Självhjälp För Intrångssymtom (tvångsmässig återupplivning Av En Traumatisk Händelse)

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Varning: Om du har upplevt en extrem händelse och upplever symptom på PTSD, bör du konsultera en läkare.

Även när tiden går efter att faran gått, återupplever traumatiserade människor situationen som om den skulle upprepas i nutid. Människor kan inte återuppta det normala livets gång, eftersom det ständigt avbryts av trauma.

Oftast har intrång formen av bilder av spända fragment av en traumatisk händelse. De flesta intrång är ganska realistiska, även om deras realism beror på faktorer som svårighetsgraden av PTSD, sammanhanget och hur de utlöses. I allmänhet har människor många olika intrång som upprepas om och om igen.

Återblick - kan manifestera sig i form av visuella bilder, ljud, dofter, taktila och smakförnimmelser som ägde rum vid skadan.

Martina Müller erbjuder användbara metoder för att övervinna de svårigheter som ofta följer med PTSD.

Försök att inte undertrycka intrång. Låt dem hända utan att”trycka undan” bilder, tankar och känslor. För att lära dig hur du gör detta, föreställ dig att du står på en stationsplattform och ser ett tåg passera stationen utan att stanna. Du ser honom komma och gå, men gå inte in. Du kan tänka på dina intrång på samma sätt. Låt dem bara passera i ditt sinne, var medveten om att de händer, men försök inte ändra dem på något sätt. Kom ihåg att försök att inte tänka ökar sannolikheten för att dessa tankar kommer in i ditt huvud. Förskjutning kan leda till en ökning av "tryck", så efter ett tag kommer intrånget att bli så starkt att det blir omöjligt att trycka bort det. Resultatet blir ännu ljusare intrång och extremt obekvämt kan denna process leda till massiva tillbakablickar.

Du bör göra samma sak med flashbacks. Men eftersom de tenderar att återföra dig till det förflutna, måste du tränga in i här och nu.

Det finns tre huvudsakliga sätt att göra detta:

1. Försök att förstå skillnaderna mellan när skadan inträffade och här och nu.

Det här kan låta dumt eftersom du i allmänhet redan vet att du inte längre upplever en traumatisk händelse. Men kom ihåg att traumatiskt minne skiljer sig från andra typer av minne och skiljer inte mellan att händelsen redan har avslutats. För att hjälpa dig att skilja mellan då och här och nu kan det vara till hjälp att i detalj beskriva för dig själv var du är nu och hur det skiljer sig från vad det var då. Du kan säga till dig själv något i stil med: "Jag vet att trauma inte längre händer eftersom jag sitter i köket och läser tidningen." "Jag är i min bil, inte i en snabb", "Nu har jag ett litet barn, som inte fanns där då" och liknande. Det kan hjälpa dig att förstå gränserna för flashback och bli rotad i verkligheten.

2. Om dina tillbakablickar är exceptionellt flamboyanta kan det vara till hjälp att se till att du har något som engagerar dig här och nu. Ljud och lukt är bra för detta. Till exempel luktade en patient en stark lukt av blod när de hade återblickar av en viss traumatisk händelse. Lukten var mycket intensiv och gjorde minnena särskilt levande. För att hjälpa honom att kontrollera detta upplevde vi många olika lukter i ett av sessionerna, slutligen bosatte sig på hostdroppar, hade en uttrycksfull smak och en stark doft. Uppenbarligen är de inte botemedel mot tillbakablickar, men dessa droppar hjälpte det att slå rot i verkligheten. Den uttrycksfulla smaken och doften av dessa droppar var inte en del av de traumatiska minnena, så de blev en signal om att den traumatiska händelsen inte uppstår igen. Som ett resultat har flashbacks blivit kortare, mindre ljusa och obekväma.

3. Försök att hitta vad som orsakar flashbacks. Detta kommer inte att stoppa deras upprepning, men det hjälper dig att förstå vad som händer med dig och känna dig mindre rädd (enligt Martina Müller "Yaksho vi upplevde en traumatisk upplevelse").