skönhet", sa flera erfarna mammor till mig.”Du är fortfarande ledig! Men när hon är född - adjö till normal sömn och liv”, sa de innan de föddes.”Det är fortfarande lätt. Men det kommer att växa upp och börja …”- sa de när hon födde. Så …

Hela graviditeten flög förbi som i ett andetag. Ja, jag läste specialiserad litteratur som uppdaterade mina kunskaper om prenatal och perinatal utveckling. Ja, jag har varit mycket försiktig i min forskning om barnvagnar och spjälsängar. Men! Detta var inte slutet på mitt liv. Jag fortsatte att resa (ja, med tanke på särdragen, men jag gjorde det), åkte på utflykter, gjorde det jag älskade (jag arbetade nästan innan jag föddes), gjorde kreativt arbete, läste, tittade på mina favoritfilmer … levde i min vanliga rytm med små justeringar. Jag gick in för sport (jag kom överens med läkaren), tränade avslappningstekniker och levde bara.

Hon födde. Själva processen gick bra. Ja, det här är inte en promenad i en kamomillfält, men i teorin var jag redo för detta och insåg att tyvärr, det här är naturlagen och en slags betalning för intelligensJ Ja, jag var tvungen att vänja mig vid det. Ja, det var konstigt att inse att jag var en mamma, men varje gång tittade jag på min lilla och väntade på att de utlovade "kapetterna" skulle komma. Och jag blev förvånad … hur fantastisk hon är … ur anatomi, neurologi och psykologiJ (jag är fortfarande förvånad).

Och precis nyligen gick min man och jag på en födelsedagsfest utan en liten bebis. Ungen stannade hos sin mormor, för "på en vuxen födelsedag har ett barn ingenting att göra" tänkte vi. Vi gick bra. Det var väldigt roligt. Men som en anständig förälder till en liten bubouka var vi tvungna att återvända hem för att genomföra alla kvällsritualer och lägga vår sol. Så festen fram till morgonen, tyvärr, ägde inte rum för oss. Ett par dagar senare, när jag pratade med min väninna mamma, sa jag med ett leende att jag inte ens kommer ihåg de fallen när jag kom tillbaka så tidigt från min födelsedag. Det var en ny känsla och en ny upplevelse för mig. Så det fanns något att tänka på. Till vilken hon plötsligt fick ett oväntat avslöjande av en vän. Sorg och sorg lät i telefonmottagaren i 2 timmar. En man som väntade fruktansvärt länge på sitt barns födelse nästan grät av trötthet, sömnbrist, irritation och till och med en enorm skuldkänsla för att inte känna glädjen i att kommunicera med sitt barn.

Jag lyssnade och framför mina ögon sprang utdrag från samråd framför mina ögon, där mödrar talade om det i viskningar, där de grät av hjälplöshet och maktlöshet, där de genom tårar och med stor skuldkänsla talade om önskan att fly från barnet, om irritationen som orsakas av barns önskemål och gråt. Och det sorgligaste var att var och en av dem, som talade om detta, ansåg sig vara ett monster och ett moraliskt monster, för en mamma SKA älska sina barn och vara glad att hon har dem. OCH SKA INTE vara arg och negativ.

Så när jag lyssnade på allt detta fann jag svaret på frågan "varför behöver människor skräckhistorier om föräldraskap?" Faktum är att hela denna tid, mina bekanta, som varnade mig för framtidens komplexitet (och om det är lättare, sedan försöker skrämma), motvilligt och omedvetet delade sina svårigheter och ibland undertryckta eller dolda upplevelser. Och när jag ser tillbaka personligen blir jag ledsen av hur många sådana mammor som finns.

