2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Psykologiskt trauma, självhjälpstekniker
Vad är trauma?
Psykologiskt trauma är en följd av stressiga situationer som har haft en onödig effekt, i samband med vilka du börjar känna dig hjälplös i en farlig värld. Skada är vanligtvis livshotande, men ofta kan erfarenheter av isolering och osäkerhet också leda till skada. Ju mer hjälplös du är, desto mer sannolikt är det att du blir skadad.
Tidigare, i diagnosen posttraumatisk stressstörning, inkluderades endast situationer med personligt hot mot ditt liv eller nära och kära, vanligtvis var det situationer med våld, katastrofer eller olyckor och andra katastrofer, men nu har sådana situationer lagts till när du lär dig om nära och kära plötsliga och våldsamma död, eller om ditt arbete är förknippat med ständig kontakt med döden (polis, nödministerium). Förståelsen för trauma expanderar, och vi är alltmer medvetna om att obehandlat trauma kan vara orsaken till många psykologiska problem.
Hur man hjälper till med trauma (nödhjälp och självhjälp)
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) och andra former av traumatisk stress kan göra livet otroligt svårt och oförutsägbart. Obsessiva tankar och minnen kan helt enkelt dyka upp utan förvarning, vilket påverkar din förmåga att hantera normala uppgifter.
Att hålla sig borta från människor, platser och situationer som utlöser dessa tankar och minnen kan ibland vara lämpligt och givande. Att använda undvikande som enda strategi kan dock orsaka fler problem än beslut. Dessa symtom kan inte undvikas hela tiden, och att försöka bli av med dem kan leda till att du stänger dig för möjligheter, skapar ångest eller känner dig ännu mer begränsad av den traumatiska upplevelsen.
Det kan också vara skadligt att bara ha ett sätt att hantera situationen, eftersom det kanske inte hjälper dig varje gång. Det är snarare bättre att ha en mängd olika verktyg redo när du känner den fruktansvärda kraften av traumatisk stress. Så här är några varierade hanteringstekniker som du kan lägga till i din verktygslåda.
Använd "Toleransens fönster"
Konceptet Window of Tolerance är ett sätt att identifiera och prata om ditt nuvarande mentala tillstånd. Att vara inne i ditt fönster betyder att du mår bra och kan arbeta effektivt.
Inledningsvis kan du ha ett litet fönster, vilket innebär att du har en begränsad förmåga att bearbeta och stabilisera känslor när du får svår information eller påminnelser om traumatiska händelser. Du blir lätt provocerad till minnen, tvångstankar, intensiv ångest, känslomässig koppling / domningar, panik / ångestattacker, dissociation och depression.
Ditt fönster expanderar när du utvecklar verktyg för att stabilisera dina känslor, vilket ökar din förmåga att hantera mer komplex information, känslor och fysiska stimuli / känslor. Omvandling innebär att du kan stanna kvar i ögonblicket, du vet var du är, vem du är med, vad datum och tid är, och du är medveten om alla dina fem sinnen. Detta kombineras med förmågan att känna känslor och inte ge efter för dem. Du är i nuet, du kan tänka och känna samtidigt.
Att vara medveten om både positiva och negativa tillstånd kan hjälpa dig att identifiera och omsätta de verktyg du behöver för att antingen stanna i ditt toleransfönster eller återvända till ditt fönster om du befinner dig utanför det. Möjligheten att meddela andra om din fönsterstorlek, dina triggers och dina verktyg gör att du realistiskt kan beräkna vad du kan hantera och vad du behöver göra för att stanna kvar och delta i processen.
Andas långsamt och djupt
Det är ett gratis och bärbart verktyg som du kan använda när som helst och var som helst. Se till att du andas in genom näsan och andas ut längre än du andas in, antingen genom näsan eller läpparna. Rekommenderad rytm: andas in i fyra sekunder, håll i två och andas ut i sex till åtta sekunder. Genom att göra detta aktiverar du en del av ditt nervsystem som hjälper din kropp att lugna ner sig. Detta hjälper dig att tänka klart och återgå till nuet.
