2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Känslan av avslag är bekant för oss alla i alla stadier av vår uppväxt:
- Gå bort, vi leker inte med dig!
- Jag är ledsen, men du är inte min typ …
- Tack för att du svarade på vår lediga plats. Vi ringer dig tillbaka.
Inför avvisning kan vi uppleva så intensiv smärta att det verkar som om sinnet är grumligt och jorden glider under våra fötter. Och det tar lång tid att återfå stabilitet och självförtroende.
Ibland är smärtan så intensiv att den blir outhärdlig. Och då kan hon bli täckt av ilska. Ilska är en känsla som gör att vi kan hantera smärta. I slutändan kan den släppas ut. Det är därför människor som står inför avslag eller svek mot människor som är betydelsefulla för dem kan verka aggressiva och hämndlystna. Faktum är att det finns mycket lidande bakom denna ilska, som ibland inte finns någon att visa och det finns ingen att dela med.
Mila återvände från en affärsresa och hittade sina saker vid dörren. Mannen som de bodde tillsammans med i två år sa att han hade hittat "sin sanna kärlek" och de borde skilja sig. Några dagar senare kom Mila till huset och kastade en sten mot fönstret på den tidigare unga mannens lägenhet, som var på första våningen. Glas till smithereens, Mila på stationen.
Vi är sociala varelser och det är mycket viktigt för oss att känna att vi tillhör en grupp, att bli accepterade av andra. Därför kan avslag på inte ens mycket nära människor oroa sig.
Om situationer med avslag upprepas om och om igen är en av lösningarna som ligger på ytan att minska personens sociala kontakter. Detta ökar i sin tur självtvivel, känslor av ensamhet och isolering från andra. Det visar sig en ond cirkel. Ju mer en person skyddar sig från kontakter, desto mindre självsäker känner han sig i kommunikationen. Och det är som om det inte finns tillräckligt med styrka för att besluta om nya kontakter. Han stänger sig själv. Lider av ensamhet och är rädd för att gå till människor.
Alexandra var ett blygt barn som barn. Och hon föredrog att böckerna spelade med kamrater. I skolan höll hon sig borta från alla och kunde aldrig få vänner. Jag försökte inte uppmärksamma hån mot klasskamrater. På institutet hade hon en nära vän, som under förra året gifte sig och helt bytte till familjen. Sedan dess har Alexandra inte kunnat upprätta nära relationer med någon. Hon bor ensam, kommunicerar inte med någon på jobbet och går nästan ingenstans.
Paradoxen i situationen är att det inte är andra människor som har avvisat oss som orsakar oss den största smärtan, utan oss själva. Om vi börjar skylla oss själva för det som hände.
- Överdriv graden av deras ansvar för det som hände. Leta efter vad de gjorde fel och hur de förtjänade en vägran. "Det är allt på grund av mig."
- Att generalisera. "Det händer mig alltid!" "Om det inte fungerade med den här personen, kommer det inte att fungera med någon annan." Om du har haft flera misslyckade försök i ditt liv betyder det inte alls att det alltid kommer att vara så. Man behöver bara komma ihåg Thomas Edison eller Henry Ford, som stod inför många misslyckade försök innan han gjorde ett genombrott.
- Spela avslagets ögonblick om och om igen, istället för att byta till något annat. Att ständigt återvända till en smärtsam situation hindrar såret från att läka och gör personen mycket sårbar för andra sociala kontakter.
Mikhail, en mellanchef, fick sparken på grund av en konflikt med ledningen. Han blev deprimerad och sitter nu hemma och spelar datorspel. På sin frus begäran om att söka arbete svarar han att det inte finns några lediga platser inom hans snäva inriktning i Moskva. Men handlar det bara om lediga platser?..
Istället för att avsluta dig ännu mer är det värt att aktivera alla krafter för en snabb återhämtning.
Här är några övningar som kan hjälpa dig att återfå ditt lugn och självförtroende
Stoppar den inre kritikern
Det allra första du ska göra är att stoppa processen med självundersökning och söka efter skäl i dig själv.
