2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Dagen var inte lätt - vardagsfrågor, sedan arbete, sedan återigen vardagsproblem och lite mer arbete. Jag åt en rejäl middag, slog på kransen (av någon anledning hade de alltid en lugnande effekt på mig), satte på mig Dörrarna (de brukar ha ungefär samma effekt), kramade den mjuka filten tätt, andades djupt och andades ut. Och hon satte sig ner för att skriva om självförsörjning.
För sju år sedan var jag uppriktigt övertygad om att det behövdes något extraordinärt för att hantera stress. Till exempel måste jag skaffa mig några extraordinära personlighetsdrag eller bli upplyst till nivån för en Zen -buddhist. Mat, filt, musik, andetag? Nej, det är för lätt. Annars skulle det inte bli så mycket lidande i världen. Jag kunde verkligen inte tro att en dag med en uppsättning enkla och vardagliga handlingar skulle kunna hjälpa mig att överleva så allvarliga livschocker som förlusten av en älskad eller en förändring av verksamhetsområdet. Och de hjälpte till. Så nu delar jag dessa enkla saker med mina kunder. Och med dig också.
- Glöm inte kroppen … Mat, dryck, sömn, värme är våra grundläggande behov. Oavsett hur vi försöker glömma dem, stöder de först och främst vår vitala aktivitet, oavsett vad som händer. Ta hand om dig själv. Ta en varm kopp te. Lyssna på din kropp: känner du att du står på marken? Känner du stöd i dina egna ben? Försök att känna det. Kom ihåg att andas, vara medveten om att andas in och ut, andas in djupt och andas ut långsamt. Detta hjälper ofta till att lugna ner och återfå kontrollen över dina känslor.
- Lär dig att hantera dina känslor … Övningar som medvetenhet eller "hans gammelmormor" -meditation hjälper till att förstärka mindfulnesshantering som en färdighet som är användbar i alla situationer.
- Be andra om hjälp när du verkligen behöver det … Ännu bättre, gör en lista över personer du kan vända dig till för att få hjälp i händelse av något. Det bör finnas minst 15 sådana personer. Tänk på vilken typ av hjälp du skulle vända dig till var och en av dem. Kanske kommer någon att kunna känna empati, någon kommer att fungera som ett pålitligt stöd och någon hjälper till att hantera komplexa vardagsproblem. När allt kommer omkring är vi inte allsmäktiga och ibland behöver vi bara hjälp av en älskad.
- Föreställ dig en person du kan luta dig mot … Om det händer att du är helt ensam spelar det ingen roll - kom ihåg den som stöttade och skyddade dig tidigare. Pappa, mormor, lärare eller närmaste vän. Vad skulle han säga till dig i den här situationen? Hur skulle han agera, hur skulle han stödja dig?
- Försök att inte skylla eller skämma dig själv.… I en svår situation börjar vi ofta attackera oss själva:”Åh, det här hände mig, så jag har otur och förtjänar inte lycka”,”jag är dum. Sådant kan inte hända för en intelligent person”,” Tja, här är det igen. Ingen älskar mig, jag förtjänar inte kärlek, jag är inte så. " Så snart du får dig själv att tänka på dessa saker, försök stoppa flödet av självanklagelser i ett par sekunder. Det är osannolikt att han hjälper dig nu. Försök att titta närmare på dessa tankar: älskar INGEN dig verkligen? Är det sant att du ALLTID har otur? Eller finns det minst en person / en situation där allt gick fel?
- "Det ser ut så här nu" … Många av oss är ivriga älskare av att tortera oss själva med oändliga "men om jag inte hade gjort det här hade allt varit bättre." Allt blev som det hände. Och mänskligheten har ännu inte uppfunnit en tidsmaskin som kan transportera oss till en alternativ verklighet, som i "Fjärilseffekten". Försök att acceptera var du är, här och nu. Ibland är detta tillräckligt för att underlätta ditt tillstånd och börja gå vidare.
- Bygg vidare på tidigare erfarenhet … Varje person i livet har haft situationer där han lyckades hantera stress. Försök att komma ihåg: när kom du ur en svår situation som vinnare? Vilka egenskaper har hjälpt dig att göra detta? Vem var där för att hjälpa dig?
- Se din resursplats … Tänk på en plats där du känner dig bekväm och trygg. Någon har sitt eget rum, någon har en park eller flodbank. Besök denna plats - i verkligheten eller i din fantasi. Stanna där så länge du vill.
- Gör något som ger dig glädje och energi.… Hobbies, arbete, kommunikation, sömn, utsökt mat, en promenad - allt detta är individuellt.
Om dessa metoder inte räckte till och du fortfarande har svåra och svåra upplevelser - vänta inte på att tillståndet förvärras och anmäl dig till ett samråd.
Jag önskar dig mindre stress i ditt liv.
Rekommenderad:
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
Vi Tar Av Maskerna. Hur Man Lär Sig Att Acceptera Sig Själv, Och Inte Alltid Behaga Alla Och Göra Om Sig Själv
Vi är så fyllda med olika mönster, främlings förväntningar, främlingar måste och måste, att vi i denna malström tappar kontakten med oss själva. Vi dyker in i den eviga rasen "hur man ska behaga alla, snälla, var god för alla", så att vi inte märker hur vi ignorerar oss själva - sanna, äkta, levande.
Hur Man Lär Sig Att Lyssna På Tystnad, Eller 7 Enkla Sätt Att Lugna Ditt Sinne
Lyssna på tystnad. Lyssna på din själs tysta röst, hör dig själv, dina önskningar, erkänn dina djupaste behov och ambitioner. Hitta din väg och följ den utan att vända eller stanna. Är det möjligt? Hur ofta tillåter du dig själv att lyssna på din inre röst?
Enkla Sätt Att Göra En Konversation Djup Och Hjälpa En Man Att öppna Sig Känslomässigt
Kommunikation är en möjlighet. Kommunikation har oändlig potential, men vi utforskar det sällan och tar våra första steg på nytt territorium. Denna artikel kommer att visa dig hur du navigerar konversationer längs de rätta vägarna och undviker den ständiga kommunikationsrutinen.
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
