2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Nyligen har förhalning blivit ett angeläget problem. Många klagar över att de saknar styrka för att klara vissa uppgifter. De ser problemet i bristen på viljestyrka, brist på motivation, vilket leder till ett ständigt sökande efter inspiration, "åtdragning av skruvarna" och skärpning av ramarna för självkontroll. Så vad är förhalning exakt, vem är den typ av ständig uppskjutning och vad ska man göra åt det?
Ansvarsfulla människor som tar ett ökat ansvar tenderar att skjuta upp. Det finns många perfektionister bland förhalare ("att göra det perfekt, eller inte göra det alls"). Förhalning uppstår hos upptagna människor som inte har tillräckligt med tid för att slutföra uppgifter, människor med ökade krav på sig själva. Så paradoxalt som det låter, är procrastinators produktivitetsorienterade. Toppen av förhalning uppstår när det finns en konflikt mellan behov och möjligheter.
De vanligaste formerna av förhalning är:
· Hushåll (långvariga reparationer, skjuta upp städning runt huset, obetalda räkningar, en hushållsapparat som gick sönder förra året som inte kan vänta på reparationer, etc.);
· Neurotisk (manifesterar sig som undvikande av beslutsfattande - diskussion om handling utan övergång till handling);
· Akademiskt (ofullständig utbildning, studiestörningar, akut förberedelse inför tentor).
Roten till förhalning är mångriktade föräldraskapsstilar (strikthet och mildhet från föräldrarnas sida samtidigt; förutsättningarna för förhalning läggs när barnet får veta att någon tydlig regel som föräldrarna har formulerat kan upphävas av dem).
Procrastinators har svårt att bestämma sina sanna önskningar. Mycket tid och ansträngning läggs på att göra det du verkligen inte vill. De kännetecknas av en ökad tendens att komma överens och acceptera information när de inte vill göra något. Men tyvärr är mänskliga resurser inte obegränsade, så människor har inte alltid tillräckligt med styrka, tid och lust att fullgöra alla sina skyldigheter. Vad gör försenaren i det här fallet? Försöker klara av förhalningar genom att skärpa strukturen, rigida planering, öka de redan höga kraven på sig själv, vilket bara förvärrar situationen. Du kan ofta höra från försenare att de är svagvilliga människor, att de behöver ständig kontroll och stark vilja.
När de faller in i det moderna livets snabba tempo, tvingas människor att ständigt uppnå något, jaga efter något och inte ge sig själv vila. Att öka din effektivitet blir nästan en avgörande uppgift. Egna behov och önskningar ignoreras för prestationernas skull, förbättrar prestanda, tvingar en person att "hoppa över huvudet", vilket i sin tur leder till uppskjutande - det finns för många uppgifter, och samtidigt växer det skuld för att inte uppfylla dem.
Hur hanteras förhalning?
Antidagboksprincip. Procrastinators tenderar att ta på sig mer än de kan göra, det är svårt för dem att prioritera (allt är viktigt och angeläget för dem). Underlåtenhet att göra saker orsakar en skuldkänsla, vilket i sin tur leder till en ökning av belastningen som ett "straff" (så här ser "kompensationsaffärer" ut i försenarens liv - han tvättade inte disken utan transplanterade blommor).
En förhalare betyder inte en slackare. De som gillar att skjuta upp saker till imorgon gör faktiskt mycket arbete (vilket inte alltid leder till ett resultat och ofta liknar markeringstid). En försenare bör planera en semester: avsätt en dag i veckan eller en del av dagen när du kan sluta rusa, inte tänka på tidsfrister och återställa resurser.
En stel, tydlig deadline kommer också att hjälpa förhalaren. Det är värt att utveckla en regel i dig själv om att de fastställda tidsfristerna inte kan avbrytas.
Att undvika långvarig förberedelse kommer att vara till hjälp. I det här fallet utförs kompenserande impulsiva handlingar som inte leder till ett resultat (jag var förberedd hela dagen, men jag gick inte vidare mot målet). Huvudpunkten är nedsänkning i aktivitet utan att tveka, vilket leder till en förnyad motivation.
