Gestaltterapitekniker För Att Arbeta Med Kodberoende Relationer

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Jag rekommenderar att läsa för potentiella kunder som redan är mogna för psykoterapi och inser att de med största sannolikhet är benägna att medberoende relationer:

• Du känner dig inte lycklig i ett förhållande, äktenskap, men du stannar kvar i det.
• Du är lurad på, du är inte nöjd med det, men du stannar kvar i relationen.
• Din make förnedrar och förolämpar dig, men du uthärda allt detta och kan inte avsluta förhållandet
• Du har haft en serie relationer där du inte var lycklig och inte alls tror på relationer
• I varje nytt förhållande är du van, och allt slutar illa.
• Det finns fysiska övergrepp i ditt förhållande.
• Du tror ofta att alla män är "getter", eller alla "kvinnor är tikar" och det är omöjligt att vara lycklig
• Du har försökt många gånger att avsluta förhållandet, skilja sig, men det fungerar inte
• I ett förhållande upplever du en känslomässig "sväng": du hatar och vill bryta upp, men förlåt igen och hoppas att din partner kommer att förändras
• Du har ingen aning om hur du kan skilja dig - denna tanke är hemsk
• Att bryta med en partner skrämmer dig så mycket att du är redo att uthärda i ett förhållande något som inte har passat dig på länge.

Vad är ett medberoende förhållande?

Ett medberoende förhållande är ett förhållande mellan två psykologiskt beroende personer. För att känna psykologisk självständighet behöver sådana individer en annan person som kompletterar och skapar psykologisk fullständighet.

Medberoende kan inte känna och agera helt oberoende, så de "håller fast vid varandra".

I denna typ av relation är människor olyckliga, men de kan inte heller bryta upp.

Varje partners uppmärksamhet är inriktad på den andra, inte på sig själv. De kontrollerar varandra, skyller och vill hela tiden byta partner.

I ett sådant förhållande uttrycker sig partner inte öppet för varandra, all kommunikation bygger på manipulation. Favoritspel i medberoende relationer - Karpman triangel (offer, räddare, förföljare).

Genom detta manipulerande spel försöker kodberoende tillfredsställa sina behov.

Orsaker till psykologiskt beroende:

• Dominator av samhällsmodell (byggd på dominans av en grupp över en annan, till exempel patriarkat);
• Psychotrauma före 3 års ålder;
• Uppväxt i en dysfunktionell familj.

Vilka är de viktigaste psykologiska problemen, vars närvaro gör det möjligt att hävda att det finns en eller annan grad av medberoende?

1. Fokus av uppmärksamhet utanför (på andra människor), och inte inuti (på dig själv), beroende av andra människor och på deras acceptans. Exempel: en sådan person är mer intresserad av vad andra kommer att säga om honom än hans egen bedömning av sig själv;
2. Frånvaro eller svag utveckling av psykologiska gränser - det finns ingen klar förståelse för vad han vill, vad han inte vill, vad han gillar, vad han ogillar - förstår inte - är det vad partnern eller jag vill?
3. Det finns ingen stabil uppfattning om sig själv och om sitt eget värde - ständigt stöd och godkännande från andra människor krävs, kritik av andra kan minska känslan av sitt eget värde;
4. Användning av alkohol, mat, sex, arbete, tv som ett sätt att komma bort från erfarenheter eller för att inse några behov som inte kan realiseras naturligt;
5. Att hålla sig till offrets ställning, ansvarsförnekelse, infantilism, känsla av maktlöshet och omöjlighet att förändra någonting;
6. Svag kontakt med dina egna känslor, känslor, självförtroende, närhet, beroende av idéer som finns i familjen och samhället, snarare än att lita på din egen upplevelse;
7. Förväntar sig att andra ska ta hand om sina behov och behov.

Det finns också test för medberoende som du kan ta på egen hand och ta reda på graden av psykologiskt beroende.

Vilka strategier och tekniker för gestaltterapi kan användas vid psykoterapi av kodberoende relationer?

Det finns tre sådana grundläggande strategier - “RELEVANCE, AWARENESS, ANSVAR”. Därefter kommer jag att beskriva varje strategi mer detaljerat och ge exempel från psykoterapeutisk praxis.

1. Relevans - principen om "här och nu"

Förmodligen hittar du inte en sådan psykoterapeutisk trend som inte använder principen om "här och nu" i sin arsenal. Men gestaltterapi blev pionjären.

