2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Det finns tre träningssteg som du måste arbeta med för att lära dig att uppskatta dig själv:
1. Utöva respektfull självbehandling
2. Bygg upp ett tryggt vardagsbeteende (vardagsövning)
3. Särskilda övningar i konstruktionen av situationer som orsakar rädsla och utbildning i dem nya övertygelser och nytt beteende (särskild beteendesträning)
STEG # 1 RESPEKTERA DIG
1. Formulera dina nya övertygelser så att de blir internt konsekventa och känslomässigt energiska. Till exempel: Även när jag gör det här misstaget eller när jag har dessa svårigheter, fortsätter jag att vara värd kärlek eller kärlek och acceptera mig själv som en helhet och helt. Upprepa dessa uttalanden högt och många gånger om dagen, åtminstone på morgonen efter att ha vaknat och på kvällen innan du lägger dig.
2. Frigör dig själv. Sätt dig uppnåbara mål som du vill arbeta mot. Var ärlig med dig själv.
3. Sätt dina behov först i ditt liv. Fråga dig själv många gånger om dagen om det du gör är i linje med dina mål. Om du blir ombedd om något, kontrollera dina egna mål först och ge bara ett svar efter det. Till en början kan du be att få lämna dig lite tid att tänka efter innan du ger ett svar. Kanske hittar du en kompromiss eller vägrar. Tänk på vad du vill göra i helgen.
4. Ta hand om trevliga förhållanden: Tillåt dig själv regelbundet att göra något du älskar, till exempel ett bad, en bastu, en film, en god middag på en restaurang och andra saker som du gör med egenvård. Gör detta medvetet.
5. Ta dig tid, till exempel en helg ensam. Tänk på ditt liv och ta reda på själv dina livsmål och kärnvärden. Utveckla en livsplan. Om du inte vet vad du måste göra, föreställ dig att du kommer att dö exakt om ett år och fråga dig själv vad du skulle vilja uppleva i år? Dessa idéer hjälper dig ofta att ta reda på dina egna prioriteringar.
6. Sätt dig regelbundna mål. Använd en dagbok för detta, där du skriver ner dem. Kontrollera regelbundet om du har nått dem och hur mycket. Beröm och belöna dig själv för din framgång.
7. Ta dig tid och skriv ner de misstag du förmodligen har gjort tidigare. Samtidigt fortsätter du att värdera dig själv aktivt och förlåta dig själv för dessa misstag. Berätta för dig själv: Även om jag då …, trots detta, är jag i perfekt ordning. Skriv till dig själv ett brev där du förlåter dig själv och erkänner dig själv.
8. Bedöm ditt beteende. Uppfinna inget samtidigt, var uppriktig mot dig själv (honom). Använd bara "gynnsamma" eller "ogynnsamma" som "utvärderingar" i betydelsen personliga mål: Att jag gjorde detta misstag är ogynnsamt för mitt mål XY. Samtidigt, glöm inte bort ditt värde, medan högt upprepade meningar uttrycker respekt för dig själv: Trots detta är jag i perfekt ordning.
9. Respektera och värdera andra på samma sätt. Först när du börjar använda samma skala för alla människor, kommer du inte längre att riskera en ny självvärdering för någonting. Utvärdera andra människors beteende, samtidigt som deras värde ligger kvar på skalan vid 10.
10. Ta något med dig ensam. Tillbringa medveten tid med dig själv. Leta efter intressen som du kan driva ensam (en) och driva dem.
Rekommenderad:
SKADLIGA TIPS. Hur Man Uppfostrar Ett Barn Som Inte Växer (steg För Steg Instruktioner)
Tänk på barnet som räddningen av ditt äktenskapliga förhållande: "Vi bråkade alltid - spridda, försonade - konvergerade och bestämde oss - vi måste skaffa barn, han kommer att förena oss." Vänd hierarkin i familjen. Glöm ditt föräldramål.
SWOT Personlighetsanalys: Steg-för-steg-instruktioner För Att Analysera Dina Styrkor Och Svagheter
SWOT -analys är en metod som vanligtvis används av företag och företag för att bedöma deras styrkor och svagheter och externa faktorer som kan påverka utvecklingen. Egentligen är det från dessa egenskaper som förkortningen består av: Styrkor (styrkor), Svagheter (svagheter), Möjligheter (möjligheter) och Hot (hot).
En Steg-för-steg-plan För Ekonomiskt Välbefinnande
Vilka kriterier är extremt viktiga för att förbättra ditt ekonomiska välbefinnande förr eller senare? Nedan följer en steg-för-steg-plan som hjälper dig att arbeta igenom de viktigaste aspekterna, men du bör inte förvänta dig att du kommer att bli miljonär i morgon efter att ha gått igenom den
Hur Man Bråkar Utan Förolämpning. Steg-för-steg-instruktion
Hur man bråkar utan förolämpning. Steg-för-steg-instruktion. Du måste kunna bråka korrekt. Många undviker gräl bara för att de är rädda för komplikationer i förhållandet, de är rädda för att förlora förhållandet, de är rädda för att äntligen kränka och känna skuld senare.
Hur Man Förbereder Ett Barn För Ett Barns Födelse. Steg För Steg Guide
Har du någonsin behövt köpa två identiska leksaker, för om du köper en för en blir det en skandal eller hysteri hemma? Och att säga:”Ge upp! Tja, du är senior”? Och förklara för ett barn att hans syster är den närmaste och mest kära personen till honom och att han alltid behöver vara ett berg för varandra?
