2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Irritabilitet, ilska och dåligt humör hemsöker ofta människor som har upplevt en traumatisk händelse. De främsta orsakerna till uppkomsten av sådana tillstånd är ökad upphetsning och reaktivitet i nervsystemet, liksom en posttraumatisk tendens att negativt bedöma livet, sig själv och andra människor.
Människor som har utsatts för en traumatisk händelse väntar på fara. Deras tankar är övervägande negativa, i synnerhet är det tankarna att "fara finns överallt", "jag lockar olycka", "jag kan inte klara detta", "jag kommer att förlora mitt jobb", "min make kommer att lämna mig" och andra. Dessutom undertrycker intrång (påträngande minnen, mardrömmar, tillbakablickar) humör och leder till rädsla och ångest.
För att bättre hantera dåligt humör och reglera utbrott av irritabilitet och ilska finns det flera ganska enkla och effektiva knep.
Öva avslappning, meditation, yoga och andra tekniker för att lindra stress
Det finns många metoder för att lugna och lindra spänningar. Detta inkluderar muskelavslappning, andningspraxis och träningssystem; kampsportskolor erbjuder hela system som arbetar för att reglera känslor och lindra spänningar. Meditation minskar spänningen i det autonoma nervsystemet, minskar besatthet för negativa och sorgliga tankar och utökar en persons psykologiska förmågor. Yoga, liksom meditation, förbättrar psykologisk och fysisk funktion över tid. Yoga lugnar inte bara, utan ökar också fysisk uthållighet, mental flexibilitet och minskar psykofysiologisk stress.
Vetenskapliga studier visar effektiviteten av sådana metoder, särskilt mindfulness, som ett terapeutiskt tillvägagångssätt som särskilt syftar till att befria sinnet från negativa tankar. Många människor som har upplevt trauma går med i sådana metoder och får mycket hjälp.
Justera vilan
En trött och utmattad person har svårt för irritation, och dålig vila gör det svårt att ha en positiv uppfattning om världen. Så ta hand om dig själv och justera din vila. Varje dag, förutom arbete och olika aktiviteter, bör innehålla resursaktivitet, och viktigast av allt - tid för vila - en bra bok, möte med vänner, utsökt mat, bra musik, en promenad och liknande.
Stoppa negativa tankar
Ditt humör beror inte så mycket på den verkliga situationen runt dig som på dina tankar. Negativa tankar snedvrider verkligheten och lägger till oro, osäkerhet, rädsla, självtvivel och aggression. Du behöver inte lita på sådana tankar. Stoppa deras flöde genom att byta till något, läsa en bok, fysisk aktivitet, chatta med vänner, utsökt mat, hobbyer. Även att fokusera på arbete, planera och genomföra det kan vara ett bra sätt att få negativa tankar ur huvudet.
Hantera utlösare
Det är viktigt att lägga märke till, eller ännu bättre, göra en lista över allt som gör dig ledsen, irriterande, arg eller på annat sätt förstör ditt humör. Att känna till dina triggers hjälper dig att hantera dem. Till exempel att undvika sådana situationer, människor, aktiviteter eller förbereda sig för dem.
Lyckad utlösaridentifiering främjar en större känsla av kontroll och hjälper till att förbättra känslomässig reglering.
Utlösaridentifiering kan beskrivas som en serie uppgifter
- Att erkänna tankar / känslor / förnimmelser som posttraumatiska
- Har tanken / känslan / känslan något att göra med vad som händer i verkligheten nu?
- Är tanken / känslan / känslan för intensiv med tanke på den nuvarande situationen?
- Har en tanke / känsla / känsla ett minne från det förflutna?
- Tali är situationen där jag upplever triggers?
- Utvärdera aktuella miljöstimuli och bestämma vilka som liknar en traumatisk händelse
- Interpersonell konflikt
- Kritik eller avslag
- Sexuella situationer och incitament
- Interagera med inflytelserika människor
- Människor med fysiska eller psykologiska egenskaper som liknar missbrukaren
- Bryter personliga gränser
- Ljud (gråt, skott), visuella stimuli (skymning, starkt ljus)
Uttryck din irritation, ilska och dåliga humör i skrift och genom kreativitet
Beskriv detaljerna om din traumatiska upplevelse och tillhörande känslor och tankar, efteråt kan du återgå till anteckningarna, redigera och komplettera dem.
