2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Diane Barth, klinisk socialarbetare, förklarar varför våra hjärnor tenderar att fokusera på negativitet och hur vi kan dra nytta av det.
"När jag är glad att det går rätt händer något dåligt", säger Jane, en framgångsrik 30-årig kvinna som just har blivit befordrad på jobbet.
"Jag kan inte tro att jag fick allt gjort", säger Brian, en framgångsrik doktorand som nyligen fick ett stort forskningsbidrag. "Men, naturligtvis, i morgon kommer jag att bli överväldigad av arbete - tänk vad som väntar mig i laboratoriet."
"Jag förberedde allt perfekt för bröllopet", säger Melanie. "Men jag känner direkt att något går fel."
”Min fru säger att hon älskar mig”, sa George,”men hon säger aldrig något bra till mig. Lyssna på henne, så gör jag alltid allt fel."
Det verkar som att alla fyra hjältar definitivt har något bra för sig. Så varför njuter de inte av sin framgång? Varför letar de alltid efter det dåliga? Varför kan de inte märka det goda och njuta av det?
Om du också lider av detta, men inte kunde förstå vad som var frågan, nu ska jag lugna dig. Enligt forskning är fokus på det negativa ett helt normalt fenomen för vuxna, kallat "negativ bias". Det vill säga att de flesta vuxna tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt negativ information eller erfarenheter än positiva saker.
På grund av denna negativa partiskhet finner vi ofta att vi inte kan njuta av livet. Förresten, det är därför det finns så många tragiska och fruktansvärda fakta i nyheterna - det negativa drar omedelbart vår uppmärksamhet. Medan goda nyheter ensam inte kommer att nå dig särskilt långt.
Men det finns också en bra sak: att fokusera på det negativa hjälper oss att skydda oss mot fara. En studie baserad på beteendet hos yngre barn fann att barn som var medvetna om de olika farorna i världen med 11 månader var bättre skyddade.
Förresten, en annan studie visade att ju äldre vi är, desto mer uppmärksamhet ägnar vi oss åt bra, positiva saker och vet hur vi ska njuta av dem. "Jämfört med yngre släktingar uppmärksammar äldre människor mer positiv information och minns den bättre." Detta beror på att äldre människor har ett helt annat motivationssystem i huvudet.
När vi är unga och vill ta oss till toppen av livet firar vi verkligen saker som kan hindra oss från att göra det. Och när vi blir äldre, även om sjukdom och död närmar sig, börjar vi känna oss säkrare, eftersom vi vet att vi kan styra vissa processer och kan lösa problem. Och då kan vi koppla av och - ja - uppmärksamma positiva och roliga saker.
Men är det nödvändigt att vänta tills ålderdomen börjar njuta av livet?
Självklart inte. Men vi kommer att behöva anstränga oss lite.
Här är 4 saker som hjälper dig att få in lite mer positiv energi i ditt liv utan att bli en helt sorglös trollslända.
Tillåt dig själv att prata om dåliga saker om du behöver.
Vid det här laget vet du att fokus på det dåliga är en del av programmet som arbetar för att skydda oss. Så om du till exempel erbjöds ett nytt jobb och du sitter och funderar på vad nackdelarna kan vara, skynda inte på att skälla ut dig själv för pessimism. Du kanske gillar det här jobbet, men du måste väga för och nackdelar i slutändan!
Leta efter balans.
En kollega till mig skrev en gång på sin blogg att par som regelbundet slåss men upprätthåller en negativ-positiv balans lever lyckligt någonsin. Ja, de kan vara missnöjda med varandra och rapportera det, men vid andra tillfällen berömmer de varandra - och balansen återställs. Detsamma gäller arbete, karriär, vänskap, relationer med barn och andra familjemedlemmar.
Kontrollera dina tankar och beteende.
Titta bara på dig själv. Vid vilken tidpunkt dyker du in i negativitetens avgrund? Ofta är vi helt omedvetna om hur vårt repetitiva beteende leder till samma smärtsamma känslor. Försök att fånga sådana stunder! Till exempel kritiserar du ständigt ditt barn eller din partner - och det leder till slagsmål. Försök att stoppa nästa gång innan orden flyger ur munnen och formulera dina tankar annorlunda.
