Sluta Röka. Neurofysiologi Och Psykologi

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:09

Vanligtvis kommer beslutet att sluta röka till en person som har gett mer än ett år åt denna dåliga vana. Och det händer ofta att denna person upprepade gånger har gjort försök att sluta röka.

För att vara effektiv i det du gör måste du förstå hur din hjärna fungerar. Artikeln är uppdelad i 2 delar: den första delen beskriver de teoretiska aspekterna som stöder denna vana; i det andra, en praktisk teknik.

Så våra vanor förstärks och upprätthålls av det som ger oss lite nöje, annars skulle vi inte använda dem. Nöjesystemet består av en rad hjärnstrukturer som, när de stimuleras, leder till känslor av njutning.

Inför själva rökningen aktiveras nöjesförväntningscentret, mitt i mitten av hjärnan. En erfaren rökare föreställer sig omedelbart rökprocessen (som kan svepa genom huvudet som en tanke - "rökning") och dess positiva effekt på det känslomässiga tillståndet. Denna tankegång släpper ut en dos njutnings-neurotransmittorer (dopamin) som påverkar beslutsfattande centra. Under rökningsprocessen aktiveras dessutom belöningscentra som frigör endogena opioider och endorfiner, och detta är inte bara förknippat med att tillgodose det fysiologiska behovet av nikotin, utan också till exempel med en minskning av mental stress, ångest och distraktion från negativa upplevelser. Tobaksalkaloidet påverkar hjärnans blodkärl, som i början av åtstramning expanderar, personen känner klarhet i sinnet, det finns en kraftig ökning av energi och styrka, rökaren upplever höjning (denna effekt minskar gradvis och eftersom rökning täpper till blodkärlen, motsvarar denna effekt det vanliga tillståndet hos en icke-rökare).

Hur bildas en vana i vår hjärna? De basala ganglierna spelar en nyckelroll i steg-för-steg-bildandet av vanor. De är associerade med det område av hjärnan som fattar beslut (förhjärnan) och som styr rörelsen (premotorisk, motorisk cortex). Den huvudsakliga vanebildande delen av de basala ganglierna kallas striatum. Den tar emot kemiska signaler från neuroner som innehåller dopamin. Det främjar vanebildning i den meningen att varje handling belönas med en känsla av njutning. Vanligtvis är striatum uppdelat i 2 delar - dorsal (caudatkärna, lentikulär kärna, skal) och ventral (nucleus accumbens). Den dorsala delen är viktig för att fatta beslut och välja hur man ska reagera på alla händelser, och delar denna roll med prefrontal cortex. Kärnan accumbens är associerad med system för belöning, förstärkning och beroende på dess arbete kan en övergång från en enkel utförande av en handling till en konstant målmedveten önskan att utföra denna handling (beroende) uppstå.

Konventionellt kan man föreställa sig att beslutet att röka en cigarett fattas av striatum. Men i hjärnan, som redan nämnts, finns det ett annat centrum för beslutsfattande - prefrontal cortex.

Med tiden blir rökning en automatisk process. I hjärnan börjar lusten att ta en cigarett på ett liknande sätt som när du tar upp en gaffel medan du äter. En person som röker ett paket om dagen stoppar en cigarett i munnen flera hundra gånger om dagen i många år. Utan tvekan kommer han redan efter ett tag att utföra denna åtgärd automatiskt. Man kan anta att denna process inte påverkar de områden i prefrontal cortex som påverkar beslutsfattandet.

Men det finns också "hämmande" vägar i hjärnan som "släcker" automatismer. En av dessa kallas hämningskontrollnätverket och börjar i den högra sämre frontala gyrusen, som passerar genom prefrontala cortex till thalamus. Signalöverföring längs denna väg störs ofta i rökarnas hjärnor. Och forskarna försökte ta reda på hur mycket han var inblandad i rökarnas önskan att bli av med vanan.

Forskare studerade det hämmande kontrollnätverket i hjärnan hos 81 nikotinberoende vuxna som hade genomfört ett 10-veckors program för att återhämta sig från sitt beroende. Forskare använde funktionell MR för att övervaka hjärnaktivitet medan patienter utförde en specifik uppgift. De var tvungna att trycka på en knapp varje gång en färgad cirkel dök upp på skärmen, förutom i de sällsynta fall då en cirkel med en speciell tidigare överenskommen färg dök upp. Och beroende på hur mycket syretillförseln till kontrollområdet ökade varje gång en sällsynt cirkel dök upp och det var nödvändigt att "stoppa", kunde forskare bedöma nätverkets aktivitet som undertrycker automatismen.

Efter 10 veckor har ungefär hälften av rökarna framgångsrikt sagt adjö till vanan.

De som presterade sämre på uppgiften, hade mindre kontroll över sitt automatiska beteende och var mer benägna att återfalla än representanterna för den "mer framgångsrika" gruppen. Att innehålla sitt automatiska beteende tog mer ansträngning.