De avbildade bilderna är ett psykologiskt säkert sätt som ger ytterligare möjligheter till reflektion och kognitiv bearbetning av erfarenheter baserade på metaforer och symboliska kommunikationsmedel. Den kreativa processen ger stressavlastning, reflektion och bearbetning av traumatisk upplevelse. Kärnan i denna process är mekanismerna för decentering, externisering och symbolisering.
Minnesimprintningsmekanismen hjälper till att förstå varför konstterapi är effektivt i arbetet med traumaöverlevande. Det finns två typer av minne: explicit och implicit. Explicit minne har en medveten karaktär och innehåller minnen av olika fakta, begrepp och idéer. Att spela om händelsernas kronologi kan ses som ett exempel på tydligt minne. Implicit minne lagrar minnen av förnimmelser och känslor, detta inkluderar också det så kallade "kroppsminnet". Det finns en uppfattning om att vid PTSD registreras inte minnen från den traumatiska händelsen i ett tydligt minne. Problem uppstår också när minnena från den traumatiska händelsen, som fixeras i det implicita minnet, inte korrelerar med händelserna i det explicita minnet. Med andra ord kan en person inte korrelera en händelse med sammanhanget av upplevelser av känslor och känslor. Visuell aktivitet hjälper till att koppla samman implicita och uttryckliga minnen från en traumatisk situation genom att en person skapar en viss berättelse och kan inse varför minnet av en traumatisk händelse hamnar ur balans.
Exempel på kreativa övningar:
- Träna "Cache för känslor". Hitta en symbolisk plats där negativa upplevelser och dåliga stämningar kan placeras. Alla lådor eller kuvert är lämpliga som sådana gömställen för upplevelser. Dekorera din stash hur du vill. Rita dina känslor på papper, samla fotografier, hitta allt som utlöser känslor. Lägg den i en specialkonstruerad cache. Om det hjälper dig, gör denna övning permanent genom att förvara alla negativa känslor du upplever. Förvandla dina handlingar till en ritual: ta ibland bort dina känslor och undersök dem. Detta kommer att stärka fantasins arbete och hjälpa till att så småningom hantera känslor.
- Att föra en konstnärlig dagbok över känslor. Skapa en speciell dagbok (album) för teckningar och collage. Fyll i din dagbok varje dag eller hänvisa till den när du känner att du behöver uttrycka dina känslor och känslor.
- Du kan göra övningar för att skapa visuella bilder (bilder eller collage), förknippas med trevliga händelser från det förflutna, som åtföljs av återupplivning av trevliga minnen och förnimmelser. Exempel på ämnen: "Mina glada minnen", "Min favoritleksak", "Min hobby", "En plats där jag känner mig lycklig" och andra.
Var uppriktig med människor som stöttar dig och bryr dig om dig
Berätta för dem att det finns skäl för din irritabilitet och dåliga humör och att du under en tid behöver respekt och förståelse. Säg vad det är i deras handlingar och handlingar som leder till en försämring av humöret och be dem att avstå från detta eller erbjuda ett acceptabelt sätt för dig att reagera på spänningar.
Öka den allmänna förmågan att reglera känslor
Huvudkomponenten i känsloreglering är förmågan att korrekt uppfatta och namnge känslor som de upplevs. Många människor som har upplevt en traumatisk händelse har svårt att inse vad de faktiskt upplever. Beskrivningen av känslomässiga tillstånd brukar oftast vara dålig / ledsen. Vid behandling av människor som har upplevt en traumatisk händelse undersöks känslomässiga tillstånd regelbundet; du kan återvända denna förmåga på egen hand. Välj en känsla från listan. Det kan vara antingen en trevlig eller en obehaglig känsla. Helst måste du välja vilken känsla du upplever vid träningstillfället. Om du inte kan avgöra vilken känsla du upplever väljer du en känsla som du upplevt nyligen, en som är lätt att komma ihåg.
Nedan är en lista över de mest upplevda känslorna (tabell).
A. Anslut sedan din fantasi till att föreställa dig hur dina känslor ser ut.
Ritningen ska inte betyda något för någon annan än dig.
