Psykologisk Kul: En översikt över Icke-standardiserade Typer Av Psykoterapi

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Tiden är förbi när en hälsosam livsstil var begränsad till industrigymnastik över radion: nu har du en oändlig mängd träningspass, utrustning, grupp- och individuella program till ditt förfogande, välj det eller inte. Men vi hoppas att du inte bara bryr dig om en frisk kropp, utan också om ett hälsosamt sinne: nej, nej, ja, och ibland kommer du att söka stöd från en psykolog. Men om den ökända soffan hos en psykoanalytiker oroar dig, och den allestädes närvarande träningen av personlig tillväxt redan finns i levern, är detta ännu inte en anledning att sätta stopp för psykologin - här, som i sport, finns det fortfarande något att roa dig själv med.

Idag finns det flera hundra psykoterapiskolor registrerade i världen, och de fortsätter alla att utvecklas och blandas med gamla orientaliska metoder, olika typer av meditation och konst för att tillgodose de mest sofistikerade kundernas behov. Om du förlorar ett val kan du först inspireras av vårt urval

1. Kroppsorienterad psykoterapi (TOP):

Vad är essensen:

Styrd av principen om enhet i kroppen och psyket, undersöker psykoterapeuten tillsammans med dig alla dina kroppsliga manifestationer: karakteristiska rörelser och gester, andningsmönster, kroniska och akuta sjukdomar - och betraktar dem som en metafor för din mentala disposition eller som ett dolt budskap från kroppen om de problem som är svåra att inse med sinnet.

Vad det liknar:

Under en-till-en-sessioner på TOPP kommer konversationen om dina problem att spädas med en diskussion om hur din kropp reagerar på saker som är viktiga för dig. Terapeuten kan föreslå övningar (till exempel att röra sig eller andas på ett visst sätt) så att du kan se de minsta nyanserna i kroppens arbete. Det finns också gruppdags- eller tvådagarsworkshops där deltagarna utforskar allmänna ämnen relaterade till kroppen. Var beredd på att sådana seminarier vanligtvis inte klarar av stolar, och du kommer att bli ombedd att lämna dina högklackade skor utanför dörren: här måste du gå barfota, sitta på golvet och till och med välta dig i en stjärnställning på mattan. Så vi rekommenderar att du fyller på varma strumpor och en mjuk filt eller filt.

Passar dig om:

• Du förföljs av någon form av sjukdom som inte svarar på medicinsk påverkan;

• Du vill bli vän med din kropp och förstå vad den försöker berätta för dig;

• Du älskar alla kroppsliga övningar och vill uppnå större medvetenhet hos dem

Kontraindikationer:

Det finns inga allmänna kontraindikationer för att göra TOP, tvärtom: alla hälsoproblem eller personlighetsstörningar kan vara ett bra ämne för arbete. Glöm dock inte att varna terapeuten för din kropps särdrag innan du startar ett seminarium eller konsultation, så att han väljer övningar i enlighet därmed och gör dig bekant med säkerhetsåtgärder.

Hur man väljer en specialist:

När du väljer en psykoterapeut, studera noga hans regalia - en självrespektande psykolog lägger alltid information om sina kvalifikationer i det offentliga rummet. Det är bäst om terapeuten visar sig vara medlem i ATOP (Association of Body-Oriented Psychotherapists): denna rad i CV garanterar ett imponerande antal timmars träning, övning under ledning av mer erfarna kollegor och deras egen psykoterapi. En indikator på terapeutens kompetens kan betraktas som hans respekt för ditt personliga utrymme: alla övningar, särskilt om de kräver beröring eller handlingar som är obekväma för dig, bör endast ske med ditt samtycke.

2. Dansrörelsens psykoterapi

Vad är essensen:

I dansrörelsens psykoterapi kan du inte bara strama din mage, utan också din självkänsla: en trygg och bekväm dansmiljö, en atmosfär av acceptans och stöd i en grupp hjälper dig att bilda en mer positiv kroppsbild. Dessutom är fria, spontana danssteg ett mycket effektivt sätt att uttrycka känslor och inre konflikter som är svåra för dig att sätta ord på.

