Sätt Att Leva Med Negativa Känslor

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Känslor lever bara genom kroppen - analys av hjärnan ger ingenting. Eftersom de lever i kroppen, och genom kroppen går de ut. Om du tänker och analyserar, då förstår jag allt med huvudet, men ändå rasar jag

Till exempel har du en svår relation med din mamma. Och om du bara släpper ut ångan och skriker i kudden, utan att ändra något i din inställning till din mamma, så är detta meningslöst. Detta är detsamma som att dricka smärtstillande för tandvärk och inte gå till läkaren. Tänder måste behandlas, eller hur? Och relationen måste läka. Detta är primärt. Vi kommer mest att prata om ilska, för det är inte klart vad man ska göra med det och vad man ska göra med det. Och på ett eller annat sätt, i alla komplexa sammanvävningar av känslor, finns det mycket ilska. Vägen ur många svåra förhållanden, som skuldkänslor och motvilja, sker genom ilska. Och genom att vägra att leva det kan vi inte gå längre.

Men jag ber dig att skilja ilska som en tillfällig känsla, som naturligtvis dyker upp när något inte händer som du ville (det här är ilskans natur) och ilska som ett karaktärsdrag, det vill säga ilska. Det är okej att känna ilska ibland, om du inte trycker på den, utan lever den på ett säkert sätt. Att göra anspråk på världen, när du vill kontrollera allt och överallt, och när detta inte händer - att vara arg hela tiden - är detta redan onormalt. Hur onormalt och inte kunna kontrollera det.

Att kontrollera ilska betyder inte att inte känna det eller undertrycka det.

Kontrollen är att släppa ut ånga på sätt som är säkra för alla, lämna ingenting i dig själv och inte dumpa något på andra. Tänk att ilska är ett naturligt slöseri med kroppen, precis som överkokt mat. Vad händer om du anser att det här fallet är "smutsigt" och slutar gå på toaletten? Förbjud dig själv att göra detta? Vad blir resultatet? Kanske är vår uppgift att skapa en sådan "toalett" för känslor - en plats där vi lugnt och säkert gör något utan att skada någon?

Och jag ber dig mycket att undvika för tidig andlighet i känslor. Det är när det kokar och gör ont inuti, och vi trycker på det hela uppifrån med ordet "nej" och fördjupar oss i orsakerna. Oftast är det så här vi behandlar andras känslor, säger de, jag ska berätta för dig nu varför du flög in med karma! Skäl eftersträvas efter att känslan har släppts. Det blir mycket lättare för dig att se allt detta med ett nykter huvud. Lev först. Eller låt personen leva, hjälp honom i detta.

Nu ska vi börja. Jag vill dela upp sätten att leva känslor på i konstruktiva och destruktiva. De som är ofarliga och de som skadar någon.

Destruktiva sätt:

Häll på andra människor, särskilt de som "gick förbi".

På jobbet tog chefen ut det, men han kunde inte uttrycka det i ansiktet, så vi kommer hem - och det träffar en katt som har dykt upp under armen, det vill säga under benet eller ett barn som igen tog en "tre". Låter bekant? Och det verkar som att du kommer att slå igenom och det blir lättare, men sedan kommer skuldkänslan - trots allt har katten eller barnet ingenting att göra med det.

Grovhet

I samma situation, när chefen blev upprörd, men ilskan förblev inuti, kan du inte ta hem den här bomben, i vetskap om att den kommer att explodera där. Och häll ut din ilska på säljaren som arbetar långsamt och gör ett misstag, på dem som klev på din fot eller korsade vägen, och samtidigt på dem som är väldigt irriterande med ett glatt ansikte. Och till liten nytta. Även om det inte finns någon skuldkänsla kommer de negativa känslorna hos en annan person, som allt detta läggs på, säkert att återvända till oss en dag. Om igen. Det är så de går fram och tillbaka medan vi är oförskämda mot varandra.

Internet trolling

Denna metod verkar säkrare och mer ostraffad. En anonym sida utan en avatar, även om den med en avatar, de kommer inte hitta och slå dem säkert. Tog fram chefen - du kan gå till någons sida och skriva otäcka saker - de säger, så fult är det! Eller skriv nonsens! Eller provocera någon form av argument om ett komplext ämne, hälla lera på motståndare, peta dem med en nål på olika platser för att orsaka smärta. Men karmalagen fungerar också här, även om statens lagar inte finns överallt ännu.