De som är i medberoende relationer lägger mycket energi på fantasier om sin partner, hans beteende. Och då händer livet någonstans långt borta - antingen i väntan på en "dålig framtid", eller i gamla barndomstrauma, eller i illusoriska idéer om en partner.

Sådana avvikelser från nuet skapar en enorm tömning av energi och kan också orsaka ångest, hjälplöshet och "kliva på samma rake" och skapa relationer med olämpliga partners.

Livet som finns någonstans i huvudet är i själva verket ett stort problem för människor som är benägna att bli beroende.

Exempel från psykoterapeutisk praxis.

Situation nummer 1

Personen har slutfört det medberoende förhållandet. I allmänhet var allt redan klart - partnern passar inte, och det kommer inte att vara möjligt att bygga en tillfredsställande relation med honom. Men av någon anledning framträder bilden av det "tidigare" (det tidigare) och "kärleken fortsätter". Och denna "kärlek" kan bestå i flera år: anledningen till dess vitalitet är att den bara är i fantasier, och till en overklig bild, som inte har något att göra med den verkliga "före detta".

Situation nummer 2

En medberoende kvinna säger att hon inte är nöjd med sin mans beteende i flera år, att han inte förändras på något sätt, fortsätter att kränka henne om och om igen. Hennes uppmärksamhet är antingen tidigare, i de händelser när hennes partner redan har skadat henne, eller i väntan på en annan "spott", men aldrig "här och nu". Men bara i nuet kan hon ta risker och försvara sina gränser, säga vad hon vill och inte vill, och kanske blir förhållandet lite mer bekvämt och tillfredsställande.

Tekniken att återvända till "här och nu" är förvärv av egna stöd och resurser. Mänsklig erfarenhet och liv i stort är det som händer just nu. Och nu har du allt för att vara lycklig.

Gestaltpsykologen inbjuder den medberoende klienten att gå in i nuet och hitta resurser för att ändra den situation som han har nu.

Exempel på användning av "här och nu" -tekniken i ovanstående fall.

Lösning på situation nummer 1

Nyckeln till att avsluta ett medberoende förhållande är att komma i kontakt med verkligheten, med det som är nu. Vem är din tidigare partner? Vad händer nu? Är din kärlek verkligen riktad mot en verklig person, eller mer mot en idealisk bild i ditt huvud? Hur känner du dig nu? Och när du kommer i kontakt med "här och nu", kan det visa sig att du är rädd för att bekanta dig, att ingå nya relationer, och därför är det lättare för dig att drömma, stanna kvar i en säker kokong av dina fantasier.

Lösning på situation nummer 2

I ett aktivt medberoende förhållande kan en gestaltpsykolog föreslå att du lyssnar på dig själv i "här och nu" och hör vad du vill ha från din partner, och vad som inte passar dig på något sätt, som du inte vill lägga till upp under alla omständigheter. Och då kan den medberoende klienten ändra sitt beteende i nuet - att berätta för sin partner vad han vill och vad som inte passar honom. Således flyttar både uppmärksamhet och energi från tidigare klagomål och framtida förväntningar till nuet, in i handlings- och förändringsfältet.

2. Mindfulness - övningen av medvetenhet

Det finns tre områden att vara medveten om:

• Inre världen - känslor, känslor, känslor, tankar
• Utanför världen - händelser, människors handlingar, miljö
• Mellanzon - fantasier om den inre och yttre världen

Att vara medveten är att hålla din uppmärksamhet på allt som uppstår i medvetandet.

Medvetenhet är en spontan naturlig process. Psykoterapins uppgift är att återställa denna process. Således kommer kontakten med sig själv att återställas, en bättre förståelse för ens behov.

För medberoende är återställning av kontakten med sig själva och deras behov en av de viktigaste och viktigaste uppgifterna.

Beskrivning av övningen. Terapeuten uppmanar klienten att upprätthålla medvetenheten genom att prata högt hela sin erfarenhet, med början med frasen: "Jag är medveten …"

Det är lämpligt att utföra övningen i minst 5-7 minuter.

Du kan avbryta den naturligt pågående medvetenhetsprocessen med följande saker: gissningar, fantasier, antaganden, anklagelser, förklaringar och ursäkter.

När du utövar medvetenhet i ett samråd, i närvaro av en gestaltpsykolog, finns det en möjlighet att få snabb feedback om dina individuella avbrott i medvetenhetsprocessen.