Vad det liknar:

Oftast är det gruppsessioner, under vilka deltagarna kommunicerar med varandra med hjälp av spontana rörelser. Dansterapeuten föreslår speciella övningar, speglar deltagarnas rörelser, hjälper till att utveckla dem, utforskar betydelsen och känslomässiga färgerna hos klienternas dansimprovisation. Som du förstår är det bättre att komma till sådana klasser i de mest bekväma kläderna som gör att du kan demonstrera (inklusive för dig själv) hela arsenalen för dina psykoterapeutiska steg.

Passar dig om:

• Du känner att du har tappat kontakten med dig själv, är missnöjd med din reflektion i spegeln eller beteendet;

• Du har kommunikationsproblem, du har inte tillräckligt med stöd från andra;

• Du älskar att dansa och är redo att uttrycka dina känslor i rörelse.

Kontraindikationer:

Allvarliga skador på muskuloskeletala systemet kan hindra dig från att prestera som bäst, liksom allvarliga kroniska sjukdomar. Men genom att uppmärksamma terapeuten på dina svårigheter kan du arbeta mer noggrant och utforska de rörelser som är säkrast för dig.

Hur man väljer en specialist:

Det är bäst om dansrörelseterapeuten kom till psykologi från dans (till exempel undervisar det eller uppträder på scen) - detta kommer att säkerställa hans förmåga att mer exakt spegla dina rörelser och hjälpa dig att utöka dina egna möjligheter. Risken att en inkompetent dansrörelseterapeut kommer att skruva upp något och skada ditt psyke är extremt liten, men glöm inte att kontrollera om han har fått en psykologisk utbildning av hög kvalitet.

3. Thanatoterapi

Vad är essensen:

Till och med farfar Freud sa att de två främsta drivkrafterna hos människan är Eros och Thanatos. Och om du inte behöver prata om Eros, så visar sig Thanatos, rädslan för döden, oftast vara i skymundan. Inom än -terapi dödar de naturligtvis ingen och väcker inte de döda, men de kommer att försöka föra dig till ett tillstånd nära döden - total och kompromisslös avkoppling. I ett sådant tillstånd kan du plötsligt öppna dig för så djupa känslor, rädslor och kroppsklämmor som du själv inte ens känner till.

Hur det ser ut

I både individ och grupp än atoterapi, är klienten i allmänhet skyldig att bara ligga ner. Ja, det stämmer: i den välkända shavasana, "pose av liket", precis på golvet - och det här är mycket svårare än du kanske tror. Även när det verkar för dig som om du är helt avslappnad, avslöjar tandläkarens skarpa öga de minsta spänningarna i ansiktsmusklerna, armarna, nacken, bakom vilka alla slags förträngda känslor, minne av fysiskt och psykologiskt trauma döljs. Terapeuten kommer att kunna arbeta med dessa hemliga klämmor med subtila smyckenrörelser som du kanske inte känner. Vid grupparbete kommer terapeuten att få hjälp att slappna av dig och andra gruppmedlemmar - naturligtvis under hans strikta vägledning. När du går till en sådan aktivitet, glöm inte att ta din favoritmjuka filt eller åtminstone klä dig varmt - koppla av ihjäl, du riskerar att bli allvarligt bedövad!

Passar dig om

• Du är dödstrött och hittar inte styrkan för mer aktiva former av självrannsakan;

• Du känner till en del av din kroppsklämma, som du inte kan bli av med på något sätt och om vilken betydelse du är redo att reflektera över;

• Du står faktiskt inför rädslan för döden, och dessa erfarenheter spökar

Kontraindikationer

För säkerhets skull, betonar vi igen: varna terapeuten för eventuella hälsoproblem innan du börjar arbeta - detta kommer att göra livet enklare för er båda. Det är bättre att inte komma till klasser med förkylning, särskilt på vintern, annars kan liggande på golvet förvärra ditt tillstånd. Och en nyans till: thanatoterapi är en serie speciella detaljer (naturligtvis inom ramen för en psykologs etiska kod), så om fysisk kontakt med främlingar av någon anledning är oacceptabel för dig, är detta kanske inte den mest lämpliga typen fritid för dig.

Hur man väljer en specialist

Thanatoterapi är en ganska ny riktning för psykoterapi, den uppfanns av vår landsmann Vladimir Baskakov, som fortfarande lär psykoterapeuter sin metod. Därför är den enda källan till specialister inom thanatoterapi för närvarande hans Institute of Thanatotherapy, och leta efter det i en psykoterapeuts CV innan du deltar i ett individuellt samråd eller ett gruppseminarium.