I det moderna samhället är det inte lätt att vara mamma. Världen är fylld med myter om mödrar så otroliga att de gör all rikedom av grekisk mytologi att uppleva ett underlägset komplex. I vårt samhälle SKA mamma vara med alla. Hon måste ge hela sig själv till barnet (inga barnbarn, bara GV och bättre upp till 3 år, ge barnet oavbrutna massagekurser, simbassänger och tidigare utveckling), samtidigt som hon är en idealisk fru (intresserad av sin man, hans angelägenheter, omge honom med omsorg, organisera familjefrukostar, middagar etc.) och värdinnan i huset (städad, tvättad, strykad, kokad), ser ut som en modell (figur, manikyr, pedikyr, etc.), bygga en karriär parallellt, var socialt aktiv (fester, utställningar, filmer, festivaler och bloggar), stör inte människor (var bekväm, mata inte på offentliga platser, gå inte på evenemang med ett barn och i allmänhet är det bättre för att inte sticka ut) … kort sagt, var en gudinna. Och samtidigt måste hon le och utstråla lycka med varje cell i hennes varelse.

Och så en dag går gudinnan sönder … Vissa går sönder efter ett år, andra efter 2 - 3, och vissa även efter en månad eller en vecka … Och det handlar inte om "när?" Här borde du hellre ställa frågorna "varför?" och vad ska man göra med det? ". Och det är bättre, om jag ska vara ärlig, alls att göra förebyggande åtgärder.

Allvarligt talat är det förvånande för mig att i ett så utvecklat samhälle har människor, och särskilt kvinnor, väldigt ofta ingen aning om att det finns känslomässig utbrändhet (vilket är kännetecknande för mödrar, eftersom till och med ett mycket efterlängtat barn är plötsligt förändring i livet, vilket är mycket stressande) och ännu mer postpartum depression. Situationen i det här fallet liknar något i stil med "Jag luktar dzvin, jag vet inte de vin", för även när man hör namnen når bara några få frågorna. Men detta är farligt. Det är farligt att inte övervaka ditt tillstånd, det är farligt att förstöra dig själv och låta allt gå sin gång. Det är farligt, både för mamman själv och för hennes familj, och i synnerhet för barnet. När allt kommer omkring lär sig barn att lita på den här världen genom att titta på den med sina föräldrars ögon och mycket länge med sina mödrar. De lär sig om säkerhet och kärlek av oss vuxna. Och tro mig, det är omöjligt att lura dem.

Det är förmodligen därför jag idag ville ägna min tid åt frågan om "mammas överlevnad". Jag tror inte på "gudinnor" eller "myter om moderna mödrar". JAG TROR att föräldrar är enorma. Det är därför jag föreslår att överväga de "symptom" som bör varna dig. Och det viktigaste är att ge rekommendationer om vad man ska göra åt det. Naturligtvis passar inte ett inlägg ett helt bibliotek med recept för alla tillfällen. Men huvudpunkterna kommer att passa bra.

Så vilka symptom kan tyda på att du är "trött på att vara mamma"?

1. Du vill springa från ditt barn till varje pris.
2. Du vet vad som behöver göras (byta blöjor, hämta, mata), men du kan bara inte göra det. Hela ditt väsen motstår detta.
3. Du ville hoppa ut genom fönstret eller kasta ett barn som skriker i 2 dagar där.
4. Du ville (och gjorde ibland) skrika nästan obsceniteter mot en snyftande bebis.
5. Det är svårt för dig att vara ensam med ditt barn.
6. Tårar rinner ständigt.
7. Du skriker och bråkar med din man om bagateller (inte en tvättad mugg, inte en stängd tandkräm).
8. Barnet själv orsakar aggression och avslag hos dig.
9. Det finns en rädsla för att skada ditt barn.
10. Du är ledsen att vara förälder.

Detta är inte en fullständig lista. Och här pratar vi inte om dysfunktionella familjer. Alla dessa känslor och önskningar är tillgängliga för alla normala personer under stress. De fördöms helt enkelt av vårt samhälle. Och de gömmer sig ofta av sina mödrar. Även om det i vissa fall inte går att gömma sig. Till exempel kan jag perfekt höra min granne ropa till sina barn "Jag vrider dina huvuden" och uppträder samtidigt ungefär med dem offentligt. Det är svårt att tro att skrik och raserianfall är vanliga gäster hemma.

Mammor känner sig skyldiga. Mammor hatar sig själva ofta för detta. Och med allt detta driver de sig ännu mer i fällan. Därför, efter att ha läst om listan, är uppgiften inte att berätta för världen "ja, jag är kapabel till detta" och ägna sig åt självflaggning. Uppgiften är att erkänna att”jag mår dåligt” och börja leta efter en väg ut.

