Hur Man Lättare Kan Komma över Smärta Och Förtvivlan: Metoder Och Rekommendationer

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Först - om upplevelsen av smärta och förtvivlan i allmänhet. Det finns enligt min mening två viktiga punkter som det skulle vara bra att känna till och komma ihåg för en person i ett krisläge

Först, i smärta och förtvivlan, kan du på något sätt slå dig ner och leva detta tillstånd på ett speciellt sätt. För det andra, och lika viktigt, kommer smärtan att ta slut. Nödvändigt och utan alternativ.

Jag kommer inte att vara original och kommer att ge en hacky metafor med vädret. I den inre världen, precis som i den yttre världen, finns det ett annat väder. Regn (i vårt fall - smärta) händer också, nödvändigtvis.

MEN. Du kan fastna i ett skyfall, där det isiga haglet slår - och envist gå barfota framåt, känna hur kalvar kör i iskallt vatten, torr taggig bronkit blossar upp i bröstet, kroppen är utmattad av isslag och det finns bara ena änden - att snubbla över nästa grop, slutligen att falla och dö.

Ett mycket färgstarkt, traumatiskt och auto-aggressivt sätt att leva ditt liv. Ibland är det förresten användbart - i syfte att senare upptäcka att du inte vill göra det längre.

Och du kan göra det annorlunda. Stanna upp och se dig omkring - finns det någon plats att gömma sig för haglet? Kan någon sätta dig under deras paraply? Finns det en butik i närheten med ett sortiment av gummistövlar - om än inte särskilt elegant och fortfarande i en annan storlek? Är det möjligt att hoppa under något tak, finns det en busshållplats i närheten som tar dig till någons (även om det inte är ditt) hus?

Känner du skillnad? Eller - automatiskt, okänsligt vandra - och vet att det alltid kommer att vara så. Eller - gå in i rasande dåligt väder, leta efter sätt att ta hand om dig själv och kom ihåg - vädret förändras alltid, regnet slutar snart och det kommer att finnas möjlighet att värma upp och koppla av.

Och nu - specifika, praktiska sätt att hantera smärta och förtvivlan.

1. Lägg märke till

När plötsligt något som inte gjorde ont innan börjar värka i kroppen; när det är mycket spänning i ansiktet, och det är redan på något sätt svårt att andas; när det visar sig att det bara finns tillräckligt med styrka för att inte gråta; när du inte vill ha något, kliar det i bröstet, och världen får gradvis en grå färg - inte för att gå längre på resterna av envishet, utan för att märka och förstå - något händer. Och då skulle det vara trevligt att stå och titta närmare - vad exakt.

Naturligtvis ges inte alla markörer här, och de är också olika för olika människor. Men att känna till dina markörer för att komma eller undertrycka smärta och förtvivlan är en mycket användbar sak.

2. Organisera stöd och människor

Det är åtminstone bättre - att ringa och som ett maximum - att komma personligen till någon nära och inte klara sig själv. Bättre av många skäl - och inte så läskigt, och inte så ensamt, och direkt finns det någon att lita på.

Därför rekommenderar jag definitivt att du under perioder av livets svårigheter har en lista med människor i ditt huvud som tål din smärta och förtvivlan, att du är uppskattad och respekterad, och de är redo att ägna tid åt dig. Vänner med liknande erfarenheter är psykologer. Just här i listan i mitt huvud, eller bättre - på ett papper. För i ögonblick när det är riktigt dåligt, vägrar hjärnan, kontakter flyger ur huvudet och vanan att vara ensam och / eller att inte märka sig själv vinner torrt.

Därför, i ett kritiskt ögonblick, tar vi telefonen, ringer våra släktingar, kontrollerar situationen och pratar om hur vi mår i våra själar. Lite efter lite, så smått, lindrar vi upp det som brister inifrån, lyssnar på frågor, svarar, möter upplevelser som överväldigar själen och skapar smärta. Vi dröjer inte, eftersom psykosomatik är svårare att behandla.

3. Ta itu med smärta och andas. ANDAS. Och att andas igen är mycket

Andning är i allmänhet en mycket användbar sak, tack vare det lever vi, om någon inte vet. Och det är tack vare andningen som smärtan kan upplevas helt enkelt-eftersom inandning-utandning, inandning-utandning är en mycket bra cykel. Andas in - andades in frisk luft, fick styrka - och andades ut - ut från bröst -kropp -öga -själsöverskott, som i kroppen inte längre passar och frågar ut med skrik och tårar.

I fallet när det redan har täckts, när det rullat över och gripit av smärta - det sötaste är att andas -skrika -gråta, som du vill - högt, med styrka - du blir trött snabbare, och din styrka slutar, och gråten går, och bakom den kommer freden.

4. Kom ihåg med all kraft - det kommer att ta slut, mycket snabbare än det verkar. Och det blir MYCKET lättare

När jag arbetade med smärta, mitt eget eller någon annans, och när jag såg andras arbete, varade det mest akuta smärtmomentet inte ens 15 minuter. Eftersom kroppen inte är gjord av järn och inte tål mycket - är det ganska svårt att gråta och uppleva mer än den givna tiden. Så kom ihåg - det kommer att göra ont, det kommer att vara obehagligt - men inte så länge det verkar. Om du låter smärtan vara, så är allt snart över.

Och då blir det lugn, och mycket utrymme för andra upplevelser. När du verkligen lever genom smärtan blir det mycket lättare. Det är allt - humör, tillstånd, livssituation (åtminstone en titt på det). Och mycket kan ändras och göras när det finns styrka och humör - det vill säga när du släpper kroppen och låter den uppleva vad den ber om.

5. Promenera, flytta, lev

Ibland finns det tillfällen då det inte går att gråta. Det finns helt enkelt inga tårar. Och att tala och förklara för någon vad som händer med dig verkar också som en ouppnåelig uppgift.

Och då kan rörelsen rädda. Gå någonstans långt borta (med en fulladad telefon i händerna!), Tvätta-städa-ren, spela sport-gör något som tar och drar energi från kroppen, minskar värmen och tar bort tyngd.

Denna metod ger inga stora existentiella upptäckter. Men det faktum att du efter en lång, ansträngande fysisk aktivitet med stor sannolikhet kommer att vilja äta och sova - nästan säkert. Och det är redan bra när du vill ha något. Detta är livet.

6. Ha ett sätt att sakta ner. Åtminstone - för att veta vad han egentligen är

Kommer du ihåg Scarlett? "Jag ska tänka på det imorgon..". Ibland måste du verkligen stanna upp och skjuta upp din vistelse.

Metoden kan vara annorlunda - läkemedel som ordinerats av din läkare, avstängd telefon och TV, tvärtom - påslagen TV med de dummaste tv -serierna, hantverk, matlagning, 24 -timmars sömn - vad som helst. Vila bara och sluta, bara ett steg bort från smärta och förtvivlan - om du redan har mycket.

Ibland ger själva vetskapen om att det finns en väg ut eller stoppskärm i din subjektiva verklighet redan lättnad.

Att veta hur du kan bromsa är bra. För i de svåraste, mest desperata situationerna kan du definitivt lita på din upplevelse av stopp, varefter en ny dag kommer - och det är oftast lite bättre än det som var igår.