Att övervinna Känslor Av Rädsla

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 22:21

Förmodligen finns det ingen sådan person som i sitt liv inte skulle vara rädd för någonting. Rädsla är en känsla som skyddar vår säkerhet. Det låter dig se en potentiellt farlig situation och antingen undvika den eller förbereda dig för den.

Och tillsammans med detta kan rädslan gå utöver dess skyddande funktion och börja orsaka problem för en person. Detta händer när rädslans kraft inte är tillräcklig för den verkliga faran och snarare stör än hjälper en person att hantera situationen: frysning när det är nödvändigt att agera, avkoppling av tänkande, förlamning av kroppen, takykardi, andnöd, darrningar, spänningar etc.

Professor Yu. V. Shcherbatykh pekar ut tre huvudtyper av rädsla:

1. Biologiskt. Förknippas med fara för människors liv och hälsa (höjdskräck, förlossning, skada, brand, naturfenomen).

2. Social. Rädsla för en förändring av social status (rädsla för att tala offentligt, misslyckande, ansvar, intimitet, avslag, otillräcklighet).

3. Existentiell. Förknippas med själva människans väsen och i en eller annan grad tillgänglig för alla (rädsla för döden, ensamhet, osäkerhet).

Det finns också mellanliggande former av rädsla, som står på gränsen till två divisioner. Dessa inkluderar till exempel rädslan för sjukdom. Å ena sidan är sjukdomen av biologisk natur (smärta, skada, lidande), men å andra sidan är den av social karaktär (uteslutning från normala aktiviteter, separation från teamet, minskad inkomst, uppsägning från arbete, fattigdom, etc.).

Begäran om att bli av med rädsla och ångesttillstånd är mycket vanlig i praktiken hos en psykolog. Det finns minst två nivåer i detta arbete:

1. Vi kan hantera ett obehagligt tillstånd som uppstår i specifika situationer.
2. Och vi kan titta djupare - på orsakerna som orsakade rädslan. Rädslan för att tala i offentligheten kan till exempel bero på beroende av andras åsikter, kravet på att vara bäst i allt och överallt, otillräcklig självkänsla, trauma som man fått tidigare när man står inför någons negativa bedömning etc.

I sitt arbete styrs psykologen av klientens begäran och hans vilja att undersöka grundorsakerna till problemet.

Förstdet som är viktigt att veta för att hantera rädsla är att du har rätt att känna vad du känner. Var och en av oss har skäl att vara rädd för vissa saker. Och minst av allt hjälper fördömande och kritik mot sig själv i kampen mot rädslan. Endast på grundval av självstöd och acceptans är det möjligt att bygga effektivt arbete med denna känsla.

Andra, vad är viktigt för oss att ta reda på - hur mycket motsvarar rädslan den verkliga faran? I en situation med hot mot hälsan och individens fortsatta funktion är rädsla en trogen assistent. Det är viktigt att ta hänsyn till dess hälsosamma del, lära sig att lita på det för att inte hamna i problem på grund av överdriven slarv. I andra fall kan vi prata om den så kallade neurotiska rädslan, som bildas av det förflutnas trauma. Om påverkan av traumatiska händelser eller beteende hos andra människor var stor kan stark rädsla uppstå i situationer som endast vagt liknar det som hände och därmed hindrar en person från att agera adekvat och rationellt. Till exempel, om en kvinna hade en negativ upplevelse av relationer med en viss man, kan hon börja vara rädd för alla män och relationer med dem i princip.

Allmän strategi för att hantera rädsla:

1. Känna igen ett spontant rädsla -svar;
2. Titta rädsla i ögonen;
3. Hitta dess orsak;
4. Bedöma rädslans tillräcklighet och sannolikheten för att den genomförs.
5. Hitta resurser för att övervinna och planera åtgärder.

Här är några tekniker för att hantera rädsla som du kan använda på egen hand.

Träna "rädsla i kroppen"

Försök att föreställa dig var rädslan finns i din kropp. Hur ser det ut, har det en form, färg, konsistens. Oavsett om han rör sig eller vilar.

