En Plats För Dig Själv I Liv Och Rörelse

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Jag blev först bekant med den psykoterapeutiska metoden att fokusera av Eugene Gendlin under min utbildning i utbildningsprogrammet för klientcentrerade psykoterapeuter

Och först var jag väldigt skeptisk till honom.

Teorin om metoden såg oklar ut för mig, termerna ("oklar kroppslig känsla / upplevelse", "sensuellt uppfattad mening", "kroppslig förskjutning") var obegripliga. Och även de praktiska övningarna till en början ledde inte till några märkbara resultat för mig.

Dessutom, som en anhängare av ett icke-direktivt tillvägagångssätt inom psykoterapi, var jag uppriktigt generad av författarens användning av vad jag tyckte var mycket "direktiv", steg-för-steg-instruktioner om hur du ska ta itu med din kropp och vad exakt ska göras I detta fall.

Det ironiska är att min acceptans av att fokusera som en riktigt fungerande, värdefull metod hände plötsligt, oväntat för mig själv.

Och förresten, det är väldigt likt processen i kroppen som beskrivs av Gendlin: först är allt väldigt oklart, kaotiskt, obegripligt och plötsligt - en fantastisk förändring!

Jag började återigen läsa Gendlins böcker om fokusering och upptäckte att om jag tidigare uppfattade det som stod i dem snarare som intressant information för bekantskap, nu, genom min personliga erfarenhet av framgångsrik fokusering, uppfattar och förstår jag författarens tankar i ett helt på ett annat sätt, med mycket större intresse och entusiasm.

Om någon som läser detta är intresserad av att lära sig mer om fokusering, hittar de Gendlin som erbjuder en sexstegsinstruktion.

Han undersöker var och en av dem i detalj och erbjuder olika alternativ för hur man lyckas slutföra dem.

Enligt min erfarenhet av att fokusera träning är alla sex värdefulla för mig.

Men mest av allt gillar jag den första - "röjningen".

Gendlin själv noterar den speciella betydelsen av detta första steg.

Rytmerna i det moderna livet är sådana att du alltid är orolig för något, orolig, ansträngd, förtryckt.

Det finns dagar (eller till och med veckor eller månader!) När det verkar som om ditt liv är ett problem på ett problem.

Överallt måste du vara i tid, mycket att göra. Du har inte tid att lösa vissa problem, eftersom andra, nya, redan ackumuleras.

Och du kan inte skjuta upp det på något sätt - avtal, tidsfrister, människor …

På sådana här dagar är jag överväldigad av vemod.

Jag fortsätter att arbeta med det "automatiska", men livet verkar hopplöst, bara fyllt med bekymmer och problem.

Clearing hjälper mig

Dess mening är att "rensa" en plats för dig själv mitt i det dagliga liv och rörelse genom känslorna i din kropp.

Gendlin betonar att detta inte innebär att man inte uppmärksammar bekymmer och problem, glömmer bort dem eller "blir av" på annat sätt.

Det betyder snarare att det är möjligt att känna sig "borta" från nuvarande liv och rörelse.

Inte "i henne", utan "bredvid henne".

För att göra detta tar jag lite tid (5-10 minuter), försöker ge kroppen en bekväm position för den, växelvis fokusera på känslan av dess delar (börjar med fötterna och slutar med huvudets krona).

Min uppgift för närvarande är att vända mig till min kropp, att känna den i delar och som en helhet.

Sedan börjar jag mentalt formulera och lista alla mina bekymmer och problem som finns kvar med mig nu, i detta ögonblick.

Det kan vara små och stora frågor, kortvariga och långvariga.

Här är min uppgift att utse dem, namnge dem, men inte fördjupa mig i dem.

Jag lägger dem liksom bredvid mig eller framför mig (på ett tänkt bord eller en hylla, till exempel).

Jag ser specifikt till att mina tankar inte leder mig in i en eller annan av mina bekymmer, problem, in i djupet av det.

Om jag märker att detta händer, stoppar jag försiktigt mig själv,”Okej. Är det där. Låt oss bara beteckna det för nu, låt oss inte gå djupare. Låt det vara nära."

Tillsammans med denna lista över mina bekymmer och problem uppmärksammar jag känslor i kroppen, vanligtvis i bröstet eller buken.

Om processen går rätt känns förändringar i kroppen.

De kan vara olika, individuella.

Jag brukar känna ett visst ökande djup och lätthet i bröstet.

Det var som om jag tog ut olika föremål ur påsen, lade dem sida vid sida och påsen förblev tom, djup och lätt.

Detta är en mycket trevlig känsla: djup och lätthet.

Under denna tid vilar jag och njuter av känslan.

Alla mina problem och bekymmer är hos mig, men de sätter inte press på mig.

Jag vilar både fysiskt och psykiskt.

Jag hittade en plats för mig själv!

Jag älskar Gendlins clearing -look:

föreställ dig själv en resenär som vandrar längs vägen länge med en stor och tung väska …

All din styrka och uppmärksamhet är riktad mot att bära den.

Men det är allt svårare att gå, mer och mer trötthet.

Varför inte ta en paus?

Du kan få allt ur väskan, lägga det bredvid, känna hur lätt det verkligen är.

Du kan äntligen räta ut ryggen, räta ut dina axlar, andas in djupt och se dig omkring.

Det är så trevligt!

Alla 5-10 minuter.

Och nya krafter verkar fortsätta vägen!