Gym VS Psykologkontor. Lyckligt Om Psykoterapi

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Efter att ha arbetat i flera år står jag inför behovet av att förklara nyanser av psykoterapi på ett förståeligt och begripligt språk för klienter. Som du vet är metaforspråket väl lämpat för att beskriva komplexa processer. Jag jämförde en gång arbetet med en psykolog med att arbeta på gymmet. Så här uppstod en serie metaforer, som jag bestämde mig för att presentera i den här artikeln.

Informationen kommer att vara användbar för alla som inte har erfarenhet av psykoterapi, men funderar på att söka.

Psykoterapi handlar inte bara om den tid du tillbringade i en psykologstol. / När växer musklerna?

De flesta vet att musklerna inte växer under träning. Under träning ger vi dem bara stress, och som svar utlöses en kompensationsmekanism som leder till muskeltillväxt. De där. muskler växer under vila och återhämtning. Psykoterapi är allt inre arbete som sker från möte till möte. Du tänker på något, oroar dig, analyserar och kommer ihåg, sover drömmar, svarar på frågor. Kontorsmöten håller detta arbete på en viss intensitet.

Hur ofta ska du träffa en psykolog? / Hur många gånger i veckan ska du träna?

Empiriskt visade det sig att den minsta tillräckliga regelbundenheten för möten med en psykolog, en psykoterapeut är en gång i veckan. Med en sådan periodicitet kan internt arbete upprätthållas på en viss nivå. Det är möjligt oftare (under akuta förhållanden rekommenderas det till och med), men allt beror på förmågan att avsätta tid och pengar för detta. En gång i veckan räcker. Är det mindre möjligt: en gång varannan till var tredje vecka? Du kan gå till gymmet en gång i veckan, men det blir inga resultat, eller så blir de obetydliga, jämfört med klassiska träningspass 2-3 gånger i veckan. Det vill säga, genom att välja att gå mindre ofta måste du förstå att detta kommer att påverka dina framsteg.

Är det möjligt att snabbt uppnå ett resultat med en psykoterapeut? / Hur kan jag pumpas upp till sommaren om en månad?

Kommer du att tro på "supermetoden" som lovar att göra någon person till en tävlingsidrottare om 1-2 månader? Jag skulle vara skeptisk till sådana uttalanden. Olika inmatningar, olika genetik och olika erfarenheter. Allt detta kommer att påverka slutresultatet. Vissa förändringsprocesser tar tid att mogna. Precis som naturen inte kan luras, så kommer det inte att vara möjligt att uppnå dramatiska förändringar på kort tid.

När jag vill ha ett snabbt resultat från psykoterapi. / Jag vill se ut som en man från omslaget till en tidning

Olika människor får olika resultat efter att ha spenderat lika mycket tid på gymmet. Varför händer det här? Eftersom det slutliga resultatet påverkas av ett stort antal faktorer: genetik (alla hade tur på olika sätt), en välstrukturerad träningsprocess, efterlevnad av vilo- och näringsregimer, uthållighet och så vidare och så vidare. Det finns inte färre faktorer inom psykoterapi: förmågan att förändra, graden av medvetenhet, inre arbete med sig själv, djupet av de involverade problemen, livserfarenhet.

Kan jag arbeta med mig själv och lösa problem på egen hand? / Behöver jag en personlig tränare i gymmet?

Naturligtvis kan du prova att öva på egen hand, läsa relevant litteratur, spionera på andra, experimentera och prova nya saker. Men du kommer definitivt att göra misstag, utan att uppmärksamma små nyanser, och detta kommer att upphäva dina ansträngningar. Med tiden kommer du att tappa motivationen, och det kommer att bli ännu svårare att navigera i olika metoder. Så psykoterapeuten kommer inte att göra ditt arbete för dig, det här är dina ansträngningar och din terapi, men han kommer att vara bredvid dig för att berätta dina misstag, stödja och försäkra dig, dela med sig av hans kunskap. Efter många års träning med en tränare kan idrottare hålla sig i form och träna baserat på deras kunskap och erfarenhet. Så kunder efter långtidsbehandling behöver allt mindre engagemang från terapeuten. De förvärvar en specifik färdighet, tillräcklig medvetenhet för att fortsätta arbeta med sig själva.

Är det möjligt att öka effekten av terapi? / Doping för idrottare

Modern farmakologi gör det möjligt att kliva över mänskliga genetiska begränsningar. Finns det något liknande inom psykoterapi? Vi pratar inte om piller som utvidgar medvetandet, som förresten prövades av enskilda psykoterapeuter under 1900 -talet. Men individuell psykoterapi är inte den enda terapiformen. Det finns också gruppterapi. Om du kombinerar dessa två former av individuell och gruppterapi varje vecka, kommer du att uppnå betydligt större personliga resultat. Det finns också exotiska metoder. Till exempel maraton, när gruppterapi går non-stop i 24-48-64 timmar. Eller en psykologisk intensiv, när individ- och gruppterapi kombineras, och de äger rum hemifrån i 7-12 dagar från morgon till kväll. Allt detta kan kallas "dopning för psykoterapi"

Jag vet vad mitt problem är. / Jag vet hur man pumpar upp pressen

Många kommer till en psykolog och tror att de vet sitt problem säkert. Naturligtvis, trots allt, vet alla att för att ta bort magen måste du pumpa mer abs, och du kan också gnugga detta område med speciella salvor och sätta på bälten. Och mycket färre människor förstår att det är omöjligt att ta bort fett lokalt, att för att visualisera abs -kuberna krävs att fettprocenten i hela kroppen reduceras till en kritisk nivå. Ibland bygger vår kunskap om våra egna problems natur på otillräcklig kunskap om oss själva och de mekanismer som sker i oss.

Ursäkta tid och pengar

Precis som fysisk utbildning (inte sport) är en investering i din hälsa och ditt utseende, så är psykoterapi en investering i dig själv som kan förändra livskvaliteten. Det är bara en fråga om motivation. Alla köper inte dyra säsongskort och spenderar pengar på sportnäring och uppnår resultat med de medel de har till sitt förfogande. Det är möjligt att hitta en psykolog på din budget idag; det är möjligt att hitta gratis eller mycket billiga grupper. Men det krävs motivation och behovet av att avsätta tid för detta. Om du vill ha ett bättre liv och inte göra något åt det kommer du inte att leda till dina drömmar.

Finns det några garantier för att jag kommer att lyckas?

Det finns inga garantier! Tiotusentals människor runt om i världen försöker ge upp, frustrerade, motiverade, utmanade och tvingade att anstränga sig. Någon kommer tillbaka efter ett tag. Men vi kan definitivt säga att alla som har spenderat en betydande tid (ett eller två år) uppnår vissa resultat. Detta påstående är sant både i förhållande till gymmet och till vanligt arbete med en psykolog.

De flesta uppfattar psykologer som läkare som behöver konsulteras när de blir sjuka och inte kan. Ingen kommer att leva med ett stukat ben som försöker anpassa sig till obehag. Men de kommer att leva med "förskjutna hjärnor", vilket skapar problem för dem själva och dem omkring dem. Få människor ser på vårt yrke som en investering i sig själva och sin livskvalitet. Det är förståeligt, det är en lyx. Grundläggande behov är mer relevanta än illusoriska möjligheter för ett lyckligare liv.