Vi kan säga att nästan varje samråd på ett eller annat sätt innehåller praktiken medvetenhet. Inte nödvändigtvis klassisk prestanda i form av ett kontinuum av medvetenhet. Dessa kan vara interventioner av en psykolog som syftar till att skilja de inre, yttre världarna och fantasivärlden. Och återställa det naturliga flödet av medvetenhet.

Ett exempel på en dialog från demokonsultationen "Scary Dreams" - länk till hela inspelningen av samrådet

Psykologen skiljer fantasivärlden, den yttre världen och den inre världen

Klient. och jag tror att jag tänker intressanta timmar, det vill säga, det här är inte bara en tråkig föreläsning, utan med samtal, deras aktiva arbete. Och gymnasieelever hälsade mig i allmänhet med yttersta skepsis, och denna skepsis slog mig ur rutan. Jag är som "hehey, vänner" för dem, och de "ja, vad säger du nu"? Då misslyckades jag))

Jag kände att jag var i en tentamen med 25 lärare))

Psykolog. Jag förstår dig. Det är inte lätt med gymnasieelever.

Och vad uttrycktes deras skepsis i, Olya? Hur förstår du?

Vad menar du misslyckad, Olya? Vad hände? Nu pratar vi om en specifik situation, vilket var?

Klient. Jag kände skepsis på något sätt på ett fysiskt plan. Från deras sida kan det ha manifesterat sig i ett bedömande utseende. Jag kan inte säkert säga var jag fick informationen om deras skepsis för mig själv, men mina egna tankar om en sådan reaktion gav upphov till ångest, som jag tror kände. De blev bara uttråkade ganska snabbt. indelad i grupper (som att sitta vid skrivbord)

Några fortsatte att interagera med mig, och några började göra sitt jobb.

Psykolog. Olya, vad betyder det att du känner på det fysiska planet? Hur känns det?

Hur förstår du att deras blick är utvärderande? På vilken grund drar du en sådan slutsats? Har alla samma utseende? Olya, det du just beskrev liknar dina gissningar och fantasier. Och det verkar som om du själv redan gissar om detta, eftersom du skriver: "Jag kan inte säga säkert var jag fick informationen om deras skepsis."

Allt detta leder mig till sådana antaganden: att dina tankar först uppstår om elevernas skepsis, som svar på dessa tankar känner du ångest.

Således uppstår ångest som svar på dina egna fantasitankar om studenter, men inte baserat på sakligt material om elevernas verkliga reaktioner på dig.

Tycker du att det här ser ut som sanningen?

Klient. Ja ja ja

och där är. Således körde jag mig en gång in i en riktig depression. med din fantasi. Jag slingrar mig hela tiden, men jag försöker ändå märka och lugna ner det

men det visar sig att det är sällan)

Den återställda medvetenhetsprocessen blir ett stöd, en intern referenspunkt, en kompass, detta är resursen som alla har, men tyvärr, på grund av många skäl (psykotrauma, dysfunktionell familj), tappar du kontakten med den.

I en dysfunktionell familj, som vänder sig till sig själv, uppmuntras inte ens erfarenhet; barnet lärs att undertrycka sina naturliga reaktioner och agera i enlighet med vuxnas önskningar.

Ett exempel som grotesk beskriver denna situation:

Skämt. Mamma från fönstret ringer sin son. - Izya, gå hem

Mamma, är jag kall?

Nej. Skulle du vilja äta!

Utövandet av medvetenhet öppnar tillgång till förträngda känslor. Dysfunktionella familjer lärs att undertrycka negativa känslor: ilska, rädsla, girighet, ilska. Därför har människor med medberoende beteenden vanligtvis mycket liten erfarenhet av att känna igen dessa känslors ursprung.

Och dessa känslor är lika viktiga som alla andra, de hjälper till att orientera, försvara, interagera med andra människor. Genom negativa känslor får du information om vad du inte gillar, om att bryta dina gränser och mycket mer.

Medvetenhetspraxis lär dig att skilja verkligheten (inre och yttre världen) från fantasi och spekulation (mellanzon). Du börjar se skillnaden mellan information från dina sinnen och fantasier, felaktiga antaganden.

Lita på din egen sensoriska upplevelse - detta är grunden för utvecklingen av autonomi och oberoende, vilket är så nödvändigt för människor som är benägna att medberoende relationer.

