2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Avslappning är att frigöra spänningar i kroppen eller muskelavslappning. Avslappning används i olika stadier av psykoterapi. Till exempel, i Traumafokuserad kognitiv beteendeterapi, som används för att behandla PTSD, sker avslappningsträning som ett andra steg efter den psykoedukativa modulen.
Det finns olika sätt att koppla av. Jag vill ge alternativ för psykofysiologisk avslappning. Många sätt att uppnå ett tillstånd av avslappning innebär att först musklerna i kroppen är avsiktligt spända, och sedan slappnar de av. Denna växling av spänning och avslappning utförs flera gånger, på detta sätt börjar klienten märka att vissa muskelgrupper i honom är spända under stressiga situationer. Till exempel upptäcker en klient plötsligt att ryggen och nacken alltid är spänd, vilket kan leda till smärta i dessa delar av kroppen.
Progressiv muskelavslappning enligt Jacobson (Jacobson) Det är en av de välkända metoderna. Det ligger i det faktum att i en lugn miljö lär en person att anstränga sig kort och sedan slappna av de viktigaste muskelgrupperna. Träna "slåss".
Klienten uppmanas att föreställa sig att övergriparen står framför honom, som han ska slåss med nu. Det är nödvändigt att tätt knyta händerna i nävar, sila underarmarna, axlarna, ta ihop axelbladen, föreställ dig att dina ben är rotade i golvet (dina ben ska töjas), knyta ihop tänderna. Det vill säga att personen som det tar ställning för en kamp och anstränger kroppen så mycket som möjligt. Du måste räkna till fem och slappna av (ändrade dig till kamp). Växlingen mellan spänning och avslappning måste upprepas två gånger till. Den här metoden är snabbare än progressiv muskelavslappning, är mer fantasifull och rolig och uppskattas av både barn och vuxna.
Klienten uppmanas att föreställa sig att övergriparen står framför honom, som han ska slåss med nu. Det är nödvändigt att tätt knyta händerna i nävar, sila underarmarna, axlarna, ta ihop axelbladen, föreställ dig att dina ben är rotade i golvet (benen ska töjas), knyta ihop tänderna. Det vill säga att personen, som det var, tar en ställning för ett slagsmål och anstränger kroppen så mycket som möjligt. Du måste räkna till fem och slappna av (ändrade dig till kamp). Växlingen mellan spänning och avslappning måste upprepas två gånger till. Den här metoden är snabbare än progressiv muskelavslappning, är mer fantasifull och rolig och uppskattas av både barn och vuxna.
3. Övning "Snäll, ond, glad, ledsen." Klienten uppmanas att visa olika känslor i ansiktet, som namnges av terapeuten. Hjälper perfekt att lindra muskelklämmor i ansiktet. 4. Träna "Kärleksfull krita". Han behöver en partner. En person skriver bokstäver till en annan på baksidan eller ritar former. Den andra personen gissar dem.
Nästa grupp metoder baseras på visualisering, det vill säga mental presentation av bilder och avkoppling.
Terapeuten läser speciella avslappnande texter för klienten i form av en novell. Samtidigt sitter eller ligger klienten i en bekväm position, lyssnar på terapeutens berättelse och presenterar de aktuella bilderna. Denna övning utförs ofta med musik.
Träna "Fond memory". Det handlar om att uppnå avslappning genom visuell visualisering
Visualisering som ett sätt att koppla av
Du måste blunda och föreställa dig en trevlig situation. Tänk dig till exempel hur du ligger på stranden, en behaglig bris blåser över din kropp, havet raser trevligt, fåglar sjunger … 2. Autogen utbildning. Det är en upprepning av avslappnande fraser. Till exempel:”Höger hand är avslappnad. Jag känner hennes värme. Varje finger på höger hand är fylld med en behaglig vikt. Borsten blir tyngre. Min högra hand är helt avslappnad. Således utarbetas alla muskelgrupper.
Olika andningstekniker är också en slags avslappning.
- Ta 10 långsamma, djupa andetag
- När du andas in, tänk dig att du klättrar i en regnbåge och när du andas ut glider du ner en regnbåge.
Ta 10 långsamma djupa andetag och andas ut. Tänk dig att du klättrar i en regnbåge medan du andas ut och glider nerför en regnbåge.
Jag har gett en lista över avslappningstekniker som är lätta att omsätta i praktiken, lätta att lära sig och snabba att genomföra. Listan är oändlig.
Vilka avslappningstekniker använder du under behandlingen? Skriv i kommentarerna.
Rekommenderad:
En översikt över Teorier Inom En Situationell Ledarskapsstrategi
Det situationella tillvägagångssättet för utveckling av ledarskapsteorier kan förstås som ett försök att övervinna bristerna i beteendemetoden och dragteorin. I dragteori definieras en ledare som innehar en viss uppsättning kvaliteter, vilket gör att han kan inta en dominerande ställning.
Organisatoriskt Ledarskap: En översikt över Egenskapersteori
Den första ledningsteorin är teorin om "den stora mannen", som senare växte till teorin om ledarskap. Detta koncept förutsätter att en person blir ledare på grund av en unik uppsättning personliga egenskaper som han förvärvar vid födseln.
Om De Sju Grundläggande Känslomässiga Systemen I Panksepp. Översikt
Jak Panksepp är en amerikansk forskare ursprungligen från Estland. Enligt min mening är hans studier av primaternas känslomässiga system mycket viktiga för att förstå inte bara grunderna i neuropsykoanalys, utan också för allt arbete relaterat till psykologi, både kliniskt och akademiskt.
Psykologisk Kul: En översikt över Icke-standardiserade Typer Av Psykoterapi
Tiden är förbi när en hälsosam livsstil var begränsad till industrigymnastik över radion: nu har du en oändlig mängd träningspass, utrustning, grupp- och individuella program till ditt förfogande, välj det eller inte. Men vi hoppas att du inte bara bryr dig om en frisk kropp, utan också om ett hälsosamt sinne:
