METODER FÖR SJÄLVREGLERING OCH BORTTAGANDE AV PSYKOEMOTIONELL SPÄNNING I BARN

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

"Dra dig samman" (för barn från 5 år, NL Kryazheva)

Barnet får höra: "Så fort du känner att du är orolig vill du slå någon, kasta något, det finns ett mycket enkelt sätt att bevisa din styrka: lägg handflatorna runt armbågarna och tryck händerna hårt mot bröstet - det här är en självsatt persons ställning."

"Väx i marken" (för barn från 5 år, NL Kryazheva)

Du måste säga till barnet:”Försök pressa hårt, hårt med hälarna på golvet, knyta händerna i nävar och ta tag i tänderna hårt. Du är ett mäktigt, robust träd, du har starka rötter och du är inte rädd för några vindar. Det här är en självsäker persons ställning."

"Du är ett LEJON!" (för barn från 5 år, N. L. Kryazheva)

Barnet får höra:”Stäng ögonen, föreställ dig ett lejon - djurens konung, stark, mäktig, självsäker, lugn och klok. Han är stilig och egenägd, stolt och fri. Detta lejon kallas samma som du, han har ditt namn, dina ögon, dina armar, ben, kropp. Du är lejonet!"

"Vakna, tredje ögat!" (för barn från 5 år, N. L. Kryazheva)

Barnet får höra:”En person ser inte bara med ögonen. Visdom och intelligens, uthållighet och lugn kan vakna i ditt tredje öga. Sträck ut pekfingret, spänn det och lägg det på pannan mellan ögonbrynen ovanför näsan. Här är ditt tredje öga, visdomens öga. Massera denna punkt och säg: "Vakna, tredje ögat, vakna, tredje ögat …" 6-10 gånger.

"Släng trötthet" (för barn från 5 år, NL Kryazheva)

Det är nödvändigt att säga till barnet:”Stå upp, bred benen breda, böj dem lite på knäna, böj kroppen och sänk armarna fritt, sprid fingrarna, böj huvudet mot bröstet, öppna munnen. Sväng något åt sidorna, framåt, bakåt. Skaka nu kraftigt på huvudet, händerna, fötterna, kroppen. Du skakar av dig all trötthet, lite är kvar, upprepa det igen."

"Charge of cheerfulness" (för barn från 5 år, NL Kryazheva)

Du måste säga till barnet:”Sätt dig fritt. Sträck armarna framåt och förbered två fingrar: tummen och pekfingret. Ta dem i öronspetsarna - en på toppen, den andra på örat. Massera öronen och säga: "Öron, öron hör allt!" - 10 gånger i en riktning och 10 gånger i den andra. A. lägg ner händerna nu, skaka handflatorna. Förbered pekfingret, sträck ut handen och placera den mellan dina ögonbryn ovanför näsan. Massera denna punkt samma antal gånger med orden: "Vakna, tredje ögat!" Skaka handflatorna. Samla fingrarna i en handfull, hitta ett hål längst ner i nacken, lägg handen där och med orden: "Jag andas, andas, andas!" - massera hålet! 10 gånger i en riktning och 10 gånger i den andra. Bra gjort! Du ser, hör, känner!"

Varning: en vuxen övervakar trycket på viktiga livspunkter och riktigheten av att hitta punkterna.

"Andas och tänk vackert" (för barn från 5 år, NL Kryazheva)

Säg till ditt barn:”När du är orolig, försök andas vackert och lugnt. Blunda, andas djupt:

- säga mentalt: "Jag är ett lejon" - andas ut, andas in;

- säg: "Jag är en fågel" - andas ut, andas in;

- säg: "Jag är en sten" - andas ut, andas in;

- säg: "Jag är en blomma" - andas ut, andas in;

- säg: "Jag är lugn" - andas ut. Du kommer verkligen lugna ner dig!