Varför händer detta? Varför tänker sådana tankar på oss och känslor river oss i bitar? Varför kan lycka vara smärtsamt?

Låt oss börja från början. Med ditt barns födelse har ditt liv förändrats. Och detta är för evigt. Mammor gör sådana upptäckter i början av sin föräldraskap. Den vanligaste situationen som varje mamma har befunnit sig i: du måste gå på toaletten, och ditt barn ville just där äta och med sin höga röst, som överstiger ljudet från en hammer, informerar dig om det. Vad gör vi? Du vill sova, men ditt barn gör det inte. Så tänk om klockan är 02.00 på natten. SKJUTA PÅ! För att uttrycka det enkelt, med utseendet på en bebis, mödrar har en hård konflikt mellan deras "behov" och "vilja" och "behov" och "vill" barnet. Och ack, vi måste flytta. I början mer, sedan mindre och mindre. Men bortom det, från det ögonblick barnet dyker upp, är du inte längre ensam. Nu i den här världen finns det någon som är beroende av dig och kräver dig varje sekund. Ändring, oavsett hur efterlängtad, är alltid stressande. Och vi behöver alltid tid att vänja oss, bli bekväma, justera om och acceptera det. Ja, med moderskap förlorar man något och rör sig i något, men man vinner mycket också.

Och även förväntningar och verklighet. Det finns fantastiska "myter och legender" om "supermoms" och grannens Petenka, som bara är en ängel, för "alla barn är så", och bristen på erfarenhet av att interagera med barn, och viktigast av allt, din idealbild som du lyckades rita under graviditeten (och ibland till och med från 5 års ålder, spela hos mödrar och döttrar). Faktum är att alla barn är olika. Några föddes för tidigt, vissa i tid och några var försenade. Graviditet och förlossning gick annorlunda för alla. Allas karaktärer är olika. Och nervsystemet också. Och alla dessa faktorer påverkar den lilla personen du möter. Men allt är inte så skrämmande och dödligt. Faktum är att varje person är en kombination av biologiskt och socialt. Barnets nervsystem är ännu inte helt format. Det finns böjelser, men sedan är allt i våra händer. Sätt därför inte i början några grandiosa mål. Möt först. Det viktigaste är uppmärksamhet och tålamod. Sedan kan du hämta nyckeln till din bebis. Och alla kommer att må bra.

Hälsostatus. Jag har hört många historier om hur förlossningen”föryngrar och läker”. Det är bara inte allt så. Situationerna är olika. Och förlossningen är inte alltid perfekt. Men, trots hur allt gick med dig, är det värt att komma ihåg att förlossning är arbete. Både du och din baby arbetade hårt och alla behöver tid för att återhämta sig. Därför är det värt att överväga din hälsa noggrant. Du behöver inte utföra prestationer och inkludera hjältemod. Människor kännetecknas av både psykosomatik och somatopsykologi. Så försämringen av din fysiska och psykiska hälsa kan undergräva på nolltid.

Att befinna sig inom fyra väggar. Antingen är det dåligt väder, då finns det ingen styrka. Och sedan ropar mormödrarna av goda avsikter och tävlar med varandra att "stanna hemma till ett år". Så … kära mammor. För det första är det upp till dig och bara du att bestämma hur du ska uppfostra ditt barn. Det är därför han är din. Vill du gå någonstans, besöka osv. - gå. Det viktigaste är att ta hänsyn till barnets intressen och hans ålder. Men det finns tillräckligt med material i frågan om barns komfort och förebyggande av barns överexcitation. Och det finns ingen anledning att sitta hemma i dagar. För det andra blir en mängd olika evenemang för föräldrar med barn eller helt enkelt barnvänliga fester mer och mer populära. Så för mer mod och framåt.