Bekräfta din erfarenhet
Det du har upplevt är verkligt och smärtsamt. Att ha ett namn eller sammanhang för traumatisk stress / posttraumatisk stressstress gör att du kan förstå att hur du känner inte är ditt fel. Det är inget "fel" med dig. Det du upplever är faktiskt en normal reaktion på onormala upplevelser. Det är viktigt att påminna dig själv om detta när du står inför svåra symptom, eftersom självbekräftelse är ett viktigt inslag i läkning.
Fokusera på dina fem sinnen
Börja med fem olika saker du ser (träd utanför fönstret), hör (luftkonditionering brummar), känner (min halsringning eller varm vind på händerna), smakar (starkt kaffe på tungan) och luktar (inaktuell luft) eller parfym). Lägg sedan märke till fyra vardera, sedan tre var och så vidare. Tala om dessa ämnen så specifikt som möjligt för att fokusera på yttre faktorer och slänga onödiga saker ur huvudet. Var uppmärksam på saker som form, lukt, textur och färg. Du kommer förmodligen att återvända till nuet redan innan du ens inser det.
Tänk positivt i 12 sekunder
Kom ihåg något positivt. Till exempel en vacker blomma, en solnedgång, ett leende på någons ansikte eller en komplimang från en vän eller kollega. Och fokusera verkligen på det i 12 sekunder. Andas in och märk hur det påverkar din kropp och känslor. Det tar bara 12 sekunder att skapa nya neurala anslutningar. Dessa positiva erfarenheter kan ersätta att tänka och hantera stress / rädsla.
Använd en gravitationstäcke eller en viktad filt
Symtom på PTSD inkluderar sömnstörningar (inklusive sömnlöshet), mardrömmar, tillbakablickar och ökad ångest. Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka koncentrationsproblem, vilket kan leda till svårigheter på jobbet och / eller i skolan. Detta kan leda till irritabilitet, vilket påverkar viktiga relationer negativt. Det finns forskning som visar att användning av en tung filt som efterliknar en säker och fast kram kan hjälpa till att minska ångest och sömnlöshet.
Skratt
Enligt den senaste forskningen är skratt verkligen ett läkemedel och används nu alltmer som en terapeutisk metod. Det har visat sig minska stressen genom att släppa ut vissa hormoner som stärker ditt immunförsvar och ändrar strukturen i din hjärna. Så hitta en rolig video att titta på när du känner dig stressad eller orolig. Eller spendera tid med en vän eller älskad som du känner dig trygg med och som kan få dig att skratta.
Du har rätt att känna lugn i nuet. Att öva på dessa verktyg är ett bra första steg för att övervinna traumatisk stress och på vägen till återhämtning.
Författarens webbplats: psiholog-filippov.kiev.ua
Rekommenderad:
Om Psykologiskt Trauma Eller "jag Lever Normalt, Men På Något Sätt Ledsen "
Det händer så att en obegriplig melankoli eller sorg lever i själen. Det kan komma på natten i form av obegriplig sorg, ångest, längtan, i form av osäkerhet i situationer som är viktiga för dig. Kan vara i form av anfall av sömnlöshet eller "
Psykologiskt Trauma Som En Förutsättning För Beroende
Psykologiskt trauma uppstår till följd av allvarlig stress som påverkar en person. I grund och botten är det situationer som uppfattas av kroppens psyke som ett hot mot liv eller hälsa. Du måste förstå att nivån på psykologisk stabilitet är individuell.
Psykologiskt Trauma: Kärnan I Fenomenet Och Försvarsmekanismer
Min yrkesväg är så ordnad att förfrågningar med vardagliga problem inte händer mig ofta. Det finns naturligtvis relationsproblem och en personlig kris, men oftare kommer människor som har mött konsekvenserna av gamla eller senaste psykologiska trauma till mig.
Psykologiskt Trauma - Vad är Det?
En person kan inte alltid skilja sig själv och situationen som ledde till trauma. Han verkar smälta ihop och kan inte ta avstånd från henne, se ut som från sidan. Kanske när du känner till de situationer där risken för skador uppstår oftast, kommer det att finnas fler möjligheter att motstå det.
Om En Läskig Kvinna Och Psykologiskt Trauma
Och nu prosa! Tydligen kommer allt detta inte att lösgöras från mig förrän det är skrivet. Jag ger upp och skriver. Hur överförs det fortfarande, trauma? Det är klart att du alltid kan förklara allt med "flöde", "sammanvävning"