"The Standfast Soldier" (för barn från 5 år, NL Kryazheva)

Säg till ditt barn:”När du är väldigt upphetsad och inte kan sluta, ta dig samman, stå på ett ben och böj det andra vid knäet, sänk händerna i sömmarna. Du är en stabil soldat på posten, du utför ärligt din tjänst, ser dig omkring, märker vad som händer runt omkring dig, vem gör vad och vem behöver hjälp. Byt nu benen och titta närmare. Bra gjort! Du är ett riktigt beskyddare!"

"Frysa!" (för barn från 5 år, N. L. Kryazheva)

Berätta för ditt barn: "Om du är stygg och missnöjd med dig, säg till dig själv mentalt:" Frys! " Titta runt vad andra gör, hitta något intressant att göra, gå upp till någon och be dem spela med dig. Någon kommer definitivt att hålla med och det kommer att bli intressant för dig."

"Save the Chick" (för barn från 4 år)

Berätta för ditt barn,”Tänk dig att du har en liten hjälplös brud i handen. Sträck ut dina händer, handflatorna uppåt och värm honom nu, långsamt, ett finger i taget, vik dina handflator för att dölja ungen i dem, andas på honom, värm honom med ditt lugna andetag, lägg handflatorna mot bröstet, ge ungen vänligheten i ditt hjärta och andetag. Öppna nu dina handflator och du kommer att se att ungen har tagit av sig med glädje; le mot honom och var inte ledsen, han kommer fortfarande flyga till dig!"

"Sunny Bunny" (för barn från 4 år, NL Kryazheva)

Säg till ditt barn:”Solstrålen tittade in i dina ögon. Stäng dem. Han sprang vidare över ansiktet - stryk det försiktigt med handflatorna: på pannan, på näsan, på munnen, på kinderna, på hakan, stryk försiktigt för att inte skrämma av huvudet, halsen, magen, armarna, ben, han klättrade in i kragen - och där … Han är ingen busig person - han älskar och smeker dig, och du stryker honom och får vänner med honom."

"Trasig docka" (för barn från 5 år)

Säg till ditt barn:”Ibland går leksaker sönder, men de kan få hjälp. Tänk dig en docka vars strängar revs av som fäst huvudet, nacken, armarna, kroppen, benen. Hon "skabbade" med henne alla, de vill inte spela. Skaka alla trasiga bitar samtidigt. Nu samla, förstärka repen, anslut försiktigt huvudet och halsen, räta ut dem; nu räta ut dina axlar och säkra dina armar; andas jämnt och djupt och stammen; räta ut benen. Det är det - du fixade dockan själv, nu är den vacker igen, alla vill leka med den!"

"Berg från axlarna" (för barn från 5 år, NL Kryazheva)

”När du är väldigt trött är det svårt för dig, du vill lägga dig ner, men du måste fortfarande göra något, kasta” berget från axlarna”, sprida benen, höja axlarna, ta dem tillbaka och sänka axlarna. Gör denna övning 5-6 gånger så kommer du att må bättre direkt."

"Tårta" (för barn från 4 år)

Lägg ditt barn på mattan. Runt omkring - hans kamrater eller bekanta. En vuxen säger: "Nu ska vi göra en tårta av dig." En deltagare är "mjöl", den andra är "socker", den tredje är "mjölk", den fjärde är "smör" och så vidare. En vuxen är kock, nu ska han förbereda en stor maträtt. Först måste du knåda degen. Behöver mjöl: "mjöl" händer "sprinklar" kroppen av den liggande personen, masserar lätt och klämmer den. Nu behöver du mjölk - "mjölk" "hälls" med händerna över kroppen och stryker den. Socker behövs - det "sprinklar" kroppen; och lite salt - lite, vidrör försiktigt huvudet, armarna, benen. "Kocken" knådar "degen" och knådar den ordentligt. Och nu sätts degen in i ugnen och jäser där - den ligger jämnt och lugnt och andas. Alla dess komponenter: mjöl, salt, etc. - andas också som deg. Dekorera slutligen kakan med gräddeblommor. Alla deltagare som rör vid”tårtan” ger honom sin blomma och beskriver den. "Tårta" är utomordentligt bra. Nu kommer "kocken" att behandla varje deltagare i övningen med en välsmakande bit, om "kakan" i sig inte är synd, kommer det mesta av "kakan" att gå till föräldrar och vänner.