Brist på kommunikation. Innan du född levde du i en regim - "dit jag vill flyga dit." Efter det blir det lite mer komplicerat. Och det är svårare att fly ensam, och du kan inte dra barnet överallt, men någon lever "för att gömma jorden". Så det visar sig att hela sociala kretsen är inskränkt till familjen, bekanta mödrar, sociala. nätverk och mamma chattar. Och också ett barn. Men här handlar det inte bara om att förminska kommunikationscirkeln, utan också om dess kvalitet. Det är okej om dina vänner och släktingar alla är positiva och glada människor. Men ofta är anhöriga oroliga och strävar efter att lära dig hur du ska uppfostra ditt barn, oavsett om du frågar det eller inte. På sociala nätverk tittar du på dina vänners "idealiska liv" och tankarna springer igenom att du också vill vara så ledig (även om det faktiskt är mycket som är utsmyckat i sociala nätverk). Och mammas chattar … det är en separat smärta. Ofta finns det oroliga mammor i dem, där varje bi av deras barn orsakar panik. De häller ut denna ångest i chatten på sina samtalspartners, som själva inte är särskilt lugna. Som ett resultat multiplicerar ångesten som en snöboll, vilket leder alla deltagare i processen till en ny och ny omgång, skapar en falsk känsla av säkerhet (på grund av att tillhöra en grupp) och slutar samtidigt. Här i mitt huvud Carlsons fras”Lugn! Bara lugn! ". Kvaliteten på kommunikationen för mammor är verkligen mycket viktig. Och om något redan har hänt som oroar dig, ska du inte gå till chatten, du ska gå till barnläkaren. I allmänhet är det värt att komma ihåg att alla ska tänka på sina egna affärer: föräldrar att utbilda, läkare att behandla och ge råd och vänner och släktingar att stödja och värma med sin värme (eller åtminstone inte störa).

Ingen tid för dig själv. Vi minns situationen med toaletten. Att sitta och mata ett barn, nästan krypa på väggen och ångra bristen på blöja för dig själv - detta möts ofta. En oändlig att-göra-lista och ett krav att matcha. I början allt, och jag - hur man gör det. Till slut visar det sig att man en dag bara ramlar och inte längre jobbar.

Groundhog -dag. Att ta hand om en baby påminner ofta om groundhog day. Du utför samma manipulationer i en cirkel och dagarna flyger okontrollerat, och du känner dig som ett tillägg till barnet. Eftersom världen bara är knuten till hans behov. Men du har dem också.

Tryck utifrån. Jag har ofta träffat "bra tjejer". De ville så gärna alla: barnet och maken, och mamman och svärmor. Och flickvännernas åsikt är också viktig. Och även Irka hinner med allt med grannar, och jag borde inte vara sämre. Och Vasya läser redan vid 3 års ålder, men vår är det inte. Det är tråkigt, men i sådana fall, oavsett hur mycket du försöker, kommer du fortfarande att höra”vilken typ av mamma är du?!”. Och Vasya är kanske inte så bra som de säger. Och Irka är inte ett faktum att allt är i tid. Myt … Och ni kära mammor, kom ihåg att ni inte längre är tjejer, utan kvinnor. De är ganska mogna, smarta och oberoende. Du behöver inte bevisa någonting för någon. Du behöver harmoni med dig själv. Allt.

Och så … Vad ska jag göra om samma "mammas trötthet" överträffade dig?

Adoption

För att övervinna svårigheter måste du först erkänna deras närvaro och acceptera situationen. Jag skulle verkligen vilja att du förstod att det du känner är normalt. Mödrar blir inte från det ögonblick en baby föds. De lär sig att vara mammor och det här är arbete. Och ja, det händer när detta arbete kan leda till utbrändhet (särskilt på grund av oerfarenhet och okunskap). Tro mig, det finns inga perfekta mammor i världen. Och många kvinnor har upplevt känslor med dina släktingar minst en gång. Det är bara det att inte alla är redo att erkänna det. Men erkännande är det första steget för att förändra situationen och hjälpa dig själv.

