SJÄLVHJÄLP FÖR AKUTA STRESSREAKTIONER

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Så du befinner dig i en situation där du övervinns av starka känslor - hjärtesorg, ilska, ilska, skuld, rädsla, ångest. I det här fallet är det mycket viktigt att skapa förutsättningar för dig själv för att snabbt "släppa ut ånga". Detta kommer att bidra till att minska stressen lite och bevara den mentala styrka som behövs så mycket i en nödsituation. Du kan prova en av de universella metoderna:

• Engagera dig i manuellt arbete: ordna om möbler, städa, arbeta i trädgården.

• Träna, springa eller bara gå i genomsnittlig takt, • Ta en kontrastdusch.

• Ropa, stampa fötterna, slå onödiga rätter osv.

• Släpp loss dina tårar, dela dina erfarenheter med människor du kan lita på.

Undvik att dricka för mycket alkohol, eftersom detta vanligtvis förvärrar situationen.

Som du kan se är dessa metoder inte psykologiska tekniker, många använder dem intuitivt i livet. Till exempel börjar ofta kvinnor, när de är arga på sina män eller barn, städa för att undvika bråk; männen går i ilska till gymmet och slår päronet rasande: efter att ha känt ilska på grund av orättvisa på jobbet klagar vi till våra vänner.

Förutom universella metoder kan du erbjuda metoder som hjälper till att hantera varje specifik reaktion.

RÄDSLA

Rädsla det är en känsla som å ena sidan skyddar oss från riskfyllda, farliga handlingar. Å andra sidan är alla bekanta med det smärtsamma tillståndet när rädslan berövar oss förmågan att tänka och agera. Du kan försöka klara en sådan attack av rädsla själv med hjälp av följande enkla tekniker:

• Försök att formulera för dig själv och tala sedan högt om vad som orsakar rädsla. Om möjligt, dela dina erfarenheter med människorna omkring dig. Den uttryckta rädslan blir mindre.

• När en attack av rädsla närmar sig måste du andas ytligt och långsamt - andas in genom munnen och andas ut genom näsan. Du kan prova denna övning: ta ett djupt andetag, håll andan i 1-2 sekunder, andas ut. Upprepa övningen 2 gånger. Ta sedan 2 normala (grunda) långsamma andetag. Växla mellan djup och normal andning tills du mår bättre.

ÅNGEST

Ångest. Det sägs ofta att en person, när han upplever rädsla, är rädd för något specifikt (tunnelbaneturer, ett barns sjukdom, en olycka etc.) och att en person som känner en ångest känner inte vad han är rädd för. Därför är ångesttillståndet svårare än tillståndet av rädsla.

• Det första steget är att vända ångest till rädsla. Du måste försöka förstå vad som egentligen oroar. Ibland är detta tillräckligt för att lindra spänningar och göra upplevelsen mindre smärtsam.

• Den mest smärtsamma upplevelsen med ångest är oförmågan att slappna av. Musklerna är spända, samma tankar snurrar i mitt huvud; därför är det användbart att göra flera aktiva rörelser, fysiska övningar för att lindra spänningar.

• Komplexa mentala operationer kan också hjälpa till att minska ångestnivåer. Försök att räkna: Till exempel, en efter en i ditt sinne subtraherar 6, sedan 7 från 100, multiplicera tvåsiffriga tal, beräkna vilken dag som var den andra måndagen i den senaste månaden. Du kan komma ihåg eller skriva poesi, komma på rim etc.

GRÅTA

Gråta. Alla har gråtit minst en gång i sitt liv och vet att tårar som regel medför betydande lättnad. Gråt låter dig uttrycka överväldigande känslor. Därför kan och bör denna reaktion gå i uppfyllelse. Ofta när de ser en gråtande person rusar andra för att lugna honom. Man tror att om en person gråter, då mår han dåligt, och om inte, så lugnade han ner sig eller han "håller fast". Det har länge varit känt att tårar har en helande funktion: läkare säger att tårar innehåller en stor mängd stresshormon, och när man gråter blir en person av med det, det blir lättare för honom. Denna effekt återspeglas i språket - de säger: "Tårar läker", "Du kommer att gråta och det kommer att kännas bättre!" Vi kan inte anta att tårar är en manifestation av svaghet. Gråt är inte ett tecken på att du är en gnällare; du ska inte skämmas för dina tårar. När en person håller tillbaka tårar finns det ingen känslomässig frigörelse. Om situationen drar ut kan en persons psykiska och fysiska hälsa skadas. Det är inte för ingenting som han säger: "Jag tappade förståndet med sorg." Därför behöver du inte omedelbart försöka lugna dig, "ta dig samman." Ge dig själv tid och möjlighet att gråta.

Men om du känner att tårar inte längre ger lättnad och du behöver lugna ner dig, hjälper följande knep:

• Drick ett glas vatten. Det är ett välkänt och allmänt använt botemedel.

• Långsamt, men inte djupt, men andas normalt, med koncentration på utandning.

HYSTERI

Hysteri - detta är ett tillstånd när det är mycket svårt att hjälpa dig själv med något, för just nu befinner sig en person i ett extremt upprörd känslomässigt tillstånd och förstår inte väl vad som händer med honom och omkring honom. Om en person har tanken att en hysteri ska stoppas, är detta redan det första steget mot att avsluta det. I det här fallet kan du vidta följande åtgärder:

• Gå bort från "åskådarna", vittnen till vad som händer, lämnas ensam.

• Tvätta dig med isvatten - det hjälper dig att återhämta dig.