4. Jungiansk sandpsykoterapi

Vad är essensen:

I jungiansk psykoterapi tror man att det omedvetna kommunicerar med medvetandet i symbolspråket, så det enda sättet att se din mörka sida av själen är att ge dessa dolda bilder en väg ut. Att skriva en saga, teckna, modellera av plasticine, dansa eller i värsta fall en enkel berättelse om din mardröm kan hjälpa till med detta, men för sofistikerade klienter uppfanns ett mer exotiskt sätt, vilket samtidigt ger mycket mer frihet av självuttryck - en psykoterapeutisk sandlåda.

Vad det liknar:

På sandpsykoterapeutens kontor hittar du en träbricka med sand inuti, en kanna med vatten och en samling miniatyrfigurer - från män och djur till dockmöbler och växter. Efter det inledande samtalet kommer du att bli ombedd att skildra vad du pratar om i sanden, ge den färdiga kompositionen ett namn och diskutera det. Du kommer att bli förvånad över hur mycket nytt du ser när du tittar på din sandbit från sidan! Fördelen med sand är att du kan göra om den resulterande bilden så många gånger du vill, eller till och med radera den helt: utom synhåll - ur sinnet.

Passar dig om:

• Du hemsöks av känslor som är obegripliga för dig, rädslor, återkommande drömmar, vaga minnen som du skulle vilja dechiffrera;

• Du gillar att experimentera med olika typer av självuttryck, och kan till och med ha provat andra typer av konstterapi;

• Du saknar barnens enkla kul och drömmer om att kombinera lek med djupare själsökning.

Kontraindikationer:

Det finns inga kontraindikationer för sandpsykoterapi. Naturligtvis, ju djupare du gräver i sandlådan i ditt medvetslösa, desto mer sannolikt är det att du snubblar över de mest skrämmande monstren som gömmer sig i ditt huvud, men du måste ta denna risk oavsett vilket sätt du väljer, oavsett om det är klassisk psykoanalys eller träna självhävdande beteende.

Hur man väljer en specialist:

Ursprungligen var sandlådan ett verktyg för jungianska analytiker, så om du vill få erfarenhet från första hand kan du kontakta representanterna för just denna skola. Men nu har vartannat psykologiskt centrum till sitt förfogande detta enkla, men mycket fruktbara verktyg i sin arsenal, så gå gärna och skulptera symboliska kakor till någon kvalificerad psykoterapeut - du kommer inte att gå fel.

5. Holotropiskt andetag

Vad är essensen:

Denna kontroversiella andningspraxis uppfanns för att arbeta igenom det djupaste och mest långvariga psykologiska trauma, som inte kan nås på något annat sätt. Arbetsmekanismen i ett nötskal är detta: med intensiv andning försörjs de mest avlägsna delarna av hjärnan med blod och syre, som inte är inblandade i det vanliga livet - vårt äldsta minne lagras där, så att minnen kan rinna ut i en ström. Förespråkarna för denna metod är övertygade om den helande effekten av de upplevelser som du kan uppleva under sessionen: en mängd olika känslor och fysiska förnimmelser förlorar sitt störande inflytande om du låter dem komma upp och kan ses korrekt utifrån.

Vad det liknar:

Holotropa andningssessioner hålls både en-mot-en med en terapeut (här kallas han en "sitter", en sjuksköterska) och i en grupp. Deltagare ("holonauter") ligger på golvet och andas - hur intensivt, snabbt, djupt bestämmer var och en själv, eftersom upplevelsen är djupt individuell. All denna handling sker under speciellt utvald musik, vilket kommer att leda till förändring i andningsstadierna. Sitter ser till att holonauten inte fryser eller somnar (detta händer ganska ofta på grund av hyperventilation), ger en säker miljö och ger stöd om obehagliga känslor plötsligt dyker upp. Som regel passar själva andningsprocessen in på ett par timmar, men det finns också längre sessioner - allt beror på sittarens skicklighet, holonauternas flit, gruppens sammansättning och situationen. När alla andas ut och kommer till insikt måste erfarenheten läras: för detta kommer terapeuten att erbjuda dig att rita bilder som du tänker på eller dela dina känslor med andra gruppmedlemmar.