2. Ner med perfektionism.

Låt dig inte vara perfekt. Med tillkomsten av ditt barn kommer ditt liv att förändras. Du kommer att ha en annan roll, och de andra rollerna går inte någonstans heller. Därför ska du inte sträva efter att vara som bäst överallt och alltid. Lär dig att anpassa dig och försök att utveckla flexibilitet. Ett barns utseende är en mycket viktig anledning att ompröva din gamla livsstil och bilda en ny. Och även i den här nya ska man inte sträva efter idealet. Tro mig, den idealiska mamman är inte den som har ett barn med en massageterapeut och en simlärare vid 4 månaders ålder. Den idealiska mamman är en myt. Verkligheten är en bra mamma. En mamma som älskar sitt barn och strävar efter balans istället för att vara idealisk och prioriterar. Varje person har sin egen styrka. Därför ska du inte sträva efter att vara som Masha från nästa dörröppning. Räkna med dina resurser och dina behov och möjligheter.

3) prioritering

Hur länge har du varit på ett flygplan? Kommer du ihåg flygvärdinnan? "Om du reser med barn, sedan när kabinen är trycklös, sätt först på dig en mask och hjälp sedan barnet." Det finns något liknande i beskrivningen av överlevnadens lärdomar i öknen. När vatten är knappt prioriteras den vuxna framför barnet. Varför? För utan en vuxen i en extrem situation kommer barnet inte att överleva. Så … I familjen är lagarna desamma. Genom att prioritera är alltid första platsen din. Det är du som ansvarar för barnets normala utveckling (fysiologisk och psykologisk). Det beror på dina känslor och beteende hur ditt barns personlighet kommer att bildas, och på detta och hans framtida liv. Därför ska mamma vara utvilad och glad, och inte en driven häst. Moderskap är inte ett straff eller ett fängelse. Det här är en ny omgång i ditt liv. Därför är frågor om huruvida du kommer att ha en GV eller en konstgjord bebis, dekretets varaktighet, tillgång till arbete, en barnbarn och ett dagis frågor som varje mamma bestämmer själv, med hänsyn till hennes förmåga. Familjen är som en förpackning. Och det var barnet som dök upp i din hjord, och inte du med honom. Och det är just därför vuxna alltid har varit de viktigaste i förpackningen, sedan de säkerställde överlevnad. Så i din familj, när du sätter prioriteringar, tänk på att föräldrarnas välbefinnande måste föräldrarna vara vid god hälsa.

Hur ska mamma slappna av? I början, åtminstone genom kommunikation. Men som jag sa tidigare, genom högkvalitativ och trevlig kommunikation. Ta dig tid att hämta en vän, var inte rädd för att gå med en barnvagn till parken med dina flickvänner eller till ett kafé. I början kommer din lilla att sova mycket och låta dig göra det. Leta senare efter ett tillfälle att spela sport eller delta i en mästarklass. Att smyga ut ur huset en stund. Låt det vara en gång i veckan eller vid 2. Låt det vara 40 minuter. Men det måste det vara! Även du behöver vila och en förändring av landskapet. Och till och med en paus från barnet. Om du inte kan lämnas ensam hemma, gå ut i frisk luft. Att byta är vad alla behöver. Speciellt mamma. Frisk egoism är normalt.

4. Planering.

Tänk dig att du arbetar på ett kontor och idag har du 5 möten. Endast tid och plats, liksom varaktigheten, är inte kända för dig. Frågan är: hur kommer de att gå?

Vad handlar det om? Att vara mamma är ett jobb! Stort arbete som kräver god självorganisation. Ofta är utseendet på en baby en ny hög med uppgifter som ger kaos till den vanliga rytmen i livet. Som ett resultat föll ett berg av otvättat linne hemma, en hund som nästan dog av hunger och alla blomkrukor föll i en ojämlik kamp. Och vid denna tidpunkt rör du dig kaotiskt runt i huset i panik och försöker göra allt i tid. Sluta! Om du i ett normalt arbetsflöde inte hade tid att vänja dig vid planering, då är det dags nu.