Kommentar

1. Titta på uttrycket på "kakans" ansikte, det ska vara glatt, skratt hjälper bara övningen.

2. Istället för "tårta" kan du laga vad barnet vill - kyckling, pannkakor, kompott etc.

"Porträtt" (för barn från 5 år)

Barnet sätter sig mittemot den vuxna. Vuxen konstnär. Resten är färger: blå, vit, röd, gul, grön och andra färger. "Nu ska jag måla ett porträtt." Konstnären rör sin hand mot ansiktets oval och säger: "Nu ska jag rita ansiktet."”Vilken form ska jag rita? - frågar han barnet. - Samma, mer, mindre? " Barnet svarar. "Vad kommer ögonen att vara - stora, små, eller kommer vi att lämna vad de är?" Samtidigt skisserar han ögonkonturen. "Vilken färg kommer de att ha?" Barnet ringer. Om det finns sådan färg, rör konstnären den med sin pensel (till deltagaren som valde denna färg) och överför färgen till barnets ansikte. Sedan, i samma ordning, dras ögonbrynen, näsan, kinderna, läpparna, öronen, håret. Försök att "blanda" färgerna och överföra till barnet en del av varje deltagare i övningen. Till slut beundrar alla porträttet, säger hur bra det är.

Anmärkning: barnets envisa ovilja att "rädda" sitt eget ansikte och viljan att förändra mycket i det indikerar att barnet är missnöjd med sig själv, vill förändras.

"Theater of Touch" (efter V. Baskakov, för barn från 6 år)

Barnet uppmanas att ligga fritt i "stjärna" -läget på mattan och blunda. Lugn musik tänds. Alla andra deltagare böjer sig och rör försiktigt och försiktigt vid det liggande barnets kropp på ett ovanligt sätt. Du kan samtidigt röra ett finger mot pannan och handflatan till benet med handflatans kant mot magen, med näven mot bröstet, armbågen mot magen etc. Alla börjar och slutar vidröra samtidigt. Sedan lämnas den liggande personen i ett avslappnat tillstånd ett tag.

Kommentar

1. En vuxen övervakar beröringsstyrkan.

2. Observer ansiktet på den som ligger, det ska vara lugnt och avslappnat.

3. Stroking bör vara få

Avkoppling "Pose of rest"

Syfte: behärska och befästa hållningen för vila och avslappning av armarnas muskler. Det är nödvändigt att sitta närmare stolens kant, luta sig mot ryggen, lägga händerna fritt på knäna och sprida benen något. Formeln för allmän fred uttalas av instruktören långsamt, med låg röst, med långa pauser.

Alla vet hur man dansar

Hoppa, springa, måla.

Men än så länge kan inte alla

Slappna av, vila.

Vi har ett sådant spel -

Mycket lätt, enkelt, Rörelsen saktar ner

Spänningen försvinner …

Och det blir klart -

Avkoppling är skönt!

Funktionell övning "Tekanna med lock". Syfte: utveckling av koncentration och motorisk kontroll, eliminering av impulsivitet.

Deltagarna sitter i en cirkel. Var och en av dem sjunger en låt och ackompanjerar den med vissa manuella gester:

Tekanna (vertikala rörelser i handflatornas revben)

Det finns ett lock på tekannan (vänster hand fälls till en knytnäve, höger hand gör cirkulära rörelser över näven med handflatan).

Det finns en klump på locket (vertikala rörelser med nävar).

Det finns ett hål i klumpen (index och tumme på båda händerna gör ringar).

Ånga kommer från hålet (spiraler dras med pekfingrarna)

Ånga kommer ut ur hålet.

Ett hål i en klump, Klump på locket, Locket på tekannan."

Med den efterföljande upprepningen av låten måste ett ord ändras till "Gu-gu-gu", gesterna bevaras: "Gu-gu-gu!