Äta sötsaker

Ett annat sätt som vi förresten ofta ser i filmer. Vad gör hon när hjältinnan överges av sin älskade eller luras av henne? Jag har den här bilden framför ögonen: en gråtande tjej i sängen som tittar på en film och äter en stor burk glass. Skadan av en sådan händelse tror jag är uppenbar för många.

Svära

Ett annat sätt kan se ut så här: du blev otäck och du är oförskämd i gengäld. Min man kom och skrek åt dig - och du skriker också på honom. Du verkar vara ärlig. Personen är orsaken till dina negativa känslor, de måste snabbt uttryckas. Men genom att göra det, du bara fläktar elden, intensifierar konflikten, och inget bra kommer ut av det. Ett gräl tar alltid ut all vår styrka, inklusive alla dolda reserver, och efter det förblir vi förstörda och olyckliga. Även om argumentet är vunnet.

Slå någon

Återigen - barn, hundar, make, chef (ja, man vet aldrig). Varje person som är orsaken till din ilska eller bara kom till hands. Kroppsstraff för barn under en förälders känslomässiga sammanbrott är mycket traumatiskt. De provocerar hos barnet både en känsla av förnedring och ett ömsesidigt hat som han inte kan uttrycka på något sätt. Om du slår din man kan du få förändring, vilket tyvärr inte är ovanligt. Och jag har sett statistik om att ungefär hälften av kvinnorna som har drabbats av våld i hemmet inledde en kamp först, utan att förvänta sig att en man kan slå tillbaka. Detta motiverar inte män, men det hedrar inte kvinnor heller.

Dämpa

Det finns en tro att ilska är dålig. Ju mer religiös en kvinna är, desto mer undertrycker hon ilska. Hon låtsas att ingenting driver henne ur sig själv, ler tätt mot alla osv. Vidare har ilska två vägar ut - att explodera på ett säkert ställe (igen hemma, hos släktingar) - och detta kommer hon inte att kunna kontrollera. Och det andra alternativet är att träffa hennes hälsa och kropp. Det verkar inte som en slump att så många människor idag dör av cancer, det här är en sjukdom av livlösa känslor, som många psykologer upprepade gånger har skrivit om.

Krossar rätter och bryter saker

Å ena sidan är metoden konstruktiv. Bättre att krossa en tallrik än att slå ett barn. Och du kan nog använda den ibland. Men om vi förstör vissa saker på vår väg, måste vi förstå att då måste allt detta återställas. Min man förstörde en gång sin laptop i ilska. Det var en fruktansvärd syn, och då var jag tvungen att köpa en ny dator. Det är dyrt och därför mindre konstruktivt än vi skulle vilja.

slå igen dörren

Det verkar som om denna metod är söt för många tonåringar. Och jag minns mig själv så, och jag ser redan sådana barn på sina ställen. I princip inte det värsta sättet. Bara en gång smällde jag dörren så hårt att glaset gick sönder i den. Och så inget speciellt.

Slå med ord

Du behöver inte alltid händer för att slå en person. Vi kvinnor är bra på att göra det med ord. Pocka smärta pekar, gör ont, kläm fast - och låtsas sedan som att vi inte har skulden och inget att göra med. Ju mer olika smuts i oss, desto skarpare och sarkastisk är vår tunga. Jag kommer ihåg mig själv, innan, när jag inte visste var jag skulle lägga mina känslor, retade jag ständigt alla. Många kallade mig "ett sår", jag kunde inte hålla mig. Jag tyckte det var roligt.

Ju mer jag lär mig att uppleva känslor, desto mjukare blir mitt tal. Och ju mindre den har någon form av "hårnålar". För inget bra och det ger ingen. Under ett par minuter kan du mata ditt ego och samtidigt förstöra relationer och tjäna karmiska reaktioner.

Hämnd

Ofta, i en ilska, verkar det som om vi tar hämnd och tvättar bort skammen med hjälp av fiendens blod, kommer det att bli lättare för oss. Jag vet att vissa kvinnor under ett bråk med sin man för att trots honom ha sex med någon, till exempel. Detta är ett lycksaligt alternativ, som många anser acceptabelt, särskilt om maken har fuskat. Men vad är slutresultatet? Hämnden förvärrar bara konflikten och ökar avståndet mellan oss. Hämnden är annorlunda - subtil och grov. Men det är ingen nytta av någon av dem. Ingen.