Stoppa först. Ångest och krampaktig löpning har aldrig varit positivt. Därför är det värt att ändra taktik. Ta lite tid för dig själv i början. Varför då? För att granska din belastning och strategisera. Dela upp ditt liv i sfärer (till exempel: vardag (städning, tvätt, matlagning), en hund (vård av ett djur), växter (vård av blomkrukor), relationer (du och din man), arbete (om någon), baby (allt med det är anslutet) och dig själv (möte med vänner, manikyr, yoga)). Varje område har rutinuppgifter. De som upprepas från dag till dag eller med en annan frekvens. Skriv ner alla arbetsuppgifter och hur ofta varje bör utföras på ett papper för varje område (gå med barnet - varje dag, vaccination av hunden - en gång om året, byte av sängkläder - en gång i veckan, etc.). Markera nu de uppgifter som bara du borde göra och de där du kan locka hjälp. Ta nu ett segelflygplan (eller öppna din smartphone) och planera framåt. Ja, i vissa fall kan du inte gissa exakt vilken tid du ska göra det. Men delvis är det verkligt. Och du kan också själv definiera vad du vill idag och vad som verkligen är viktigt för dig nu. Någonstans kommer du att se att du behöver hjälp och kommer att kunna komma överens med dina nära och kära i förväg. Och också … Illusionen att "jag gör ingenting" är ute efter. Nu, med en plan för saker och streck över dem, kommer du själv att se hur produktiv du är, och du kommer att kunna svara på dina nära och kära frågan "vad har du gjort idag?" Och detta är en annan anledning att säga till mig själv "Jag är bra." Detta är ett bra sätt att öka din självkänsla och se framtidsutsikter.

För detta tillvägagångssätt är både en anteckningsbok och ett program på telefonen lämpliga. Personligen introducerade jag båda för mig själv. Det finns många användbara program för föräldrar nu, och de kan avsevärt ladda dig utan att tvinga dig att hålla mycket information i ditt huvud. Och påminnelsessystemet hjälper perfekt att utveckla nya nödvändiga vanor. Även en lista med det nödvändiga innehållet i vagnen för långa promenader gör att du inte kan springa krampaktigt medan barnet gråter medan du skriker "Tog jag allt?"

5. Kombinera flera fall.

Detta är en fortsättning på segelflyghistorien. Du har redan behärskat nya färdigheter, du vet hur mycket tid du lägger på rutinuppgifter. Nu kan du i vissa fall byta från seriell körning till parallell körning. Ett enkelt exempel: du startade en tvättmaskin med barnkläder och dig själv … det finns många alternativ. Du vill gå en promenad, du vill laga mat, du vill leka med ditt barn. Livstakten i den moderna världen är mycket hög. Ofta är orsaken till ett depressivt tillstånd känslan av att "jag slutar utvecklas och försämras." I den moderna teknikens värld är det mycket lättare för oss att göra flera saker samtidigt. När du går med din bebis på gatan, medan han sover i en barnvagn eller leker, utan att du behöver vara aktiv i sandlådan, kan du lyssna på ljudböcker eller podcaster, för att inte tala om seminarier och träningsprogram online. Och det här låter dig återigen inte ladda i blöjor och se ett sådant nödvändigt resultat. Och bara inte stå still. Bland mina bekanta finns det fall då min mamma lyckades vidga sina yrkeshorisonter under mammaledigheten, vilket hjälpte henne när hon lämnade mammaledigheten. Den enda frågan är prioriteringar och planering av J. Allt i dina händer.

6. Fysisk aktivitet.

Sportaktiviteter är fördelaktiga inte bara för kroppen, utan också för själen. Ja, du kan inte alltid börja spela tidigt. Det finns inte alltid den ekonomiska och fysiska möjligheten att gå till gymmet. Men! Om du tror att det kan ersätta sport att bära en barnvagn och en baby på handtagen, tyvärr är detta ett misstag. Du måste byta och göra något för dig själv. Därför kan sport vara en livlina. Förutom gymmet har nätverket dessutom ett hav av videolektioner som kan vara en räddning ett tag. Dessutom finns det i vissa av dem också övningar för mammor med barn. Detta kommer säkert inte att vara en 2 timmars session. Men låt det vara 10-20 minuter. Det här är inte heller dåligt. Med klasser växlar du till tid från barnet och rutinen, förbättrar din fysiska kondition och lär dig också din familj genom ditt exempel (och detta är mycket viktigt!) Till ett hälsosamt sätt att leva. Oavsett hur trött du verkar, kan även ett kort gymnastikpass få dig att känna dig lycklig på hormonnivå.