Erkänn att det var en obehaglig situation där du fick skada. Detta är en anledning att känna med sig själv.
- Ja, det blev obehagligt. Det gör ont särskilt för att det är så oväntat …
Du kan gråta - så kommer smärtan att försvinna snabbare. Du kan krama dig själv eller klappa dig själv på huvudet.
Att få tillbaka självkänslan
När den avvisas dyker ofta frågan upp: "Tänk om något är fel med mig?" Det finns en stor frestelse att devalvera dig själv genom att bara se vad som kan bedömas.
Denna övning hjälper dig att inte glida in i fördömande och åtminstone se att du har egenskaper som du kan bli älskad, respekterad och accepterad för.
Kom ihåg, eller bättre, skriv ner 5 av dina egenskaper som du värdesätter i dig själv särskilt högt.
Rangordna dessa kvaliteter i viktordning för dig.
Beskriv de två viktigaste egenskaperna mer ingående. Varför värdesätter du dem så mycket, hur de påverkar ditt liv. Vilka bra saker som har hänt i ditt liv tack vare dem. Vem mer uppskattar dessa egenskaper hos dig.
Tillfredsställer behovet av tillbehör
Som jag skrev ovan, efter att ha känt smärtan av avslag, försöker en person isolera sig socialt för att inte möta det igen. Men detta är exakt fallet när det är värt att slå ut en kil med en kil.
För att övervinna känslor av avslag måste du söka hjälp och stöd från andra och få acceptans av dem. Socialt stöd påminner oss om att vi inte är ensamma och det ger en känsla av samhörighet. och med det modet att visa sig. Fundera på om det finns en grupp eller person där du mest sannolikt kommer att bli accepterad? Även i virtuellt format?
Innan du söker stöd från en specifik person är det viktigt att bedöma deras förmåga att förstå situationen och ge hjälp för att inte bli skadad igen. Ett hinder för att kommunicera med en viss person kan vara hennes oförmåga att uttrycka sina egna känslor eller en vana att skylla eller ge tvångsråd istället för att visa sympati.
Om det inte finns några människor som kan dela dina känslor och vara på din sida kan du använda din fantasi.
Kom ihåg några varma stunder av kommunikation från ditt förflutna. När du mår bra med andra människor. Du kan komma ihåg vilka stora grupper du ingår i. Det kan vara nationalitet, religion, grupper av människor med samma hobby osv. Det viktigaste är att se att avslag i en situation inte gör dig isolerad från resten av världen.
Rekommenderad:
Hur Man Hanterar Förhalning. Hur Man Inte Skjuter Upp
Förhalning är en tendens att ständigt skjuta upp saker "till senare" (inklusive viktiga och brådskande!). Detta tillstånd blir ett verkligt problem när en person är i det för det mesta - ständiga "störningar" av planerade aktiviteter, resultat av dålig kvalitet och som ett resultat stress, skuld, problem och missade möjligheter.
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
Hur Hanterar Man Stress? Hur Hanteras Stress?
Nyligen klagar många på att de inte har tid att göra någonting, allt irriterar dem - maken är dålig, chefen är arg, barnen är arga (de gör inte vad de vill), det är mycket stress, uppgifter på jobbet måste du ha tid att slutföra allt i tid och kontroll, ibland måste du avsluta arbetet hemma.
Hur Hanterar Man Avslag?
Psyket är utformat på ett sådant sätt att vi ofta beslutar och agerar utifrån tidigare erfarenheter, utan att göra försök att kontrollera verkligheten. Om en person befinner sig i en obehaglig, traumatisk situation, kan han senare förlora förmågan att reagera flexibelt under andra liknande omständigheter.
Den Andras Rätt Att Vara Annorlunda: Hur Man Hanterar Avslag
Inom vilket område som problemet med att arbeta med en psykolog befinner sig kommer klienten oundvikligen att möta det faktum att han kan bli nekad. Om en person befinner sig i en kärlekstriangel och redan har funnit styrkan att förklara sina gränser för en partner, kan han möta det faktum att han inte kommer att bli vald, och han kommer att lämnas ensam med sitt beslut.