2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Jag misstänker att många känner till känslan när graden av irritation plötsligt stiger, ilska skymmer ögonen och det verkar som att ånga nu kommer att gå ur öronen. Någon gång går en tänkt säkring ut, och en ström av förbannelser riktas mot gärningsmannen eller mot allt runt omkring. Därefter kan vi ångra det som sagt eller gjort, men tåget har redan gått.
Jag kommer att tala för att försvara ilska. Liksom alla grundläggande känslor har ilska en användbar funktion. Ilska signalerar ett hinder för våra mål, ett hot, orättvisa, ett försök till värderingar eller föremål som är viktiga för oss. Ilska uppmuntrar kamp, motstånd och förändring. I situationer där vi upplever rädsla försvagar ilskans impuls det och ger energi för handling.
Naturligtvis riktas inte alltid ilska direkt mot hotkällan. Ibland kan vi uppleva obehag av helt andra skäl, och generellt missnöje kan framkalla fientliga tankar mot slumpmässiga människor.
Det som annars inte färgar ilskkänslan är att den i sig kan ge nöje, och då söker en person medvetet eller omedvetet skäl för att uttrycka det, blir involverad i konflikter, hittar en "syndabock".
Men på ett eller annat sätt "utlöser" ilska som ett känslomässigt tillstånd inte aggression direkt, utan följer endast trangen till destruktiv handling.
Vad avgör styrkan i ilskans impuls?
- Från hur nära den utlösare som utlöste ilskans känslor är till temat som utvecklats under evolutionens gång. I analogi med känslan av rädsla: vi är oftare och mer rädda för de saker som orsakade rädsla hos våra förfäder (vilda djur, höjder, naturfenomen etc.). Detta betyder att, allt annat lika, uppstår ilska känslor snabbare som svar på verkliga hinder på vår väg. Det är därför trafiksituationen, trafikstockningar, beteendet hos andra förare orsakar sådana våldsamma känslor hos trafikdeltagare;
- Hur mycket den nuvarande situationen som framkallar ilska liknar en barndomssituation där denna utlösare lärt sig. Om till exempel människor i din omgivning ofta avbröt och inte lät dig avsluta, vilket gjorde att du var upprörd, så är det troligt att i vuxen ålder kan liknande situationer spela rollen som en "röd trasa" på grund av ilska.. Och ju tidigare en utlösare lärt sig, desto svårare är det att försvaga den;
- Hur ofta i ditt förflutna fanns det episoder när du utsattes för press och upplevde ilska eller ilska;
- Från en persons affektiva stil. Vi skiljer oss alla åt i temperament och tendens att uppleva vissa känslor, liksom i återhämtningshastigheten efter ett känslomässigt utbrott. För vissa personlighetstyper är ilska och aggressivitet en del av karaktärsstrukturen.
Hur kan du minska påverkan av ilska på beteende?
Målet med självreglering är inte att undertrycka ilskekänslor och att inte uppleva negativa känslor i princip (även med en stark önskan är detta orealistiskt), utan att bli medveten om känslan och ha ett bredare utbud av uttryck, d.v.s. lära dig att hantera dina handlingar som svar på påverkan.
Tankar kan korrigera initiala känslomässiga impulser
Att vara i ett upprörd tillstånd på grund av brådska och bli föremål för kritik från en främling (en medresenär i en transport eller en säljare i en butik), jag kan automatiskt uppleva intensiv irritation som förvandlas till ilska. Men jag kan också stoppa ilskans eskalering: ta en paus, tänk på mina känslor, om situationen som provocerade dem, försök tolka det på ett annat sätt (kritik riktas inte mot mig som person), bedöm min allmänna känslomässiga tillstånd, kom ihåg de socialt acceptabla reglerna för att uttrycka känslor …Som ett resultat kommer min ofrivilliga påverkan att förvandlas till en mer återhållsam form.
