Hur Man älskar Sig Själv Och Inte Hatar Hela Världen

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 22:21

Nu har det blivit väldigt populärt och till och med modernt - alla försöker ta reda på hur man lever korrekt och blir lycklig. Det är svårt att skylla på detta, eftersom det är så naturligt att en person vill leva bättre och trevligare, och psykologers och psykoterapeuters arbete är just att hjälpa klienten att uppnå detta. Men bland de många rekommendationerna och råden finns en idé som sticker ut med stor marginal - att älska dig själv.

Denna idé har främjats så länge och så självsäkert, men det låter så logiskt och trevligt att den genomsnittliga mannen på gatan är säker: alla hans, åtminstone psykologiska, problem kommer att lösas så snart han behärskar denna magiska förmåga. Men formuleringen "Älska dig själv" är precis lika hypnotiskt attraktiv som helt obegriplig: alla vet att det är nödvändigt att älska sig själv, de kan nämna fördelarna med ett sådant liv för destillation, men sällan kan någon förklara vad detta egentligen betyder och hur det fysiskt uppnås. Det visar sig vara en slags psykologisk enhörning - alla pratar om det, men ingen såg det riktigt.

Av detta faktum föds logiskt en hel klass av litteratur och internetinnehåll som förklarar för en dödlig vad denna mystiska fras "" betyder. Vissa skriver uppenbarligen konstiga saker som "att älska sig själv behöver man älska, respektera, acceptera och förlåta sig själv", vilket ger absolut inget svar, utan bara lägger till frågor. Andra går en kurs i praktiken och föreslår att "ta tid, välja dina intressen, berömma, belöna och skämma bort dig själv, uppskatta dina goda egenskaper, lita på din intuition och skydda dina gränser", vilket verkligen är bra i sig och kan till och med hjälpa i livet., men återigen inte direkt relaterat till Self-Love. Ytterligare andra insisterar på klassikern - "Älska andra och kärleken till dig själv kommer", vilket enligt min professionella åsikt är en farlig fälla.

I mitt arbete, precis som mina kollegor, konfronteras jag ständigt med temat att älska mig själv och för att vara rättvis, konstaterar jag att livet i harmoni och kärlek till dig själv är ett mycket trevligt och lyckligt liv och formeln "Älska dig själv och du kommer att bli glad "är verkligen fungerar. Om inte 100 procent, då minst 90-95 procent. Problemet är att kärleken helt enkelt inte uppstår ur ingenstans, inte ens för en själv. Det kan dock uppnås och här är en snabb och praktisk hur man gör det. Detta är naturligtvis långt ifrån det enda sättet, och jag låtsas absolut inte vara den yttersta sanningen. Detta är bara den metod jag använder med mina kunder.

Innan jag avslöjar för dig hemligheten bakom den heliga gralen från psykologi, är det viktigt att förstå att förmågan att älska dig själv i huvudsak bara är en mental färdighet, och att bemästra någon ny färdighet tar tid och ansträngning. Var beredd på att saker och ting ska gå väldigt långsamt, krokigt och besvärligt till en början. Detta är helt normalt och ska inte befaras. Så utvecklas nya färdigheter - långsamt, genom försök och fel. Sluta inte och fortsätt bara försöka tills du börjar träna.

Detta program är uppbyggt på ett sådant sätt att varje föregående steg naturligt och logiskt leder till nästa. Behärska därför dessa steg konsekvent, försök inte hoppa över en scen eller skynda dig. Detta är träningen av psyket, och det sker gradvis och konsekvent. I processen att bemästra varje steg är det viktigt att behålla och odla en lämplig attityd, för ju mer medvetet du gör allt, ju fler och fler försök du gör, desto snabbare kommer du att uppnå resultatet.

Självkärleksprogram:

1. OBS!

• Mål: Lär dig att uppmärksamma dig själv
• Viktigt: Det här är början, utan vilket allt annat är meningslöst. Alla andra steg är baserade på denna färdighet.