Sex

Inte det bästa sättet att släppa ut, även om det är fysiskt. För sex är fortfarande ett tillfälle att visa kärlek till varandra, och inte använda varandra som träningsmaskiner. Vårt humör under intimitet påverkar i hög grad vårt förhållande i allmänhet. Och tillfälliga kontakter med vem som helst, för avkoppling, är inte bara inte användbara, utan också skadliga.

Handla

Kvinnor går ofta frustrerade till affären. Och de köper en massa onödiga saker där. Ibland lägger de till och med avsiktligt mer pengar än nödvändigt för att hämnas, till exempel på sin man. Men det visar sig att vi vid den här tiden får de resurser som ges oss för goda gärningar - det vill säga pengar - vi släpper slumpmässigt och försöker skada en annan med deras hjälp. Vad blir resultatet? Resurserna tar slut. Och det de spenderades på kommer aldrig att vara användbart. Klänningen du köpte i ilska kommer att absorbera ditt tillstånd och göra det svårt för dig att bära den.

Listan visade sig vara imponerande, inte helt glädjande, men ändå är det ofta det vi gör. För att vi inte har en kultur för att hantera känslor. Vi lärde oss inte detta, de pratar aldrig om det någonstans - de ber oss bara att ta bort våra känslor från synfältet. Och det är allt.

Konstruktiva sätt att uppleva känslor:

Men jag rekommenderar att du testar dessa metoder. Och hitta de som du gillar och hjälp. Kanske kommer du att byta ut dem, kanske hittar du några egna. Det här är hur bra som helst!

Låt känslorna vara

Ibland - och förresten, väldigt ofta, är det tillräckligt att se det, kalla det vid sitt namn och acceptera det för att känna känslan. Det vill säga, i ett ögonblick av ilska, säg till dig själv:”Ja, jag är väldigt arg nu. Och det är okej. " Det är väldigt svårt för alla som har förklarats att det inte är normalt (eftersom det är obekvämt för andra). Det är svårt att erkänna att du är arg just nu, även om det är skrivet på ditt ansikte. Det är svårt att säga att detta också händer. Ibland är det svårt att förstå, men vad är det för känsla? Jag minns i stjärnbilderna en tjej vars knölar skakade, händerna ansträngda i nävar och hon kallade sina känslor för "sorg". Att lära sig förstå hur denna känsla är en fråga om övning och tid. Till exempel kan du titta på dig själv. Vid kritiska ögonblick, titta i spegeln för att förstå vad som finns på ditt ansikte, följ kroppens tecken, observera spänningen i kroppen och signalerna i den.

Stampa

I traditionella indiska danser stampar en kvinna mycket, det märks inte så mycket, eftersom hon dansar barfota. Men på detta sätt, genom energiska rörelser från kroppen till marken, försvinner all spänning. Vi skrattar ofta åt indiska filmer, där de dansar från alla händelser - bra eller dåliga - men det finns en speciell sanning i detta. Att leva alla känslor genom kroppen. Låt ilskan rinna genom dig när du kraftfullt släpper den genom energiska tidvatten. Förresten, det finns också många sådana rörelser i ryska folkdanser.

Det är inte nödvändigt att gå till dansavdelningen just nu (men varför inte?). Försök att blunda och känna en känsla i kroppen med hjälp av fotstopp, "ge" den till marken. Naturligtvis är det bäst att stampa på marken snarare än på tionde våningen i ett höghus. Det är ännu bättre om du kan göra det barfota på gräs eller sand. Du kommer att känna fysiskt hur mycket lättare det blir.

Och tänk inte på hur det ser ut. Perfekt, naturligtvis, om ingen ser eller distraherar dig. Men om det inte finns någon sådan plats, blunda och stampa.

Skrika

På vissa träningar utövas en form av rensning, som att skrika. När vi skriker till golvet, med en partner som hjälper oss, kan vi också skrika i kudden och på något annat sätt. Några viktiga ord brukar ropas. Till exempel "Ja" eller "Nej" - om det passar dina känslor. Du kan bara skrika "Aaaaa!" Ta ett djupt andetag och öppna sedan munnen och töm ditt hjärta på detta sätt. Så flera gånger, tills du känner tomhet inuti.

Ibland innan det gör de någon form av "pumpning" - först andas de väldigt, väldigt snabbt, uteslutande genom näsan.