Att ägna sig åt aggressiva uppmaningar kommer bara att öka ilskkänslorna
Om jag vill försvaga mina aggressiva tendenser, så är det ett uppenbart misstag att i min fantasi spela om situationen som orsakade ilskan och fantasierna om gärningsmannens repressalier. Undvik att mata fientliga tankar och lindra spänningar med arm- eller benrörelser som simulerar en kamp. Våra känslor, tankar och beteende är sammankopplade av en associativ kedja: genom att aktivera några länkar i kedjan aktiverar vi samtidigt andra.
Det är bra att sätta ord på känslor
Om jag märker att jag ständigt befinner mig i ett irriterat tillstånd och känner ilska i vissa situationer, kommer det att vara användbart att dela mina erfarenheter med någon nära någon som man kan lita på. När jag berättar för någon om mitt tillstånd måste jag välja mina ord så exakt som möjligt. Således finns det en kognitiv bearbetning av upplevelsen och samtidigt tillägnandet av erfarenheter till ens”jag” (= jag är ansvarig för att jag känner ilska).
Väck dina känslor i motsats till ilska
Detta kallas "induktion av oförenliga reaktioner". Det är svårt att vara arg på en person och sympatisera med honom samtidigt. Förutom empati kan humor blockera aggressiva impulser.
På lång sikt fungerar avslappning (avslappning) bättre för att minska känsligheten för känslor i det aggressiva spektrumet än intensiv, ansträngande fysisk aktivitet. Och det är också viktigt att träna förmågan att vara medveten om vad vårt psyke gör vid ett givet tillfälle.
Rekommenderad:
Hur Förvandlas Outtryckt Aggression Till ångest?
Hur utvecklas aggression till ångest? Om du har åtminstone några tvångstankar, troligen uppstod denna besatthet som en omvänd reaktion på att inte uttrycka din aggression och undertrycka den. Vad är aggression? Enligt psykologer och psykoterapeuter är aggression inte alltid ilska, det är ett mycket brett begrepp som innehåller många aspekter.
Hur Kan Jag Inte Krossa Hela Världen? Eller Låt Oss Prata Om Irritation, Ilska, Ilska Och Ilska
Hur känns ilskan och vad ska man göra med den? Spektrumet av ilska är ganska stort - först känner vi missnöje, sedan irritation, sedan ilska, sedan ilska och ilska. Ilska och ilska är inte längre så mycket en känsla som en påverkan. Affekt är ett känslomässigt tillstånd, kortsiktigt, men mättat i intensitet, vilket är mycket svårt att kontrollera, nästan omöjligt.
Hur Man Gör Det Första Levnadsåret Med Ett Barn Till Glädje Som Förvandlas Till KÄRLEK
Jag är mamma, inte Echidna! Echidna är en varelse som såg ut som en jungfru halvormar. Har fött nästan alla de mest onda antihjältar i den antika grekiska mytologin: den tvåhuvudiga hunden Orff, den trehuvudiga Cerberus, Lernean hydra, Nemean lejon, Chimera, Sfinx, Colchis Dragon och Ephon (örn Zeus, som åt levern av Prometheus).
Hur Förvandlas En Kärleksförklaring Till Mamma Till Ilska Mot Henne?
Längtan efter "mammas kärlek" och dess acceptans för många kvarstår i decennier, även för livet. Vuxna män och kvinnor bokstavligen "går ur deras väg" för att behaga sin mamma - de förråder deras behov och vägrar, ibland föder de barn när mamman trycker hårt.
Från Ilska Och Hat Till Irritation, Ilska Och Ilska
Utåt är raseri en mycket stark påverkan, vars observation av manifestationen väcker fantasin om dess destruktivitet för deltagarna i kontakten. Raseri tjänar emellertid funktionen att få det du vill ha inom ett sammanflytande förhållande. Förstörelsen av den andra och förhållandet till honom är inte en del av planerna för den person som upplever ilska.
