Hur Man Tar Hand Om Sig Själv Under En Höstdepression

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Du måste förbereda dig för hösten i förväg. Hoppas inte att detta år kommer att bära dig förbi säsongsdepressionen. Jag gick igenom rubrikerna på Internet, och återigen var åsikten upprörd att denna stat ska”bekämpas”,”hanteras” eller”bli av med”. Enligt min mening skulle det vara bra att lära sig balansera mellan att låta sorg göra sitt viktiga arbete, göra tid och utrymme åt det, men också att kunna ta hand om sig själv för att inte drunkna i det. Och skilja det ena från det andra.

Det här handlar inte om klinisk depression. Snarare om sub-depression eller depressiva tillstånd som är förknippade med en minskning av mängden solljus, värme, och om det vid denna tidpunkt finns några psykologiska svårigheter, förvärras de. Och särskilt är ensamhet annorlunda i staden (ensamhet i ett förhållande eller inte). Jag märkte att medan jag hade varit uppslukad av att planera och vänta på en resa till Europa under de två föregående höstmånaderna, upplevde jag inga symptom på höstdepression. Men efter det kom känslor av nedstämdhet, apati, sorg och blues. Det är svårt att gå upp på morgonen och tvinga dig själv att göra något. Det blev lättare bara på kvällen. Naturligtvis möjligheten att fly från den gråa höstens vardag någonstans på en intressant och solig plats, att förändra landskapet - förändrar situationen och bluesen försvinner. Detta indikerar tydligt att höstdepressionen är en sak som påverkas av utsidan. Och bara om de inre svårigheterna förvärras, kommer du inte att fly från dig själv till de soliga länderna. Och det är inte ofta det finns en sådan möjlighet. Därför föreslår jag att reda ut det på plats, utan att fly från din verklighet.

Och här är några observationer och rekommendationer som jag skulle vilja dela här.

Vanligtvis rekommenderar de en standarduppsättning: te, filt, katt och mörk choklad. Det här är underbara saker. Men du måste också arbeta på hösten för de flesta människor. De kommer också att behöva försörja sig själva.

Kanske vill du, precis som jag, inte gå ut i grumligt väder, men ensam hemma täcker bluesen. Och trots detta, försök ändå att gå ut, det är bättre att gå till parken för en promenad. Eftersom konstgjord belysning inte kan ersätta, om än solfritt, men naturligt ljus.

Det blir säkert lättare efter träning. Ja, det är extremt svårt att dra dig till gymmet eller poolen, men ansträngningen lönar sig. Och om den inre föräldern är i samklang, vem kommer att stödja, övertala och justera korrekt, så finns det en chans att öka nivån av dopamin och serotonin i kroppen, vilket kommer att leda till en förbättring av humöret.

Jag vill prata om denna funktion hos den "inre föräldern" separat. De som hade tur i sin tid med verkligt omtänksamma föräldrar (för att inte förväxlas med överbeskyddande!), De har den här funktionen inbyggd från barndomen. Många människor måste utveckla denna "inre förälder" ibland i åratal inom psykoterapi. Men detta är en extremt viktig förmåga - självhållbarhet. Detta betyder inte att ingen annan behövs för stöd, den "inre föräldern" kommer bara att ge styrka och beslutsamhet att direkt söka hjälp eller stöd från andra människor. Och när det gäller att utveckla denna extremt viktiga färdighet för en vuxen, är hösten en bra tid att börja psykoterapi. Hösten är en speciell tid när vi behöver tröst, separation, närvaro, godkännande och vård. Och en pumpad "inre förälder" kan ge oss detta när det inte finns någon annan nära person i närheten. Han kan inte ersätta den andra, men kommer att hjälpa till att upprätthålla intern balans i sin frånvaro.

I stort skulle jag rekommendera att spara lite pengar speciellt för denna period för att spendera dem på något trevligt för dig själv under denna svåra period. Bevisat - det hjälper att klä sig smart och gå ut på en trång plats, gå runt i butikerna, ha råd att köpa något sött, inte nödvändigtvis dyrt, och sitta på ett kafé. Gå på konsert, på bio, på teater.

Gör det du gillar oftare. Till exempel hjälper det mig att skriva artiklar, uttrycka mig, vilket jag faktiskt gör för samma syften nu och gör.

Och naturligtvis att vara med människor oftare. Kommunicera med släktingar, få vänner närmare, lära känna varandra, stänga avståndet, dela erfarenheter och säga varma uppmuntrande ord till varandra om deras betydelse i vårt liv. Detta är kanske den viktigaste rekommendationen. Solens värme kan ersättas av värmen från närvaron av betydande människor. Om det verkar som att det inte finns någon i närheten, så är det här bara tiden att börja skapa "supportcirklar", det vill säga bygga relationer med människor. Vi människor är sociala djur och relationer är vårt vitala behov. Och hösten med sin blues är den period då detta behov förvärras. Jag önskar att du är säker på att vara någons (någons) vid denna tidpunkt - älskad (älskad), flickvän (vän), kollega, vän (vän) eller till och med bara en bekant (bekant)!