Det finns svagheter i denna teknik. Till exempel grannar och hushåll. Skriket är mycket högt. Och om du inte kan slappna av och inte oroa dig, kommer det inte att läka. Skriket måste komma från en avslappnad hals, annars kan du allvarligt tappa rösten. Första gången är det bättre att prova detta någonstans med erfarna människor, då blir effekten större.

Tala ut

Det feminina sättet. För att alla känslor ska leva måste vi verkligen prata om det, berätta för någon. Om hur chefen kränkte, och någon på bussen ringde. Inte så mycket ens för att få stöd (vilket också är trevligt), utan att hälla ut det från dig själv. Ungefär på grund av dessa människor går till psykologer för att få allt som äter i hjärtat därifrån. En vän, som har arbetat som psykolog under mycket lång tid, delade en gång att ett enkelt sätt hjälper de flesta av hennes kunder. Hon lyssnar på dem, ställer frågor så att de beskriver situationen så omfattande som möjligt, och det är det. Ger inga recept, råd. Bara lyssnar. Och ofta i slutet av en konversation har en person en lösning. Det går av sig självt. Det var som om ilskans slöja som hade täckt hans ögon hade tagits bort, och han såg vägen.

Kvinnor gör detsamma med varandra och säger ifrån. Det finns bara två punkter här. Du kan inte berätta för någon om ditt familjeliv - om problemen i det. Annars kan dessa problem förvärras. Och om de säger något ska du inte ge råd. Bara lyssna. Det är förresten möjligt att organisera en sådan cirkel där kvinnor delar alla sina känslor - och sedan på något sätt symboliskt säger adjö till dem (vilket ofta görs i kvinnogrupper).

Var försiktig så att du inte slänger alla dina känslor på din man. Han orkar bara inte. Om du pratar med dina vänner, få deras samtycke först. Och glöm inte att dela med dig av bra saker också (annars kan din vän känna sig som en "toalettskål", som bara behövs för att tömma negativa känslor). Det är bra om du kan gråta till mamma eller pappa, om du har en mentor som lyssnar på dig eller en man som är villig att göra det.

Sport

Sport är mycket populärt nu, och det här är fantastiskt, för på gymmet arbetar vi med kroppen, vilket betyder att känslor kommer ut igen. Vid belastning på kroppen. Löpning, aerobics, stretching.

Lägg märke till hur svårt det är för dig under träning. Och vad skönt och lugnt efteråt. Därför är det värt att välja din egen version av lasten - och inte hoppa över den. Även som en förebyggande åtgärd.

Massage

Några av våra block och klämmor i kroppen är livlösa känslor. Naturligtvis talar jag inte om ljusstryck, utan om djuparbete med kroppen, med kraftig påverkan. En massage av hög kvalitet som knådar dessa punkter hjälper oss att hantera känslor. På denna plats är det viktigaste - som vid förlossningen - att öppna upp smärta. De skjuter dig någonstans, du känner smärta - andas och slappnar av mot smärtan. Tårar kan också rinna från ögonen - detta är normalt.

En bra massageterapeut ser omedelbart dina svaga punkter - och han vet exakt var och hur du behöver trycka för att ta bort klämman. Men ofta gör det så ont att vi stoppar det - och går inte längre. Då blir massage ett trevligt avslappningsförfarande, men hjälper inte till att lindra känslor.

Andningsgymnastik

Alla känslor upplevs genom kroppen. Har du redan, va? Så ett av de viktigaste elementen i detta är andning. Ibland kan du bara andas in en känsla (men det är svårt för oss). Prova därför olika andningsövningar - pranayama, body flex och läkningsmöjligheter. Förutom frigörelse av känslor och avslappning av kroppen får du också en helande effekt, som också är bra, eller hur?

Slå kudden

När du är uppdaterad vill du ibland slå någon. En man, till exempel, eller ett barn att slå. Försök för tillfället att byta till en kudde - och slå den från hjärtat. Det viktigaste är att inte sova på en sådan kudde - låt det vara din sportutrustning, som ligger separat. Du kan gråta i det. Eller så kan du skaffa dig en slagpåse och handskar. Också ett alternativ, men det kräver ledigt utrymme hemma.

Slå i soffan med en rullad handduk

Denna metod är för dig om du vill blåsa bort lite ånga. Uppgiften är enkel. 15 minuters avskildhet med en soffa eller fåtölj. Det är idealiskt att vara ensam just nu.

