Trött? Trötthet? Utmattning? Vad Ska Man Göra?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Under karantänperioden mötte många människor problemet med trötthet och energiförlust. Efter en kort vila (en eller två dagar) ersätts känslan av utmattning ständigt av en tillströmning av överskottsenergi (du måste göra det här …). Hur bryter man den onda cirkeln? Hur kan man komma ur "utmattningsregimen" och hantera nedgången i styrka?

Först måste du förstå varför sådana stunder kan inträffa i ditt liv.

Du är deprimerad eller subdeprimerad. Subdepression är relativt sett inte riktigt klinisk depression än. Till exempel, innan karantän, hade du ackumulerat och ackumulerat trötthet, men nu var du tvungen att sluta plötsligt - som ett resultat kom allt ut. Om du misstänker att du har depression (humör är oftare dåligt än bra; sover dåligt, ingen aptit, vaknar redan på dåligt humör), bör du definitivt gå till en psykoterapeut för att få en diagnos. Det är bättre att dricka en dos antidepressiva medel (ofta är det tillräckligt) och aldrig återgå till detta tillstånd än att starta det - i framtiden kommer det att bli mycket svårare att komma ur depressionstillståndet.

Så, subdepression eller subdepressive tillstånd är mycket nära depression, men det är milt. Uppstår ofta mot bakgrund av några tidiga barndomstrauma i samband med den nuvarande situationen. Över hela världen trumpeterar och växer nu ångest - ångest för att bli sjuk, rädsla för döden och rädsla för svält. Även om en person tjänar bra pengar, är anställd under de nuvarande förhållandena, kommer han fortfarande att hålla fast vid denna rädsla för hunger och troligtvis anstränga sig ännu mer under arbetet (och i allmänhet jobba hårdare!). Omedvetet blinkar en persons tankar: "Jag måste arbeta ännu hårdare och hårdare, annars dör jag av hunger!"

Och här måste du noggrant hantera ditt medvetslösa - vad är det som drar dig så? Analysera förhållandena under vilken din familj levde, oavsett om du såg döden i barndomen (kanske en av dina släktingar var dödligt sjuk eller var sjuk länge med ett dödligt utfall - följaktligen väntade familjen: "Det handlar om det, detta kommer hända! ") … Om du är bekant med sådana situationer, och allt detta är präglat i ditt psyke, förblir det djupt i ditt minne, just nu skördar du fördelarna. En förtryckande ångest stiger från djupet av din själ, och du vet inte vad du ska göra, försök att dölja den djupare tillbaka och känna denna förlust av styrka, medan du kämpar inuti dig själv med mycket rädsla och ångest.

Faktum är att de flesta inser att deras rädsla är irrationell och ogrundad, ibland helt otillräcklig. Men de är det, och det är bättre att prata om dessa rädslor med någon. Det mest idealiska alternativet är att hantera allt tillsammans med terapeuten och titta i dina gissningar. Var inte rädd för att föreställa dig det värsta som kan hända i ditt liv, gör en plan "B" (Vad ska jag göra om det värsta händer?). Tro mig, det är inte så lätt att svälta ihjäl, och de flesta självmordsförsök slutar inte alls i döden. Att döda dig själv är inte lätt, vår kropp har ett stort antal försvar mot döden (både psykologisk och fysiologisk). När det gäller alternativen för självmord finns det inte så många av dem, så det är ganska svårt att ta sig till självmord.

Gör ett löfte till dig själv att hantera alla situationer som kan inträffa i ditt liv - och det är det! Glöm rädslor, och i allmänhet om vad som kan hända någon dag!

Du straffar dig själv med självflaggning, självkritik ("Jag är så dålig, jag är skyldig för allt! Jag arbetade slarvigt, därför är jag nu arbetslös på grund av min värdelöshet"). Detta beteende har barndomsrötter - i barndomen lärde vi oss "om du inte gör något kommer du att straffas".

Nu skyller många på sig själva för den nuvarande situationen (karantän, arbetslöshet), och detta är ett ganska intressant och paradoxalt fenomen (”det är allt mitt fel att det hände i mitt liv!”). Ja, situationen är traumatisk, den kan likställas med en katastrof som radikalt förändrar vårt liv, men ingen kan påverka det på något sätt! Vi har ingen kontroll över dessa händelser!

Du tar för mycket. Du har för många uppgifter och ambitioner, du har planerat för mycket och du får lite gjort. Dessutom ställer du troligtvis upp uppgifter som du inte gillar att utföra. Till exempel måste du stryka tvätten eller torka golven, men du gillar inte den typen av hushållsarbete, och varje dag påminner du dig själv om att du fortsätter att skjuta upp arbetet runt huset och därmed förvärra ditt tillstånd. Och denna situation som helhet är ännu värre för ditt psyke. Varför? Det vore bättre om du bara lade dig i soffan och inte gjorde någonting, glöm att du måste tvätta golvet. Det blir smutsigt - så vad? Det är trots allt ingen som har dött av detta än. Och så gör du ingenting, lägger dig i soffan och ger dig inte vila - faktiskt är stressen densamma om du tvättade golvet hela dagen.