Somatisk markörhypotes av Antonio Damasio

Somatiska markörer är en mekanism för mänskligt beteende som kan påverkas av känslomässiga processer vid beslut. Denna hypotes formulerades av Antonio Damasio, professor i neurobiologi, psykologi och filosofi vid University of Southern California.

Enligt denna hypotes är det känslor som förstås som vissa tillstånd i kroppen som spelar en väsentlig roll i beslutsfattandet. Känslor som ligger till grund för fattade beslut kan förverkligas (bli känslor) eller förbli omedvetna, men beslut fattas utifrån känslor.

Damasio kom till sin huvudsakliga idé genom att observera patienter med skador på ventromedialområdet i den främre frontalloben i hjärnbarken (ventromedial del av prefrontal cortex). Denna typ av skada uppstår till följd av skador, tumörer och stroke. Patienter som tidigare lyckats med affärer, yrken, sociala relationer, efter att sjukdomen har tappat förmågan att utvärdera människor, fatta beslut, lära av sina egna misstag. På ett sätt blev de känslomässigt okänsliga. De kunde inte ens sympatisera med sig själva och pratade om sina förluster, torrt presenterade fakta, medan deras intervjuare knappt kunde hålla tillbaka sina tårar. När de visades fotografier av offer för bilolyckor kände de inte känslor. Verbalt beskrivde de situationerna som skildras som tragiska, men hudledningsreaktionen, PKK, som fungerar som en objektiv indikator på känslor, observerades inte. De kunde prata om känslor, men de kunde inte uppleva dem. Under testerna visade de förståelse för moraliska normer, sociala mål och sätten att uppnå dem, förmågan att förutsäga konsekvenserna av olika handlingar - men bara spekulativt, i ord. De kunde inte tillämpa denna kunskap i verkliga livet. En av patienterna, som heter Elliot, upprättade en imponerande lista över beteenden under en intervju och sa sedan "Efter allt detta vet jag fortfarande inte vad jag ska göra."

Enligt Damasios hypotes måste ett visst känslomässigt tillstånd i kroppen föregå medvetet beslutsfattande: när vi gör ett val väger vi omedvetet alternativen för beteende och deras konsekvenser på känslornas skala.

Således leder kunskap utan känslomässiga ledtrådar till en dissociation mellan vad personen vet eller säger och vad han väljer att göra.

Hur stämmer denna information med din rökvanor? Även om du är övertygad om farorna med att röka för din hälsa, för din ekonomi, men när du ställs inför kroppens begäran om en portion nikotin, bestämmer du dig vid upprepade gånger för att röka, för du har faktiskt två alternativ - antingen röker du en cigarett och få en positiv känsla, lindra spänningar eller inte göra någonting och uthär obehaget från den tvångssugen röken. Resultatet av valet är uppenbart.

Lärde hjälplöshet när det gäller rökvanan

Fenomenet lärd hjälplöshet är förknippat med passivt, missanpassat mänskligt beteende. Lärd hjälplöshet är en kränkning av motivationen till följd av den okontrollerbara situationen som subjektet upplever, d.v.s. resultatet oberoende av de ansträngningar som gjorts ("alla mina ansträngningar är förgäves"). Om en person som är övertygad om att rökning gör mer skada än nytta och försökte bli av med denna vana, men dessa försök misslyckades, bildas en känsla av hjälplöshet och okontrollering av rökvanan. En person uppfattar sin vana som något som inte omfattas av hans vilja.

Lärd hjälplöshet är både de förnimmelser och kognitiva fördomar som är förknippade med vanan. De vanligaste snedvridningarna ser ut ungefär så här:

• Jag kan sluta när jag vill … En person säger detta till sig själv år efter år, frågan uppstår, säger en person detta till sig själv eller säger hans vana det? Trangen att röka kommer alltid att kännas starkare än suget att sluta. Det är nödvändigt att medvetet förstå att rökning är värdelös. Förvänta dig inte att du inte längre vill röka, men medvetet förstå att du är nikotinberoende, och varje timme eller två finns det ett fysiologiskt behov av nikotin, vilket orsakar lusten att röka.
• Jag kommer inte att kunna sluta, för jag kommer hela tiden att känna suget att röka, och i slutändan kommer jag att röka.… I själva verket varar denna "klåda" av lust i flera minuter, sedan avtar, och ju mindre du uppmärksammar det, desto snabbare blir nedgången. Naturligtvis, när stimuli uppstår, kommer lusten att förnyas, och det kommer också att avta. Varje gång är denna "klåda" lättare och mer kontrollerbar. Det fysiologiska behovet av nikotin utifrån (dvs. cigaretter) varar från 1 till 3 dagar, sedan börjar kroppen producera sitt eget nikotin. Och det normala arbetet med acetylkolinreceptorer återställs efter cirka tre veckors fullständig avhållsamhet.
• Vissa lever i hundra år och röker hela livet, det här måste hända mig … Folk drar denna slutsats baserat på källor från pressen eller tv, men detta är ett unikt isolerat fall, varför det blev föremål för en historia eller en artikel.
• För att sluta röka måste du göra stora frivilliga insatser.… Vad är vilja? Amerikanska psykologen William James övervägde rollen som frivilliga insatser i beslutsfattande … Valet görs från två eller flera motiv på grundval av målmedveten fokusering av uppmärksamhet på objektet, vilket i detta begrepp är en frivillig handling. Mekanismen för varje sådan handling inkluderade elementet "Låt det vara!" som samtycke till att utföra en viss åtgärd.”En frivillig insats är en uppmärksamhet. Poängen är att fortsätta att stödja och acceptera en tanke som, om den lämnas ensam, kommer att glida bort. Uppmärksamhetens ansträngning är alltså den viktigaste manifestationen av viljan. " De där. frivillig ansträngning består i att hålla uppmärksamheten på objektet som är att föredra och som har valts. Du har ett koncept om "hur man röker" som är fast inbäddad i ditt psyke. Men vad är "rökning förbjuden" för dig? Det är omöjligt att utföra en viljehandling eller fatta ett beslut till förmån för något som inte existerar.
• Rökning hjälper mig att hantera stress. Faktum är att nikotin inte har en lugnande effekt, och cigaretter hjälper inte till att slappna av. Ritualen att röka i sig lugnar. Dessutom är nikotin en stressfaktor: för det första exciterar nikotin det sympatiska nervsystemet, vilket resulterar i att hjärtfrekvensen ökar, binjurarna släpper ut adrenalin i blodet. Autonoma manifestationer av det sympatiska nervsystemet uppfattas som ångest. Alla dessa känslor drivs av tanken att cigaretter kan ta slut, eller det kommer inte att finnas ett lämpligt ögonblick att röka. För det andra, eftersom nikotin är ett gift, leder intag av det till en ökning av nivån av kortisol, stresshormonet. Som ett resultat hjälper rökning att hantera stress, vilket också provocerar.

Vilka tankar använder du som stöder rökvanan?

Vad får dig att använda tobak? Vilka är incitamenten? Vilka är de önskade konsekvenserna av tobaksförbrukning?

Öva

Lust känns i kroppen.

Låt oss säga att du är en rökare och du är övertygad om att rökning är skadligt, dyrt etc. Och du har för avsikt att sluta röka. Tänk, vad skulle du ha värdefullt om inte för rökning? Varför rökning berövar dig? Det kan vara lycka, sinnesro, oberoende av den tvångslånga röklusten och andra orsaker som ger dig positiva känslor. När du har bestämt dig för detta förstärker du känslan - hur du skulle vilja att det skulle vara. Det ska kännas i kroppen.

2) Beslutsfattande.

Enligt LS Vygotsky är beslutsfattandet skapandet av en ny hjärnanslutning som en funktionell apparat.

Den första grafen visar en hypotetisk modell av det funktionella röksystemet.

Vanlig situation. Spänning (lust att röka) uppstår i centrala nervsystemet, hjärnan analyserar alla excitationer och fattar ett beslut, sedan följer en beteendehandling (en person tänder en cigarett). Lusten att sluta röka avser spänningen som en person upplever, till exempel när man läser en artikel om farorna med rökning. Eller spänningen du kände när du gjorde den första övningen.

Bild 1

Nu själva övningen. Tiden har kommit och du känner att du är frestad att röka. Och när den önskan når beslutsnivån (du kan till och med nå en cigarett) stannar du och pausar. Men håll inte bara, utan också medvetet framkalla önskan som du upplevde under den första övningen. Det kommer att ta lite tid för denna önskan att överträffa lusten att röka i spänning, hålla paus tills spänningen (villkorligt "lusten att sluta röka") passerar gränsen för beslutsfattande, då kommer det att bli en beteendehandling - du kan ta bort eller släng ut cigaretten. Fortsätt känna denna önskan.

Bild 2

Om du har nått den punkt där hjärnan har bestämt sig för den andra önskan, nu kan du tabuboka rökning. Känn att du nu har kontroll över vanan, inte du.

Naturligtvis garanterar detta fortfarande inte att du nu kommer att sluta röka, du måste fortfarande ta hand om yttre faktorer som väcker röklust. Allt i dina händer.

Källförteckning:

1. Dyatlova N. K.. Somatiska markörer och deras betydelse för individen. Artikel

2. Kamarovskaya E. Hur hjälper man en student? Vi utvecklar minne, uthållighet och uppmärksamhet.

3. Serikov A. E. Känslor och fri vilja i samband med neurofysiologi. Artikel.

4. Sudakov K. V. Funktionella system

5. Amy Brann. Sätt din hjärna på jobbet. Hur du maximerar din effektivitet.

6..

7.