2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Ett ord av försiktighet: om du har upplevt en extrem händelse och upplever PTSD -symtom bör du konsultera en läkare.
Nästan alla som har upplevt en traumatisk händelse försöker först länge att förstå vad som hände, hur det hände och vad han kunde ha gjort för att förhindra det. Det är uppenbarligen bra att tänka på det, men det är ineffektivt att ställa samma frågor och inte få svar. Vecka efter vecka, utan att få några riktiga slutsatser, lämnar tankarna inte. Denna typ av tänkande kallas idissling eller "mental tuggning".
Det finns fyra huvudsakliga anledningar till att idissling stör traumainsläpp:
- Behåll en levande traumatisk händelse;
- Avstå från att göra saker som kan hjälpa till att återuppbygga deras liv;
- Kan "starta" intrång och tillbakablickar;
- De leder inte till svar, personen går bara i en cirkel.
Om du tycker att du idisslar kan du prova följande:
- Bestäm när de visas. Drömmar kan bli automatiska, så du bör lära dig att känna igen när de dyker upp (kanske intrång eller bara ledig tid eller bristen på andra ämnen att tänka på)
- Ställ dig själv vilka frågor du försöker svara på?
- Är dessa frågor retoriska ("Varför hände detta?" När såg du min röntgen? ");
- Hur kan du ta reda på svaren på frågor som verkligen kan besvaras? Vilka resurser och hjälp kan du behöva? Hur kunde du få information? Kan du till exempel fråga sjukhuset där du behandlades hur länge du var medvetslös?
- Om det inte finns något realistiskt sätt att svara på dina frågor, eller om den här informationen inte är tillgänglig för dig, eller om det faktiskt inte finns några svar, skulle det vara rättvist att sluta tänka på det.
Distraktioner är användbara här. Försök att göra något som skulle distrahera ditt sinne från idisslingar. Det finns en regel: du måste göra något som kräver så mycket ansträngning från din hjärna att det inte finns något "utrymme" för idissling. Du kan uppnå detta genom att chatta med en vän, räkna 12 från 678 eller planera hur du firar det nya året.
Prova olika alternativ och se vad som fungerar bäst för dig.
- För vissa kan det vara användbart att ställa in en specifik tid för spänning: till exempel en kvart vid en viss tidpunkt. Om en person börjar oroa sig vid ett annat tillfälle säger han till sig själv: "Jag kommer att tänka på det vid två -tiden, inte nu." Detta kan begränsa idissling och låta dig ägna tid åt andra viktiga aktiviteter i livet.
Öva mindfulness. Mindfulness -övning är ett sätt att lugna ner ditt negativa och öka din närvaro här och nu. Fråga dig själv till exempel vad du hör, känner, luktar, ser och äter. Detta hjälper dig att komma tillbaka till nuet.
Du kan prova följande övning. Välj ett litet föremål - det kan vara en penna, ring, kopp eller något liknande. Det finns ingen anledning att fokusera på vad som kan orsaka obehagliga känslor och associationer. Ta en bekväm position i rummet där ingen kommer att störa dig i några minuter och placera föremålet framför dig. Gör övningen varje dag, välj ett nytt ämne varje gång. Försök att undersöka det med dina ögon utan att röra motivet. Föreställ dig de olika egenskaperna hos ett objekt. Hur ser dess yta ut, verkar den matt eller blank, den verkar slät eller grov, den verkar hård eller mjuk, vilka är de andra egenskaperna hos den här artikeln? Ta sedan föremålet i handen. Börja utforska ämnet med dina sinnen. Ett föremål är slätt eller grovt, mjukt eller hårt, flexibelt eller hårt, varmt eller kallt, vad är dess vikt, vad mer kan du säga om objektet? Fortsätt studera ämnet tills du förstår dess egenskaper fullt ut.
Rekommenderad:
Sätt Att övervinna Irritabilitet, Ilska, Dåligt Humör Efter En Traumatisk Händelse
Irritabilitet, ilska och dåligt humör hemsöker ofta människor som har upplevt en traumatisk händelse. De främsta orsakerna till uppkomsten av sådana tillstånd är ökad upphetsning och reaktivitet i nervsystemet, liksom en posttraumatisk tendens att negativt bedöma livet, sig själv och andra människor.
Självhjälp För Intrångssymtom (tvångsmässig återupplivning Av En Traumatisk Händelse)
Varning: Om du har upplevt en extrem händelse och upplever symptom på PTSD, bör du konsultera en läkare. Även när tiden går efter att faran gått, återupplever traumatiserade människor situationen som om den skulle upprepas i nutid. Människor kan inte återuppta det normala livets gång, eftersom det ständigt avbryts av trauma.
5 Fakta Om Beteendet Hos Mödrar Som överlevde En Stressig Händelse
Problemet med PTSD, särskilt i moder-dotter-relationer, är ganska nytt. När vi pratar om detta problem inom ramen för medicin och klinisk psykologi, fokuserar vi främst inte på posttraumatisk stress, utan på posttraumatisk stressstörning. Men som ni vet har psykologer inte befogenhet att för det första ställa en diagnos och för det andra att utföra någon form av behandling som rör störningar.
Utseende. 3 Problem Med Att Bedöma Ditt Utseende
Ämnet kvinnligt utseende är mycket svårt för en uppriktig konversation, men även om psykologer börjar undvika detta ämne, vem kommer då att säga om det? Eftersom frågan om fruens utseende är kopplad till frågan om familjens intimitet. Till skillnad från kvinnor, för vilka det är intimt att vilja ha en man, är det tillräckligt att veta att han är en legitim make, för att en man vill ha en fru, är det önskvärt att uppfatta henne inte bara som en fru, utan också som kvinna.
Självhjälp - Brev Till Människor Som är Viktiga För Oss
Ett av de beprövade och mycket effektiva sätten att hjälpa dig själv är skrivpraxis . Dessa tekniker är användbara genom att de låter dig tydligare formulera dina tankar, titta på situationen, personen, förhållandet utifrån. Det finns många olika algoritmer för hur man skriver dessa bokstäver.
