Hemligheter Med Självförtroende

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

6 Ämnet självförtroende i allmänhet är mycket komplext. Internet erbjuder miljontals olika alternativ för att bli en självsäker person och öka din självkänsla. Detta ämne rymmer absolut allt som en person kommer att lära sig under psykoterapin (oavsett hur länge det kommer att pågå - bara 1 session eller 7 år!).

Oavsett den verkliga anledningen till att konsultera en psykoterapeut är det på ett eller annat sätt förknippat med personens självförtroende (tvivel, misstankar, kontroll av verklighetens överensstämmelse med sin

förväntningar). Paralleller kan dras mellan teman att öka självkänsla och självförtroende.

Så, med allmänna frågor, innebär självförtroende hur mogen du är. Ju mer en person har infantila drag, desto mer är han inte säker på sig själv - påståendet är ganska logiskt.

Vad bygger förtroende på?

1. Kunskap om”vad som är gott och vad som är dåligt” (inte bara om världen i allmänhet, utan om sig själv i synnerhet). Till exempel, om en person har genomgått psykoterapikurser, olika utbildningar, kommer han definitivt att förstå att all oförskämdhet mot sig själv kan stoppas direkt i knoppen, men samtidigt kan en person bara vänja sig vid oförskämd behandling från andra i hans Hela livet. Vad betyder det här?

Ovanstående exempel gäller uppenbarligen inte för honom - om en person är van vid en sådan attityd, kommer han att tillåta det i sitt liv och kommer därför inte att vara säker på sina handlingar (är det möjligt att avbryta denna samtalspartner?). Du kan dra en parallell mellan ditt liv och en annan persons liv genom att påpeka för honom skadan på ett visst ställe - på detta sätt kommer han att förstå att det är möjligt att skydda det tidigare mottagna såret från upprepad bristning.

Ett annat exempel - hela sitt vuxna liv lider en person av det faktum att han inte är som de omkring honom (dåligt, han har inte en relation inte bara med sig själv, men i allmänhet finns det problem i hans karaktär - han är för arg eller för ivrig för att försvara sig). När han konfronteras med andra människor under inlärningsprocessen (till exempel psykologisk) inser han att deras beteende är ungefär lika, och allt detta är inte så illa.

Det finns också en tro på själviskhet, påtvingad i barndomen ("Du är dålig, och i den här situationen ligger skulden helt och hållet hos dig!"). När en person vet att de är fullt ansvariga för vissa handlingar, hjälper det dem att återfå sitt förtroende.

2. Stöd från andra människor utifrån, miljön som accepterar dig. En utomstående kan höra din historia och säger:”Här fick du agera helt annorlunda och skydda dig själv. Och i den här situationen hade du helt fel, och i allmänhet är det bättre att inte möta sådana fall - så du gör dig värre!"

I sammanhanget med denna paragraf är det viktigt att det finns ett totalt förtroende mellan dig och de människor som stöder dig (de ska vara av hela sin själ och hjärta för dig). Faktum är att lugnt och vänligt stöd, adekvat spegling utan bebrejdning spelar en stor roll för att öka självförtroendet.

3. Kompetens (en person måste tydligt förstå vad han kan göra, på vilken nivå hans förmågor är, behandla respektfullt personer som är kompetenta inom andra verksamhetsområden). Hur ser det ut i praktiken? Om jag är en bra psykolog och specialist inom detta område kommer mitt förtroende för livet bara att växa, och när jag möter en professionell inom ett annat område kommer en känsla av respekt att uppstå).

Vad mer kan tillföra självförtroende?

1. Personliga gränser.

Som regel, när människor först går till psykoterapi, är de helt okänsliga för sin ilska. Från barndomen lärde de sig att inte uppmärksamma ilska och det faktum att deras personliga gränser grovt kränks. Relativt sett ignorerar vuxna helt enkelt ett 17-årigt barn som kan göra ganska intima saker i sitt rum-”Detta är normen! Varför är du upprörd ?! Tänk bara, jag kom in i ditt rum utan att knacka, tog din dagbok eller leksaker! Varför är du arg?.

Det är efter sådana situationer som vi slutar lita på vår ilska och kan därför inte försvara våra gränser, för för detta måste vi känna dem genom ilska.

Efter att ha återställt gränserna och sagt tydligt: ”Nej! Det passar mig inte, jag vill inte ha en sådan inställning till mig själv!”, Du kommer definitivt att höja respekten för ditt eget” jag”och öka ditt självförtroende.