Naturligtvis hjälper gestaltpsykologen att skilja verkligheten från fantasin i början. Och så småningom börjar du ta dina små steg i denna riktning i ditt dagliga liv.

För människor som är benägna att bli beroende är en viktig uppgift med psykoterapi att först lägga märke till sin inre värld (känslor, känslor, känslor) och varför lära sig att lita på det, vilket gör detta stödpunkt till det viktigaste i ditt liv. För med medberoende förskjuts uppmärksamhetens fokus specifikt till andra människor och deras reaktioner till nackdel för dem själva.

3. Ansvar

Det blir inte en överdrift om jag säger att kännetecknet för gestaltterapi är ansvarsteknik, eller arbetar med ansvar. Omedelbart i detta sammanhang minns jag anekdoten om glödlampan.

- Hur många gestaltterapeuter behöver du för att vrida en glödlampa

- En, men hon måste vara redo för det här.

Och i arbetet med medberoende är ansvarsfrågan en av de viktigaste

Ett vanligt manipulativt spel i medberoende relationer är Karpmans triangel - Offer, förföljare, räddare.

I allmänhet kännetecknas spelet av att de som spelar det inte tar hand om sig själva och sina behov direkt, utan förväntar sig detta av den andra personen. Förväntningarna uppfylls inte och situationen upprepar sig i en cirkel tillsammans med nya känslor - förbittring, skuld, skam.

I mitt arbete hör jag ofta en klient beskriva vad som inte är tillfredsställande i en relation till en partner och följande fras låter:”Kanske är det mitt fel? Jag gör något fel.”Och faktiskt, ja, att spela Offer är också ett ansvar.

Men det här är inget fel, det är ett ansvar. Ansvar för dina val, för att göra ingenting, du erkänner att de gör detta mot dig. Och då är det ditt ansvar, men inte ditt fel, att bygga gränser - ta hand om dina behov.

Praktiskt exempel - Flickan är inte nöjd med något i sin partner - han kommunicerar med vänner, fiskar, går inte någonstans med henne, men allt missnöje ackumuleras och utvecklas till en förolämpning. Sedan utvecklas scenariot som om partnern är skyldig, han gör allt själv. En förväntning bildas att han kommer att förstå allt detta själv och förändra.

År av liv går i detta scenario. Missnöje, förbittring, spänning, ilska ackumuleras, alienation uppstår.

Vad erbjuder gestaltterapi i denna situation?

Först är det naturligtvis värt att undersöka vad du ogillar med din makes fisketurer, hans kommunikation med vänner. Och i en sådan studie kan man konstatera - att du faktiskt också vill ha kul med dina vänner, men av någon anledning förväntar du dig någon form av förändring från din partner, eller som han själv kommer att gissa.

Ansvarstekniken är att försöka ta hand om dig själv och dina behov på egen hand, att överge Karpman -triangeln och alla roller som är förknippade med den, men helt enkelt att inse vad du vill i livet, trots alla dina rädslor och rädslor.

Ansvarstekniken fungerar också för att bygga de personliga gränserna för en person som är benägen för medberoende relationer.

Medvetenhet om dina personliga gränser - vad som är acceptabelt och oacceptabelt för dig, och att visa dig i kontakt med din partner, visa din partner dina gränser och upprätta nya interaktionsregler.

Ofta tar en av de medberoende partnerna an rollen som räddaren och är för investerad i relationer, försöker göra allt för partnern, att göra vad partnern kan göra själv.

Vägen ur detta interaktionsmönster är att röra sig i små steg. - du går mot och ser vad som händer med din partner - tar han sitt steg? Om partnern inte tar några steg, uppstår frågan - behöver du en sådan relation där allt ligger hos dig, och du inte längre är en jämlik partner, utan snarare en förälder, vill du hela tiden dra allt på dig själv ?

Alla tre grundteknikerna för gestaltterapi”Relevans. Mindfulness. Ansvar”är sammankopplat, fungerar som en enda välkoordinerad mekanism

I det här och nu blir du medveten om vad du vill och tar ansvar för att ta hand om dina behov och handlingar i verkliga livet.

I min artikel visade jag hur en gestaltpsykolog arbetar med problemet med kodberoende relationer. Naturligtvis finns det fortfarande många tekniker i arsenalen för gestaltterapi, som diskuteras i mina nästa publikationer.