Kanske kan mindfulness eller meditationstekniker, ärlig och öppen konversation med nära och kära eller psykoterapi hjälpa dig. Detta kommer att göra det lättare för dig att kontrollera oönskade ord och beteende redan innan det händer. Ibland kan de enklaste sakerna fungera! Prova till exempel att berömma ditt barn eller din partner fem gånger efter att du har kritiserat en av dem en gång.
Förresten, detta är exakt vad som hände med George (du läste hans uttalande i början). Trots att han klagade över att hans fru aldrig berömmer honom, utan bara skäller ut honom, efter ett uppriktigt samtal med henne, insåg han att han också ständigt kritiserade henne. Han började följa hans giftiga kommentarer, började söka efter bra saker som han kunde tacka och berömma henne för. Först var det svårt för honom, komplimangerna lät onaturliga och ansträngda. Men efter en tid började balansen mellan negativt och positivt i deras par jämna ut sig, och George insåg att deras förhållande till hans fru hade blivit mycket bättre, dessutom började hon också säga trevligare saker till honom oftare.
Försök att förstå vad som orsakar din ständiga kritik.
Nej, jag är emot att skylla allt på dina föräldrar. Men försök ändå analysera vilken av deras rädslor och bekymmer som kan överföras till dig. Jane, till exempel, kom ihåg att när hon var en liten flicka försäkrade hennes mamma henne ständigt att inget hemskt skulle hända - även om något riktigt obehagligt var på gång. "Jag visste att det skulle hända", säger Jane, "och det var viktigt för mig att vara förberedd på det."
Som ett resultat insåg Jane att hennes mamma försökte sitt bästa för att lugna ner henne, även om hon själv kunde frysa av skräck. Men faktiskt, tjejen behövde något annat: det var viktigt för henne att veta att även om problemet dök upp och det var verkligt, det inte var nödvändigt att sticka huvudet i sanden, hon behövde försöka hitta styrkan att lösa den. "Nu är jag en vuxen kvinna på egen hand, och jag har styrka och förmåga att lösa problem - jag försöker inte längre låtsas att de inte existerar, men jag plågar inte heller mig själv med fruktansvärda tankar."
Förmågan att fokusera på negativitet uppfinns av naturen för att skydda oss från smärta och fara. Men vi måste fixa det ögonblick då denna förmåga skapar oss mycket mer smärta än vad det kan vara i verkligheten. Balans behövs alltid!
Rekommenderad:
5 -åriga Barn Med 30 års Erfarenhet. Hur Händer Detta?
Maxim äter inte räkor. Som dock alla skaldjur. Han säger att det här är”äckligt” och att de som kallar dem för havsskräp har rätt. Andrei Sanych vägrar att diskutera olika frågor med Mary Ivanna. Han hävdar att han med säkerhet vet att hon är en dåre och fel.
Hur Man övervinner Latskap. Hur Bli Av Med Latskap För Alltid. Enkla åtgärder
Vad är orsakerna till latskap? Hur ska man hantera denna patologiska passivitet? Faktum är att latskap kan delas in i två problem - problemet med motivation och problemet med viljestyrka. Så vad kan vara de främsta orsakerna till latskap i förhållande till motivation?
Det Vi Vill Ha Händer Alltid Med Oss?
Kanske den mest fantastiska upptäckten som du kan göra själv i processen för självutveckling: Du får alltid vad du vill. Detta kan verka absurt tills du känner igen dig själv. Men ju mer du lär känna dig själv, desto mer blir du övertygad om att det är så.
Det Onda Tolererar Inte Det Goda, Men Det Goda Tål Det Onda
Ryska prästen Yakov Krotov säger: "Det onda tolererar inte det goda, men det goda tål det onda." Bra sagt. För egen räkning kommer jag att tillägga att det kan tåla gott, men gott måste ha en tålamodsgräns, annars blir gott till samma ondska om det håller i sig oändligt och får det onda att förstå att ALLT är MÖJLIGT.
Varför Blir Bra Tjejer Förälskade I Dåliga Pojkar Och Bra Killar Förälskar Sig I Dåliga Tjejer?
Fall där bra människor blir kär i "dåliga" människor är inte ovanliga. Varför händer det här? Förklaringen finns i teorin om Ronald Fairbairn (en berömd brittisk psykoanalytiker, en av grundarna till objektrelationsteorin). Vad är libido?
