2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Vad är utbrändhet?
År 2019. - Yrkesutbrändhetssyndrom ingick i den elfte revideringen av International Classification of Diseases (ICD-11).
ICD-11 definierar utbrändhet enligt följande:
« Känslomässig utbrändhet är ett syndrom som erkänns som ett resultat av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har lyckats övervinna. Det kännetecknas av tre egenskaper:
- känsla av motivation eller fysisk utmattning
- växande mental avståndstagande från yrkesuppgifter eller en känsla av negativism eller cynism mot yrkesmässiga arbetsuppgifter;
- minskad arbetsförmåga ".
Hur och varför börjar vi brinna ut?
En teori är att vi blir utbrända, när vi börjar ge upp aktiviteter och tidsfördriv som ger energi.
Har du någonsin märkt vad som händer när det är mycket arbete? Vanligtvis, som vuxna och ansvarsfulla människor, koncentrerar vi oss bara på arbete, och under perioder av tunga arbetsbelastningar skjuter vi upp allt, till synes oviktigt, för senare. Så vi slutar kommunicera med vänner, ägnar tid åt sport, för att ägna oss åt hobbyer. Och det visar sig att vi inte har något kvar som faktiskt ger oss energi. Detta är hur vi kommer in i tratten med utbrändhet.
Denna process kan också påverkas av ofta konflikter på jobbetsom leder till permanent stress. Speciellt om konflikter är förknippade med devalvering av oss som anställda, brist på erkännande av vårt bidrag. Det kan vara både livliga konflikter där parterna kommer att reda ut saker och dolda meddelanden, när vi inte direkt får veta vad som inte passar, men genom indirekta tecken - fraser, gester, handlingar - de gör det klart att vi inte är det värdefullt.
Burnout kan orsakas av förlust av mening … Existentiella psykologer säger att utbrändhetssyndrom är”resultatet av det faktum att en person inte upplever värden under en lång tid i sin verksamhet” (A. Langle). De där. utbrändhet uppstår på grund av brist på verklig mening i de aktiviteter som en person utför.
Vad ska jag göra om tecken på utbrändhet upptäcks?
- För det första, gör en inventering och bestäm vad som ger mig energi och vad som tar den … För att göra detta måste du föra en dagbok under veckan, där du noterar din energinivå under hela dagen. Och för att markera handlingar eller relationer, varefter energin faller, liksom handlingar eller relationer, varefter energin stiger. Och gradvis lägga till "rutinen" det som ökar energi.
- För det andra, vila är viktigt … Kvalitetsrekreation som hjälper till att återställa resurser. Om det finns ett tillfälle - ta en semester, om det inte finns någon möjlighet, då under veckan för att hitta tid för avkoppling - kan det vara massage, meditation, yogakurser, besök på spacenter, upprättande av en sömnregim, etc.
- För det tredje, erkänna att utbrändhet är en svår period i livet … Det är inte bara trötthet som försvinner efter sömnen. Detta är ett allvarligt symptom, ungefär som en depressiv episod. Under denna period är det viktigt att be om och acceptera stöd. För att göra detta kan du be om hjälp från vänner och familj, till dem som är redo att känna empati och stöd. Eller sök professionell hjälp från en psykolog.
- Fjärde, arbeta med existentiella attityder … Hitta din mening i arbetet. Hitta sätt att uppfylla dina värderingar på jobbet. Ta hand om dina värderingar. För att göra detta, fokusera inte bara på resultatet av arbetet, utan också på själva processen. Och du kan också ställa dig själv ett antal frågor för att klargöra dina värderingar och betydelser i arbetet:
- Varför gör jag detta (arbete)? Vad ger det mig? Vad får jag mer, även om jag inte är redo att erkänna det för mig själv?
- Gillar jag det jag gör? Gillar jag bara resultatet eller även processen? Vad får jag ut av processen? Tar den mig? Ser jag värde för mig själv i arbetet? Kan jag dyka ner i trådläge när jag gör mitt jobb?
- Vill jag ägna mitt liv åt denna aktivitet? Ser jag mig själv i framtiden inom detta yrke? Är det detta jag lever för? Vill jag fortsätta leva så här? Eller vill jag föra in något nytt i min aktivitet (nya värden, betydelser)? Hur kan jag påverka mina aktiviteter?
Burnout är en svår period i livet som alla kan uppleva. Under denna period är det viktigt att ta hand om dig själv, vård och stöd.
Texten använder material från ICD-11, teorin om utmattningstratten av professor Marie Osberg, den existentiella analysen av det emotionella utbrändhetssyndromet av A. Langle.
Rekommenderad:
"Din Hjärna är En Lat Jävel" Eller Hur Man Förhindrar Att Sinnet Fryser Och Försämras
Har du märkt att ju äldre du blir, desto mindre är du villig att ta dig an jobb som är obekanta för dig eller som innebär en hög koncentration av uppmärksamhet och behärskar okända färdigheter? Låt mig berätta en liten hemlighet. Läser dina favorittidningar (författare), arbetar inom en välkänd specialitet, använder ditt modersmål och kommunicerar med vänner som förstår dig väl, besöker din favoritrestaurang, tittar på dina favorit -tv -serier … - allt detta, så älskat av
HUR MAN KOMMER MED KÄNSLIG UTSLÄPP?
Försök att identifiera vad som exakt tömmer och tömmer dig - arbete? relation? kommunikation med barnet? 📌 vad exakt på jobbet - en ständigt kritiserande chef eller en tråkig aktivitet? 📌 vad exakt i ett förhållande - ständiga gräl eller oförmåga att bli hörd?
SYMPTOM OCH STEG FÖR KÄNSLIG UTSLÄPP
När vi är utbrända stänger vi av känsligheten och slutar empatiskt, vi försöker undvika att kommunicera med andra människor, vi börjar kommunicera automatiskt utan att ta andra människors problem på allvar. Detta är vårt psykes försvarsmekanism.
Romantik Som Förvandlas Till Våld: Hur Man Förhindrar Det
Detta går ofta förbi medvetenheten hos partners. Och eftersom det inte realiseras, då har personen inte tid att reagera tillräckligt på det för att förhindra eskalering och tillväxt av destruktivitet i förhållandet … För att förstå vad som händer exakt i ett par, låt oss först förstå definitionerna av begreppet romantik och begreppet våld.
Hur Förhindrar Man Fusk?
I alla förhållanden är svek mot en partner hans ansvar och beslut (en person bestämde det, vilket betyder att han behövde det). Ibland, oavsett hur hårt en av partnerna försöker göra förhållandet idealiskt, ser den andra fortfarande åt vänster ("