Det finns ett lock på tekannan etc."

Avkoppling "Sola"

Syfte: Avslappning av benmusklerna. Lärare:”Tänk dig att dina ben garvar i solen (sträck benen framåt medan du sitter på golvet). Höj benen, håll vikt. Benen spända (du kan bjuda barnet att röra vid hur hårda musklerna har blivit). De spända benen blev hårda och steniga. Sänk benen. De är trötta, och nu vilar de och kopplar av. Vad bra, det blev trevligt. Andas in - paus, andas ut - paus.

Vi solar vackert! Höj benen högre!

Vi håller … Vi håller … Vi anstränger oss …

Vi solar! Vi sänker (sänker benen kraftigt mot golvet).

Benen är inte spända, avslappnade."

Avkoppling "Bar"

Syfte: avslappning av musklerna i armar, ben, kropp.

I. s. - stående. Instruktör:”Stå upp. tänk dig att du lyfter en tung skivstång. Böj dig, ta henne. Knyt nävarna. Lyft händerna långsamt. De är spända! Hård! Händerna är trötta, vi kastar skivstången (händerna faller kraftigt ner och faller fritt längs kroppen). De är avslappnade, inte spända, vilar. Lätt att andas. Andas in - paus, andas ut - paus.

Vi förbereder rekordet. Låt oss gå in för sport (luta dig framåt).

Höj stången från golvet (räta ut, armarna uppåt).

Vi håller hårt …

Och vi kastar det!

Våra muskler är inte trötta

Och de blev ännu mer lydiga.

Kognitiv övning "Visualisering av ett tredimensionellt objekt."

I. sid. - sittande på golvet, blunda. Barn uppmuntras att föreställa sig alla tredimensionella föremål (boll, stol, jordklot) framför dem och studera varje del av objektet, föreställa sig det i sin helhet. Då måste du mentalt ändra storlek, form, färg.

Funktionell övning "Händer och fötter"

Syfte: utveckling av koncentration av uppmärksamhet och motorisk kontroll, eliminering av impulsivitet, utveckling av färdigheter för att hålla programmet. I. sid. - stående. Hoppa på plats med samtidiga rörelser av armar och ben.

Vänster arm fram, höger arm bak + höger ben fram, vänster ben bak.

Vänster arm bak, höger arm fram + höger ben bak, vänster ben fram.

Vänster arm fram, höger arm fram + höger ben bakåt, vänster ben bakåt.

Vänster arm bak, höger arm bak + höger ben fram, vänster ben fram.

Upprepa hoppcykeln flera gånger.

Avkoppling "Korablik". Syfte: avslappning av musklerna i armar, ben, kropp. Instruktör:”Tänk dig att du är på ett fartyg. Skakar. För att undvika att falla, sprida benen bredare och tryck dem mot golvet. Håll händerna bakom ryggen. Svängde

däck, tryck ditt högra ben mot golvet (höger ben är spänt, vänstra benet avslappnat, något böjt vid knäet, tå berör golvet). Räta upp! Slappna av benet. Sväng åt andra hållet, tryck ditt vänstra ben mot golvet. Räta upp. Andas in - paus, andas ut - paus.

”Däcket började svänga!

Pressa foten mot däcket!

Vi pressar benet hårdare, Och vi slappnar av den andra.

Övningen utförs växelvis för varje ben. Dra barnets uppmärksamhet på de spända och avslappnade benmusklerna. Efter att ha lärt dig att slappna av benen rekommenderas det att upprepa viloposen igen.

Händerna på knäna igen

Och nu lite latskap …

Spänningen flög iväg

Och hela kroppen är avslappnad …

Våra muskler är inte trötta

Och de blev ännu mer lydiga.

Andas lätt, jämnt, djupt...

Sträcker "strålar". I. sid. - sitter på golvet. Barnet uppmanas att växelvis spänna och slappna av vänster axel, vänster arm, vänster sida, vänster ben. Därefter höger axel, höger arm, höger sida, höger ben.