Bekant för alla, men faktiskt användbara råd om att inte skjuta upp en svår uppgift till senare, kommer också att vara relevant för försenare. När du gör små och enkla uppgifter kommer den komplexa och svåra uppgiften att pressa ner mer och mer, och detta i sin tur bromsar processen och uppmuntrar till förhalning.
Användningen av Eisenhower -matrisen kommer att vara användbar. Ta ett papper och dela det i fyra bitar. Signera varje del och dela upp uppgifterna i block:
· Viktiga brådskande frågor (gör det nu, annars blir det för sent);
· Viktigt icke-brådskande (för att ägna det mesta av tiden, användbara värdefulla aktiviteter);
• oviktigt brådskande (frågor som kan delegeras, andras angelägenheter, arbetsuppgifter, rutin, socialt arbete);
· Oviktig icke-brådskande (ett meningslöst slöseri med tid, dessa ärenden kan överges).
Den här typen av uppdrag hjälper dig att prioritera. Rengöring av dina att-göra-listor minskar trycket och stressnivåerna.
Det är viktigt att specificera målet så specifikt som möjligt ("imorgon städar jag lägenheten" för att ersätta "imorgon efter jobbet tvättar jag golvet, tvättar gardinerna och torkar dammet").
Skrymmande mål är dödliga för förhalare, så det är vettigt att bryta ner dem i mindre bitar. Uppgiften, som ofta är uppdelad i delpunkter, är grunden för ett framgångsrikt genomförande (”ju tystare du går desto längre kommer du”).
Om skrymmande mål.
Ofta kan du höra följande från prokristinatorer: "Jag gör någon form av ernuda istället för att göra något viktigt!" I det här fallet verkar det som om folk ständigt skjuter upp något tungt och angeläget.
Vad ska man göra i det här fallet? Konkretisera. Ställ dig själv (eller en prokrastinator du känner) frågan: "Vad är det egentligen som du skjuter upp?" Ett tydligt, konkret svar måste ges på denna fråga. Om svaret inte hittades bör du inte oroa dig för att ständigt skjuta upp. Det är värt att leta efter affärer och mening.
Oavsett om du är benägen att skjuta upp eller inte, gör det till en regel att hålla reda på dina sanna önskningar och periodiskt filtrera dina åtaganden.
Rekommenderad:
Vilka Typer Av Artiklar är Det Mest Troligt Att Kunderna Svarar På?
Jag säger direkt att jag delar min subjektiva åsikt. Och eftersom vi alla är olika kanske det inte passar någon. Förmodligen har många av er märkt att jag nu skriver färre artiklar än vanligt? Och det är inte bara det att jag nyligen lämnade sjukhuset.
Vilka Aspekter Av Vuxens Beteende Fastställs I Barndomen
1. Självkänsla, inställning till sitt utseende, talanger och förmågor, erkännande av sitt eget värde och betydelse, tro på sin egen styrka, en känsla av sina enorma resurser, förmågan att stå upp för sig själv och hitta en värdig plats i alla hierarki.
Vad är Depression Och Vilka är Deprimerade?
Vi vet alla hur depression ser ut, många av oss upplevde det till och med: bestående sorg, en känsla av brist på energi, ingen glädje i vanliga saker, det är omöjligt att koncentrera sig på något, det finns ingen lust att kommunicera inte bara med vänner, men också med nära och kära, liksom med vänner, helt eller delvis sömnbrist, aptit eller tvärtom överätande.
Vilka Frågor Ska Du Ställa Till En Psykolog
Vilka frågor kan, kan eller bör ställas till en psykolog (psykoanalytiker, psykoterapeut) innan du anmäler dig till honom? Eller vid det första samrådet. Svaret är väldigt enkelt: du kan ställa frågor om du vill. Detta kan vara slutet, men låt oss prata mer detaljerat om vilka frågor som verkligen behöver ställas.
Vilka Ord är Absolut Förbjudna Att Säga
Destruktiva ord . Som infödda talare (oavsett vad) har vi alla ett helt unikt ordförråd (uppsättning) ord. Detta kit är ett kraftfullt självprogrammeringsverktyg. I bokstavlig mening: som vi säger - så lever vi. Det vi förklarar är vad vi har.