Här måste du fatta ett bestämt beslut - antingen överväldiga dig själv och gå och tvätta golvet på 5-10 minuter, eller glöm det och vila. Du kan fortfarande begränsa dig själv - till exempel idag kommer jag definitivt inte att göra detta, idag planerar jag att vila och inte göra någonting. Detta tillvägagångssätt kommer att vara mycket mer effektivt än daglig självkritik (”det gjorde jag inte, varför gjorde jag inte det!”).

Du ber inte om hjälp och stöd från andra. Inom psykoterapi, särskilt inom Gestaltterapi, kallas detta ögonblick för egoism (en person är fixerad på sig själv, håller allt inuti sig själv - "Allt ska bara passera genom mig!"). Ja, andra människor kommer att slutföra uppgiften lite annorlunda, men efter principen om "bara jag" kommer du bara att förfölja dig själv. Lär dig att be om hjälp, stöd, dela oälskade saker med någon du kan lita på åtminstone lite. Ja, den här personen kommer att göra det värre, men jobbet kommer att göras, och det kommer att bli mycket lättare för dig.

Att be och ta emot hjälp är viktiga färdigheter. Många människor har dem inte - någon ber om hjälp i det första stadiet, någon i det andra och vägrar sedan helt. Acceptera hjälp och var tacksam (både inom dig själv och för den andra personen) så att andra vill göra mer för dig. Och straffa aldrig dig själv, skyll inte på dig själv, ta dig inte till ett tillstånd av depression etc.

Hur kan du förbättra din utmattning och slutligen andas ut? Nedan finns 7 sätt att hjälpa dig att lösa detta problem.

Titta på din kost - den ska vara mer eller mindre balanserad (utan fanatism - lite kött, spannmål, grönsaker). Lägg till vitaminer (särskilt om du känner dig trött under en längre tid, och inte bara under karantän), till exempel Magnesium B6. Om din trötthet är relaterad till karantän är det bättre att ta till terapi och hantera din ångest och tidiga djupa medvetslösa trauma.

Kontrollera hormonnivåer (särskilt sköldkörtelhormoner). För att göra detta är det bättre att först kontakta en endokrinolog. Kvinnor rekommenderas att kontrollera bland annat nivån av kvinnliga hormoner - det är möjligt att kroppen har fungerat fel, du känner ångest och trötthet och trötthet uppstår mot dess bakgrund.

Visa viljestyrka, särskilt på morgonen - börja göra sport (2-3 yoga asanas, golvpress, planka, etc.). Om du inte har någon styrka alls, försök att lägga dig på mattan i "asterisk" -läget, blunda och försök att inte tänka på någonting (du kan bara föreställa dig att all negativitet, trötthet och smärta går till marken och ligger kvar där, frigör din kropp och själ) …

Var tacksam för vad du har. Fokusera på det du skulle vilja ha. Denna färdighet måste utvecklas. Tills du löser det kommer du att lida.

Gör en lista över oavslutade affärer. Fråga dig själv varför du behöver slutföra denna uppgift. Om målet som ställts tidigare inte är meningsfullt, stryka över det och glöm det. Det är mycket viktigt att skriva hela listan för hand på ett papper. Relativt sett tar varje oavslutad uppgift bort en del av ditt RAM -minne i ditt huvud. Ur psykologins synvinkel ser det ut så här - för varje mål behöver du psykisk energi för att behålla det i ditt minne och försöka förverkliga det på något sätt.

Ständigt fråga dig själv: "Vad vill jag egentligen?" Du kan skriva stora och långa listor. Glöm inte samtidigt att ställa dig frågan om hur mycket dina önskningar tillgodoses av de uppgifter som du står inför. Om de inte är nöjda, varför behöver du dem då? Bli av med onödiga mål och skräp i ditt liv.

Gå bort från verkligheten och befria din hjärna från en oändlig ström av ångest och tankar om samma sak - sätt dig ner och rita (även om du inte vet hur, bara rita några klotter!), Titta in i himlen och hitta en fågel där, titta på det, titta på bilderna etc. Detta tillstånd av trance ger ditt psyke önskad vila.

Och viktigast av allt, arbeta med din självkänsla! Självflagelling ("jag är dålig! Jag gör något dåligt!") Tar energi från dig - du försöker klara dig själv, men du är i ett slutet system, så i slutändan leder det inte till någonting. Du behöver en tredje part som hjälper dig att tappa humöret. Fokusera dina tankar på att bli av med allt, inte på att generera kritik inom dig själv. Detta är ineffektivt och leder i slutändan till psykisk nöd. Ta dig inte till ett sådant tillstånd!