• Övning: Tyvärr lär vi vår kultur ofta att uppmärksamma andra, släktingar, nära och kära, men inte på dig själv och dina känslor, förnimmelser, impulser eller behov. Du måste fixa detta. Det finns ett mycket enkelt sätt: börja ett par gånger om dagen (till exempel när du vaknar och före sänggåendet) var uppmärksam på vad som händer inuti dig. Försök att lyssna på vad som händer med din kropp, vad är dina känslor, vad är dina önskningar för tillfället? Om du inte är van vid det här kanske du inte kan "höra" dig själv först. Det spelar ingen roll, bara titta och lyssna tills du ser och hör. Försök att ge dig själv tid att uppmärksamma dig själv och lyssna på dig själv i olika situationer (till exempel innan du fattar något beslut: när du väljer en maträtt på en restaurang, vill köpa kläder, blir du inbjuden någonstans, du fick en ny uppgift, etc.) … Så snart du börjar lyckas, öka antalet gånger du "lyssnar" på dig själv.
• Tips: Grunden för självmedvetenhet är den tid du lägger på att lyssna på vad som händer inom dig.

2. FÖRSTÅ

• Syfte: Försök att förstå dig själv
• Viktigt: Denna etapp bör bara startas när du redan har lärt dig att uppmärksamma dig själv, annars kommer du helt enkelt inte att kunna förstå varför du reagerar på detta sätt och inte annars, eftersom du inte kommer att ha tillräckligt med information. Om du däremot ofta märker dig själv, dina känslor, känslor, impulser och önskningar, blir det ganska lätt att förstå dig själv.

• Övning: I det här steget måste du lära dig att matcha dina känslor, förnimmelser, impulser och önskningar med omvärlden och lägga märke till orsak och verkan -relationer (till exempel om du märker att du är hungrig kommer det inte att vara svårt för dig för att förstå varför du slog till med mat så snabbt och slutade äta för mycket). Intressera dig själv och dina inre processer. Spendera tid på att reda ut olika situationer som händer med dig för att träna din förståelse: hur hände detta? vad ledde till detta? Hur är mina känslor relaterade till min reaktion i denna situation? Självförståelse är ett pålitligt stöd i en relation med sig själv.
• Tips: Grunden för att förstå dig själv är intresse och kunskap om dina känslor, känslor och reaktioner. Liksom i föregående steg måste du försöka så ofta som möjligt att förstå och förstå dig själv i alla möjliga situationer och manifestationer. Vilka som helst av dina reaktioner är vettiga. Om du tittar noga och tar hänsyn till alla dina känslor kommer du definitivt att se detta.

3. ACCEPT

• Utmaning: Acceptera dig själv
• Viktigt: Börja inte träna detta steg förrän du vet hur du ska förstå dig själv. När du väl har förstått dina känslor, känslor och reaktioner tillräckligt bra kommer det att bli lätt för dig att vara tolerant mot dig själv och acceptera dessa reaktioner.
• Övning: På detta stadium, på grundval av förståelse, måste du lära dig att känna igen dina känslor, känslor och reaktioner som det mest logiska, normala och korrekta av alla möjliga (till exempel om du märkte att du är hungrig, insåg då att det var på grund av hunger som du slog till på maten och i slutändan överätade, då blir det inte svårt för dig att erkänna att överätning i en sådan situation var en naturlig och logisk konsekvens, annars kunde det inte vara det, annars gör din kropp helt enkelt inte arbete). Försök att se logik i dina reaktioner. Träna dig själv att vara tolerant mot var och en av dina reaktioner baserat på förståelse för dess naturliga orsaker.
• Tips: Grunden för självacceptans och tolerans är en förståelse av din inre logik, d.v.s. orsak-verkan-förhållanden mellan deras förnimmelser, känslor, reaktioner och omvärlden. Ju oftare du bygger denna inre logik och inser att konsekvenserna är mycket naturliga, desto lättare blir det för dig att acceptera dig själv och vara tolerant mot dig själv.
• Fara: Var försiktig och förväxla inte självacceptans med likgiltighet eller motivering. De föregående stegen hjälper dig att skilja dessa saker.