Kramar på vattnet

Detsamma kan göras med vatten. Vatten tar upp kvinnors känslor väldigt bra. Det kan vara vad som helst - du kan dunka på vatten i en flod, sjö, hav. Eller till och med i badkaret, det viktigaste är att inte översvämma grannarna. Metoden är inte alltid lämplig för alla, men det är värt ett försök. Havet eller havet, till exempel, är bra på att ta bort allt som är överflödigt. Efter det kan du fortfarande ligga på ytan med en "asterisk" så att saltet drar ut alla onödiga saker från ditt huvud.

Nöjespark

Vet du varför alla dessa "berg- och dalbanor" behövs? För att släppa ut negativa känslor. Skrik, skrik, rädsla, ansträngning och slappna av. Du kan skrika där, ingen kommer att förbjuda, du kan skrika starkt, ingen kommer att fördöma. Ett utmärkt tillfälle att "blåsa av ånga", vilket är vad vuxna mostrar och farbröder gör där. En vattenpark med läskiga rutschkanor och andra platser i en liknande plan är också lämplig här. Det viktigaste är att inte överdriva det - adrenalin påverkar också kvinnliga hormoner.

Mandalas

Varje slöjd är terapeutiskt. Och var och en på sitt sätt. Det finns en sådan teknik som att väva mandalor från trådar på en ram gjord av pinnar. Mandalas kan ha olika diametrar, olika grenar. Men när du väver det måste du lägga något inuti. Du kan väva dem på ett uppskattat begär och tänka på det just nu. Eller så kan du väva dina negativa känslor genom att intuitivt välja färger (med ögonen stängda). Varför mandalas? De görs relativt snabbt - du kan göra en tillräckligt stor på en timme. Det är inte svårt, även jag har bemästrat det och har gjort det länge. Det är när det gäller att arbeta med känslor som de är till stor hjälp. För efter en sådan sammanvävning av din smärta i mandala måste den brännas. Kontrollerade. Det blir lättare. Och känslor går ut genom kroppen - i det här fallet händerna. Det finns många videor på Internet om tekniken, jag rekommenderar dig särskilt lektionerna av Anya Fenina (Zhukova), min vän och den mest erfarna inom vävning.

Annat hantverk

Förutom mandalor finns det många alternativ - till exempel tovning av ull, när du behöver genomborra en bild med en nål många, många gånger (och vid den här tiden tänker på vad som är väldigt irriterande - bara skojar, förstås). Eller klippa med en sticksåg. Eller broderi - med trådar eller pärlor. Det viktigaste är att dina händer deltar i detta, så att denna energi kommer ut genom dem (det vill säga handarbete med intensiva rörelser är bättre lämpad), och tyvärr måste mästerverken själva förstöras. De absorberar trots allt vårt humör under skapelsen.

Sjunga

Genom sång kan vi också släppa smärta och ilska från hjärtat. Låtarna kan vara olika, musiken också. Du har förmodligen märkt att när det är väldigt svårt, så vill du inkludera en sentimental komposition och sjunga med på den! Så förnek inte dig själv detta. Sjung även om du inte sjunger så bra. Sjung med ditt hjärta, inte med din röst, sjung inte så att det är trevligt att lyssna på dig, utan för att låta känslorna komma ut.

Gråta

Ett väldigt feminint sätt som vi ibland använder, men ofta underskattar. Vad gör vi när vi är arga? För det mesta skriker vi. Men när vi skriker kan vi inte gråta. Och tårar är förresten en kvinnlig version av brinnande negativ karma. Särskilt om tårarna är heta - det betyder att de kokar av känslor och det kommer ut många saker med dem. Du kan hjälpa dig själv med detta. Så det är svårt att sätta sig ner och gråta, särskilt om det brister av ilska. Men du kan sätta på någon form av film, någon sorts låt, få några saker. Aktivera känslor och förvandla den till tårar. Ilska kommer mycket effektivt ut med tårar - det har testats på en själv, men det är väldigt svårt att börja gråta i det här fallet (men då kommer det inte att sluta).

Gråt i templet

Det mest effektiva sättet för mig personligen att uppleva alla känslor är att komma till templet. Sitt där i hörnet och gråter i bön. Heliga människor i kyrkor gråter av separation från Gud. Och vi kan gråta på hans bröstkorg om våra materiella svårigheter, vilket också är bra.