Passar dig om:

• Du älskar djärva och desperata experiment med medvetande och letar efter nya förnimmelser;

• Du vet från en av dina släktingar om traumatiska händelser som hände dig i tidig barndom, vid födseln eller till och med i livmodern, och är redo att arbeta med dessa outforskade lager av ditt förflutna;

• Du har hört mycket om Holotropic Breathwork, men du tvekade att testa det.

Kontraindikationer:

Holotropisk andning är inte en promenad i en blommande trädgård, utan en mycket intensiv fysisk aktivitet, och det finns många kontraindikationer: allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, senaste operationer och frakturer, graviditet, epilepsi, glaukom, psykopatologi, etc. I allmänhet rekommenderar vi starkt att du själv bekantar dig med de möjliga konsekvenserna av holotropisk andning innan du går på ett sådant seminarium: motståndare till metoden skrämmer att regelbundna holotropa "nedsänkningar" hotar nervcellernas hälsa. Om du inte är säker på om denna praxis är rätt för dig, var noga med att diskutera dina problem med handledaren innan du börjar sessionen.

Hur man väljer en specialist:

Valet av en Holotropic Breathwork -specialist är oerhört viktigt, eftersom denna metod sett utifrån är ganska enkel och därför lockar ett stort antal inte alltför professionella fans. Om du vill att din session ska vara riktigt säker och fruktbar rekommenderar vi dig att leta efter en psykoterapeut som har fått ett officiellt certifikat för genomförandet av Grof Transpersonal Training (GTT), uppkallad efter skaparen av metoden, Stanislav Grof.

6. Systemiska familjekonstellationer

Vad är essensen:

Tänk dig att din familj är en enda organism, ett komplext system som hittar olika sätt att upprätthålla balansen. Ibland lyckas hon bra, och med tiden förändras naturligtvis en släktings roller och konflikter löses. Men ibland kan systemet fungera fel, särskilt om ett par skelett är gömda i familjens garderob, som inte är vanliga att prata om. Konstellationer låter dig titta in i denna garderob och titta på ditt familjesystem utifrån för att anpassa ditt beteende gentemot släktingar.

Vad det liknar:

Konstellationer äger alltid rum i en grupp. Huvudpersonen är en klient (som regel, under ett möte finns det inte mer än 2-3 klienter, detta avtalas i förväg), som beskriver hans familjesituation och väljer flera gruppmedlemmar för rollen som hans släktingar och honom själv. Han placerar suppleanterna runt rummet, som han finner det lämpligt - skulpterar en slags familjeskulptur, och han förblir själv i positionen som en extern observatör. Så snart skulpturen är klar börjar "skådespelarna" lyssna på sina känslor, kan utföra vissa handlingar, röra sig eller visa oväntade känslor. Gradvis förändras bilden och terapeuten kan justera processen något - och nu öppnas en helt annan sida av dina familjeband för dig, vilket sällan lämnar någon likgiltig. Om du vill bekanta dig med denna arbetsmetod, men inte är redo att lägga ditt familjesystem på bordet, kan du registrera dig för konstellationer som en ersättare i någon annans bild. Tro mig, även om du spelar rollen som någons släkting kan du lära dig mycket om dig själv!

Passar dig om:

• Du upptäcker att alla dina rötter i dina problem ligger i ditt förhållande till din familj eller till och med överförs från generation till generation;

• Du misstänker att en av dina släktingar döljer en hemlighet som sätter ett avtryck i familjens liv i allmänhet eller på dig i synnerhet;

• Din familj har mött allvarliga problem tidigare eller går igenom de värsta tiderna.

Kontraindikationer:

Familjekonstellationer är en ganska säker metod, så det finns inga särskilda kontraindikationer här. Var dock förberedd på att oväntade familjehemligheter kan avslöjas till följd av arbetet, vars sanningsenlighet kommer att vilja dubbelkontrolleras. Den här Pandoras låda blir svårare att stänga än att anmäla sig till ett seminarium!

Hur man väljer en specialist:

En psykoterapeut som undervisar i familjekonstellationer bör ha en grundläggande utbildning i familjepsykoterapi, samt ytterligare kvalifikationer för Bert Hellinger -konstellationsmetoden. När det gäller konstellationer kan du enkelt välja den specialist du gillar empiriskt: att delta i en grupp i rollen som en ersättare kostar som regel väldigt lite, och det finns ett helt hav av centra som bjuder in dig till konstellationer. Du kan titta på olika "konstellatorer" och välja vad som kallas ett hjärta.

