2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Det hände för alla att när du en gång hade planerat att göra något för dig själv inom en snar framtid, kunde du inte tvinga dig själv att uppfylla din plan, oavsett om det var att skriva en rapport, städa huset, ett löfte om att gå till gymmet från idag, gå för en löptur, jobba osv. Vi skjuter upp allt till imorgon, och när imorgon kommer hittar vi ursäkter varför vi kan göra det senare, vi gör nonsens, men bara inte vad som behövs. Detsamma gäller fler globala mål i livet. Och så upprepas det oändligt många gånger.
Låt oss titta på detta med ett specifikt exempel: fysisk träning.
Varför händer det här?
1. Rädsla
Du är rädd för vad andra kommer att tycka, du känner dig generad och kan inte träna när någon tittar på dig, de kan till och med devalvera dina ansträngningar. Rädsla för förändringar, förändringar i livet som kommer att medföra uppnåendet av målet: du har redan inte tid, men var annars ska du hålla träning, hur ska du hinna göra allt? Om jag uppnår bra resultat kommer jag att behöva stödja dem så att allt inte går ner i avloppet, och detta är helt energikrävande. Osäkerhet (Hur kan jag göra detta och vad kommer att hända då? När allt kommer omkring måste jag ändra något i mitt liv), rädsla för att misslyckas, att alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves och inte ge något.
2. Pålagda värden
Du behöver det inte för mycket. Moderiktigt att träna, leda en hälsosam livsstil, att se ut från omslaget. I din sociala krets anses detta vara prestigefyllt. Men du tror att du redan mår bra och objektivt behöver du det inte.
3. Desorganisering
Du tror att du fortfarande har mycket tid till sommaren att komma i form. Dagen har gått, och du har inte avsatt tid. Inte idag så imorgon, inte imorgon så i övermorgon och i samma anda. Eller så har du ett mål, men du är ganska vag, inte specifik.
Hur ska man hantera detta och vad ska man göra?
1. Försök att avgöra hur djup din rädsla är. Det har pågått sedan barndomen, eller så är det situationellt och förknippas med stress nyligen. Ange exakt vad du är rädd för: du är inte rädd för vad som kommer att ses under träningen, men att de kommer att tänka dåligt på dig samtidigt. Analysera sedan hur objektivt det är. Det är fullt möjligt att detta bara är din fantasi och irrationella rädsla: varför skulle någon tänka dåligt på dig, alla började en gång, och vem bryr sig om vad du gör och hur du gör det. Om rädslan ändå är objektiv, skriv ner alla negativa och positiva konsekvenser på ett papper. Vad händer om du misslyckas eller om du inte gör det alls (-) och vad du kan uppnå (+). Och objektivt bedöma vad som kommer att vara viktigare för dig och hur motiverad risken är.
2. Svara på frågan varför gör du det här? Försök att ge så många svar som möjligt, minst 3-5 som en sista utväg.
Varför vill jag jogga varje morgon?
1) Jag älskar att springa.
2) Min betydande andra vill att jag ska göra det.
3) För att alla springer.
4) Jag vill börja dagen glad.
5) Jag vill vara i form och må bra."
Vilket av dessa motiv är uteslutande ditt? Och vad släktingar och samhälle påtvingade dig. Om det finns många motiv som inte är dina på listan, men du fortfarande måste göra det, försök att titta från en annan vinkel och hitta positiva aspekter för dig själv.
3. Ange ditt mål och din deadline. På grund av det faktum att du inte har en konkret uppfattning om när det behöver göras finns det kvar till senare. Om du själv bestämmer att detta måste göras idag kommer den här uppgiften att visas i din plan för dagen och kommer inte att hänga under hela månaden.
1) Vad ska jag göra? (Gå och jogga 3 gånger i veckan).
2) När? (Idag och följande dagar på kvällen kl. 19.00 i en timme).
3) Varför? (Jag vill se attraktiv ut).
Sätt dig idealiska och mellanliggande mål för att inte stanna där: helst vill jag springa 7 dagar i veckan i en och en halv timme med start klockan 19:00. Medel: 1) 2 dagar i en halvtimme under de tre första veckorna. 2) 4 dagar i en timme på en och en halv månad. 3) 5 dagar i en och en halv timme på tre månader. Det är bättre att sätta upp ett idealiskt mål som är praktiskt taget ouppnåeligt för tillfället, så att du efter att ha nått det inte kommer att stoppa dina ansträngningar, utan att du kan konsolidera ditt resultat.
Rekommenderad:
Svek. Hur Ska Man Hantera Det? Vad Ska Man Göra? Hur Man Reser Sig Och Går
Vet du vad som är den svåraste delen av svek? Det här är ömma känslor gentemot en förrädare. Hur enkelt det vore om den otroliga besvikelsen, som så smärtsamt föll efter nyhetens chock, skulle förbränna alla varma känslor till ingenting.
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
Tillfredsställelse Kan Inte Levas. Hur Ser Känslomässigt Beroende Ut Och Vad Kan Du Göra åt Det?
Bilden av känslomässigt beroende är entydig. Detta är HUNGER, tomhet och känslomässig svaghet. "Känslomässig hunger" och "mental svaghet" - detta kan också sägas. Vi är alla normalt beroende, sårbara och behöver andra människor.
Vad En Psykolog Kan Och Inte Kan Göra Med Dig På 1 Timme. Och Varför
"Berätta, är det vettigt att gå igenom en psykologisk konsultation om det finns psykosomatika - psoriasis", "Rekommendera några (magiska) piller för att allt ska fungera" … "Berätta något om mig, snälla." Det här är riktiga förfrågningar från människor som jag inte kände tidigare.
Jag Vill, Men Jag Kan Inte Vad Ska Jag Göra När Du Inte Orkar Göra Det Du Vill Göra?
Tänk på en situation när du vill göra något, du vill verkligen, men du har inte styrkan. Det finns ingen fysisk styrka, man ligger ner och ligger platt. Och jag vill verkligen göra något extremt för dig, men du kan inte. Det kan du inte, det är allt.