Jag kommer ihåg hur svårt det en gång var att leva det faktum att min far inte är och aldrig kommer att vara det. Faktum insågs och känslor blockerades. Och jag minns hur jag kom till kyrkan på hans födelsedag, det året skulle han vara 50 år. Jag kom för att be för honom och plötsligt bröt jag ut. Jag stod och snyftade, det är bra att ingen var i närheten. Tårar rann i strömmar. Och först då frågade min farfar vad som hade hänt, i en halvtimme snyftade jag. Jag säger till honom: "Min pappa är död." Han nickade förstående.”För sjutton år sedan”, tillade jag.”Varför har du burit det här i dig själv i så många år, kära”, sa farfar, knackade på ryggen och gick vidare. Och jag undrade - och sanningen är, vad är jag. Det var i det ögonblicket som jag mådde mycket bättre. Fram till nu, i den svåraste situationen, går jag till kyrkan, sitter i ett hörn, täcker mitt ansikte och tyst ber och gråter. Hjälper mycket.

Skriv klagomål

Jag har redan beskrivit klagomål flera gånger i olika artiklar. De har en struktur enligt vilken du skriver dem. För varje specifik person eller situation, för hand, passerar de i följd genom ilska, förbittring, smärta, rädsla, besvikelse, ånger, sorg, tacksamhet, förlåtelse och upp till kärlek. De kan sluta på olika sätt - om du inte vill ha en relation med en person i framtiden slutar du med orden "Jag låter dig gå", men om det här är en person som är viktig för dig, så är det sista frasen är "Jag älskar dig". Och det börjar alltid med orden "Dear (personens namn)". Det här är skrivreglerna.

Frågeformulär för radikal förlåtelse

Det finns en så sensationell bok som hjälper många att hantera sina känslor. Det finns ett frågeformulär i boken som du måste fylla i varje gång när känslor hopar sig som är svåra att hantera. Ja, det kräver arbete, mycket skrivande, men det fungerar. Det som är bra med frågeformuläret är att du har tydliga frågor som du går på, som om du leds av handen, och det är mycket lättare för dig att komma till botten med det.

Diska

Försök att förolämpa någon och börja diska. Eller golvet. Eller polera diskbänken till en glans. På detta sätt upplever vi känslor genom kroppen och tvättar bort smutsen från vårt hjärta. Ibland kan disken lida lite samtidigt, men den totala totala effekten kommer att bli högre - känslorna levde säkert och rena rätter. Jag känner många som hanterar känslor precis så.

Förvandling till skratt

Det fungerar inte alltid, inte med alla känslor. Men i vissa obetydliga situationer som vardaglig irritation på grund av nonsens - det är det. Ta situationen till det absurda i ditt huvud och skratta glatt åt den. Hitta något roligt på det sättet du anstränger dig över små saker, eller skrattar åt något annat, gör ett roligt ansikte och släcker därmed ett familjegräl. Etc. Var kreativ! Skratt läker, andning under skratt liknar snyftning. Men du måste erkänna att det är trevligare och säkrare. Och spänningen försvinner.

Släng papperskorgen

Lika terapeutiskt som disk. Och det är också användbart. Rengöring på fysisk nivå hjälper också till att rengöra känslomässigt. Jag minns en tjej som inte kunde komma undan skilsmässan på länge. Alla släppte inte det förflutna. Naturligtvis, för hennes bröllopsklänning hade hängt i hennes garderob hela tiden! Och ett symboliskt farväl hjälpte henne. Hon tog inte bara bort honom, utan förstörde brutalt (detta är den extrema formen av en kvinna som togs till handtaget). Och hon mådde direkt bättre.

Skräp är kanske eller inte relaterat till din situation, det hjälper dig bara att rensa utrymmet och andas lättare. Och förresten, det är lättare att göra det på känslor, det finns mindre tvivel.

Gör meditation

Det finns många olika meditationer och alternativ. Jag gillar en av dem. När jag är täckt med huvudet sätter jag mig ner på turkiska på golvet, eller bättre - på marken. Perfekt om du nu är varm och kan sitta på marken. Blunda och föreställ dig hur långa och starka rötter går från din femte punkt till marken. När du känner denna koppling till jorden vid den mycket femte punkten, börja föreställa dig hur känslor samlas in från alla delar av din kropp och genom dessa rötter går in i jorden, in i dess djup. Samla dem i ditt huvud, i ditt hjärta, på de platser där det finns klämmor och problem. Och släpp. Och andas djupt. Kontrollerat, det blir mycket lättare.