7. Ta dig tid för dig själv.

Det är omöjligt att ge glädje och lära dig att älska världen när du själv är långt ifrån att älska den och du själv är olycklig. Det är viktigt för dig att ta tid för dig själv. För vad? För att trivialt anpassa sig till en ny situation i livet, att koppla av, förändra miljön, behålla sitt normala tillstånd och utseende. Tror du att detta är själviskhet och att stjäla tid från ett barn? Att arbeta som mamma är ett heltidsjobb dygnet runt. Tänk därför på vad en mamma i tillståndet för en driven häst kan lära sitt barn? En mamma som offrar sig själv och samtidigt lär barnet att föräldraskap är från släktingar till Guds straff, att lidande är en viktig del av livet och att antingen är jag skyldig alla, eller så är alla skyldiga mig. Är det detta du vill lära dina barn? Eller var utvecklingen av ett lyckligt och framgångsrikt barn fortfarande i planerna?

Så hur hittar du tid för dig själv? Din bästa partner i processen med att uppfostra ditt barn, du kommer att bli förvånad, det är din man! Jag talar som partner eftersom jag är djupt övertygad om att pappor inte ska hjälpa mammor med barn. De borde vara med och uppfostra sina barn. Det var inte bara du som födde ditt eget barn, kära mamma. Detta är ditt gemensamma barn och ansvaret ligger på 2 föräldrar. Är din pappa trött på jobbet? Bra, ingen tvingar honom att arbeta hemma på projekt, och han kan koppla av genom att kommunicera med barnet. Jag hörde ofta argumentet att "vår pappa är armlös och inte vet något om barnet", men förlåt mamma, jag håller inte med dig. I början av ditt barns liv känner han eller hon honom lika bra som dig. Det är inget sättJ Och därför har han alla chanser att lära sig allt om barnet. De bara antingen inte vill eller är rädda. Det finns också en underbar myt om att kvinnor vet allt om barn och att detta är en del av naturen. Men i själva verket är kvinnors kunskap om barn inte alltför annorlunda än mäns och myter det finns mer än sanning. Därför är mammor inte rädda för att lämna barnet hos pappan. Ja, han kommer inte att göra något i förhållande till barnet som du. Men han kommer helt enkelt att göra annorlunda och lära sig. Beröva dig inte från din bästa partner.

När det gäller pappor … Det finns en uppfattning att att ta hand om barn är bara en kvinnas jobb. Men jag vill uppmärksamma er på att pappa inte är den som bara fött ett barn och dyker upp i sitt liv en gång i månaden. Pappa är den som följer med barnet hela sitt liv från den allra första sekunden. Dess betydelse för ett barn är helt annorlunda än en mammas. Men det är enormt. Du lär döttrar att vara riktiga tjejer och pojkar att vara män. Du tar ut barn till världen. Beröva därför inte dina barn en så viktig guide. Och även mig själv till faderskapets glädjeämnen. När allt kommer omkring, om du inte var nära ditt barn förrän 3 år, utan bara bodde på samma territorium, ska du inte bli förvånad över att han inte kommer att acceptera dig.

Och ändå är det inte en riktig man som, efter att ha druckit en flaska öl, berättar om bedrifter eller delar upp världen i feminint och maskulint. Mannen är familjens stöd och skydd. Detta är stöd för din kvinna. Vill du se ett leende på din make? Så att hon är välskött, vacker och viktigast av allt älskar dig - allt är i dina händer! Ge henne denna möjlighet. Hjälp henne. Och denna investering kommer att returneras till dig med ränta.

Och även om mormödrar. Mormödrar och släktingar är också en stor stödgrupp. Var inte rädd för att be dem om hjälp. Om du inte kan, ja, åtminstone vet du att du måste leta efter ett annat alternativ, men om du kan har du tid för dig själv och för två (hur man är ensam med din man är också viktigt, åtminstone ibland). Det enda som är värt att överväga är att endast föräldrar accepterar reglerna i ditt hem när det gäller uppfostran och organisation av barn. Mormödrar är viktiga och nödvändiga, men deras uppgift är helt annorlunda och de har redan insett sin chans att uppfostra barn i dig. Nu du.