• Gör andningsövningar: andas in, håll andan i 1-2 sekunder, andas ut långsamt genom näsan, håll andan i 1-2 sekunder, andas in långsamt, etc. - tills du lugnar ner dig.

APATI

Apati är en reaktion som syftar till att skydda det mänskliga psyket. Som regel inträffar det efter stark fysisk eller känslomässig stress. Därför, om du känner brist på energi, om det är svårt för dig att ta dig samman och börja göra något, och särskilt om du förstår att du inte kan uppleva känslor, ge dig själv möjlighet att vila. Ta av dig skorna, ta en bekväm position, försök att slappna av. Använd inte för mycket drycker som innehåller koffein (kaffe, starkt te), detta kan bara förvärra ditt tillstånd. Sätt fötterna i värme, se till att kroppen inte är spänd. Vila så mycket som behövs.

• Om situationen kräver att du agerar, ge dig själv en kort vila, koppla av, minst 15-20 minuter.

• Massera öronloben och fingrarna - det är de platser där det finns ett stort antal biologiskt aktiva punkter. Denna procedur hjälper oss att pigga upp lite.

• Drick en kopp svagt, sött te.

• Träna lite, men inte i högt tempo.

• Efter det, fortsätt med de uppgifter som behöver utföras. Gör arbetet i genomsnittlig takt, försök att behålla styrkan. Till exempel, om du behöver komma till en viss plats, spring inte - rör dig i takt.

• Ta inte på dig flera uppgifter samtidigt, i ett sådant tillstånd är uppmärksamheten spridd och det är svårt att koncentrera sig, särskilt på flera uppgifter.

• Försök att ge dig själv tillräcklig vila så snart som möjligt.

SKAM

Känslor av skuld eller skam … Många människor som har blivit misshandlade eller dödsfall har skuldkänslor eller skam. Det är mycket svårt att hantera dessa känslor på egen hand eller utan hjälp. Tänk därför på att söka hjälp från en specialist, detta hjälper dig att hantera situationen.

• När du talar om dina känslor, använd frasen”jag är ledsen”,”jag är ledsen” istället för”jag skäms” eller”jag är skyldig”. Ord är viktiga, och fraser som detta kan hjälpa dig att uppskatta och hantera dina erfarenheter.

• Skriv ett brev om dina känslor. Detta kan vara ett brev till dig själv eller till personen du förlorade. Det hjälper ofta att uttrycka dina känslor.

Överexcitation

Motorisk spänning … Ett tillstånd, i en mening, motsatsen till apati, en person upplever en "överflöd" av energi. Det finns ett behov av att aktivt agera, men situationen kräver det inte. Om motorisk spänning är svag, går personen oftast nervöst i cirklar runt rummet, sjukhuskorridoren. I extrema fall av manifestation av detta tillstånd kan en person vidta aktiva åtgärder utan att rapportera till dem. Till exempel, efter en stark skräck, springer en person någonstans, kan skada sig själv och andra och kan då inte komma ihåg sina handlingar. Motorisk spänning uppstår oftast omedelbart efter att ha fått beskedet om en tragisk händelse (till exempel om en person får beskedet om en nära anhörigs död) eller om en person behöver vänta (till exempel när de väntar på resultatet av en svår operation på ett sjukhus).

Om motorisk spänning uppstår, då:

• försök att rikta aktiviteten till vissa företag. Du kan göra övningar, springa, ta en promenad i frisk luft. Alla aktiva åtgärder hjälper dig;

• försök att frigöra överflödig stress. För att göra detta, andas jämnt och långsamt. Koncentrera dig på din andning. Tänk dig att andas ut spänning med luften. Placera dina fötter och händer i värme, du kan aktivt gnugga dem tills du känner dig varm. Lägg handen på handleden, känna pulsen, försök att fokusera på ditt hjärts arbete, föreställ dig hur det slår regelbundet. Modern medicin hävdar att ljudet av ett hjärtslag får dig att känna dig lugn och skyddad, eftersom detta är ljudet som alla hör på en säker och bekväm plats - i livmodern. Spela om möjligt mjuk musik som du gillar.

RYSNING

Rysning. Ibland, efter en stressig händelse, börjar en person darra, ofta bara händerna darrar och ibland skakar skakningen hela kroppen. Ofta anses detta tillstånd vara skadligt och de försöker stoppa det så snart som möjligt, medan vi med hjälp av en sådan reaktion kan lindra överflödig spänning som har uppstått i vår kropp på grund av stress. Så om du har en nervös darrning (händer darrar) och du inte kan lugna ner dig, kan du inte kontrollera denna process, försök:

• öka darrningar. Kroppen släpper ut onödig stress - hjälp det;

• försök inte stoppa detta tillstånd, försök inte att hålla de skakande musklerna med våld - detta kommer att uppnå motsatt resultat:

• försök att inte uppmärksamma skakningen, efter ett tag kommer det att stanna av sig själv.

ILSKA

Ilska, ilska, aggression … Ilska och ilska är känslor som ofta upplevs av människor som upplever olycka. Det här är naturliga känslor. Därför, om du upplever ilska, måste du ge den en väg ut på ett sätt som inte skadar dig och omgivningen. Det har bevisats att människor som döljer och undertrycker aggression har fler hälsoproblem än de som kan uttrycka sin ilska. Prova att uttrycka din ilska på något av följande sätt:

• Stämpla din fot högt (slå din hand) och upprepa med känslan: "Jag är arg", "Jag är rasande" osv. Kan upprepas flera gånger tills du känner lättnad.

• Försök att uttrycka dina känslor för den andra personen.

• Ge dig själv fysisk aktivitet, känna hur mycket fysisk energi du lägger ner när du är arg.