7. Uppspelningsteater

Vad är essensen:

Uppspelningsteater refererar till de typer av psykoterapi där din livssituation kommer att dyka upp för dig utifrån, utspelad av andra deltagare i processen. Till skillnad från psykodrama eller familjekonstellationer, som vi pratade om ovan, använder uppspelningsteatern en permanent roll som är specialutbildad i psykoterapeutisk improvisation, redo att visa dig ditt problem i all ära och till och med erbjuda ett oväntat slut på detta livsspel.

Vad det liknar:

Det ser ut som en riktig teater: scen, aula, gardin. På scenen - artisterna, musikerna, programledaren och stolen för huvudpersonen - för dig. Sittande på den här stolen talar du om vad som helst: om vad som är viktigt för dig just nu, vad som hände för många år sedan, om din biografi år efter år. Direkt under din berättelse börjar skådespelarna spontant reproducera den på scenen. Om det i slutet av historien finns ett frågetecken eller en mystisk ellips kan skådespelarna sväva genom improvisationens vågor och erbjuda någon form av avslut på föreställningen som kan leda dig till en lösning på ditt pressande problem.

Passar dig om:

• Du är förvirrad i en situation och behöver en ny blick utifrån;

• Du söker stöd och förståelse från människor som i detta fall kan fungera som åskådare av din prestation;

• Du älskar teater och är redo att utforska dess psykoterapeutiska potential.

Kontraindikationer:

Uppspelningsteater är en ganska mjuk och i regel även glad övning, så det finns inget att oroa sig för. Det enda du ska tänka på är att det är oundvikligt att tala i offentligheten, så var mentalt beredd att vara i rampljuset.

Hur man väljer en specialist:

Vid uppspelning väljer du inte terapeuten utan hela teatern. Som i andra psykoterapiskolor finns det International Playback Association - teatern du ska gå på måste vara en del av den. Detta kommer att innebära att dess aktörer och regissörer inte bara har teaterutbildning utan också seriös psykologisk utbildning.

åtta. Transformationsspel "Genesis"

Vad är essensen:

Psykologiska och transformerande brädspel liknar vanliga spel och kan spelas ensamma eller med andra spelare. De ger dig möjlighet att "leka" med ditt liv, eller någon viktig del av det, för att djupare förstå dina önskningar och hitta lösningar på betydande problem. Medan du spelar kan du göra svåra val, fatta svåra beslut utan att ta några särskilda risker, men du kommer att se tydligare vad du kan. Ett sådant spel är Genesis, som främst fokuserar på målsättning, strategisk planering och effektiv kommunikation.

Vad det liknar:

Grupper på upp till 4 personer samlas, sätter sig vid spelplanen (det liknar vagt spelet "Jumanji" från filmen med samma namn) och dyker in i processen nästan hela dagen: kasta tärningar, flytta marker från cell till cell - allt är som vanligt. Det viktigaste träningsmomentet i spelet "Genesis" är detta: deltagarna själva sätter upp ett mål för spelet, tar fram alternativ för att lösa sina problem och formulerar tillsammans med presentatören ett tankesätt för framgång. Under detta spel kan du, om än inte utan svårigheter, komma bort från ineffektiva tankestrategier eller handlingar till fler vinnande. Det viktigaste - glöm inte att ta hem ett litet föremål som en knapp eller en sten, som kommer att bli din lekbit.

Passar dig om:

• Du är på gränsen till ett ansvarsfullt val och tvivlar på vilken väg som är rätt;

• Du skulle vilja uppnå större framgång i ditt arbete och letar efter nya alternativ för utveckling av dina projekt;

• Du är villig att bygga relationer med människor mer effektivt, särskilt om du ofta måste göra det under stress.

Kontraindikationer:

Oavsett hur effektiv denna träning är, är "Genesis" fortfarande ett spel, och det beror bara på dig vilka slutsatser som ska dras av det. Därför finns det inget att frukta: det finns inga risker och inga kontraindikationer för deltagande.

Hur man väljer en specialist:

Genesis är ett patenterat spel och kan endast spelas av behöriga och utbildade tränare. Denna metod är ganska ny och har ännu inte väckt så mycket uppmärksamhet, så det är svårt att snubbla på en falsk. Välj gärna ett psykologiskt centrum där transformationspsykologiska spel dyker upp på "menyn" och gå mot självutveckling.