Avkoppling "Nyfiken barbar"

Syfte: Avslappning av nackmusklerna

a) instruktör:”Vänd huvudet åt vänster, försök att göra det så att du kan se så långt som möjligt. Nu är nackmusklerna spända! Känn nacken till höger, musklerna är hårda som sten. Återgå till utgångsläget. Likaså åt andra hållet. Andas in - paus, andas ut - paus.

Nyfiken Barabara

Ser till vänster …

Ser till höger …

Och sedan framåt igen -

Här vilar han lite.

Halsen är inte spänd, men avslappnad."

Rörelserna upprepas 2 gånger i varje riktning.

b) instruktör:”Lyft nu upp huvudet. Titta på taket. Släng huvudet mer! Vad spänd halsen! Det är obehagligt! Det är svårt att andas. Räta upp. Det blev lätt, andades fritt. Andas in - paus, andas ut - paus

Och Varvara tittar upp!

Framför allt längre upp!

Kommer tillbaka -

Avkoppling är skönt!

Halsen är inte spänd

Och avslappnad."

c) instruktör:”Sänk nu sakta ner huvudet. Musklerna i nacken är spända. På baksidan blev de solida. Räta ut nacken. Hon är avslappnad. Trevligt, andas bra. Andas in - paus, andas ut - paus.

Låt oss nu titta ner -

Nackmusklerna spända!

Vi går tillbaka -

Avkoppling är skönt!

Halsen är inte spänd. Och avslappnad."

Kognitiv övning "Rytm i en cirkel". Barn sitter i en halvcirkel. Instruktören slår ut en enkel rytm. Barn lyssnar noga och på instruktörens kommando upprepar du det (separat och eller tillsammans). När rytmen behärskar får barnen kommandot: "Låt oss slå den här rytmen enligt följande."

Var och en slår i sin tur en klapp från en given rytm. Från vänster till höger. När rytmen slutar väntar nästa i cirkeln på en kort paus och börjar om. Senaren med sin klapp, som inte tål pausen, som gjorde en extra klapp - en straffpoäng i en halvtimme eller elimineras från spelet. Möjliga sätt att komplicera uppgiften: att förlänga och komplicera rytmen, slå ut rytmen för varje spelare med båda händerna i tur osv. Barn kan också erbjudas att spela ljud med olika volym inom det rytmiska mönstret, till exempel mjukt och högt.

"Boll"

Syfte: att slappna av magmusklerna. Lärare:”Tänk dig att du blåser upp en ballong. Lägg handen på magen. Blås upp din mage som om det är en stor ballong. Magmusklerna är spända. Denna intensiva spänning är obehaglig! Andas lugnt med din mage så att du kan känna en liten muskelspänning med handen. Lyft inte axlarna. Andas in - paus, andas ut - paus. Magmusklerna slappnade av. Har blivit mjuk. Nu är det lätt att ta ett andetag. Själva luften kommer lätt in. Och utandningen är gratis, inte spänd!

Det är så vi blåser upp ballongen!

Och vi kontrollerar med handen (andas in)

Bollen har brustit, vi andas ut.

Slappna av våra muskler

Andas lätt … jämnt … djupt …"

Sträcker sig "Ett grässtrå i vinden". Barn uppmanas att avbilda ett grässtrå med hela kroppen (sitta på hälarna, sträck upp armarna, andas ut). Lärare:”Vinden börjar blåsa och grässtrået böjer sig till marken (utandning, luta bålen framåt tills bröstet vidrör höfterna; armarna sträcks framåt, handflatorna på golvet; utan att ändra bålens läge, dra armarna på golvet ännu längre fram). Vinden lägger sig, grässtråna rätas upp och sträcker sig efter solen (vid inandning, återgå till sitt ursprungliga läge, sträck uppåt).