B. Beskriv sedan den handling som matchar dina känslor.
C. Försök sedan tänka på ett ljud för att beskriva känslan.
D. Nästa steg är att bestämma intensiteten hos de känslor där du
fokuserad.
E. Beskriv sedan känslan kvalitativt. Manifestera
kreativitet. Om du till exempel är väldigt irriterad kan du
skriv att ditt blod "kokar", eller, om det är värdelöst, du
du kan skriva att du är en produkt som säljs med 90% rabatt här
för andra året. Skriv vad du vill, beskriv fysiskt, metaforiska, symboliska egenskaper hos känslor. Huvudsaken
detaljera det.
F. Slutligen beskriv dina tankar om känslorna. Beskrivande
dina tankar, bör du kunna avsluta följande
meningar: "mina tankar får mig att tro att …" eller "min
känslor får mig att tänka på ….
Beskriv din känsla:
Känslans namn _
Dra en känsla:
Beskriv den associerade åtgärden:
_
_
_
_
_
_
Beskriv ljudet i samband med det:
_
_
_
_
_
_
Bestäm känslans intensitet (från 0 till 100):
0_10
Beskriv känslans kvalitet:
_
_
_
_
_
_
Beskriv tankar relaterade till känslor:
_
_
_
_
_
_
_
Uppmärksamhet på sig själv och sina nära och kära, spårning av det mentala tillståndet, reaktioner och beteende bidrar till både sökandet efter självhjälpmedel och tidig uppmaning till professionell hjälp, och därför förebyggande och övervinnande av konsekvenserna av att uppleva en traumatisk händelse.
1. Det bör noteras att vissa människor som upplever akuta alltför starka tillbakablickar, idisslingar, som lätt utlöser traumatiska minnen, ibland är mer benägna att uppleva nöd när de mediterar. Det spekuleras i att denna effekt kan bero på att meditation och mindfulness ger större exponering, inklusive minnen och smärtsamma känslomässiga tillstånd.
2. Läs mer om problemet med traumatiska minnen i artikeln: Dark Places: Traumatic Memories
Rekommenderad:
Psykokorrigerande Spel "Björnar" Som Ett Sätt Att övervinna Posttraumatiska Stressstörningar Efter Skilsmässa Från Föräldrar
En leksak är ett kulturellt verktyg, med hjälp av vilket den moderna kulturens (civilisationens) tillstånd, rörelsens riktning: mot liv eller död, välstånd eller nedbrytning, ömsesidig förståelse eller främlingskap, överförs i en "vikt form"
Självhjälp För Idissling (obsessivt Utseende Av Samma Tankar) Som En Följd Av En Traumatisk Händelse
Ett ord av försiktighet: om du har upplevt en extrem händelse och upplever PTSD -symtom bör du konsultera en läkare. Nästan alla som har upplevt en traumatisk händelse försöker först länge att förstå vad som hände, hur det hände och vad han kunde ha gjort för att förhindra det.
Rädsla För Att Tala Offentligt: övningar Och Sätt Att övervinna
Varje person har olika rädslor och fobier. Vissa människor kan prata öppet om sina erfarenheter, medan andra håller sin rädsla privat. I vardagen måste vi regelbundet vända oss till en masspublik, vare sig det är kö på kliniken eller kommunikation med en föräldramötsdeltagare i skolan.
Hur Kan Jag Inte Krossa Hela Världen? Eller Låt Oss Prata Om Irritation, Ilska, Ilska Och Ilska
Hur känns ilskan och vad ska man göra med den? Spektrumet av ilska är ganska stort - först känner vi missnöje, sedan irritation, sedan ilska, sedan ilska och ilska. Ilska och ilska är inte längre så mycket en känsla som en påverkan. Affekt är ett känslomässigt tillstånd, kortsiktigt, men mättat i intensitet, vilket är mycket svårt att kontrollera, nästan omöjligt.
Från Ilska Och Hat Till Irritation, Ilska Och Ilska
Utåt är raseri en mycket stark påverkan, vars observation av manifestationen väcker fantasin om dess destruktivitet för deltagarna i kontakten. Raseri tjänar emellertid funktionen att få det du vill ha inom ett sammanflytande förhållande. Förstörelsen av den andra och förhållandet till honom är inte en del av planerna för den person som upplever ilska.