2. Ansvar och skuld. Genom att veta exakt var ditt ansvar och din skuld är kommer du inte att ta någon annans ansvar, samtidigt som du känner dig obekväm på grund av den tvetydiga situation som har utvecklats.

De enklaste exemplen är relaterade till arbete. Om många saker har samlats och du blir ombedd att göra något annat ("Tja, gör det här en sak till! Tycker du synd om det?"), Det finns en känsla av att andra "sitter på huvudet". En annan situation - de tar med dig ett dokument och ber dig skriva under. Detta gäller faktiskt din avdelning, men du förstår att du absolut inte vill vara ansvarig för eventuella kränkningar.

Vad ska man göra?

I det här fallet måste du tydligt förstå att eventuell skuld och ansvar kommer att falla på dina axlar, så du bör bestämt och säkert svara "Nej!". När det extrapoleras till relationer är det mycket svårare. Till exempel, om du inte vill göra något, men din partner tvärtom vill, när han får svaret "Nej!", Kommer han att känna sig deprimerad. Var är ditt fel och ansvar? Du är direkt ansvarig för vägran, men du är inte alls skyldig för det svar som partnern upplever (det här är hans känslor och erfarenheter).

Självklart kan du vara ansvarig för att vara i närheten av ilskningsreaktionen, kanske ångra dina handlingar, acceptera din interaktion med din partners interaktion, men du måste förstå att du inte är ansvarig och skyldig för alla andra handlingar (" Ja, jag hörde dig, accepterade det faktum att du är obehaglig. Det är allt! "). I inget fall ska du gå runt din partner för att höja humöret! Ditt ansvar är att acceptera personens känslor som de är, oavsett hur svårt det kan vara.

3. Resurser - kunskap, färdigheter, erfarenhet och status. Oavsett hur vi förnekar så är det ganska uppenbara saker som direkt påverkar självförtroendet. En person med $ 100 i fickan kommer att känna sig helt annorlunda än en person med $ 100 000. Med en stor summa pengar på lager att lita på kommer en person att känna sig mycket mer självsäker.

Ett annat exempel-att ta på sig kläder från en begagnad eller dyr butik, som är trevliga vid beröring och av hög kvalitet, i det andra fallet kommer en person att känna mer självförtroende. Men vad gäller statusen - för många individer är det oerhört nödvändigt att "ta på sig" en kroppsrustning av förtroende som fungerar under en viss tid ("jag är från polisen! Släpp in mig!" Eller "jag är från administrationen, jag har rätt att parkera en bil här! ") …

4. Lär dig att leva här och nu. Gnaga inte på dig själv för tidigare handlingar, hett temperament och underdrift-självförakt och självflaggning leder inte till något bra. Lär dig att förlåta dig själv ("Det var då jag gjorde detta bara för att jag inte kunde göra något annat!"). Fråga dig ständigt "Hur känner jag mig?", "Vad vill jag nu?", "Vad kan glädja mig?".

5. Vet hur du har roligt, njut, uppmuntra och beröm dig själv.

6. Lär dig att vara stolt över dig själv - en person som inte är stolt över sina framgångar kommer så småningom att utveckla en känsla av stolthet som tär på honom. Ofta går sådana människor och petar andra:”Vad kan du göra där?! Här har jag uppnått i mitt liv! Vad är din lön? Och jag har tre gånger mer!"

Sådant agerande kommer att inträffa ständigt, om en person inte har lärt sig att berömma sig själv, det vill säga genom förnedring av att agera mot en annan, kommer han att få en narcissistisk expansion. Du bör dock inte ta emot det från andra, det räcker med att ta emot det från dig själv minst en gång, då kan du förstå livets värde och dina prestationer.

7. Kritik från andra människor. I den närmaste miljön måste det vara en mottagande person som man kan lita på. En sådan person kan hjälpa till att bedöma situationen på ett adekvat sätt, du bör definitivt vända dig till henne och fråga: "Är jag verkligen vad alla säger om mig?"

Som regel, när andra människor kritiserar, är de rädda för att se liknande egenskaper hos sig själva, eller omvänt, av någon anledning, har de inte råd med det, fruktar dom utifrån. Det är viktigt att komma ihåg här - alla fel har motsatt förtjänst (någonstans kommer det att störa, men i vissa situationer hjälper det). I allmänhet bör kritik behandlas ganska selektivt.

När det gäller konstruktiv kritik är det värt att lyssna. Om du uppriktigt tror att hon inte gäller dig, har ditt liv inte försämrats i någonting - varför ändra något?