Rädslan Som Förlamar

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Hur ofta finns det situationer i ditt liv när rädsla förlamar dina handlingar?

Är rädsla en piska som hjälper dig att gå mot ditt mål, eller är det ett hinder för din rörelse mot ditt mål?

Tänk på tre vanliga situationer.

Rädsla i svåra stressiga situationer när livet är hotat

Detta är den mest välgrundade rädslan. Exempel: du flyger i ett flygplan under dåliga väderförhållanden och fartygets kapten gör en svår landning. Eller så hamnar du i en situation där det brinner i byggnaden. I denna situation är rädsla kroppens korrekta reaktion. Det är viktigt hur din kropp bearbetar denna intensiva stress. På ett vänligt sätt måste du säga till dig själv: "Kära du, du är rädd och det här är normalt, ha lite tålamod, vi kommer härifrån nu och då kommer vi att vara rädda tillsammans." I svåra situationer är det viktigt att dela med sig av sin rädsla, be honom att vänta, komma ur situationen och sedan se till att ge plats åt känslor: dela bara med någon av det du har upplevt, ge dig själv möjlighet att gråta, köp bara en utsökt tårta och ät den … men rädslan måste levas så att den inte blir en ryggsäck med stenar bakom ryggen längre.

Rädsla i en situation som starkt liknar en stressig situation tidigare

Vår kropp strävar efter att spara energi: fysisk och känslomässig. Ofta kan han reagera på den nuvarande situationen med sina "tidigare" reaktioner. Exempel: du sitter på jobbet och mitt på dagen kommer tanken till dig: det verkar som om jag inte stängde av strykjärnet … och från denna tanke tar rädslan dig. Och om du utforskar det här paketet ytterligare, kommer du att hitta en historia från barndomen, när du en dag inte stängde av strykjärnet och din mamma skrek på dig så att hela din kropp genomsyrades av hennes skrik … hon kanske inte har gjort detta avsiktligt, kanske hon inte förstår att kraften i hennes känslor är utanför skalan, hon ville bara förmedla till dig att du måste hantera elektriska apparater noggrant, men hennes inlärningsform satte en stark prägel på din kropp och skapande. Och nu, vid varje tanke på ett urkopplat strykjärn, befinner du dig i ditt tidigare tillstånd.

Vad kan göras? För att dela med tidigare reaktioner, lär dig att se skillnaden mellan nuet och det förflutna, lära dig att utvärdera nuvarande situationer och reagera på dem med en rädsla som är tillräcklig för situationen.

Rädsla för stora mål

Det moderna tempot i en storstad dikterar: sätt upp ambitiösa mål! Några! På olika livsområden! Denna takt stöder det allmänna informationsflödet: om du vill bli framgångsrik - gå kursen, om du vill uppnå mål snabbare - hitta en tränare, mentor etc. Oftast, efter en vecka med "stora" mål, börjar du bara göra ingenting, ens från en blick på dem … och varför ska du börja om du fortfarande behöver riva dig själv och dö flera gånger för att allt ska vara? Låter historien bekant?

Vad kan man göra i en situation?

Det första är att definiera 1-2 prioriterade mål

Det andra är att skära elefanten i bitar och sätta ett delmål för vart och ett av målen.

För det tredje, skriv målen i Min-Max-formatet (till exempel är ditt mål att regelbundet träna 3 gånger i veckan i 1 timme i en fitnessklubb, låt målet vara minst 3 gånger i veckan i 30 minuters pass var som helst, och målet är högst 3 gånger i veckan i 1 timme och det är i fitness. Med en "korridor" av målet kan du flexibelt välja lämpligt alternativ för ditt tillstånd varje vecka och kommer inte att "gå sönder" vid ögonblick när resurser denna vecka inte räcker till och … du kommer att börja hoppa över klasser … och sedan släppa dem helt och hållet)

Fjärde - beröm dig själv för varje litet steg mot ditt mål. Även om det bara är ett brev, även om det bara är ett samtal.

Och den sista - uppgiften för de "avancerade": utforska ditt förhållande med rädsla.

Rita ett diagram med 4 kolumner där du kommer att skriva ner situationer som på något sätt var förknippade med olika nivåer av rädsla.

Kolumn 1 - en kort beskrivning av själva situationen

Kolumn 2 - bedömning av rädslans nivå på en 10 -gradig skala

Kolumn 3 - dina tankar i situationen

Kolumn 4 - dina handlingar efter.

Efter 1-3 veckors journalföring, svara dig själv på följande frågor:

• Hur många situationer var det när det verkligen var läskigt och rädslan förlamad?
• Vilken nivå av rädsla är acceptabel för dig?
• Har du någonsin lyckats övervinna rädslan? Vad hjälpte dig att hantera det?
• Var det några situationer som förvånade dig? Var det till exempel läskigt och hänsynslöst på samma gång? Vilken nivå av rädsla på en 10-gradig skala var motiverande för dig?
• Vilka tankar från denna studie hjälper dig att gå mot dina mål i år?

Kom ihåg att vår utveckling sker genom rädsla eller stress, så det är viktigt att kunna hantera en hög känsla, men också att ordna små svårigheter för oss själva för att se framåt och leva intressant.