2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Det första jag skulle vilja uppmärksamma er på att stress (även positiv) ökar ångesten. Ångest under svår och situationell stress är normalt. Stabiliseringstekniker för din smak hjälper här: "andas in ett torg", ett glas vatten, gå ut för att gå eller springa, meditation, etc. Situationen med kronisk stress är mer komplicerad. Och innan du börjar "hantera ångest", ompröva din livsstil - hur du hanterar kronisk stress. Här kan självhjälp börja med att normalisera sömnen, med att fastställa rytmen för dagen (jag gillar inte termen "dagskuren"). Leta efter källor till din dagliga stress som du kan påverka och eliminera eller minska deras påverkan på dig.
Nu vänder vi oss direkt till ångest. Om du har ett tankesätt att detta är något som du måste kämpa emot har du redan förlorat.
Tro det eller ej, min första rekommendation är att avsätta tid och utrymme för bekymmer. Om ångest är din trogna följeslagare, avsätt en separat tid för larm under din dag. Detta kan vara 15-30 minuter om dagen: vid lunchtid eller 15 minuter på morgonen och kvällen. Ställ in en timer om du är rädd att du inte kommer att kunna sluta. Prova det från fem minuter, från en minut. Just nu finns det bara du och din ångest. Låt henne vara här och nu.
Skriv ner dina bekymmer, skriv vad du än tänker på, det finns inga rätt eller fel alternativ. Skriv allt som verkar för grunt eller för absurt. Analysera, om det finns ett behov, listan senare. För nu är det bara att låta det hända, sätta ord på det och komma ut på papper (eller på skärmen).
Om du har formulerat specifika orsaker till dina bekymmer, föreslår jag detta sätt att arbeta. Hantera varje anledning separat (även om det är möjligt att alla kan ha samma rot). Det är idealiskt att göra detta skriftligt. När du gör detta "i ditt huvud" är sannolikheten för stor att psykets försvarsmekanismer kommer att starta och det kommer inte att märkas någon effekt av denna uppgift. Även om du är en avancerad användare kan du försöka)
Svara på frågorna så uppriktigt som möjligt (alla dina svar, de som verkar dumma och absurda är korrekta, det kan inte finnas några felaktiga svar):
- Är detta verkligen den verkliga orsaken till ångesten?
- Är det något annat som gömmer sig bakom henne? Vad?
- Varför är du rädd för det här? Vad kommer att hända?
- Hur troligt är det att detta kommer att hända dig?
- Om detta händer, hur kritiska kan konsekvenserna bli för dig? Vad är det värsta som kan hända?
- Kan du utveckla en handlingsplan som får dig att känna dig mer självsäker och mindre orolig för den?
- Skriv minst 5 poäng (det kan vara de minsta åtgärderna, till exempel att stänga nyhetsfliken i webbläsaren), vilket du faktiskt kan göra under de närmaste 48 timmarna för att öka ditt förtroende för detta ämne och minska ångestnivån.
Glöm inte att ta hand om dig själv!
Marina Koval - psykolog, mästare.
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Förlust Och Sorg. Artikel För Offer Och Hjälpare, Självhjälp Och Terapi
Förlust och sorg. Artikel för offer och hjälpare, självhjälp och terapi Artikeln skrevs både för människor som upplever förlust, stöttar nära och kära och för representanter för hjälpande yrken. Död, skilsmässa, avbrott i relationer, sociala och ekonomiska "
SJÄLVHJÄLP FÖR AKUTA STRESSREAKTIONER
Så du befinner dig i en situation där du övervinns av starka känslor - hjärtesorg, ilska, ilska, skuld, rädsla, ångest. I det här fallet är det mycket viktigt att skapa förutsättningar för dig själv för att snabbt "släppa ut ånga".
17 Idéer Och 5 Fraser För Självhjälp
När en far stryker sonens rygg för att hjälpa honom att somna efter en mardröm; när en mamma håller ett gråtande barn och kysser försiktigt hans panna; när en pappa lyssnar noga på sin dotters berättelse om något orättvist som hände henne i skolan, är dessa känslomässigt öppna föräldrar.
Självhjälp För Idissling (obsessivt Utseende Av Samma Tankar) Som En Följd Av En Traumatisk Händelse
Ett ord av försiktighet: om du har upplevt en extrem händelse och upplever PTSD -symtom bör du konsultera en läkare. Nästan alla som har upplevt en traumatisk händelse försöker först länge att förstå vad som hände, hur det hände och vad han kunde ha gjort för att förhindra det.