Andas bara

Ärligt talat, den svåraste metoden. Men jobbar. När känslor kokar inuti dig - du bara sitter på en stol, blundar - och andas. Öppna upp internt mot dina känslor (som vid förlossning), gå mot det. Och andas. Andas djupt och djupt. Det tar vanligtvis 5 till 20 minuter för en känsla att leva. Men det blir svårt. Naturligtvis kommer du att vilja gå upp, springa iväg, slå igen dörren, krossa en tallrik, men försök bara andas medan du sitter på ett ställe. Om du är van att springa från smärta, bör du definitivt prova denna metod.

Att bryta disk

Denna metod fanns redan i de destruktiva, och jag vill lägga till den till de konstruktiva. Varför? För det är bättre att bryta rätter än människor. Och om detta är en kontrollerad handling för att frigöra känslor, varför inte? Du kan förresten ha speciella tallrikar som inte bryts i tusentals fragment och inte är synd. Det hjälper någon, och det är jättebra.

Prata med trädet

Det är viktigt för en kvinna att säga ifrån känslor. Och om det inte finns någon att lyssna på? Eller är det något du inte kan berätta för någon? Då kommer träd till undsättning. Det viktigaste är att hitta "din egen" - trädet som det blir lättare och trevligare för dig att kommunicera med. Kanske blir det en björk, eller kanske en tall. Spelar ingen roll. Varje träd som du personligen mår bra och trevligt av. Du kramar honom mjukt och pratar-pratar-pratar tills du känner lättnad.

Dansa

Detta är också en kroppslig version av frigörandet av känslor. Speciellt om dansen är spontan och ensam (för att inte vara rädd för att utvärdera dina rörelser). Om känslan är mycket våldsam kan du slå på några vilda trummor och hjärtligt "sparka upp" under dem med hela kroppen och helt släppa alla dess delar till självständigt simning. Prova, särskilt uppmärksamma de delar av din kropp som är särskilt tight (du kan till exempel dansa bara med axlarna, bara med dina höfter, bara med ditt huvud).

Bekännelse

Ett annat alternativ att "tala ut" när det verkar som om det inte finns någon. Det är därför det finns tempel, och i olika traditioner finns det ett begrepp om bekännelse. När du kommer och öppnar din själ. Du kan göra det formellt, säger de, syndigt, släpp synderna. Eller så kan du göra det från hjärtat - kom och öppna din smärta. Rädd? Därför sitter prästen ibland bakom gardinen, så att han inte skulle skämmas. Bekännelse och nattvardsgång är mycket renande förfaranden för kristna. Rengöring från allt.

Bön

Mångsidig. För vilken religion som helst. Om du vill uppleva känslor, börja be. Och andas, be, låt känslorna komma ut. Genom tårar, kroppsskakningar, handrörelser, ord. Bön läker allt. Och det är gratis. Det renar själen och väcker gott till liv. Det mest underskattade sättet, förresten.

Självklart är listan ofullständig. Visst har du dina egna sätt i din spargris som du använder - du kan dela med oss, så lägger vi till dem i den allmänna listan, plötsligt hjälper det också någon (jag lovar inte att lägga till allt, vi kommer att se med vägen). Men det faktum att det finns många sätt, och mycket mer konstruktivt än destruktivt, är ett faktum. Av vår latskap och okunnighet använder vi oftast ett par av dem som är bekanta för oss och inte alltid är användbara. Kanske är det dags att utöka repertoaren och gradvis lära känna dina känslor, lära dig att interagera?

Och en annan mycket viktig punkt.

Efter ett utbrott av negativa känslor är det viktigt att fylla det lediga utrymmet med ljus. Det är till exempel att önska alla lycka, be, prata om bra saker. Så att hjärtat, rent av smuts, fylls med något gott. Och då är platsen tom för en kort tid, och den kan själv fyllas igen, förstår inte vad.

Och låt mig påminna er om att det bara är sätt att släppa ut ånga, lindra spänningar och uppleva känslor. Men om du behöver ändra ditt beteende och något i ditt liv, kommer det bara att hjälpa ett tag. Och sedan återgår allt till det normala. Därför är det värt att göra förebyggande också - till exempel lära sig att vägra, behålla din integritet, odla en känsla av ditt eget värde, minska dina förväntningar från världen och människor - och så vidare.

Jag hoppas att denna samling hjälper dig att leva allt som borde ha levt för länge sedan!