När du har lyckats visualisera denna känsla, fråga dig själv: "Vad kan jag göra för att få rädsla ur min kropp?" Du har obegränsade möjligheter - vad tänker du på?

Du kanske kan andas ut, spotta ut det eller dra ut det med händerna. Prova det nu. Efter ett tag, kom ihåg denna rädsla och kontrollera om det finns något kvar av det i kroppen eller om det har gått helt.

Separationsmetaforen fungerar mycket bra på ett djupt omedvetet plan, vilket gör denna teknik särskilt effektiv.

Värsta övningen

Om du är orolig för framtiden är det vettigt att se den rädslan i ögonen. Tänk: vad kan vara det värsta scenariot? Skriv ner det värsta som kan hända. Efter det, gör dig redo - om det här alternativet plötsligt blir verklighet - vad blir dina nästa steg? Skriv flera sätt ur denna situation. Och efter det, utvärdera vad som är sannolikt för just detta scenario. Att veta att vi har en handlingsplan, även i värsta fall, minskar kraftigt oro från det okända.

Träna "hela vägen"

Rädsla dikterar vissa handlingar till oss. Och om vi följer hans instruktioner registreras vårt svar på reflexnivå. Vi börjar agera automatiskt. Denna övning hjälper till att bryta automatismen och utveckla nya reaktioner.

Rita tre kolumner på ett papper. Skriv den rädsla som stör dig i den första pelaren. I det andra, vilka handlingar denna rädsla dikterar för dig.

Till exempel: Jag är rädd när min chef skäller ut mig. Rädsla dikterar - att stå med ögonen på golvet och vara tyst.

I den tredje kolumnen skriver du en ny handling som kommer att vara motsatsen till vad du gör under påverkan av rädsla. I vårt exempel kan detta vara - titta direkt i chefens ögon. Om du känner dig dom, försök att avsiktligt slappna av dina muskler, om du håller andan, börja andas djupare. Du kan ersätta rädsla med en annan känslomässig manifestation - ilska, skratt, överraskning.

Efter det, öva dina nya sätt att svara för att stelna dem.

Träna "stöd på kroppen"

Att arbeta med din kropp kan hjälpa dig att bli av med rädslan. Hitta stöd för dig själv i ordets sanna mening. Om du känner ökande ångest väljer du den mest bekväma positionen, placerar båda fötterna på golvet om du sitter eller sprider benen lite bredare om du står. Luta dig bakåt på en stol eller vägg. Öka avståndet mellan dig och den du pratar med, börja andas långsammare och djupare. Du kan skaka hela kroppen (som om du skakar av domningar) eller kraftfullt köra handen flera gånger över ansiktet.

När du känner social rädsla kan det vara en kraftfull metod att kommunicera exakt vad som orsakar dig rädsla. Du kan säga "jag blir rädd när du pratar så till mig." Eller i början av talet: "Medan jag väntade på att min tur skulle uppträda var jag mycket orolig. Och nu är jag fortfarande orolig."

Om du befinner dig i en situation av känslomässigt eller fysiskt tryck där du inte har kunnat göra någonting för att återfå balansen, i slutet av det - ta hand om dig själv. Berätta för någon vad du har varit med om, få stöd av en älskad. Uttryck vid behov vad du känner genom att skrika eller stampa fötterna. Detta gör att du kan släppa de ackumulerade känslorna och inte slösa energi på att undertrycka dem inuti.

Det finns ett uttryck för att en modig person inte är en som inte är rädd, utan en som agerar trots rädsla. Många rädslor kan övervinnas genom att känna igen och sedan acceptera sig själv i en stödjande och accepterande atmosfär. Ofta dikteras våra rädslor av okontrollerade åsikter och stereotyper av andra mot bakgrund av en kritisk miljö. Genom att förstå sig själv får en person gradvis stöd och förtroende för att motstå sina ångest.

Om du vill få hjälp av en specialist för att övervinna din rädsla, kommer jag gärna att se dig för ett samråd. Tillsammans kommer vi definitivt att göra det!