4. VÄNLIGHET

• Utmaning: Var snäll mot dig själv
• Viktigt: Det är mycket viktigt att bara starta detta steg när du lär dig att acceptera dig själv och vara tolerant mot dig själv. När du verkligen, ärligt, erkänner det naturliga i dina känslor, känslor och reaktioner, blir det väldigt logiskt och bara att behandla dig själv vänligt, med medkänsla eller nedlåtande.
• Öva: Genom att förstå hur dina reaktioner fungerar, erkänna deras normalitet och logik, lär dig att känna med dig själv och behandla dig själv vänligt. Du kan hjälpa dig själv med frågan: "Hur kan du behandla dig vänligt i den här situationen?" eller "vilken inställning kan kallas snäll mot dig själv nu?" (till exempel, om du märker att du är hungrig, förstår du varför du slog på mat och åt för mycket och accepterar logiken i denna naturliga konsekvens, då blir det lätt för dig att sympatisera med dig själv, eftersom du inte ville skada dig själv). Med övningen att vara snäll och medkännande, kommer du att vilja börja ta hand om dig själv mer för att förhindra problem eller smärta (till exempel ta hand om att inte köra dig själv till svår hunger nästa gång, vilket gör det möjligt att äta för mycket, så att senare känns det inte dåligt av att äta för mycket) … Att vara snäll mot dig själv, om den är rätt utvecklad, kommer att bli det mest effektiva verktyget för egenvård.
• Tips: Denna medkännande och nedlåtande attityd måste odlas och upprätthållas hela tiden, även om du märker att det finns en röst i dig som inte behandlar dig vänligt, eller till och med förnedrar och skäller dig. Det är viktigt att träna på att vara snäll mot sig själv, trots honom.
• Fara: Var försiktig så att du inte förväxlar vänlighet med omtänksamhet. Alla föregående steg hjälper dig att skilja dessa tillvägagångssätt.

5. KÄRLEK

• Mål: Älska dig själv
• Övning: Någon gång, från ett bra förhållande, som av sig själv, kommer kärleken själv, som en relation, att börja uppstå. Kom ihåg att kärlek till sig själv är en konsekvens av hela den tidigare processen och utan ovanstående steg kan den inte födas.
• Tips: Självkärlek är också viktigt att odla så snart den börjar dyka upp och särskilt stödja den, även om den lilla rösten som skäller och devaluerar fortfarande lever kvar inom dig. Låt det finnas en snäll och kärleksfull attityd oavsett honom. Ju mer du medvetet investerar i detta, desto mer nytta får du av det.
• Fara: Var försiktig så att du inte faller i fällan av medvetenhet eller ursäkt. Alla föregående steg hjälper dig att skilja dem från Self-Love.

Detta program beskriver en allmän riktning, några "huvudpunkter", och varje steg i sig kommer att ge dig många fördelar. Men du kan komplettera var och en av dem med några andra tekniker som hjälper dig att odla eller ingjuta en lämplig attityd till dig själv. Använd vad du tycker är användbart och anpassa programmet individuellt för dig själv.

Alla dessa steg förutsätter att du framgångsrikt kan slutföra dem själv. Men om du står inför en svårighet eller inte förstår hur och vad du ska göra nästa, tveka inte att söka hjälp från en psykolog eller psykoterapeut. Att bli kär i dig själv är inte så lätt och enkelt som det verkar för alla vid första anblicken. Det finns fallgropar och strömmar i denna process som kan vara ganska lömska, och som ensamma, utan hjälp, kommer att vara mycket svåra att hantera.