Var inte rädd för att be om hjälp. Det här är okej. Låt mig påminna dig om att "supermamma" är en myt!

8. Satsa på dig själv.

Ja, du har fött ett barn. Ja, du går inte på sociala evenemang. Men det här är inte en anledning att gå med ett smutsigt huvud, utan manikyr (om det har varit en del av ditt liv i många år), med återväxta rötter. Självvård, möjligheten att skämma bort dig själv är ingen lyx, utan en nödvändighet! Så kan du förbättra ditt känslomässiga tillstånd, återfå ditt självförtroende och en känsla av ditt eget värde. För många mödrar är det viktigt att känna att "jag är, och jag är inte bara en mamma". Glöm därför inte det. Och sådana förändringar kommer att ha en gynnsam effekt på relationer, stärka din familj.

Numera är babymode väldigt populärt och mammor slänger ut mycket pengar för de saker som barnet kommer att bära 1-2 gånger och som inte är så viktiga för honom, bara för att visa coola bilder i sociala nätverk. Kära mödrar, efterlikna inte lycka! Försök inte att behålla en fasad av välbefinnande. Satsa på dig själv! Du är resursen som kan ge din familj glädje. Vi minns planet. Det är viktigt att inte härma - det är viktigt att vara!

Detta är en kort lista med rekommendationer. Naturligtvis finns det alltid utrymme att utöka det. Men slutligen skulle jag vilja gå igenom förebyggande åtgärder. Eftersom kära mödrar är sjukdomen, som läkare säger, lättare att förebygga än att bota.

Och så, vad är värt att veta om förebyggande åtgärder:

Vi fokuserar på oss själva

Låt mig påminna dig om att detta barn uppträdde i ditt liv, och inte tvärtom. Och det beror på dig vad som kommer att hända med honom härnäst. Därför bör du i början vara normal. Sedan, i harmoni med din man, eftersom ni två är en hel värld för barnet, och världen ska vara säker och glad. Detta kommer att skapa en hälsosam miljö för att ytterligare driva din skatt. Det är enkelt - du måste ha det för att investera. Så skapa lycka i dig själv så att du sedan kan investera det i relationer och i ditt barn!

2. Organisera din tid.

Om du arbetar eller bara har en massa saker att göra, försök att vara försiktig med planering och organisation. Du kommer inte att göra perfekt överallt. Men du kan hänga med i din plan samtidigt som du sparar tid. Tänk på hur du bäst organiserar processen för att minimera kostnaderna. Det är möjligt.

3. Dela hushållsansvar med din man.

Din man är din bästa partner. Gör en lista över hushålls- och barnomsorgsansvar. Tänk tillsammans vad bara du kan göra, vad bara han kan göra och var du kan ansluta regelbundet. Så kan du inte köra dig själv, behålla din relation och bli ännu närmare.

4. Lär dig att be om och ta emot hjälp.

Till en början behöver du faktiskt tid att förstå och acceptera en ny livssituation. Du kommer att behöva lära känna barnet och ändå ha tid att komma till dig efter att ha ändrat sömnschemat och en ny takt i livet. Var därför inte rädd för att be dina släktingar om hjälp och svara inte på hjälp enligt principen "Jag är så självständig." Dagen kommer, du kommer att räkna ut det och du kanske inte behöver hjälp. Men just nu kan du bara säga tack.

5. Tycker inte synd om dig själv.

Ja, det är svårt. Ja, det är inte vanligt. Men självömkan förändrar inte situationen. Ändrar den verkliga handlingen. Sök därför en väg ut. Kan du inte hitta den? Sen en psykolog! Det är inte pinsamt eller ovanligt. Att vara mamma är ett jobb. Och en specialistkonsultation kommer inte att skada.

Så. Allt verkar vara. Idag kom det ut på något sätt inte kort. Men vad ska man göra. Ta hand om dig själv och kom ihåg att de viktigaste resurserna inte är utanför, utan bara mitt i dig själv. Så berika din inre värld, lär dig att slappna av och var ärlig mot dig själv och allt kommer att vara vägen.

Lycka till.