I. sid. - huk. Barnet uppmanas att gömma huvudet i knäna, knäppa knäna med händerna. Detta är ett frö som gradvis spirar och blir till ett träd. Låt barnet långsamt resa sig upp på fötterna, räta sedan upp bålen, sträck upp armarna. Då måste du dra åt musklerna i kroppen och dra upp den. Vinden blåste: låt barnet svänga kroppen och imitera ett träd.

Avkoppling "Eld och is". Syfte: utveckling av muskelkontroll, eliminering av impulsivitet. Övningen innebär växlande spänning och avslappning av hela kroppen. Barn utför övningen liggande. På instruktörens kommando”eld” börjar barnen intensiva rörelser med hela kroppen. Smidigheten och graden av intensitet i rörelser, varje barn väljer godtyckligt. Vid kommandot "is" fryser barnen i en position där de fångades av kommandot och ansträngde hela kroppen till det yttersta. Instruktören växlar båda kommandona flera gånger och ändrar godtyckligt körningstiden för den ena och den andra.

Suspension stretch. I. sid. - sitter på golvet. Barn uppmanas att låtsas att de är marionettdockor som hänger på nejlikor i garderoben efter föreställningen. Instruktör:”Tänk dig att hängas i handen, vid fingret, i nacken, vid axeln osv. Din kropp är fixerad till en punkt, allt annat är avslappnat, dinglande. Övningen utförs i godtycklig takt, helst med slutna ögon. Instruktören övervakar graden av avslappning av kroppen hos barn, med fokus på spända platser.

"Drawing Elephant". Sitt i elefantposen. Knäna är något böjda. Böj huvudet mot axeln. Sträck handen framåt och rita en horisontell figur åtta (oändlighetstecken) med den i stora drag. Upprepa sedan samma sak med andra handen.

Förskjutningsvisualisering kognitiv träning. I. sid. - sitter på golvet. Barn uppmuntras att föreställa sig sig var som helst i världen. För att göra detta måste du känna dig själv lätt sväva över jorden, känna värmen från solens strålar och andas från vinden, märka dofter och ljud.

Avkoppling "Matta-plan". Instruktör:”Vi lägger oss på en magisk flygande matta; mattan reser sig smidigt och långsamt, bär oss över himlen, skakar försiktigt och vaggar oss; vinden blåser försiktigt trötta kroppar, alla vilar … Hus, åkrar, skogar, floder och sjöar flyter långt under … Gradvis börjar den flygande mattan sjunka och landar i vårt rum (paus) … Vi sträcker oss, ta ett djupt andetag och andas ut, öppna våra ögon, sakta och sätt dig försiktigt ner."

Sträckande "Snögubbe". I. sid. - stående. Barnet uppmanas att låtsas att det är en nygjord snögubbe. Kroppen ska vara spänd som frusen snö. Våren kom, solen värmde upp och snögubben började smälta. Först”smälter” huvudet och hänger, sedan faller axlarna, armarna slappnar av och så vidare. I slutet av övningen faller barnet försiktigt på golvet och ligger som en vattenpöl. Du behöver slappna av. Uppvärmd

Avkoppling "Havet". I. sid. - sitta på golvet eller stå. Barnet berättar tillsammans med instruktören historien och följer den med lämpliga rörelser:”Små och stora vågor stänker på havet (först med ena handen och sedan med den andra handen drar små vågor i luften; händerna knäpps in låset - drar en stor våg i luften). Delfiner simmar längs vågorna (de gör synkrona vågliknande rörelser med hela armen framåt). De först tillsammans, och sedan turas om att dyka i vattnet - den ena dykade, den andra dök (gör växlande vågiga handrörelser). Deras delfiner simmar bakom dem (armarna böjda vid armbågarna, tryckta mot bröstet, händerna utför synkrona vågliknande rörelser framåt). De dyker tillsammans och i tur och ordning (utför samtidigt och på varandra följande vågiga rörelser med händerna). Detta är hur deras svansar rör sig (varje finger växelvis gör vågiga rörelser). Tillsammans med delfinerna simmar maneterna (händerna knutna till nävarna, kraftigt osläckta) De dansar och skrattar alla (rotation av händerna i handledens leder).